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부정적인 과거 사건은 삶을 어렵게 만들 수 있습니다. 슬픈 기억은 당신을 잠 못 이루거나 극복하기 어렵게 만듭니다. 미래에 영향을 미치고 싶지 않다면 과거를 떠나야 할 때가 올 것입니다. 그리고 물론 우리는 세상을 생각하고, 대화하고, 인식하는 방식으로 항상 과거를 유지할 것입니다. 이것을 제어하는 ​​것은 끝점을 보지 않고 밧줄을 걷는 것과 같습니다. 단계별로 생각하고 더 넓게 생각함으로써 과거를 자신의 일부로 받아 들일 수 있습니다. 실패한 꿈이나 성취되지 않은 약속에 묶이는 나쁜 습관을 남길 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 과거 경험의 영향 수용

1. 

   
   
   과거의 도전을 받아들이십시오. 과거의 해결되지 않은 경험은 때때로 지속적인 심리적, 생리적 영향을 미칠 수 있습니다. 그러한 경우, 과거가 현재의 의견이나 습관에 영향을 미친다는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다.
   • 첫 번째 중요한 단계는 과거의 영향을받지 않는 척하지 않는 것입니다. 수락 할 때까지 과거를 지나칠 수 없습니다. 충격적인 사건을 떠올리게하거나 격렬한 감정적 반응을 일으키는 일이 발생한다면, 이것이 그랬음을 침착하게 받아들이도록 노력하십시오. 과거에 대해 어떻게 생각하는지 스스로 느끼십시오. 이 문서의 다음 단계에서는이 프로세스에 도움이되는 몇 가지 특정 전략을 제공합니다.
   • 예를 들어, 당신이 붐비는 곳에 있고 무언가 당신의 과거에 대해 강한 느낌이 든다면 그것을 버리려고하지 마십시오. 대신 허락을 구하고 군중을 떠나십시오. 그 후, 당신과 다시 합류하기 전에 당신의 과거와 그 영향을 곰곰이 생각해보십시오.
   • 사회적 지원 네트워크가없는 경우 과거 트라우마의 영향이 특히 강할 수 있습니다.
   • 때로는 과거 경험으로 인한 트라우마가 너무 커서 당신이 아끼는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 과거의 해결되지 않은 경험은 사랑하는 사람들과 관계를 구축하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그들은 또한 결코 실현되지 않는 꿈에 몰두할 수 있습니다.이것은 삶의 어려움에 대처하는 것을 더 어렵게함으로써 현재의 태도와 습관에 점차적으로 영향을 미칠 것입니다.

2. 

   
   
   손상이 뇌에 미치는 영향 이해하기. 슬프거나 특히 강력한 경험은 우리의 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 때때로 뇌 구조에 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 당신이 단지 "그것을 극복하는 것"이라고 생각한다면, 현실은 그것보다 훨씬 더 복잡하다는 것을 스스로에게 상기 시켜라. 고통스러운 사건은 실제로 뇌의 작동 방식을 바꿀 수 있습니다. 통과하는 데 시간이 오래 걸리므로 시간을두고 인내심을 가지십시오.
   • 신경 생물학에 대한 새로운 연구는 뇌가 특정한 "유연성"을 가지고 있음을 보여줍니다. 유전 적 특성은 영향이 큰 경험 후에 예측할 수없는 방식으로 변경되고 나타날 수 있습니다. 즉, 뇌가 변할 수 있습니다. 그것은 당신의 유전자와 경험의 결과입니다.
   • 과거 경험의 정신-생리적 효과는 극복하고 자신의 삶에 통합하기 어려울 수 있습니다. 그러나 당신의 몸과 두뇌는 새로운 경험을 바탕으로 끊임없이 재구성되고 있다는 것을 명심하십시오. 당신의 뇌와 몸은 변했고 변할 것입니다. 그 변화를 긍정적 인 변화로 바꿀 수 있습니다.

3. 

