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너 자신에게 말하고있는 걸 발견 했니? 자신과 대화하는 것은 본질적으로 건강의 신호이지만, 어느 시점에서 자신과 다른 사람의 삶을 방해 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 자신과의 대화를 중단하고 왜 그랬는지 생각해 보는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 셀프 토크 평가

1. 

   자신의 목소리로 또는 다른 목소리로 자신에게 이야기하는지 알아보십시오. 본인의 목소리가 아닌 경우 심각한 심리적 장애의 징후 일 수 있으므로 정신 건강 상담사에게 문의하십시오.
   • 그것이 당신의 목소리인지 아는 한 가지 방법은 당신이 그것을 의식하고 있는지 확인하는 것입니다. 그 목소리에 대해 아무것도 모른다면 (예를 들어, 의식적으로 생각하고, 행동하고, 말하고 있습니까?) 그리고 다음 단계에 대한 힌트가 없다면? 그 목소리는 정신 분열증, 우울증 또는 정신병과 같은 정신 장애의 징후 일 수 있습니다.
   • 정신 장애의 다른 증상으로는 하나 이상의 목소리 듣기; 존재없이 비언어적 사고, 망상, 미각, 냄새 및 신체적 접촉을 경험 함; 몽유병의 목소리를 듣고 진짜처럼 느꼈다. 하루 종일 특정 목소리를 듣고 일상 활동에 부정적인 영향을 미치는 (예를 들어, 고립되고 무관심 해 지거나, 적응할 수 없거나, 그렇지 않으면 그 목소리가 위협합니다. 그들의 말을 따르십시오).
   • 자기 대화 중에 위의 증상 중 하나가 발생하면 정신 질환 관리에 도움을 줄 정신 건강 상담사를 찾는 것이 중요합니다. 삶과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

2. 

   
   
   내용을 확인하여 자신에게 말한 내용을 확인하십시오. 너 자신에게 무슨 말을하는거야? 오늘의 이야기를하고 있습니까? 다음에 무엇을 할 계획입니까? 최근에 일어난 일에 대해 이야기하고 있습니까? 아니면 영화에서 대사를 해설하고 있습니까?
   • 자신에게 말하는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 생각을 표현하면 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 대학을 선택하거나이 선물이나 선물을 살지 여부와 같은 어려운 결정을 내릴 때 상황을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가는 그렇지 않습니다.

3. 

   
   
   자신에게 긍정적이거나 부정적인 방식으로 이야기했는지 평가하십시오. 긍정적 인 자기 대화는 인터뷰 나 스트레스가 많은 직업을 준비하는 것과 같이 무언가를하도록 더 많은 동기를 부여하고자 할 때 도움이 될 수 있습니다. 스스로에게 "알았어, 할 수있어!"라고 말해보세요. 중요한 일을하기 전에 기분이 좋아지고 자신감이 생기도록 도와줍니다. 나만의 치어 리더가 될 수 있습니다! 그렇게하면 때때로 자신과 대화하는 것도 건강합니다.
   • 그러나 대부분 자신에게 부정적인 말을하면 자신을 비난하고 비판하는 경향이 있습니다 (예 : "내가 왜 그렇게 멍청한가?", "나는 절대하지 않을 것입니다."). "), 이것은 심리적 또는 정서적 문제의 근본적인 징후 일 수 있습니다. 또한, 계속해서 자신에게 말을 걸고 일어난 부정적인 일에만 집중한다면 관조적 인 경향의 신호일 수 있습니다. 예를 들어, 최근에 동료와 약간의 싸움을 한 다음 2 시간 동안 말해야 할 모든 것에 대해 생각하고 자신에게 이야기했다면 그것은 좋지 않습니다. 강한. 그것은 당신이 계속해서 너무 많이 생각했기 때문입니다.

4. 

   
   
   자신에게 말하면 기분이 어떤지 평가하십시오. 우리는 조금 다를 수 있지만 괜찮습니다! 그러나 정신적으로 안정을 유지하려면 이것이 실제로 장애이며 자신이나 일상 생활에 대해 느끼는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 없다는 것을 확인해야합니다. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
   • 자주 이야기 할 때 불안하거나 죄책감을 느끼는가?
   • 나 자신에게 이야기하면 지루하거나 좌절하거나 불안해합니까?
   • 공공 장소에서 당황하지 않도록 공공 장소에서 말하는 것을 피하려고하는 심각한 문제에 대해 스스로에게 이야기하고 있습니까?
   • 이러한 질문에 대한 답변이 '예'이면 상담사 또는 정신 건강 전문가에게 조언을 구해야합니다. 면허를 소지 한 정신 건강 전문가가 자신과 대화하는 이유를 이해하는 데 도움을 줄 수 있으며 습관을 통제하는 데 도움이되는 다양한 치료법을 개발할 것입니다. 이.

5. 

