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어깨 경련은 일반적으로 심각한 질병의 징후는 아니지만 일상 생활을 방해하고 밤에 수면을 어렵게 만듭니다. 잘못된 자세, 잘못된 수면, 운동 중에 늘어난 목 근육, 불안 및 건강 문제와 같이 어깨 경련을 유발하는 많은 요인이 있습니다. 아래 단계는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

8 가지 방법 중 1 : 가열 방법

1. 

   촉촉한 열을가하십시오. 열이 만나면 긴장된 근육이 이완되고 증기로 인한 열이 목에 더 효과적으로 침투 할 수 있기 때문에 건조한 열보다 더 유익합니다. 목이나 등 부위에 온찜질을 최소 20 분 동안 하루에 3 번 적용하십시오.
   • 습열 패드 (약국에서 구입 가능)는 온도를 조절할 수 있고 열을 더 오래 유지하는 데 도움이되기 때문에 # 1 옵션입니다. 또는 따뜻한 물병을 사용하거나 샤워를하거나 따뜻한 물에 담글 수 있습니다.

2. 

   
   
   목에 따뜻한 수건을 대십시오. 온수 욕조에 손수건을 담 그거나 수건에 뜨거운 물을 붓거나 수건 건조기를 약 5 ~ 7 분 동안 사용할 수 있습니다. 더 이상 떨어지지 않지만 여전히 따뜻하게 유지되도록 수건을 짜십시오. 목이 조금 아프고 꽉 조여지면 스카프를 목에 대십시오. 목에 수건을 약 20 분 동안 대고 계속해서 수건을 가열하고 목에 바릅니다. 이것을 3 번하십시오.

3. 

   
   
   차가운 가방을 사용하여 목을 진정 시키십시오. 감기는 통증을 완화하고 통증을 유발하는 젖산 형성을 제한합니다. 뻣뻣한 목 (보통 목덜미 바로 아래의 목)에 냉찜질 팩을 약 10 ~ 15 분 동안 두 시간마다 반복합니다.
   • 냉찜질을 할 때 편안한 자세를 찾으십시오. 냉찜질을 최대한 활용할 수 있도록 가방에 머리를 기대십시오.
   • 일부 전문가들은 추위가 근육을 수축시킬 수 있기 때문에 얼음이 목을 더 뻣뻣하게 만들 뿐이라고 생각합니다. 어쨌든, 당신은 기분이 좋은 것은 무엇이든 적용해야합니다.
   • 심한 통증의 경우 처음 48-72 시간 동안 냉찜질을 한 다음 온찜질로 전환합니다.
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8 가지 방법 중 2 : 통증을위한 스트레칭 운동

1. 

   
   
   머리 기울이기, 머리 기울이기. 대부분의 척추 측만증은 조여진 목 근육에 일련의 스트레칭 운동을하면 즉시 사라집니다.머리를 내리고 턱을 가슴쪽으로 당긴 다음 목을 기울이고 턱을 들어 올려 목 앞뒤 근육을 늘립니다. 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오.
   • 이 운동으로 인해 통증이 느껴진다면 목을 너무 높게 기울이거나 목을 너무 낮게 구부리지 마십시오. 당김을 느낄 수있을만큼만 움직이십시오.

2. 

   머리를 옆으로 향하십시오. 목 양쪽의 근육을 늘리려면 목 옆으로 머리를 기울이십시오. 통증이 가라 앉고 근육이 더 이상 이전처럼 팽팽 해지지 않을 때까지이 작업을 수행하십시오.

3. 

   왼쪽으로, 오른쪽으로. 이것은 목을 비틀 때 가장 고통스러운 동작이므로 천천히 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌리고 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오.

4. 

   무거운 신체 활동을 제한하십시오. 목이 뻣뻣 해지기 시작하면 처음 며칠 동안은 움직임을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 증상과 잠재적 인 염증을 제한합니다. 처음 2 ~ 3 주 동안 다음과 같은 스포츠 활동에서 휴식을 취하십시오.
   • 축구, 럭비, 하키 및 기타 고도로 조정 된 스포츠.
   • 골프
   • 조깅.
   • 역도
   • 발레
   • 일어 서서 앉고 다리 들어 올리기를 연습하십시오.
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8 가지 방법 중 3 : 찾을시기 파악

1. 

