간을 정화하는 방법 (사진 포함) - 팁

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간은 인체에서 두 번째로 큰 기관이며 혈액에서 독소를 걸러내는 기능이 있기 때문에 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 간을 해독하기위한 여러 의료 프로그램이 도입되었지만 간단하고 자연스러운 생활 방식을 변경하면 간을 깨끗하고 건강하게 만들 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 간 건강에 좋은 음료 섭취

알코올과 카페인 제한하기. 알코올과 카페인은 간의 독성 축적과 제대로 기능하지 못하는 가장 큰 원인 중 두 가지입니다. 알코올과 카페인 음료 섭취를 줄여 간을 정화하십시오. 그러나 최근 연구에 따르면 카페인이없는 커피가 간 효소 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 간을 재생하고 독소를 제거하고 정상적으로 기능하는 데 도움이되는 무 알코올 음료로이 음료를 대체해야합니다. 또한 어떤 음료가간에 좋은지 알아 보려면 계속 읽어야합니다.
물을 많이 마신다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔 간을 해독하고 몸에서 독소를 제거하십시오. 물을 많이 마시면 신체에 필요한 양의 물을 제공 할뿐만 아니라 자연 세포 재생을 촉진합니다. 또한 물은 간에서 독소와 잔류 물을 걸러내어 효과적으로 기능하고 신체에 에너지를 공급하도록 도와줍니다.
식단에 레몬 추가하기. 하루에 한 번 물이나 차를 섞은 레몬 주스를 마신다. 레몬 주스는 간 담즙 생성을 자극하여 독소를 제거합니다. 또한 담석 축적을 방지하고 위액의 소화 및 간 기능을 촉진합니다.
녹차 마시기. 녹차에는 간 기능을 향상시키고 간의 지방 축적을 감소시키는 식물 항산화 제인 카테킨이 풍부합니다.
과일 스무디 마시기. 딸기, 라즈베리, 블루 베리 및 기타 모든 과일과 같은 과일 그룹은 간 건강을 촉진합니다. 과일 그룹에는 혈당을 낮추는 동시에 지방을 연소시켜 지방간 질환의 위험을 줄이는 유기산이 포함되어 있습니다.
과일 주스와 함께 채식주의 식단을 따르십시오. 금식은 간을 정화하는 데 효과적인 방법입니다. 채식의 개념은 종종 과일과 채소 만 먹거나 일정 기간 동안 과일과 채소 주스 만 마시는 것을 포함합니다. 다양한 클렌징 옵션이 있습니다. 자신의 몸에 맞는 클렌징 옵션을 선택해야합니다.
- 단식을 시작하기 전에 등록 된 영양사 나 의사와 상담해야합니다.
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4 단계 중 2 : 건강한 음식 먹기

간을 손상시키는 음식을 피하십시오. 가공 식품과 다량의 방부제, 지방 및 콜레스테롤은 지방 잔류 물로 인해 간을 막을 수 있습니다. 간을 더 이상 막히지 않고 세포 재생을 촉진하기 위해 가공 식품이나 지방이 많은 식품을 피하여 간을 정화해야합니다.
- 패스트 푸드를 피하십시오. 특히 튀긴 음식 또는 보존 육 (소시지, 베이컨, 절인 쇠고기 등)
- 유해한 지방을 피하십시오. 지방이 많은 붉은 고기, 튀긴 음식, 가공 된 지방은 모두 간 기능을 방해 할 수 있으므로 피해야 할 식품입니다. 가공 지방에는 마가린, 쇼트닝 및 경화유가 포함됩니다.
- 인공 감미료, 착색제 및 방부제를 피하십시오. 간 정화에 관해서는 자연적인 경로를 따르는 것이 가장 좋습니다.
야채와 과일 먹기. 일부 야채에는 간 세포를 자극하고 간을 중독으로부터 보호하는 데 도움이되는 베타 카로틴과 같은 영양소가 포함되어 있습니다. 시금치와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 세포와 간 성장을 자극하고 비트는 간의 담관을 독소로부터 보호합니다. 하루에 5 회분의 과일과 채소를 먹고 간을 지원하는 영양소가 포함 된 음식을 먹어야합니다.
- 간 건강을 증진시키는 녹색 채소에는 민들레, 여주, 케일, 겨자 잎, 치커리, 시금치 등이 있습니다.
마늘을 많이 먹습니다. 마늘에는 간 효소를 활성화하여 몸에서 독소를 제거하는 유황 화합물이 있습니다. 마늘에는 또한 독소로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 두 가지 영양소 인 알리신과 셀레늄이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 영양소는 해독 과정에도 도움이됩니다.
- 마늘이 마음에 들지 않거나 흡혈귀이기 때문에 마늘 냄새를 참을 수 없다면 지역 건강 상점에서 마늘 보충제를 구입할 수 있습니다.
자몽 먹기. 자몽에는 간을 정화하는 데 도움이되는 비타민 C와 항산화 제가 풍부합니다. 자몽은 간에서 해독 효소를 증가시키고 간에서 지방을 태우는 나린 제닌으로 알려진 플라보노이드 화합물을 함유하고 있습니다. 그러나 자몽을 너무 많이 먹으면 체내 음식과 약물의 소화에 영향을 미치는 사이토 크롬 P450이라는 간 효소를 억제 할 수 있으므로주의해야합니다.
일주일에 두 번 아보카도를 먹습니다. 아보카도는 맛이 좋고 글루타티온을 생성하는 화합물을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 독성 잔류 물이간에 축적되는 것을 방지합니다.
피칸 먹기. 피칸에는 l- 아르기닌 (아미노산) 글루타티온이 풍부하고 오메가 -3 지방산은 간 질환을 유발하는 암모니아를 제거하는 데 도움이됩니다. 피칸 껍질 추출물은 간 정화 공식에 사용됩니다. 광고

