콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

악몽은 일반적으로 전혀 즐겁지 않습니다. 불안감과 함께 수면을 방해 할 수도 있습니다. 악몽의 원인은 여러 가지가 있지만 주된 원인은 종종 스트레스와 정서적 격변입니다. 운 좋게도 악몽을 멈출 수있는 방법은 여러 가지가있어 편안하고 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 애초에 악몽을 꾸지 않기 위해 몇 가지 전략을 취하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 하루 동안 활동하기

1. 

   당신의 악몽에 대해 생각하지 마십시오. 악몽은 정말 무섭고 항상 당신을 괴롭히지 만, 그것을 무시하는 것이 가장 좋습니다. 더 긴장하고 겁을 먹을수록 더 많은 악몽을 꾼다.
   • 당황하고 안절부절 못하는 대신 삶의 긍정적 인 사건에 초점을 맞추십시오. 평화로운 장소 나 사랑하는 사람을 생각하면 마음이 긍정적 인 상태로 유지됩니다.
   • 현재의 수면이 어떻게 개선되어 상황을 개선 할 수 있는지 생각해보십시오.

2. 

   
   
   불안을 잠들지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 두려움이나 염려를 없애기 위해 가능한 한 많이하십시오. 부정적인 것에 대해 너무 많이 생각하면 수면 중에 악몽을 꾼 가능성이 높아집니다.
   • 잠을 잘 때 호흡 리듬에 정신을 집중하십시오.
   • 부드럽고 자연스러운 방식으로 각 흡입과 날숨에 집중해야합니다.
   • 격렬하게 생각하고 있다면 호흡에 집중하십시오.
   • 숨을들이 마시면 ​​마음의 평화를 방해하지 않고 생각이 지나갈 것입니다.
   • 잠들 때 너무 많이 생각하지 마십시오. 집중하거나 판단하지 않고 자연스럽게 지나가도록하세요.

3. 

   
   
   자신의 사고 방식에주의를 기울이십시오. 하루 종일 생각하는 방식에 더주의를 기울이십시오. 두려움과 불안감이 균형을 잃기 시작했다면 즉시 중단하십시오. 이 생각의 흐름을 멈추고 대신 가능한 한 긍정적 인 부분에 집중하세요.
   • 문제를 올바른 방향으로 유지하면 불필요한 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다.
   • 스트레스의 원인을 과장하지 마십시오. 대신 가능한 한 객관적이어야합니다.

4. 

   
   
   평화로운 장소 시각화 연습하기. 압도 감을 느끼거나 부정적인면에서 열심히 일하고 있다면 평화로운 장소를 상상해보십시오. 그 장소를 시각화하면 안도감을 찾고 일정 기간 동안 불안과 불안을 완화 할 수 있으므로 균형을 회복하고 다시 집중할 수 있습니다.
   • 편안하고 진정으로 이상적인 공간을 찾으십시오.
   • 평화로운 장소를 상상해보십시오. 어디든 될 수 있습니다. 현실이든 상상이든 상관없이 안전하고 편안하게 느껴 져야합니다.
   • 모든 감각을 사용하여 자신의 평화로운 장소를 시각화하십시오. 장소를보고, 듣고, 냄새 맡고, 느끼고, 맛볼 수도 있습니다.
   • 당신의 몸과 당신이 경험하고있는 스트레스를받는 감정을 인식하십시오. 자신의 평화로운 장소에서 즐기면서 모든 스트레스를 해소하고 해소하십시오.
   • 이 장소를 최소 5 ~ 10 분 동안 즐기십시오. 더 편안 해지면 눈을 뜨고 1 분 동안 조용히 앉아 천천히 현실로 돌아갑니다.

5. 

   자신의 행동을 고려하십시오. 부정적인 감정은 비정상적인 행동을 유발하여 감정을 악화시킬 수 있습니다. 부정적이거나 위험하거나 충동적인 행동을했다면 즉시 중단하십시오.
   • 위험하거나 성급하거나 자기 파괴적인 행동을 즉시 중지하십시오. 과도한 알코올 남용은 더 이상 살고 싶지 않을 때 위험한 행동의 대표적인 예입니다.
   • 그것들을 건강하고 정서적으로 해방시키는 것으로 대체하십시오. 스트레스 상태에 있다면 운동이나 명상과 같은 긍정적 인 행동에 반응 해보십시오.

6. 

