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거의 누구나 평온하고 일상 생활을 즐기기를 원합니다. 여기서 문제는 우리 모두가 문제가되는 문제가 있다는 것입니다. 부정적인 생각과 감정은 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 걱정을 잊고 여러 가지 방법으로 자신을 행복하게 만들 수 있습니다. Judy Garland의 가사처럼 "슬픔은 잊고 즐기세요! 모든 우려를 제쳐두고.”

단계

3 가지 방법 중 1 : 관점 변경

1. 

   도시를 떠나. 며칠 동안 집을 떠나야합니다. 아름다운 곳으로 가기 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 때때로 장소가 바뀌면 생각을 멈추고 걱정을 잊을 수 있습니다.
   • 이웃 지방의 친구를 방문하러갑니다.
   • 친척을 방문하기 위해 집에 가십시오.
   • 현지 조언에 따라 온라인으로 새로운 장소를 찾으십시오.

2. 

   
   
   문을 통과하십시오. 우리 모두는 이런 상황을 경험합니다. 당신은 신용 카드로 전화를해야한다는 것을 깨닫고 신속하게 부엌으로 가서 전화를받습니다. 갑자기 부엌에 가면 왜 여기 있는지 기억이 나지 않습니다. 연구에 따르면 다른 방으로 들어가는 것만으로도 머릿속의 모든 것을 잊어 버리는 경향이 있습니다.따라서 이것을 사용하여 현재 문제를 일시적으로 잊을 수 있습니다.
   • 부정적인 생각이 들면 일어나서 다른 방으로 이동하십시오.
   • 나쁜 생각이있을 때마다이 동작을 반복하십시오.

3. 

   
   
   당신의 생각을 제거하십시오. 무언가를 잊고 싶다면 "이니셔티브를 잊음"으로써 스스로를 강요 할 수 있습니다. 무언가를 기억하는 것과 매우 유사하게, 연구에 따르면 망각을 연습 할 수 있습니다.
   • 나쁜 생각이 생길 때마다 그 생각을 풀어 줘야합니다.
   • “아니요. 더 이상 생각하지 않겠습니다.”
   • 이 과정을 여러 번 반복하십시오. 무언가를 기억할 때처럼 잊어 버리는 것은 연습과 시간이 필요합니다.
   • 기억의 세부 사항을 잊기 시작할 것입니다. 결국 모든 것이 시간이 지남에 따라 사라질 것입니다.

4. 

   
   
   지루함을 느끼도록 강요하십시오. 부정적인 생각을 반복해서 지루하게 만드십시오. 나쁜 생각을 습관적으로 만들어서 나쁜 생각의 영향을 분산 시키십시오. 성가신 생각을 분리하고 계속해서 반복하십시오.
   • 예를 들어, 자신의 방식이 걱정된다면“난 해고 당할거야. 나는 해고 될 것이고, 나는 해고 될 것이다.”
   • 자주 반복하면이 생각이 이상하고 어리 석고 재밌는 것을 알게 될 것입니다.
   • 시간이 지나면이 생각은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

5. 

   감사에주의를 기울이십시오. 감사하는 일에 대해 생각하면 문제를 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사함을 형성하면 주변 세상에 대한 불안에서 긍정적 인 태도로 전환 할 수 있습니다.
   • 문제가있을 때마다 멈추고 감사하는 다섯 가지를 적어보십시오.
   • 가족, 건강, 주택, 좋은 추억 또는 좋은 기회에 감사 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 여행을 염두에두고

1. 

   환상의 세계에 빠져보세요. 영화를 읽거나 보는 것은 문제를 해결하는 좋은 방법입니다. 좋아하는 장르의 흥미로운 이야기를 선택할 수 있습니다.
   • 내용이 너무 복잡하지 않은 책 (또는 영화)을 선택하십시오. 그러면 판타지 장면에 쉽게 몰입 할 수 있습니다.
   • 청소년 소설은 종종 다음과 같은 이유로 이상적인 선택입니다. (1) 읽기 쉬우 며, (2) 대부분이 연재되며, (3) 일부는 책 형식으로 제공됩니다. 그리고 영화.
   • 읽어보십시오 해리 포터, 헝거 게임, 또는 어스름.

2. 

   "행복한 곳."당신은 모험심을 행복한 곳으로 데려 가서 일시적으로 당신의 모든 문제를 제거 할 수 있습니다." 이것은 당신이 갔던 곳일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 몇 분 안에 행복한 장소에 가면 기분이 좋아지고 산만 함을 잊게됩니다.
   • 눈을 감다.
   • 근육 이완.
   • 재미있는 곳으로 마음을 가져 가십시오.
   • 최대한 자세히 시각화 : 어떤 소리를 들었습니까? 무엇을 봅니까? 어떤 맛이 나나요? 공간과의 접촉은 어떻습니까?
   • 이상적인 위치를 즐기면서 몇 분을 보내십시오.
   • 문제를 풀고 싶을 때마다 이것을 반복하십시오.

3. 