4 단계 중 3 : 허브 사용

기능성 식품을 사용하십시오. 우엉과 민들레 뿌리와 같은 천연 허브는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 간 세포를 보호하고 건강한 간 기능을 촉진합니다. 모두 캡슐 또는 정제 형태로 제공되며 민들레 뿌리는 일부 허브 차에도 있습니다. 간 기능을 정화하고 조절하기 위해 매일 식단에 보충제를 추가해야합니다.
대두 레시틴을 사용하십시오. 대두 레시틴 과립에는 간을 보호하는 인지질이 포함되어 있습니다. 세분화 된 대두 레시틴은 대부분의 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.
마그네슘 섭취량 늘리기. 마그네슘은 담즙 생성을 자극하여 간 정화를 촉진합니다. 간 건강을 증진하기 위해 마그네슘 보충제를 복용 할 수 있습니다.
- 마그네슘을 얻는 한 가지 방법은 따뜻한 물에 엡솜 소금 1 테이블 스푼을 녹이고 혼합물을 한 달에 한두 번 마시는 것입니다. Epsom 소금에는 다량의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
식단에 강황 추가하기. 강황은 간 정화 과정의 핵심 부분 인 담즙을 생성하는 간의 능력을 증가시킵니다. 또한 손상된 간 세포 재생을 돕는 능력으로도 알려져 있습니다.
기장 수지 보충제 복용하기. 밀레 수지는 간세포의 성장과 건강을 촉진합니다. 기장 수액에는 간세포의 산화 적 손상과 싸우는 물질 인 실리마린이 포함되어 있습니다. 또한 간에서 단백질 합성을 향상시킵니다. 광고

4 단계 중 4 : 일상 생활에서의 간 해독

삶의 스트레스를 줄이십시오. 스트레스는 혈액에서 호르몬과 엔도르핀을 생성하여 간에서 독소를 축적하고 간 기능을 방해합니다. 삶의 스트레스를 최소화해야합니다.
- 요가 및 명상과 같은 스트레스 해소 활동을 고려하십시오.
천연 세정제를 사용하십시오. 신체가 화학 물질에 노출되면 간은 건강을 유지하기 위해 추가 작업을해야합니다. 천연 성분으로 만든 세제를 사용하여 화학 물질 노출을 줄여야합니다. 또한 개인 위생을 위해 유기농 및 천연 제품을 사용해야합니다.
실내 공기 청정기 사용을 고려하십시오. 공기 중에 더 많은 독소가 축적 될수록 신체에서 더 많은 독소를 제거해야합니다. 이 지역의 공기에는 많은 유해한 독소가 포함되어 있으므로 도시 또는 고속도로 근처에 거주하는 경우 공기 정화는 특히 좋은 투자입니다.
가능한 한 많이 운동하십시오. 운동은 건강한 체중을 유지하여 지방간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 간 효소 기능을 향상시킵니다. 그러나 과도한 운동은 간 효소를 증가 시키므로 간 기능 검사를 받기 전에 48 시간 동안 운동을 중단하십시오. 광고