우울증에 대한 최상의 치료법 찾기 - 팁

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우울증에 시달리는 사람은 누구나 매일이 얼마나 힘든지 이해합니다. 침대에서 일어나거나, 직장에 가거나, 친구에게 연락하는 것도 원하지 않습니다. 임상 진단을 받았거나 혼자가 아니라는 것을 이해하고있을 수 있습니다. 다행히도, 당신을 사랑으로 되 돌리는 데 도움이되는 다양한 치료법, 약물 또는 생활 습관 변화를 포함하여 우울증에 대한 많은 치료법이 있습니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 옵션 탐색

의사를 만나십시오. 우울증 치료를 시작하기 전에 완전한 신체 검사가 필요합니다. 우울증에 대한 최상의 치료법을 찾으려면 뇌졸중, 약물 부작용 또는 약물 (알코올 또는 기타 약물) 사용과 같은 질병의 원인을 파악해야합니다. . 이것은 치료의 다음 단계를 파악하는 데 도움이됩니다.
- 의사와 함께 우울증 증상 (불면증, 식욕 부진, 우울한 기분 등)을 충분히 제공하십시오.
- 우울증의 원인이 의학적 상태인지 의사에게 문의하십시오. 의사는 그 이유를 알아 내기 위해 검사를 실시 할 것입니다. 의사가 원인이 의학적 상태라고 생각하면 우울증을 치료하기 전에 질병을 치료해야 할 수 있습니다. 질병을 치료 한 후 우울증도 가라 앉는 것을 알 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 치료와 같은 비 약리학 적 치료법을 살펴볼 수 있습니다.
- 복용중인 약물이 우울증을 유발하는지 의사에게 문의하십시오. 대답이 '예'이면 우울증 증상을 방해하지 않도록 대체 의학을 요청할 수 있습니다.
- 약물이나 알코올과 같은 약물을 남용하면 우울증에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 재활 또는 치료 프로그램에 대해 의사와상의하십시오.
치료법을 살펴보십시오. 치료가 귀하에게 적합한 치료인지 결정하는 데 도움이 될 것임을 이해하십시오. 대화 요법과 심리 요법은 일주일에 1 시간 제공됩니다 (필요한 경우 조정 가능). 많은 치료사들은 석사 학위 (MA, MFT, MSW, LCSW)로 졸업하고 다른 치료사는 박사 학위 (PhD 또는 PsyD)를 가지고 있습니다. 치료사 또는 심리학자를 선택할 때 그들이 사용하는 치료법 (예 :인지 행동 치료 (CBT), 2 단계에서 자세히 설명)에주의를 기울이십시오. ), 치료하는 환자의 나이 (많은 사람들이 어린이 만 치료하고 다른 사람들은 모든 연령대를 치료 함) 및 치료 전문 지식 (우울 장애 치료를 전문으로하는 사람을 찾고 싶을 것입니다) .
- 온라인에서 치료사 또는 심리학자에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 또는 병원에 직접 연락하여 치료를 요청하십시오.
- 자신의 경제성과 각 보험 유형의 이점에 대해 생각하십시오. 일부 유형의 보험에는 병행 보장 정책이 있으며 (소액을 지불하고 나머지는 지불 할 것임) 다른 보험은 더 높은 비율의 수수료를 지불해야합니다. 이상적으로는 건강 보험 회사 담당자에게 치료 옵션에 대해 직접 이야기해야합니다.
- 건강 보험이없는 경우 보험에 가입하지 않는 개인 지원 사회 서비스를 고려할 수 있습니다. 또는 지역의 저비용 대규모 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
약물 고려하기. 어떤 사람들은 항우울제를 사용하는 첫 번째 치료 방법을 선택합니다. 항우울제는 우울증이 재발 할 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 우울증은 약물과 요법의 조합으로 가장 잘 치료된다는 것을 이해해야합니다.
- 약물 복용 방법으로 대부분의 환자는 자신의 의사 또는 일반의로부터 항우울제 및 기타 약물을받습니다. 그러나이 의사들은 우울증 치료에 대해 고도로 훈련되지 않았습니다. 정신 건강 문제에 대해 훈련받은 정신과 의사를 만나십시오.
- 심리학자에 대한 정보를 온라인으로 상담하거나 병원에 직접 문의 할 수 있습니다.
자립 결정. 자립은 치료 나 약물을 사용하지 않고 우울증을 스스로 치료할 수있는 방법입니다. 이 옵션은 경미한 우울증 환자에게 특히 유용합니다.