   자신과 대화 할 때 다른 사람들이 어떻게 반응하는지 평가하십시오. 다른 사람들이 당신이 자신에게 말하는 것을 볼 때 어떻게 반응하는지 주목하십시오. 대부분의 사람들은 당신이하는 일을 알아 차리지 못할 것입니다.그러나 주변 사람들이 자주 반응을 보인다면 자신과 대화 할 때 짜증이 났거나 당신에 대해 걱정하고 활동적이라는 신호일 수 있습니다. 당신의 사회적, 영적 운동. 스스로에게 몇 가지 질문을하십시오.
   • 내가 걸어 다닐 때 사람들이 나를 이상하게 바라 보나요?
   • 사람들은 자주 내게 조용히하라고 요구합니까?
   • 누군가 나에게서 가장 먼저 듣는 것은 나 자신에게 말하는 것입니까?
   • 선생님이 학교 카운슬러를 만나라고 조언 한 적이 있습니까?
   • 이러한 질문에 대한 답변이 '예'이면 상담사 또는 정신 건강 전문가에게 조언을 구해야합니다. 그들의 반응에 따르면, 주변 사람들이 당신의 건강에 대해 우려를 표명하고있을 수 있습니다. 그러나 자신과 대화함으로써 다른 사람을 괴롭힐 수 있으며 사회적 관계를 위해이 습관을 통제해야한다는 점을 인식해야합니다.
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2 단계 중 2 : 자신과의 대화 중단

1. 

   행동을 인정하십시오. 자신이 큰 소리로 말하는 것을 발견하면 자신이하는 일을 인식하고 인정하십시오. 하루 동안 큰 소리로 말하는 횟수를 세어 기록을 유지할 수 있습니다. 행동을 인식하는 것은 그것을 제한하는 첫 번째 단계입니다.

2. 

   더 생각하십시오. 대화를 염두에 두십시오. 자신에게 큰 소리로 말하고 있다는 사실을 깨닫는 즉시 마음 속의 대화를 내면의 세계로 바꿔보십시오.
   • 입을 열 수 없도록 입술을 비울 수도 있습니다. 이것은 도움이 될 것이지만 주위의 모든 사람들이 그렇게하는 동안 이상한 눈으로 당신을 바라 볼 수 있다는 점에 유의하십시오!
   • 껌을 씹어 입을 막고 말을 할 수 없게하십시오.
   • 말하기 대신 생각하기가 너무 어려워서 할 수 없다면 소리를 내지 않고 입으로 말해보세요. 이렇게하면 다른 사람의 말을들을 까봐 두려워하지 않고 대화를 계속할 수 있습니다.

3. 

   특정 상황에서만 자신과 대화 할 수 있도록하십시오. 집에있을 때나 차 안에서만이 작업을 수행해야합니다. 한 번 큰 소리로 말하면 다른 시간에도 자신과 대화를 시작할 수 있으므로주의하십시오. 자신과 대화하지 못하도록 제한하는 몇 가지 규칙이 있으며, 규칙을 1 주일 동안 지키면 영화를 보거나 케이크를 먹음으로써 자신에게 보상하십시오. 시간이 지남에 따라 습관을 완전히 포기할 때까지 자신에게 큰 소리로 말할 수있는 상황의 수를 제한하십시오.

4. 

   자신에게 한 말을 적으십시오. 자신과 대화하기 시작한 시간을 기록하기 위해 일기를 구입하십시오. 이렇게하면 말보다는 글로 자신과 대화 할 수 있습니다. 생각을 다시 작성한 다음 피드백이나 답변을 제공하여 그렇게 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신이 남자와 데이트를했는데 그로부터 소식을 듣지 못했다고 가정 해 봅시다. 이것은 자신에게 큰 소리로 말할 수있는 대화이지만 다음과 같이 적어 둘 수도 있습니다. "왜 그가 나에게 전화하지 않았습니까? 그는 바쁘거나 그럴 수도 있습니다. 나는 나를 좋아하지 않는다, 왜 그가 나를 좋아하지 않는다고 생각 하는가? 그는 학교에서 정말 바쁘거나 내가 당신과 같은 관심사 나 열정을 가지고 있지 않기 때문에 나는 오른쪽 절반이 아니다. 어서, 가능하지만 난 그냥 길을 잃은 것 같아 그 느낌은 이해할 수 있지만 그는 세상에서 유일한 사람이 아니고 가장 중요한 것은 나는 여전히 좋은 점이 많은데 사실 좋은 점이 뭐라고 생각하니? ... "
   • 이러한 형태의 대화 및 일지 연습은 생각을 정리하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 부정적인 생각을 바꿀뿐만 아니라 자신에 대한 긍정적 인 것을 계속해서 반성하고 전달하는 좋은 방법입니다.
   • 가방, 차량 또는 주머니에 항상 일기를 보관하는 데 익숙해집니다. 휴대폰 용 다이어리 애플리케이션을 설치할 수도 있습니다! 쓰기 연습의 또 다른 이점은 이야기하고 관심있는 내용에 대한 데이터가 있다는 것입니다. 여러 문장 패턴이 나타납니다. 창의적 사고가 흐를 것입니다. 그리고 당신은 표현할 수있을 것입니다!

5. 

