몸이 유당을 견디지 못할 때 체중 증가 - 팁

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콘텐츠

단계
조언

유당 불내증은 특히 어린 아이들이나 까다로운 먹는 사람의 경우 체중 증가를 어렵게 만듭니다. 건강하고 칼로리가 높고 영양이 풍부한 음식을 먹는 방법을 알면 빠르고 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 영양가있는 음식 먹기

건강한 체중 증가를 위해 저지방 단백질을 선택하십시오. 빠른 체중 증가에도 불구하고 고지방 단백질 / 육류는 콜레스테롤 수치 증가와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 마른 단백질은 건강한 체중 증가를위한 최선의 선택입니다. 무 지방 단백질의 건강한 공급원은 다음과 같습니다.
- 닭 껍질 또는 닭 가슴살
- 살코기
- 돼지 고기 안심
- 참치 흰살 (물에 불린)
- 두부 또는 발효 콩
- 콩
칼로리가 풍부한 야채를 선택하십시오. 일부 과일과 채소에는 다른 과일보다 더 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있습니다. 칼로리가 풍부한 과일과 채소를 선택하면 더 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어 바나나, 파인애플, 건포도, 기타 말린 과일, 완두콩, 옥수수, 감자 및 호박을 선택할 수 있습니다.
빵과 단단한 시리얼을 먹습니다. 탄수화물은 칼로리가 풍부하며 일부 탄수화물이 풍부한 음식은 칼로리가 더 풍부합니다. 칼로리가 낮기 때문에“부드러운”빵과 시리얼을 먹지 마십시오. 대신 통밀 빵과 같은 고 칼로리 빵을 선택하십시오. 또는 다음 중에서 선택할 수 있습니다.
- 통 곡물
- 그래 놀라 아침 시리얼
- 머핀 케이크에는 밀기울이 들어 있습니다.
- 통밀 베이글
- 통밀 파스타
- 현미
기름으로 요리하십시오. 야채, 고기 및 기타 음식을 구울 때 건강한 식용유를 사용하여 지방과 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 식물성 기름 대신 올리브유, 포도씨 유 또는 카놀라유를 사용할 수 있습니다. 올리브유, 포도씨 유 또는 카놀라유는 더 높은 칼로리를 포함하고 신체가 건강한 체중을 얻는 데 필요한 영양소가 풍부하기 때문입니다.
- 샐러드에 올리브 오일을 뿌리고, 캐놀라 오일을 사용하여 팬에 기름을 바르거나 베이킹 할 때 버터 대신 사용해보십시오.
코코넛 밀크 사용하기. 코코넛 밀크는 식용유를 사용하는 대신 체중을 늘리기 위해 식단에 추가 할 수있는 칼로리와 무 유당 지방의 원천입니다. 코코넛 밀크는 건강한 지방과 영양소를 함유하고 있으며 매우 다재다능하므로 많은 요리에 코코넛 밀크를 사용할 수 있습니다.
- 코코넛 우유로 카레를 만들거나, 동물성 우유를 수프 용 코코넛 우유로 바꾸거나, 아침 커피 한잔에 코코넛 우유 1 티스푼을 추가해보세요.
- 더 얇은 액체 형태의 코코넛 밀크는 젖소의 직접적인 대체물이 될 수 있습니다. 더 두꺼운 형태의 코코넛 밀크 (예 : 통조림)는 탈지 크림 또는 크림 파우더 대신 사용할 수 있습니다.
견과류 먹기. 견과류는 영양가있는 간식이며 칼로리도 풍부합니다. 마카다미아, 피칸, 잣, 브라질 너트 및 호두는 칼로리가 가장 높은 반면 밤, 캐슈, 땅콩은 칼로리가 낮습니다.
- 한 줌의 씨앗을 간식으로 마시거나 레시피에 포함시킬 수 있습니다. 예를 들어 캐슈를 구운 호두와 갈은 호두를 결합하여 페스토 소스를 만들거나 잘게 잘린 아몬드를 초콜릿 비스킷 반죽에 넣을 수 있습니다.
- 너트 버터를 빵에 바르거나 과일과 함께 제공합니다. 구운 통 곡물 빵 조각에 땅콩 버터 나 캐슈 버터와 같은 너트 버터를 바르면 건강에 좋은 간식이되고 칼로리 함량을 높이는 데 도움이됩니다. 토스트에 아몬드 버터 티스푼을 뿌리거나 땅콩 버터에 얇게 썬 사과를 살짝 뿌릴 수 있습니다.
병아리 콩 크림 소스를 식단에 포함 시키십시오. 병아리 콩 크림 소스는 칼로리, 건강한 지방 및 영양소가 풍부한 병아리 콩이 포함되어 있기 때문에 체중을 늘리려 고 할 때 많은 사람들이 권장합니다. 또한 병아리 콩 크림 소스도 섬유질의 좋은 공급원입니다.
- 빵 조각에 병아리 콩 크림 소스를 바르거나 소스를 사용하여 야채를 두드 리거나 샐러드에 티스푼의 소스를 추가해보세요.
아보카도를 식단에 포함 시키십시오. 아보카도는 지방과 영양소가 풍부하여 유당 불내성 식단에 칼로리를 추가하는 좋은 방법입니다. 아보카도는 과카 몰리 버터 소스의 주원료로 유명하지만, 아보카도도 순한 맛이있어 다른 많은 요리에 사용할 수 있습니다.
- 샌드위치에 과카 몰리를 뿌리거나 샐러드에 아보카도 몇 조각을 추가하거나 과일 스무디에 아보카도를 추가하여 맛을 바꾸지 않고 지방과 칼로리를 늘려보세요.
음식에 약간의 꿀을 뿌린다. 추가 설탕을 사용하여 체중을 늘리면 질병의 위험이 증가하므로 피해야합니다. 반면에 꿀을 간식이나 음료로 안전하게 사용하여 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 꿀은 강력한 항균 특성을 가지고 있으며 영양 실조 환자에게 도움이됩니다.
- 당뇨병이 있으면 꿀을 피하십시오. 일부 연구에 따르면 꿀은 설탕과 같은 혈당에 영향을 미치지 않지만 꿀은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 식단에서 영양소 늘리기

