집중력 향상 - 팁

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집중력을 높이는 데 필요한 두 가지 요소는 시간과 노력입니다. 일주일 또는 한 달 동안 운동을하더라도 뇌가 제대로 작동하지 않으면 원하는 결과가 나오지 않습니다. 그러나 빠르게 집중하는 능력을 향상시킬 수있는 효과적인 방법이 여전히 있습니다. 이 기사는 집중력에 문제가있는 경우 도움이 될 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 장기 솔루션

쉬었다. 집중력에 영향을 미치는 가장 큰 요인은 휴식이며 이는 과학적으로 입증되었습니다. 집중하려면 마음이 고요해야합니다. 그러나 쉬지 않으면 마음이 쉽게 방해 받으므로 적절한 시간에 충분한 수면을 취해야합니다. 또한 적절한 시간에 잠을자는 것이 집중력을 높이는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.
- 너무 많이자는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 수면은 삶의 자연스러운 리듬을 망치고 당신을 게으르게 만듭니다. 정시에 일어나도록 알람 시계를 설정하여 이러한 수면 방법을 피하십시오.
계획. 항상 계획을 세우십시오. 계획없이 책상에 앉아 있으면받은 편지함 확인, 온라인 채팅 또는 웹 서핑과 같은 다른 활동에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 목적없이 일하는 것은 시간 낭비입니다. 중요한 작업에 모든 에너지를 집중하는 대신 많은 방황하는 생각에주의가 산만해질 것입니다.
- 이를 방지하기위한 첫 번째 단계는 귀하의 필요에 맞는 명확한 계획을 세우는 것입니다. 시간 사이에 5-10 분의 휴식을 취하고 시간을 사용하여 이메일을 확인한 다음 중요한 작업을 계속하십시오. 계획 할 때 여가, 공부 및 수면을위한 충분한 시간을 할당하십시오.
꾀하다. 명상은 집중하는 능력을 확실히 향상시킬 것입니다. 실제로 명상을 할 때 가장 먼저해야 할 일은 집중하는 것입니다. 각 명상 세션은 집중 기술을 적용 할 수있는 기회를 제공합니다.
집중할 수 있도록 원하는 장소를 선택하십시오. 이 선택은 분명히 각 사람에게 달려 있으며, 어떤 사람들은 도서관 방문을 좋아하고, 다른 사람들은 교실이나 개인 방을 선택합니다. 또한 선택한 장소는 산만 함이 없어야합니다. 일에 집중하고 싶다면 다른 사람에게서 멀리 떨어져 있습니다.
집중 기술을 마스터하려면 균형 잡힌 조절 식 식단을 개발해야합니다. 너무 많이 먹으면 소화 기관에 많은 일이 생기고 불편하고 졸리 게됩니다. 집중력을 최적화하는 데 도움이되는 건강 식품 간식. Thomas Jefferson이 말했듯이, 우리는 그렇게 적게 먹는 것을 거의 후회할 필요가 없습니다. 배고픔을 충족시키기 위해 필요하다고 생각하는 것보다 적게 먹어야 할 수도 있습니다.
규칙적으로 운동을하다. 집중력은 신체 건강에 크게 좌우됩니다. 피곤하거나 여러 가지 경미한 질병을 앓고 있다면 집중하기가 어려울 수 있습니다. 물론 불가능한 것은 아니지만 집중하기가 더 어려울 것입니다. 그러나 우리는 삶을 더 쉽게 만들고 신체 건강을 최우선으로해야합니다.
- 충분한 수면을 취하십시오
- 활동적으로
- 건강한 체중 유지
- 규칙적으로 운동을하다
휴식을 취하고 생활 환경을 개조하십시오. 같은 장소에서 지속적으로 일하면 미치게 만들 수 있습니다. 규칙적인 휴식은이 문제를 해결하고 더 활동적이고 일에 관심을 가질 것입니다.
완벽하기 위해 연습하십시오. 집중은 다른 활동과 마찬가지로 더 많이 연습할수록 더 좋아질 것입니다. 훈련 없이는 좋은 운동 선수가 될 수 없습니다. 집중력은 근육과 비슷하며 더 많이 사용할수록 더 많이 발달합니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 빠른 수정