   
   
   일어난 일을 바꿀 수는 없으며 보는 방식 만 바꿀 수 있다는 점을 인정하십시오. 시간을 거슬러 올라갈 수는 없지만 지금부터 받고 처리하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 그렇지 않으면 상처받은 자아가 과거 경험에서 얻은 감정적 고통을 새로운 관계로 가져올 것입니다.
   • 당신의 노력은 과거를 받아들이고 당신에게 나쁜 일을 한 사람들을 용서하는 방향이어야합니다. 과거에 대한 감정을 스스로 느끼도록하십시오. 그런 다음이 느낌을 버리십시오.
   • 과거에 대해 화가 났거나 슬플 때 부정적인 감정을 받아들이면 더 큰 상처를 입을 뿐이라는 사실을 상기 시키십시오. 아무리 화를 내더라도 일어난 일을 바꿀 수는 없습니다. 당신의 감정을 받아들이십시오. 그런 다음 자신을 해친 사람을 용서하고 과거를 놓아 줄 힘을 얻을 수 있도록 자신의 내면을 깊숙이 살펴보십시오.
   • 이 과정은 시간이 많이 걸리며 사람마다 다릅니다. 이 문서의 다른 단계는이 프로세스를 진행하는 데 도움이됩니다.
   • 과거에 몰두하면 스스로 알지 못하는 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 

   명상이나 요가 연습하기. 과거를 받아들이는 데 도움이되는 신체 운동이라고하는 몇 가지 활동이 있습니다. 예를 들어 명상과 요가는 자신의 처리 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 감정이 신체의 여러 부분에 영향을 미치는 방식에 더 잘 반응하도록 도와줍니다.
   • 요가는 전문 코치의지도하에 가장 효과적으로 배울 것입니다. 전에 해 본 적이 없다면 온라인으로 가서 해당 지역에 무료 또는 저렴한 기본 수업이 있는지 확인하십시오. 요가를 시도하고 자신에게 적합한 지 확인하는 데 사용할 수있는 저렴한 옵션이 많이 있습니다.
   • 명상은 집에서 쉽게 할 수있는 활동입니다. 다리를 꼬고 앉을 수있는 편안한 장소를 찾아 무릎에 손을 얹으십시오. 눈을 감고 심호흡하십시오. 마음이 산만하다면 천천히 호흡 과정에 다시 집중하십시오. 명상에 도움이되는 교육용 CD 또는 MP3 파일을 재생 해보십시오.
   • 운동은 과거 경험과 관련된 자신의 감정을 식별 할 수있는 시간과 심리적 공간을 제공합니다. 그렇게하는 과정에서 행동과 사고 과정에서 오는 영향을 통해주의를 기울이고 처리 할 수 ​​있습니다.

5. 

   일기 쓰기. 당신의 삶의 일상적인 사건이나 과거에 대해 쓰십시오. 이것은 어려운 감정을 극복하는 좋은 방법입니다.
   • 하루 동안 경험 한 이벤트 목록을 작성하여 저녁을 시작하십시오. 서사 형식으로 쓸 필요조차 없습니다. 그것에 대해 너무 복잡하게 생각하지 마십시오. 마음을 편안하게하고 자연스럽게 느끼는 것을 적으십시오. 이것은 저널링에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.
   • 저널링이 습관으로 발전하면 더 쉽습니다. 이 시점에서 글을 쓸 때 떠오르는 과거의 경험에 대해 글을 쓸 수 있습니다.
   • 자신의 감정과 생각에 집중하십시오. 가장 중요한 것은 흥미로운 이야기를하는 것이 아니라 자신이 누구인지 보여주는 것입니다.
   • 과거의 슬픈 사건에 대해 일기를 쓰면 그것을 받아들이고 일상 생활에서 덜 거슬리게 만들 수 있습니다. 감정을 표현하기 위해 글을 쓰는 것은 정신적으로나 육체적으로나 유익합니다. 감정을 처리하고 불규칙한 수면 패턴을 극복하는 데 도움이됩니다.
   • 이러한 유형의 활동은 시간이 많이 걸리고 힘들 수 있지만 자체 방식으로 전개되도록두면 매우 효과적 일 수 있습니다.

6. 

   모두와 함께 시간을 보내십시오. 과거의 해결되지 않은 경험은 때때로 다른 사람을 신뢰하지 못하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 건강한 관계를 구축하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 사회적 지원 시스템은 과거의 나쁜 경험을 치유하는 데 가장 중요한 요소가 될 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 함께있는 것을 두려워하는 것보다지지를받는 ​​것이 매우 중요하므로 먼저 부드럽게하십시오. 어쩌면 새로운 친구 몇 명을 만나고 커피를 마시는 것일 수도 있습니다.
   • 자원 봉사는 다른 사람들과 다시 편안하게 교류 할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다. 이것은 다른 사람들이 겪고있는 일을 볼 때 상처를 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수도 있습니다.

7. 