   통증이 사라지지 않을 때 치료를 받으십시오. 때때로 어깨 경련은 일반적으로 디스크 탈장 또는 신경 다발과 같은 더 복잡한 문제의 징후입니다. 그러한 고통은 저절로 치유되지 않습니다. 정확한 진단을 위해 의사에게 문의하십시오.
   • 의사가 주사를 맞을 수 있습니다. 코르티손 주사는 통증에 직접 주사되며 통증이 가라 앉고 목의 뻣뻣함을 유발하는 부기가 감소합니다.

2. 

   당신의 불안 수준을 고려하십시오. 목 경직의 원인은 때때로 신체의 극심한 스트레스로 인해 발생할 수 있으며 종종 스트레스 성 불안으로 인해 발생할 수 있습니다. 뻣뻣한 목이 스트레스로 인한 것이라고 생각되면 의사 나 상담사와 상담하여 불안을 완화하는 방법을 논의해야합니다.

3. 

   심각한 증상이 나타나면 즉시 진료소를 방문하십시오. 목 뒤쪽의 통증은 뇌 주위를 부종시키는 심각한 전염병 인 수막염의 초기 증상 중 하나입니다. 목 경직도 심장 마비의 징후입니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
   • 발열.
   • 메스꺼움과 구토.
   • 절하는 데 문제가 있습니다.
   • 왼팔의 가슴 통증 또는 통증.
   • 핑.
   • 앉고, 서고, 걷는 데 문제가 있으면 즉시 의사를 만나십시오.
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8 가지 방법 중 4 : 진통제 복용

1. 

   국소 용 진통제. 밤 오일에서 발견되는 즉각적인 진통 효과는 멘톨과 피부와 근육을 진정시키는 성분입니다. 유명한 발삼 브랜드로는 Icy Hot, Ben Gay 및 Aspercreme이 있습니다.
   • 밤을 준비하는 방법은 자신을위한 것입니다. 비교적 뜨거운 물이 담긴 작은 주전자에 밀랍 1 테이블 스푼에 코코넛 오일 2 테이블 스푼을 녹입니다. 페퍼민트 오일 5 방울과 유칼립투스 오일 5 방울을 추가합니다. 밀봉 된 병이나 항아리에 현탁액을 놓습니다. 식히려면 사용할 때 목과 주변 부위에 문지릅니다.

2. 

   이부프로펜이나 아스피린 사용하기. 이부프로펜 및 아스피린과 같은 NSAID (항염증제)는 처방전없이 구입할 수있는 효과적인 진통제입니다. 권장 복용량을 초과하지 마십시오.

3. 

   근육 이완제 사용하기. 근육 이완제는 근육을 이완시키고 척추 측만증의 통증을 완화하는 데 매우 도움이됩니다. 그러나 일시적인 진통제로만 복용해야하며 잠자리에 들기 전에 복용해야합니다. 압축 및 스트레칭 운동이 효과가 없을 때 근육 이완제를 사용하십시오.
   • 근육 이완제는 많은 추가 보조제를 포함합니다. 허용되는 복용량을 알기 위해 사용 지침을주의 깊게 읽어야합니다.
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8 가지 방법 중 5 : 수면 자세 변경

1. 

   올바른 베개를 선택하십시오. 잠에서 깨어 목이 뻣뻣 해지면 베개가 원인 일 가능성이 높습니다. 수면 자세에 따라 목의 뻣뻣함을 최소화하는 데 적합한 베개를 선택하십시오. 베이비 라텍스 베개는 완벽한 선택이며 일반 베개처럼 가라 앉지 않아 수면 내내 목이 완전히 이완 될 수 있습니다.
   • 옆으로자는 버릇이있는 사람들은 매트리스에 쉽게 가라 앉는 베개 대신 머리를 목까지 올릴 수있는 베개를 선택해야합니다.
   • 등을 꿇은 사람들은 목과 머리가 너무 높지 않은 높이를 유지하는 베개를 선택해야합니다.