- 자가 해결 방법에는 저널링, 예술 창작, 이완 기술 사용, 우울증에 대한 지식 추가가 포함됩니다. 우울증에 대해 더 많이 배우는 데 도움이되는 정확하고 실용적이며 이해하기 쉬운자가 진단서 또는 전단지를 의사에게 요청하십시오. 정신과 의사가 가벼운 우울증을 가진 사람들에게 "권장"하는 "우울증 극복하기"또는 "기분 좋은 핸드북"을 읽어보십시오.
- St. John 's와 같은 일부 약초 및 비타민. John 's Wort는 또한 우울증을 줄이는 능력이 있습니다. 처방약을 복용하고 싶지 않거나 약물의 부정적인 부작용 (예 : 자살 충동 증가)을 겪고 있거나보다 비용 효율적인 방법을 원하는 경우 좋은 옵션입니다. 그러나 St. John 's Wort는 세로토닌 증후군과 같은 위험한 부작용을 일으킬 수 있으므로 다른 항우울제 또는 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)와 함께 사용해서는 안됩니다. 처방전이나 원치 않는 부작용에 대한 부정적인 상호 작용을 다루기 위해 의사 또는 심리학자와 치료에 대해 논의해야합니다.
- 5-HTP와 같은 보충제는 우울증을 줄이는 데 덜 효과적이지만 부작용도 있습니다. 약물을 복용하기 전에 조심하고 항상 의사 나 정신과 의사와상의하십시오.
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5 가지 방법 중 2 : 심리 치료 받기

인지 행동 치료 (CBT)를 첫 번째 선택으로 고려하십시오. CBT는 우울증에 효과적인 치료법입니다. 이 방법은 현재 감정의 원인을 밝히는 데 도움이됩니다. 주로 인식 (생각하는 것)과 행동 (행동하는 방식)에 집중하십시오. 이러한 생각과 행동은 당신의 감정에 영향을 미칠 것입니다. 이 치료법을 채택하는 경우, 우울증을 느끼게하는 사고 습관이나 상황을 식별하는 데 도움을 줄 전문가를 만나야합니다. 우울증의 원인을 찾으면 정신 상태를 개선하기위한 치료를받을 수 있습니다.
- CBT는 또한 사고 방식과 행동 방식을 바꾸는 데 중점을 둡니다. 여기에는 당신을 불행하게 만드는 것에 대해 합리적으로 생각하는 법을 배우는 것이 포함됩니다.
- CBT는 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶의 여러 측면에 대한 부정적인 생각은 해를 끼치고 우울증을 유발하는 습관을 만들 수 있습니다. 긍정적 인 생각은 위의 증상을 바꾸는 데 도움이됩니다.
특정 행동 치료를 시도하십시오. CBT에는 행동 요소도 포함되어 있지만이 접근 방식은 행동에 밀접하게 초점을 맞출 것입니다. 행동 치료의 목표는 당신을 밖으로 내보내고 당신이 즐기는 것을하는 것입니다. 우울증의 가장 흔한 증상은 회피와 자제이며, 이는 상태를 악화시킬뿐입니다.행동 치료를 통해 재미 있고 만족스러운 활동에 참여할 수 있습니다.
- 과거에 좋아하는 활동으로 돌아가거나 항상 경험하고 싶었던 것을 시도 할 수 있습니다. 나가서 우울증에 맞서기 위해 재미있는 경험을 만드십시오.
맞춤형 상호 작용 치료를 받으십시오. 대인 관계 치료 (IPT)는 우울증에도 효과적인 치료법입니다. 이 방법은 삶의 관계에 중점을 둡니다. 다른 사람과 상호 작용하거나 연결하기가 어렵습니까? 그렇다면 이것이 올바른 방법입니다. 이 요법은 개인적인 관계의 문제를 다루는 데 필요한 기술을 키우는 데 중점을 둡니다.
- 이 방법에서는 현재 관계와 문제를 탐색합니다. 이러한 문제는 우울증에 치명적인 영향을 미칠 수 있으며 감정의 주요 요인이 될 수 있습니다.
- IPT는 또한 관계, 특히 우울증을 악화시키는 특성을 인식하는 데 도움이됩니다. 이것을 깨닫고 나면 관계 개선을 위해 노력할 수 있습니다.
- 치료사는 슬픔에 효과적으로 대처하는 방법을 가르치고 다른 사람들과 잘 지낼 수있는 방법을 제시합니다.