   음악을 듣습니다. 음악은 사람들의 감정에 큰 영향을 미칩니다. 슬픈 음악은 당신을 불행하게 만들 수 있고, 생생한 음악은 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 경쾌한 음악을 듣고, 볼륨을 켜거나, 노래를 부르면 문제를 해결할 수 있습니다.
   • 음악에 맞춰 춤을 추면 스트레스를 풀 수 있습니다!

4. 

   친구에게 전화하십시오. 잊고 싶은 것이 있으면 전화를 걸면됩니다. 다른 사람과의 대화에 집중하십시오. 질문을하고 답변에주의를 기울이십시오. 친구들과 이야기하면 기분이 좋아질뿐만 아니라 짜증나는 문제에주의를 잃을 수 있습니다.
   • 일에 대해 물어보십시오.
   • 인생의 새로운 것에 대해 물어보십시오.
   • 흥미로운 최근 경험을 설명하게하십시오.

5. 

   좋은 것에 대해 생각하십시오. 부정적인 생각을 좋은 것으로 바꾸십시오. 부정적인 생각을 머리에서 없애기 위해 가능한 한 긍정적으로 생각하십시오. 자신을 칭찬하는 생각부터 시작하십시오 (가장 작은 것조차도). 인생에서 즐기는 것을 계속해서 칭찬하십시오.
   • 예를 들어 "머리가 예쁘다", "아픈 적이 없어"또는 "농구 잘 해요"라고 생각할 수 있습니다.
   • 예를 들어 "나는 아름다운 도시에 살고 있습니다", "부모님은 아직 살아 계십니다"또는 "나는 결코 배고프지 않습니다."라고 생각할 수 있습니다.

6. 

   마음 챙김 연습하기. 우울증은 우리가 미래 나 과거에 대해 너무 많이 생각할 때 발생합니다. 마음 챙김을 수행하여 마음을 현실로 되돌려 야합니다. 옷을 접거나 차를 만드는 것과 같은 간단한 것을 선택하고 다른 것에 대해 생각하지 않고 5 분을 보냅니다. 가능한 한 많은 세부 사항을 기록하십시오. 5 분 후에는 더 이상 미래 나 과거에 대해 슬퍼하지 않을 것입니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 몸을 산만하게

1. 

   신체 활동. 신체 활동은 우울증을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 운동은 긍정적 인 감정을 촉진하는 엔돌핀을 분비하여 삶에 집중하고 통제하는 데 도움이됩니다.
   • 댄스. 댄스 클럽에 가입하거나 집에서 춤을 추십시오.
   • 사이클링. 여러 곳에서 자전거를 빌릴 수 있습니다.
   • 친구들과 테니스를 치거나 직접 벽에 부딪쳐서 플레이하십시오.
   • 요가 수업을 들어보세요.

2. 

   산책. 유산소 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 걷기는 당신의 문제를 풀어주는 좋은 방법입니다. 실제로 한 연구에 따르면 30 분 걷기가 약한 진정제 역할을 할 수 있다고 추정했습니다.

3. 

   웃음. 진지한 웃음은 뇌에서 베타-엔돌핀의 생산을 담당합니다. 웃음으로 고민을 풀 수 있습니다!
   • 코미디 보러갑니다.
   • 코미디 영화를보세요.
   • 친구들과 함께 행복한 추억을 회상하십시오.

4. 

   자러 가세요. 불안감을 풀어주는 가장 좋은 방법 중 하나는 잠자는 것입니다. 꿈속에서는 불쾌한 일을 생각할 수 없습니다! 더욱이 연구에 따르면 일찍 잠자리에 드는 사람들은 생각을 덜 자주하는 경향이 있습니다.
   • 밤에 8 시간 동안 자십시오.
   • 약간의 수면을 취하면 매일 밤 6 시간의 수면을 취할 수 있습니다.

5. 

   포옹. 신체 접촉은 정신 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 간주됩니다. 사랑하는 사람과 가깝게 행동하면 옥시토신 (결합 호르몬)이 생성됩니다. 이것은 우리가 더 안정감을 느끼도록 돕고 코티솔 (스트레스 호르몬)을 낮 춥니 다. 광고

조언

• 삶에는 잃어버린 것보다 더 많은 것이 있다는 것을 항상 기억하십시오. 항상 긍정적으로 생각하십시오. 일어나는 모든 일이 당신을 강하게 만듭니다.
• 재정적으로 제약이있는 경우 장시간 여행 할 필요가 없으며 현지 리조트 또는 저렴한 가격으로 일주일 정도만 가야합니다. 과다 지출하지 마십시오.
• 약물을 복용하거나 술을 마시지 마십시오. 그들은 일시적으로 만 작동하고 그 후에는 더 나빠질 것입니다.
• 스스로 처리 할 수 ​​없다고 생각되면 전문가의 도움을 받으십시오.
• 파트너에게 문제가 있으면 말하거나 잊어 버리십시오.

경고

• 약물은 장기적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 완화하기 위해 사용하지 마십시오.