귀마개를 사용하십시오. 귀마개는 매우 유용합니다. 밤이 아니거나 주변에 아무도없는 조용한 곳에 사는 경우가 아니면 사람, 자연, 기계 등에서 항상 산만 한 소음이 발생합니다. 약간 불편한 귀마개를 착용하십시오. 따라서 장시간 연속 사용하지 마십시오 (예 : 매시간 귀마개 제거).
마음이 산만 해지는 횟수를 작은 카드에 적으십시오. 카드를 아침, 오후, 저녁의 세 부분으로 나눕니다. 산만 함을 발견 할 때마다 해당 상자에 작은 체크 표시를하십시오. 잠시 후에야 산만 함의 수가 이전만큼 많지 않다는 것을 알 수 있습니다. 횟수를 세는 것만으로 집중력을 높이세요!
- 문제를 인식하는 것이 첫 번째 단계이며, 이것은 산만 함의 모든 순간을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이하는 일을 인식하면 추가 노력없이 집중력이 향상됩니다.
- 이 방법을 사용하면주의가 산만해질 가능성이 가장 높은시기를 명확하게 정의 할 수 있습니다. 피곤하고 마음이 쉽게 표류하는 아침에 여러 번 집중력을 잃는다 고 가정 해보십시오. 더 많이 자거나 영양가있는 아침 식사를함으로써 집중력을 향상시켜야한다는 신호입니다.
마음이 방황 할 수 있도록 하루 중 특정 시간을 따로 두십시오. 학교 나 직장에서 집에 돌아올 때 매일 5:30 "모험"시간을 가정 할 때 낮 동안 일정 시간이있는 경우 오전 11시에 마음이 모험을 할 수있는 가능성이 있습니다. 오후 3 시가 줄어 듭니다. 허용되지 않는 시간에주의가 산만 해지는 경우, 시간을 정해 놓았다는 사실을 상기하고 당면한 작업에 집중하십시오.
뇌에 산소를 증가시킵니다. 혈액은 신체에서 산소를 운반하는 주요 수단입니다. 그러나 혈액은 중력의 작용으로 하반신에 집중되어 뇌가 집중력을 높이기에 충분한 산소를 공급받지 못할 수 있습니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급하려면 정기적으로 일어나서 혈액을 뇌로 보내야합니다.
- 너무 바빠서 운동 할 시간이 없다면 직장에서 운동을 해보세요. 등척성 운동 또는 유산소 운동과 같은 모든 운동 방법을 통합 할 수 있습니다.
적어도 1 시간마다, 가급적이면 30 분 후에 뇌에 약간의 휴식을주는 것을 잊지 마십시오. 뇌가 몇 시간 동안 지속적으로 집중해야하는 경우 데이터 처리 능력이 상실되고 집중력 수준이 떨어집니다. 초점을 다시 맞추고 약 100 %의 두뇌 활동성을 유지하려면 스트레칭과 휴식을 취하거나 몇 시간 사이에 낮잠을자는 것이 좋습니다.
각 작업을 한 번에 하나씩 해결하는 연습을하고 다음 작업을 수행하기 전에 완료하십시오. 모든 종류의 일에 뛰어 들고 이전 프로젝트를 끝내기 전에 새 프로젝트를 시작하면 한 작업에서 다른 작업으로 옮겨도 괜찮다는 것을 두뇌가 이해하게됩니다. 정말로 집중력을 높이고 싶다면, 과제를 완수해야한다고 믿도록 두뇌 훈련을 시작해야합니다 전에 새로운 것으로 이동하십시오.
- 이 철학을 인생의 다양한 직업에 적용하십시오. 다른 책을 읽기 전에 한 책을 읽는 것이 한 대의 차를 고치고 다른 한 대를 고치는 것과는 아무런 관련이 없다고 생각할 수도 있지만, 두 책이 똑같다는 것은 이상합니다. 아주 작은 직업조차도 삶의 다른 영역에 영향을 미칩니다.
거미 기술에 대해 알고 있습니다. 중앙의 거미줄 옆에서 고음이 계속 진동하면 어떻게됩니까? 거미는 호기심이 필수적이기 때문에 소음이 어디에서 오는지 확인하기 위해 다가 갈 것입니다. 하지만 그 거미 둥지 옆에서 고음이 계속 진동한다면 어떨까요? 잠시 후 거미는 소리굽쇠에 대해 더 이상 배우지 않습니다. 그것은 이미 그것이 무엇인지 알고 더 이상 신경 쓰지 않을 것입니다.
- 거미가 진동에 반응하는 방식과 유사하게, 어떤 방해 요소가 발생하는지 미리 알고 집중력을 유지하려고 노력합니다. 문을 두드리는 소리, 새가 노래하는 소리, 또는 누군가의 무작위 행동. 그것이 무엇이든, 당면한 일에 집중하십시오. 거미처럼 행동하고 당신이 알고있는 산만 함을 무시하면 산만해질 수 있습니다.
침대 대신 책상에서 작업하십시오. 침대는 잘 수있는 곳이고 책상은 일하고 집중할 수있는 곳입니다. 이 연관성은 당신의 마음 속에 무의식적으로 존재합니다. 이것은 당신이 침대에서 일하고 있다면 당신의 두뇌에 "수면"신호를 보내는 것을 의미합니다.이것은 실제로 뇌에 두 가지 일 (집중과 수면)을 한 번에하도록 요청하기 때문에 작동하지 않습니다. 대신 올바른 작업 위치를 선택하여 집중하도록 두뇌에 요청하십시오.
5의 규칙을 더 적용하십시오. 이 원칙은 아주 간단합니다. 포기하거나 산만하다고 느낄 때마다 자신이하고있는 일에 대해 5 가지 더 이야기하십시오. 문제가있는 경우 5 개의 문제를 더 해결하십시오. 읽는 중이라면 5 페이지를 더 읽으십시오. 집중하고 있다면 5 분 동안 집중 해보세요. 5 개를 더 만들기 위해 내부 깊은 곳에서 에너지를 사용합니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 키워드 엔지니어링