마음 챙김 기반인지 요법 (MBCT-마음 챙김 기반인지 요법)의 운동. 이것은 환자의 우울증 재발 위험을 줄이는 치료법입니다. 이 방법은 생각과 감정을 제어하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 일반적으로 그룹으로 이루어지며 마음 챙김 명상이 포함됩니다. 명상하는 동안 당신은 과거 나 미래에 대해 걱정하기보다 현재에 집중하도록 배웁니다.
- 목표는 자신의 생각과 걱정을 멈추고 부정적인 생각과 감정을 억 누르는 것입니다.
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5 가지 방법 중 3 : 약물 고려

평가를 위해 심리학자에게 문의하십시오. 약물 치료를 받기 전에 귀하의 상태를 평가하고 올바른 약물을 결정할 의사 나 심리학자를 만나야합니다. 평가 중에 다음과 관련된 정보를 공유해야합니다.
- 가족 병력
- 내 증상
- 치료를받은 적이 있습니까?
- 당신이 임신?
올바른 약물을 결정하는 과정에서 인내심을 가지십시오. 효과적인 약물이 많이 있지만 사람마다 상황이 다릅니다. 처음에는 작동하지 않을 수 있으므로 인내심을 가지십시오. 우울증이있는 많은 사람들은 다른 약물과 용량을 시도해야합니다. 약물은 귀하와 담당 의사 간의 합의에 따라 처방되어야합니다. 비 처방약을 스스로 복용하지 마십시오. 이것은 매우 위험합니다.
- 항우울제는 작동하는 데 몇 주가 걸립니다. 질문이있는 경우 의사에게 우려 사항을 표시해야합니다.
- 항우울제의 부작용을 제한하는 방법은 여러 가지가 있으므로 즉시 의사와 상담하십시오.
치료법과 경구 약물의 조합을 고려하십시오. 심리 치료와 구강 우울증의 조합이 가장 효과적인 치료법입니다. 약물은 기분이 나아지는 데 도움이되지만 일시적이며 일반적으로 현재 상태, 스트레스 수준, 환경, 성격 등을 바꾸지 않습니다. 이것이 의사와 심리학자들이 종종 치료와 병행하여 약물 복용을 권장하는 이유입니다.
항우울제의 부작용 이해하기. 약물의보고 된 부작용에 유의하십시오. 각각 다른 부작용이 있습니다. 약을 복용하고 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사에게 알리십시오. 항우울제의 더 일반적인 부작용 :
- 구역질
- 두통
- 우려
- 현기증
- 체중 변화
- 땀
- 마른 입
- 성적인 어려움이 있습니다 (예 : 흥분되는 느낌).
약을 복용하는 데 걸리는 시간은 현재 상태에 따라 완전히 달라진다는 점을 이해하십시오. 약물 복용 시간은 우울증의 정도와 약물에 대한 반응에 따라 다릅니다. 많은 사람들이 단기 치료 (약 6 개월) 만 필요하지만 다른 사람들은 약이 효과를내는 데 오랜 시간이 걸립니다.
- 다른 질병과 마찬가지로 우울증 치료하기. 당뇨병 환자는 인슐린 주사가 필요합니다. 우울증은 똑같지 만 신체적 증상은 거의 없습니다.
- 약 복용을 중단하고 싶다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 약물의 특성상 천천히 복용을 중단해야합니다. 갑자기 약을 중단하면 매우 불편할 것이기 때문입니다.
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5 가지 방법 중 4 : 우울증과 싸우기위한 생활 방식 변화

규칙적으로 운동을하다. 운동은 우울증 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 동시에 전반적인 건강에 엄청난 이점을 제공합니다. 지속적인 운동은 기분을 개선하고, 에너지 수준을 높이고, 삶의 걱정을 잊게하고, 수면을 더 쉽게 만들고, 심지어 뇌 화학 물질을 바꿀 수 있습니다. 운동은 엔돌핀, 세로토닌 및 조절 스트레스 호르몬 수치를 증가 시키며,이 모든 것은 우울증과 관련이 있습니다.
- 매일 조금씩 운동하십시오. 우울함을 느낀다면 산책을하여 마음을 비우십시오. 연단 주위를 걷는 것만으로도 몸이 기분을 좋게하는 화학 물질 인 세로토닌을 생성하는 데 도움이됩니다.
- 요가와 스트레칭과 같은 이완 운동을 연습하십시오. 요가는 몸과 마음 모두에 좋습니다.