   전문가의 도움을 구하십시오. 참을 수 없거나 완전히 통제 할 수 없다고 느낀 적이 있다면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 처리중인 문제가 여전히 사라지지 않거나 위의 단계를 수행해도 개선되지 않으면 심리학자 또는 치료사에게 문의하십시오.
   • 과거의 경험이 너무 고통스러워서 이전에 당신과 같은 사람들을 돕는 경험이있는 사람의 지원을 받아야 할 때가 있습니다. 이것이 우리에게 상담사와 치료사가 필요한 이유입니다.
   • 적합한 사람을 찾는 방법을 모르는 경우 전문의를 의뢰 할 수있는 의료 서비스 제공자에게 문의 할 수 있습니다.
   • 귀하의 보험 정책에는 정신 건강 전문가와의 특정 방문이 포함될 수 있습니다. 자세한 내용은 정책 약관의 세부 정보를 확인하십시오.
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3 단계 중 2 : 새로운 습관 만들기

1. 

   소셜 서클을 평가하십시오. 과거에 몰입했던 친구와의 관계를 중단하는 것을 고려하십시오. 우리가 살고있는 사회적 환경은 우리가 누구인지를 결정하는 데있어 필수적인 부분입니다. 또한 과거의 해결되지 않은 경험을 현재의 삶과 연관시키는 방법에도 영향을 미칩니다.
   • 당신이 함께 시간을 보내는 사람들과 그들이 당신에게 가져다주는 감정에 대해 생각 (또는 일기)하는 시간을 가지십시오. 당신의 삶에 기분을 상하게하거나 나쁜 습관을 증가시키는 사람들이 있다면, 그들과 함께 보내는 시간을 줄이십시오.
   • 예를 들어, 당신을 자주 비판하는 사람은 더 이상 당신의 삶에 있어서는 안됩니다. 어려운 과거 경험을 수용하기 위해해야 ​​할 일을하기 어렵게 만드는 사람도 문제가 될 수 있습니다. 새로운 친구를 사귀거나 최소한 환경을 바꾸는 것을 고려하십시오.
   • 이것은 쉬운 방법은 아니지만 서클에서 벗어나 성장할 수있는 좋은 방법입니다.
   • 새로운 친구와 새로운 취미를 시도하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 준비가되면 지역 스포츠 팀이나 미술 수업에 참여하여 안전 서클의 경계를 허물어보세요.당신의 삶에 대한 새로운 방향이 점차 나타날 것입니다.

2. 

   당신을 도운 사람들에게 감사하십시오. 당신을 무시하거나 잘못 판단하는 사람에 대해 생각함으로써 자신을 괴롭히지 마십시오. 대신, 당신 편에있는 사람들에게 집중하십시오. 당신이 그들의 도움에 감사한다는 것을 그들에게 알리십시오.
   • 부정적인 측면을 무시하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 당신을 도운 사람들은 당신의 관심을받을 자격이 있습니다.
   • 이 시간 동안 좋은 친구와 가까이 지내십시오. 주변 사람들의 도움을 받으면 강해집니다. 외로움을 느끼지 않고 과거의 해결되지 않은 경험이나 어려운 감정을 다룰 수있을만큼 자신감을 가질 수 있습니다.
   • 슬럼프에 빠진 것 같으면 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 도와 줄 믿을 수있는 사람과 시간을 보내십시오.
   • 나쁜 습관을 되풀이하거나 절망의 위기에 처한 것 같다면 믿을 수있는 사람에게 전화를 걸어 커피를 마시거나 집에 올 수 있는지 물어보십시오. 주변에 도움을 줄 수있는 사람이 있습니다. 이것은 어려운시기를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 