대다 키워드 엔지니어링. 이 간단한 기술을 사용하면 배우거나하고있는 일에 적합한 키워드를 찾고 집중을 잃거나 산만 함을 느낄 때마다 키워드를 반복해서 반복하기 시작하면됩니다. 하고있는 일에 다시 집중할 때까지. 이 기술의 키워드는 하나의 고정 단어가 아니라 공부 나 직업에 따라 끊임없이 변합니다. 키워드를 선택하는 방법에 대한 지침은 없으며 집중할 수 있다고 생각되는 모든 단어를 키워드로 사용할 수 있습니다.
- 예 : 기타에 대한 기사를 읽을 때 키워드는 기타 일 수 있습니다. 각 문장을 천천히 읽기 시작하고, 읽는 동안 산만 함을 느끼거나 이해하거나 집중할 수 없을 때마다 마음이 바뀔 때까지 기타, 기타, 기타, 기타 키워드를 말하기 시작하십시오. 기사로 돌아가서 계속 읽을 수 있습니다. 집중력을 높이기 위해 최소한 10 분 동안 명상하는 습관을들이십시오. 그러나 집중력을 높이려면 먼저 명상 기법을 배우는 데 집중해야한다는 것은 분명합니다.
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조언

자신감을 잃을 때마다 과거의 업적에 대해 생각하십시오.
집중력을 높이기 위해 조용하고 매력적인 환경을 만드십시오.
자신의 학습 일정을 예약해야합니다.
이것에 대해 너무 스트레스를받지 마십시오. 때때로 우리는 인간이기 때문에 산만해질 수 있습니다.
가능한 한 각 주제에 집중하고 마지막 5 분 동안 휴식을 취하십시오.
충분한 결단력이 없다면 아마도 시간을 낭비하고있을 것입니다.
연구중인 각 주제를 완료하는 데 걸리는 시간을 나눕니다.
집중하고 싶은 일에 시간을 할애하고 다른 문제 나 걱정으로 인해 산만 해지지 않도록하십시오. 자신을위한 보람있는 프로그램을 만드십시오. 집중력을 유지 한 것에 대한 보상을 약속하십시오.
해야 할 일에서 생각이 멀어지면 초점을 조정하십시오. 당신의 마음을 방황하지 마십시오.
너무 졸려서 집중할 수 없다면 책의 한 구절을 다 읽는 능력이 불가능할 것입니다.
항상 목표에 대해 낙관하십시오!