건강한 식생활. 영양가있는 메뉴를 선택할 때 행복감이 높아집니다 ( "당신은 당신이 먹는 것"이라는 개념에 대해 생각해보십시오). 다음 식품군을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 과일
- 녹색 채소
- 단백질은 건강에 유익합니다
- 통 곡물
- 올리브 오일 및 아마씨 오일과 같은 오메가 지방산을 제공하는 건강한 식용유
지원 그룹에 가입하십시오. 때때로 다른 사람들과 이야기하는 것이 차이를 만듭니다. 연구에 따르면 동료 지원 그룹은 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원 그룹에서는 자신이 겪고있는 문제를 알고 이해하는 사람과 상호 작용할 수 있습니다. 다른 사람들과 연결하고 그들로부터 배울 수 있습니다.
- 사람들을 직접 만나는 것을 좋아한다면 지역 커뮤니티 센터 나 병원에 가보세요. 해당 지역의 지원 그룹에 대해 의사 나 심리학자와 상담 할 수 있습니다.
- 인터넷의 힘으로 온라인에서 많은 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
지속적이고 낙관적입니다. 학습 과정이지만 할 수 있습니다. 처음에는 다소 압도적으로 보일 수 있지만 일단 첫 걸음을 내딛 으면 삶의 상당한 개선을 볼 수 있습니다. 긍정적으로 생각하면 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- CBT와 같은 치료는 마음을 바꾸는 방법을 정확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치료사는 우울증의 진행 과정을 식별하는 데 도움을 주며 치료 계획을 도와 줄 수 있습니다.
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5 가지 방법 중 5 : 다양한 유형의 우울증 이해하기

우울증 장애에 대해 치료사 또는 정신과 의사와 상담하십시오. 자신의 우울증에 대한 교육 또는 심리적 교육은 현재 상태에 가장 적합한 치료법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상 우울증의 가장 흔한 형태는 주요 우울증입니다. 이것을 가지고 있으면 슬프고, 절망적이며, 불안하거나 피곤해집니다. 또한 자살, 발기 부전, 식욕 부진, 체중 감소, 집중력 저하 및 신체적 고통에 대한 생각이있을 수 있습니다.
- 위의 3 단계에 나열된 모든 치료법은 임상 적 우울증을 다루기 위해 고안되었습니다.
지속적인 우울증 장애에 대해 알아보십시오. 지속성 우울증 장애 (기분 부전이라고도 함)는 지속적이고 많은 유사한 증상을 보이는 임상 우울증보다 덜 심각한 우울증입니다. 그러나 이러한 우울증은주의를 거의받지 않고 일상 생활에 거의 또는 전혀 영향을주지 않기 때문에 종종 진단되지 않습니다. 일반적인 치료 :
- 인지 행동 치료.
- 행동 요법.
- 개인 상호 작용 요법.
- 인지 치료는 마음 챙김을 기반으로합니다.
양극성 우울증에 대한 구체적인 치료법 알아보기. 양극성 우울증은 조증 에피소드 (사람들이 극도로 행복하고 활력이 넘치는 경우) 이후 또는 이전에 발생하는 장애의 우울한 측면입니다.
- 양극성 우울증 환자는 종종 기분 안정제와 항우울제로 치료합니다.
- CBT, 행동 및 개인 상호 작용 요법은 또한 양극성 우울증을 치료하는 데 사용됩니다.
상황별로 우울증에 대해 알아보십시오. 수정 된 우울증이라고도하는 상황 적 우울증은 중대한 격변이나 사랑하는 사람의 상실과 같은 삶의 주요 변화를 경험할 때 발생할 수 있습니다. 이러한 형태의 우울증은 시간이 지남에 따라 악화되지만이를 극복하려면 다음을 수행해야합니다.
- 인지 행동 치료
- 인지 치료는 마음 챙김을 기반으로합니다
산후 우울증에 대해 알아보십시오. 출산 후 산모는 산후 우울증을 경험할 수 있습니다. 산후 우울증의 증상은 외로움, 슬픔, 무력감, 과민성, 불안, 아기를 다치거나 잃는 것에 대한 두려움, 피로감입니다.
- 이 우울증은 또한 시간이 지남에 따라 감소하지만 우울증을 예방하고 퇴치하기 위해인지 행동 요법, 개인 상호 작용 요법, 회피 기반인지 요법을받을 수도 있습니다. 출생 후.
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