   체계적인 탈감작을 시도하십시오. 이 방법은 이완 기법을 사용하여 슬픔에 대한 사람의 외상 적 반응을 점차적으로 완화시키는 과정입니다. 이 접근법의 목표는 사람들이 스스로 어려운 상황을 경험할 때 점차 더 편안하게 느끼도록 돕는 것입니다.
   • 이것은 많은 불안을 유발할 수있는 상황에서 편안함을 느끼기 위해 취할 수있는 새로운 단계입니다.
   • 심호흡이나 명상과 같은 기본적인 이완 기술을 배우는 것부터 시작하십시오. 그런 다음, 당신을 불편하게 만든 상황을 상기시키는 상황에 처하십시오. 침착 함을 유지하기 위해 배운 이완 기술을 사용하십시오.
   • 스트레스가 많은 상황에 짧은 노출로 시작하십시오. 여기서 핵심은 자신의 일정을 고수하고 과용하지 않도록하는 것입니다. 결국 당신은 슬픔을 느끼게하는 상황에 대처할 수있을 것입니다.
   • 예를 들어, 위험한 개에게 공격을 받고 심각한 부상을 입었다 고 가정 해보십시오. 아마 다른 모든 개를 피할 것입니다. 이 문제를 해결하기 위해 친근한 강아지와 함께 친구의 집을 방문해 볼 수 있습니다. 친구의 집을 방문 할 때 이완 기법을 사용하십시오. 조금 더 오래 머무를 때마다 정기적으로 방문하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 위험하지 않은 개와 약간의 시간을 보내면 공격에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   두려움에 대처하고 습관을 바꾸십시오. 때때로 우리는 과거의 나쁜 경험에 맞서고 극복하지 못하도록하는 습관을 개발합니다. 그들은 우리가 그들의 영향력을 현재의 결정과 조화시키는 것을 방해 할 수 있습니다. 이 영향력을 조정하는 일의 일부는 자신의 감정을 다루는 습관을 깨는 것입니다.
   • 위의 개에 대한 두려움을 예로 들어 보겠습니다. 개에게 공격을 받았다면 개를 산책하는 사람을 만날 때 길을 건너는 습관이있을 수 있습니다. 아마 당신은 생각없이 이것을 할 것입니다. 단기적으로는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 이러한 두려움을 극복하는 데 방해가됩니다. 어쨌든 그것은 또한 불편합니다. 이 경우 습관을 깰 수 있습니다. 개를 찾을 필요는 없지만 개가 오는 것을 보면 길 건너는 것을 멈추도록 노력하십시오. 그것에 익숙해지면 지나가는 사람에게 개를 쓰다듬을 수 있는지 물어볼 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 과거의 트라우마를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 체계적인 감각 제거는 해로운 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 때때로 우리는 나쁜 경험이 우리를 얼마나 변화 시켰는지 깨닫지 못합니다. 이를 피하려는 우리의 노력은 일상 생활에서 습관이됩니다. 행동의 변화를 알아 차리는 한 가지 방법은 당신이 행동하는 방식에 이상한 점이 있으면 믿을 수있는 사람에게 물어 보는 것입니다. 다른 사람들은 종종 우리가 스스로 느낄 수없는 것을 분별할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 헤어진 후 가장 친한 친구에게 "남친과 헤어진 이후로 다르게 행동 했나요?"라고 물어볼 수 있습니다.

5. 

   매너를 테스트하기 위해 체크리스트를 만드십시오. 당신이 두려워하거나 불편 함을 느끼고 싶지 않아서 무언가를하지 않는 시간을 앉아서 목록을 만드십시오. 그 순간에 왜 두려워하는지 알 필요조차 없습니다. 때때로 과거의 경험에 대한 감정을 적어 두는 것이 그들을 자유롭게 보내는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
   • 이것은 당신의 매너에 대해 물어볼 좋은 친구가 없을 때 특히 중요합니다.
   • 생각이 흐르기 시작하면 앞으로이 상황에 대처할 수있는 새로운 방법을 생각해보십시오.
   • 예를 들어, 목록이 친구와 어울리는 것을 주저한다는 것을 알게한다고 가정 해보십시오. 상황을 통제 할 수 있도록 그들을 집으로 초대하는 것으로 시작하십시오. 가장 친한 친구를 먼저 초대 한 다음 잘 모르는 사람과 함께 가도록 요청할 수 있습니다.
   • 진정하고 신뢰하는 사람에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 점진적 진행은 처리 할 수없는 최악의 과거 경험의 영향을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 이전에 불편하게 만들었을 수있는 방식으로 점차 자신을 강요함으로써 비정상적인 습관이 점차 사라질 것입니다. 그런 다음 일상 생활에서 새로운 유용한 습관을 만들기 위해 노력할 수 있습니다.
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3 단계 중 3 : 힘든시기 극복하기

1. 

   불편한 물건에서 멀리 떨어져 있습니다. 당신의 나쁜 경험을 떠올리게하는 물건들을 상자에 넣어야 할 때입니다. 큰 상자를 잡고 과거의 관계를 떠올리게하는 것은 무엇이든 던지십시오. 귀찮은 경험을 상기시키는 모든 것은 상자에 보관해야합니다.
   • 잠시 후 상자를 버릴지 보관할지 결정하십시오. 어느 쪽이든, 당신은 그 안에있는 것들이 더 이상 당신에게 영향을 미칠 수 없다는 결론에 도달했습니다.