   운동 시각화 요법을 사용하십시오. 악몽이 계속되거나 자주 발생하면 시각적 리허설 방법을 사용하여 무서운 꿈을 다시 쓰는 연습을 할 수 있습니다. 다음 단계는 악몽을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 악몽이 계속되면 자세히 적어 두십시오.
   • 악몽에서 원하는 것을 바꾸거나 경험하고 싶은 새로운 꿈에 대해 글을 쓰십시오. 예를 들어 꿈에서 괴물을 만나면 고양이로 바꿔보세요.
   • 잠자리에 들기 전에 그리고 하루 종일 변경 한 세부 사항으로 새로운 꿈을 시각화하십시오.새로운 이야기를 시각화하고 이것이 지금 꿈임을 상기 시키십시오.
   • 이 새로운 꿈이 낡은 악몽을 꿈꾸는 대신 경험하게 될 것이라고 확신하십시오.
   광고

3 가지 방법 중 2 : 악몽에 대해 자세히 알아보기

1. 

   악몽의 주요 원인을 이해하십시오. 악몽은 성인과 어린이 모두에게 발생합니다. 꿈 일지라도 악몽은 당신의 삶에서 해결해야 할 실제 무언가의 신호입니다. 악몽의 두 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.
   • 스트레스 때문에.
   • 사랑하는 사람을 잃거나 트라우마와 같은 중요한 삶의 사건으로 인해.

2. 

   악몽의 다른 원인에 대해 알아보십시오. 스트레스와 트라우마의 두 가지 주요 원인 외에도 수많은 다른 잠재적 원인이 있습니다. 악몽의 다음 가능한 원인 중 일부를 확인하여 현재 상황과 일치하는지 확인하십시오.
   • 의료 서비스 제공자가 처방 한 새 약을 복용하십시오. 특정 약물은 부작용으로 악몽을 일으킬 수 있습니다. 구약과 신약 간의 상호 작용도이 문제와 관련이있을 수 있습니다. 따라서 의사에게 새로운 처방전이 있는지 그리고 그것이 악몽의 원인인지 물어보십시오.
   • 술을 너무 많이 마신다. 몸에 술을 마시는 것은 꿈이 시작될 때 깊은 수면을 방해함으로써 악몽을 유발할 수도 있습니다. 알코올 섭취를 제한하면 수면의 질을 개선하고 알코올로 인한 악몽의 빈도를 줄일 수 있습니다.
   • 자기 전에 먹는다. 잠자리에 들기 전에 식사를하면 신진 대사가 증가하여 깨어 있고 깊고 편안한 수면을 즐길 수있는 기회를 잃게됩니다. 잠자리에 들기 전에 간식을 피하여 더 깊은 수면을 취하고 악몽의 위험을 낮추십시오.
   • 발열. 특히 열이있는 경우 아플 경우 수면을 방해하고 악몽을 유발할 수 있습니다. 열이나 질병이 끝나면 악몽의 빈도가 감소합니다. 그렇지 않은 경우 의사를 만나 다른 원인을 찾으십시오.
   • 특정 처방전 복용을 중단하십시오. 의사의 요청과 함께 약물 중단이 악몽의 원인이 될 수 있습니다. 약 복용을 중단 한 후 악몽을 꾼다면, 이것이 악몽과 관련이 있는지 그리고 약 복용을 중단 한 후 어떤 문제를 겪게 될 것인지 의사에게 문의하십시오.

3. 

   악몽의 반복을 고려하십시오. 일부 악몽은 종종 공통 요소를 공유하거나 이전 악몽과 똑같이 반복됩니다. 같은 소름 끼치는 꿈을 자주 경험한다면 이런 악몽 뒤에 특별한 것이있을 수 있습니다. 반복되는 악몽에는 두 가지 주요 원인이 있습니다.
   • 외상 후 스트레스 장애 (PTSD라고도 함). 외상 후 사례의 71 %에서 96 %는 악몽을 경험합니다. 이것은 당신이 인생에서 끔찍한 사건을 직접 목격하거나 경험하기 때문에 발생합니다.
   • 극심한 불안이나 우울증. 과도한 불안이나 우울증에 시달리는 것은 악몽이 되풀이되는 원인이 될 수 있습니다. 의사, 치료사 또는 상담사와 공유하고 이야기하여 불안이나 우울증을 완화하면 악몽이 서서히 사라질 것입니다.

4. 