유제품이 아닌 스무디와 쉐이크를 마시십시오. 건강한 체중을 얻으려면 일일 식단에 200-500 칼로리를 추가해야합니다. 이 목표는 어려울 수 있으며, 어떤 사람들은 더 이상 먹을 수 없을 정도로 포만감을 느낄 것입니다. 이 시점에서 건강하고 유제품이없는 쉐이크를 추가하면 더 많이 먹지 않고도 칼로리를 높일 수 있습니다.
- 쉐이크와 스무디는 먹기 쉽고 식단에 영양분을 추가하기 때문에 건강에 좋습니다. 온라인으로 검색하면 다양한 유제품 스무디 레시피를 찾을 수 있습니다.
- 대부분의 스무디는 약간의 추가 수분을 사용합니다. 보통 설탕이나 아몬드 우유가 첨가되지 않은 과일 주스, 두유 및 다양한 야채를 사용합니다. 재료는 원하는 질감으로 혼합 될 때까지 블렌더에서 분쇄됩니다.
- 많은 스무디는 바닐라 추출물, 계피 또는 꿀과 같은 첨가제를 사용하여 단맛과 맛을 더합니다. 스무디가 원하는 맛이 날 때까지 다양한 첨가물을 결합 할 수 있습니다.
- 좋아하는 스무디 레시피가 우유 또는 요구르트와 같은 유제품을 사용하는 경우 비 동물성 우유로 대체 할 수 있습니다. 예를 들면 두유 또는 아몬드 우유입니다.
칼로리가 풍부한 음료를 마신다. 다이어트하는 사람들은 종종 음료에서 칼로리를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 체중을 늘리고 싶다면 고 칼로리 음료를 식단에 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 식사 중에 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스 나 게토레이 물과 같은 스포츠 음료를 마실 수 있습니다. 그러나 고 칼로리 음료 외에도 건강한 식단을 위해 하루에 8 잔의 물을 항상 마셔야합니다.
- 칼로리 음료를 마시는 것이 체중 증가에 도움이되지만 건강한 체중 증가도 중요합니다. 소다수 또는 첨가 설탕이 많은 과일 주스와 같이 설탕이 많은 음료는 피해야합니다. 또한 알코올 섭취량을 늘려서 체중을 늘리지 마십시오. 영양 실조 상태 일 경우 위험 할 수 있습니다.
비유 제품 단백질 분말을 식단에 포함시키는 것에 대해 등록 된 영양사에게 문의하십시오. 단백질 파우더는 체육관이나 건강 식품 상점에서 찾을 수있는 많은 건강상의 이점이있는 보충제입니다. 단백질 파우더에는 음료의 에너지를 높이고 체중과 근육을 늘리는 데 도움이되는 성분이 포함되어 있습니다. 단백질 파우더는 스무디 및 기타 음료에 첨가하거나 퓌레로 만들어 요리에 사용할 수 있습니다.
- 먼저 영양사에게 단백질 파우더 보충제에 대해 문의하십시오. 단백질 파우더는 종종 근육을 만드는 데 사용되며 체중을 늘리려는 사람들에게는 그다지 유익하지 않을 수 있습니다.
- 계란 흰자 단백질 분말은 식단에 단백질을 추가하는 훌륭한 비 유제품 식품입니다. 이 제품은 다양한 향과 달지 않은 형태로 제공됩니다.
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3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

체중에 대해 의사와 상담하십시오. 설명 할 수없는 체중 감소와 체중 증가의 어려움은 유당 불내증의 증상 일 수 있습니다. 최근에 유당 불내증 진단을 받고 새로운 식단에 적응하는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 체중 감소는 다른 많은 기저 질환의 증상 일 수도 있습니다. 체중 감소가 유당 불내증으로 인한 것인지 확실하지 않은 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
- 사소한 치과 문제와 같은 상당히 양성 질환에서 암 및 파킨슨 병과 같은 더 심각한 질병에 이르기까지 체중 감소의 원인은 많습니다. 따라서 체중 감소의 원인을 모르면 의사에게 진단을받는 것이 가장 좋습니다. 의사는 귀하의 병력과 현재 건강 상태를 기반으로 다양한 검사를 확인하고 실행할 것입니다.
- 유당 불내증으로 인해 체중을 늘릴 수없는 경우 의사가 가장 효과적인식이 요법과 운동 루틴을 설정하도록 도와 줄 것입니다.
등록 된 영양사에게 조언을 구하십시오. 유당이없는 식단으로 인해 체중이 증가하기 어려운 경우 의사에게 등록 된 영양사에게 의뢰하십시오. 전문가가 귀하의 개인 취향과 건강 요구 사항에 따라 식단을 권장합니다.
의학적 평가. 처방약을 복용중인 경우 부작용을 확인하십시오. 특정 처방약은 원치 않는 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
- 편두통 약물과 정신과 약물은 때때로 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 특히 주의력 결핍 과잉 행동 장애 치료제는 급격한 체중 감소의 주범이다.
- 약물이 영양 실조를 유발한다고 생각되면 약물 교환에 대해 의사와상의하십시오.
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