2. 

   자신의 감정을 쓰거나 말하십시오. 해결되지 않은 감정과 경험을 쓰고 이름을 붙이면 더욱 분명해질 수 있습니다. 이것은 감정을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신을 해치거나 당신과 함께 어려움을 겪은 한 명 이상의 사람들에게 편지를 쓸 수 있습니다. 그런 사람들을 대하는 것은 비록 그들이 당신과 이야기 할 수 없더라도 매우 도움이 될 수 있습니다.
   • 시나 산문을 쓰거나 읽을 수 있습니다. 과거의 감정을 표현할 수있는 것은 무엇이든 괜찮습니다. 아무리 유독 한 말이 떠오르더라도 그 말을 내보내십시오.

3. 

   신중한 결정. 치료를받는 동안 과거의 습관을 되풀이하게 할 수있는 일을 염두에 두십시오. 여기에는 귀하를 해친 사람과의 연락이 포함될 수 있습니다. 때로는 나쁜 경험을 상기시키는 영화를 보는 것조차 위험 할 수 있습니다.
   • 그러한 상황에 처해 있다면 위에서 언급 한 기술을 사용하십시오. 습관적으로 행동하는 것을 그만두고 다른 일을하도록 자신에게 도전하십시오.
   • 이것은 또한 나중에 후회할 수있는 성급한 결정을 피하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 가족 중 누군가와 연결을 끊거나 누군가에게 화난 편지를 보내기 전에 두 번 생각하십시오. 직업과 같이 오랫동안 애착이 있었던 것을 포기하기 전에 신중하게 생각하십시오. 그러한 결정 중 일부는 신중하게 고려한 후에 선택한 올바른 방향 일 수 있습니다.이것은 당신이 차분하고 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있도록 당신이 강해지도록 도와 줄 것입니다.
   • 치료 사나 정신 건강 상담사에게 확인하는 것이 특히 도움이 될 것입니다. 그 또는 그녀는 일반적으로 부정적인 감정을 유발하는 경험에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다.
   • 힘든시기에는 내일을 정말로 염려한다는 것을 기억하십시오. 당신의 목표는 더 이상 과거의 습관에 영향을받지 않는 신뢰할 수 있고, 보살 피고, 명확한 미래를 만드는 것입니다.

4. 

   느리지 만 확실합니다. 모든 것이 하룻밤 사이에 바뀔 것이라고 기대하지 마십시오. 과거의 효과와 현재의 삶을 조화시킬 수있는 시간과 공간을 자신에게 주어야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
   • 각 사람은 다른 속도로 회복합니다. "나는 지금이 일을 겪었어야했다"고 생각하기 시작했다면, 그 생각을 "나는 진전을 이루었고 앞으로도 계속 될 것입니다."로 바꾸십시오.
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조언

• 일부 손실은 영원히 지속되지 않습니다. 어릴 때 가질 수 없었던 재미있는 일이 너무 많아 어른이 되어도 할 수 있습니다. 자랐을 때도 만화, 인형, 또는 놓친 모든 것을 수집하십시오. 어린 시절이 당신이 원하는 것이 아니더라도 성장할 수 있습니다.
• 항상 너 자신을 믿어. 비방하거나 모욕하는 말을 듣지 마십시오.
• 과거의 실수 대신에 당신이하고있는 일에 낙관적으로 집중하십시오.

경고

• 과거를 현재를 발전시키지 않는 이유로 받아들이지 마십시오. 당신의 삶의 일이 당신이 원하는대로되지 않을 때, 일이 잘되었을 때를 계속 회상하는 대신 그들을 다루십시오. 당신은 창의적이며 더 나은 삶을 위해 적응하고 선택할 수 있습니다. 그러나 현재의 삶을 과거와 비교하는 것은 당신을 방해 할 수 있습니다.
• 충격적인 어린 시절에 당신은 혼자가 아닙니다. 이유 때문에 집착한다고해서 상황이 나아지지는 않을뿐 아니라 해로울뿐입니다. 과거의 나쁜 경험의 영향을 조정하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 좋든 나쁘 든 충격적인 어린 시절에 일어난 일을 받아들이고 스스로 치유되도록하십시오. 필요할 때 치료를 받으 되 완전한 삶의 기회를 파괴하지 않도록하십시오. 그렇다면 과거의 집착이 우세 할 것입니다.