   소름 끼치는 꿈, 악몽, 악몽의 수면의 차이점을 알아보세요. 이들은 다른 경우로 간주됩니다. 그들은 모두 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 그리고 어떤 상황을 경험하고 있는지 알면 악몽의 수준을 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 소름 끼치는 꿈은 불쾌한 꿈이지만 깨우지는 않습니다.
   • 악몽은 종종 시각과 소리를 동반하며 깨어있을만큼 무섭습니다.
   • 무서운 수면에는 이미지 나 꿈이 포함되지 않습니다. 대신 극도의 두려움만을 제공하고 때로는 수면 마비를 경험하게합니다.

5. 

   의사와 상담하십시오. 의사는 당신을 위해 약을 처방하거나 당신의 악몽과 싸우는 데 도움이되는 비처방 수면 보조제를 추천 할 수 있습니다. 특정 경우에만 효과가 있기 때문에 모든 사람이 악몽을 예방하기 위해 약물을 복용 할 수있는 것은 아닙니다. 일반적인 비처방 수면 보조제는 다음과 같습니다.
   • 멜라토닌. 멜라토닌은 체내에서 생성되는 호르몬이며 수면-각성주기를 조절하는 역할을합니다. 약간의 가벼운 반응이 발생할 수 있지만 멜라토닌은 더 쉽게 잠들 가능성을 높입니다. 멜라토닌은 두통 및 주간 졸음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
   • 독실 아민 숙시 네이트. 물질 독실 아민은 항히스타민 제로 알려져 있으며 진정제로 작용합니다. 낮 동안의 졸음, 구강 건조, 흐린 시력, 변비 및 요폐와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
   • 발레리 안 (Valerian). Valerian은 수면 보조제로 사용되는 식물입니다. 몇 가지 연구가 여전히 그 효과에 대해 논의하고 있습니다. 일반적으로 발레리 안 복용으로 인한 부작용은 발생하지 않습니다.
   • 디펜 히드라 민 (예 : Benadryl, Unisom SleepGels 또는 기타). Diphenhydramine은 진정제 역할을하는 또 다른 항히스타민 제입니다. diphenhydraine으로 인한 졸음은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 주간 졸음, 구강 건조, 시야 흐림, 변비 및 요폐와 같은 부작용에주의하십시오.
   • 수면 보조제는 하루 종일 피곤하고 험악하게 만들 수 있습니다.
   • 약물 상호 작용은 수면 보조제와 함께 발생할 수 있습니다. 또한 약물의 부작용과 안전성에 대한 보장이 없습니다. 수면제가 자신에게 적합한 해결책인지 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
   광고

3 가지 방법 중 3 : 수면 개선

1. 

   수면을 개선하십시오. 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 수면 습관은 악몽을 일으킬 수 있습니다. 숙면을 취할 수 있도록 몇 가지 조치를 취하십시오.
   • 규칙적으로 운동을하다. 운동을하면 더 빠르고 깊이 잠들 수 있습니다.
   • 카페인과 알코올 섭취 줄이기. 둘 다 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
   • 좋아하는 활동에 시간을 내십시오.
   • 명상을 연습하거나 다른 이완 기술을 사용하십시오.
   • 규칙적인 수면 일정을 잡으십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.

2. 

   자는 동안 근육을 ​​긴장시키고 이완 시키십시오. 머리와 어깨 근육을 스트레칭하고 이완시키는 것으로 시작하십시오. 하체를 위해 이것을하고, 각 부위를 긴장시키고 이완 시키십시오. 이 운동은 악몽의 발생을 최대 80 %까지 줄이는 것으로 나타났습니다.
   • 먼저 근육을 긴장 시키면 더 깊은 이완을 즐길 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 운동하는 것 외에도 하루에 여러 번 근육 긴장을 할 수 있습니다.

3. 

   침실을 잠자리로 만드십시오. 침실에서 어떤 활동도하지 마십시오. 이러한 활동은 "깨우기"활동으로 간주됩니다. 침대가 잠을 자고 쉴 수있는 유일한 장소라는 것을 마음 속에 형성함으로써, 더 빠르고 깊이 잠들 수 있습니다.
   • 책을 읽거나 침대에서 TV를 보는 것과 같은 가장 단순한 활동은 피하십시오.
   • 피곤하고 잘 준비가되었을 때만 잠자리에 든다.
   광고

조언

• 악몽을 꾸는 데 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. 악몽은 흔하며 80 ~ 90 %의 사람들이 삶의 어느 시점에서 악몽을 경험할 수 있습니다.
• 종종 상담 사나 심리학자가 악몽을 극복하도록 도와 줄 것입니다.

경고

• 일주일에 한 번 이상 악몽을 꾼다면 의사와 상담하십시오.
• 악몽이 수면을 방해하거나 오랫동안 불편하게 만들면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.