   사람들과 소통하십시오. 사람들이 스스로 이야기하기로 결정하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 이야기 할 사람이 없다고 느끼기 때문입니다. 커뮤니티에 더 많이 참여하면 자신과 대화하는 대신 더 많은 사람들과 채팅 할 수 있습니다. 인간은 사회적 상호 작용을 기반으로 진화한다는 것을 기억하십시오.
   • 다른 사람들과 사교하고 대화하는 것이 불안하다면 몇 단계를 거쳐 대화를 시작해보십시오. 예를 들어, 친절하고 유쾌 해 보이는 사람 (당신에게 미소를 짓거나 "안녕"이라고 말하거나 눈을 마주 치는 사람)을 우연히 만나면 미소로 대답하거나 "안녕하세요"라고 말하세요. 몇 가지 긍정적 인 경험을하고 나면 어울리고 기본적인 농담 등을 할 준비가 된 것입니다.
   • 때로는 사회적 단서를 해석하는 것이 어려울 수 있으며 다른 사람과 대화하는 방법을 이해하는 것으로 충분합니다. 다른 사람과 편안하게 대화 할 수 있도록 신뢰를 쌓는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 낯선 사람과 이야기하는 것이 압도적이고 두렵다면 그것도 괜찮습니다. 그러나 이러한 불편 함을 극복하기 위해 지원 그룹에 연락하고 개별 요법을 사용하는 것이 좋습니다.
   • 더 많은 사람들을 만나고 싶다면 요가 수업, 도자기 수업 또는 댄스 수업에 등록하는 것과 같은 새로운 것을 시도해보세요. 여러 사람이 참여하는 활동 (예 : 집에서 러닝 머신에서 달리는 대신 요가 실에서 요가)을 시도하면 비슷한 관심사를 가진 사람들과 상호 작용할 수있는 기회가 더 많아집니다.
   • 지리적으로 고립 된 장소에 거주하는 경우 인터넷을 사용하여 사람들과 연락을 유지할 수 있습니다. 대화방이나 포럼을 사용하여 관심있는 주제에 대한 토론에 참여할 수 있습니다. 인터넷이 없다면 우편으로 연락하는 고전적인 방법을 시도해보십시오! 다른 사람들과 연락을 유지하는 것은 인간 삶의 중요한 부분입니다.

6. 

   바쁘게 지내십시오. 많은 경우, 자신과 대화하는 것은 공상을하거나 지루함에서 비롯되므로 바쁘게 지내는 것이 유익 할 수 있습니다. 항상 그것에 대해 생각하기 위해 전심으로 활동에 참여하십시오.
   • 음악을 들어보세요. 혼자 있거나 어딘가에 갈 때 충동적인 자기 대화를 피하기 위해 무언가에 집중하십시오. 음악은 당신을 산만하게하고 완전히 새로운 내적 사고와 창의력의 폭발을 불러 일으키는 즐거운 엔터테인먼트입니다. 멜로디 음악은 뇌의 보상 / 쾌락 센터에서 수두증 화합물의 방출을 촉진하는 것으로 나타 났으며, 이는 음악을 더 잘 듣는 것을 의미합니다. 음악을 듣는 것처럼 들리게 만드는 또 다른 이점이 있습니다. 헤드셋을 착용하고 자신과 이야기를 나누는 경우 다른 사람이 헤드셋이 전화기에 사용된다고 생각하고 누군가와 이야기하고 있다고 생각할 수 있습니다.
   • 책을 읽고. 독서는 당신을 다른 세계로 데려 갈 수 있으며 많은 집중이 필요합니다. 다른 것에 집중하면 자신과 대화 할 기회를 제한 할 수 있습니다.
   • TV 시청. 좋아하는 프로그램을 보거나 TV를 켜서 배경 소리를 확인하세요. 이것은 당신이 방이 "생명으로 가득 차있다"고 생각하는 공간을 만들 것입니다. 그렇기 때문에 혼자 수면에 어려움을 겪는 사람들은 잠들 때 TV를 자주 켜는 이유입니다. 화면에만 누군가가있는 것처럼 느끼고 싶어하기 때문입니다! TV를 보는 것은 또한주의를 집중하고 무언가에 대해 계속 생각하는 데 도움이됩니다.
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조언

• 사람들은 종종 낮 동안 (내성적으로) 자신에게 이야기하므로 당신이 다른 사람과 다르지 않을 수 있습니다. 당신은 큰 소리로 말할 때만 다릅니다!
• 이것은 외로움을 느끼거나 열등감을 느끼거나 누군가를 그리워 할 때 가장 많이 발생합니다. 자신과의 대화를 중단하고 자신과의 대화와 관련된 모든 생각을 피하기 위해 바쁘게 지내십시오.
• 말할 때 혀를 구부립니다. 주변 사람들은주의를 기울이지 않을 것이며 이것은 확실히 당신이 큰 소리로 말하는 것을 방해 할 것입니다.

경고

• 자신에게 말하는 집착을 제거 할 수없는 경우, 자신과의 대부분의 대화가 부정적이라고 믿거 나 듣는 목소리가 자신의 목소리가 아니라고 생각하십시오. 그들 모두는 심각한 근본적인 문제의 징후입니다. 진단을 받고 적절한 치료에 대해 논의하려면 가능한 한 빨리 정신 건강 상담사를 만나야합니다.