2. 

   깃털 베개는 매년 교체해야합니다. 모피 베개는 목에 좋지만 1 년이 지나면 부드러움이 감소합니다. 낡은 털 베개를 너무 오래 사용했는데 목에 통증이 생기면 새 베개로 교체하는 것이 좋습니다.

3. 

   베개없이 자십시오. 많은 의사들은 목이 꼬인 것 같은 느낌이 든 후 며칠 동안 베개없이 자라고 권장합니다. 이 요법은 증상을 완화하고 잘못된 위치에서 수면으로 인해 발생하는 목 통증을 예방합니다.

4. 

   매트리스가 신축성이 있는지 확인하십시오. 현재 사용하는 매트리스는 오랫동안 사용했기 때문에 척추와 목을 지탱할만큼 탄력적이지 않을 수 있습니다. 새 매트리스로 교체하는 것이 가장 좋습니다.
   • 매트리스가 울퉁불퉁하지 않도록 가끔씩 부드럽게 두 드리십시오. 제조업체의 지침을 따르십시오. 두드려서는 안되는 일부 유형의 매트리스 (예 : 천 포켓 스프링 매트리스)가 있습니다.

5. 

   뱃속에 눕지 않기. 뱃속에서자는 것은 목과 척추에 압력을가합니다. 목이 밤새도록 한쪽으로 향해야하기 때문입니다. 옆으로 눕거나 등을 대고 자려고 할 때, 수면 중에 자동으로 엎드려도 목에 너무 오래 압력이 가해지지 않습니다.

6. 

   매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하면 신체가 스스로 회복하는 데 도움이됩니다. 한밤중에 깨어나거나 수면에 어려움을 겪는 것과 같은 불쌍한 수면은 몸이 치유하기에 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에 목 통증을 악화시킵니다. 밤에 완전히 잠을 자십시오. 광고

8 가지 방법 중 6 : 마사지 요법 및 기타 요법으로 완화

1. 

   목 마사지. 마사지는 어깨와 목의 통증에 가장 효과적인 치료법입니다. 집에서이 치료법을 수행하는 경우 다음 지침을 따르십시오.
   • 손으로 등과 목 부위가 뜨거워 질 때까지 마사지하십시오.
   • 손가락 끝을 사용하여 목 주위를 부드럽게 누르고 회전하면서 가장 긴장감을 느끼는 부분에 초점을 맞 춥니 다. 그러나 통증 완화를 위해 목 전체를 문지르는 것이 중요합니다.
   • 몇 분 동안 손가락을 목 위아래로 돌립니다.

2. 

   마사지 치료사를 만나십시오. 마사지 치료사는 신체의 어느 부분이 긴장 상태인지 확인합니다. 당신이 느끼는 통증은 목에만 있지만 스트레스를 받고있는 등이나 어깨 부위 일 수 있습니다.
   • 보험 패키지에 마사지가 포함되어 있는지 건강 보험을 확인하십시오.

3. 

   침술 요법. 침술은 작은 바늘로 몸의 포인트를 뚫어 통증과 질병을 치료하는 중국의 방법입니다. 이 요법의 효과를 둘러싼 많은 질문에도 불구하고 많은 목 통증 환자가 침술로 치료됩니다.
   • 침술사에게 문의하여 목 문제를 치료하는 방법을 물어보십시오.
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8 가지 방법 중 7 : 가정 요법

1. 

   마그네슘 보충제 복용하기. 마그네슘이 뻣뻣한 목 통증을 진정시키는 능력이 있다는 과학적 증거는 없지만 마그네슘은 근육통 완화에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 마그네슘 보충제를 먹어야합니다.
   • 사람에게 권장되는 마그네슘 보충제의 일일 권장량은 연령과 성별에 따라 310mg에서 420mg 사이입니다. 권장 복용량을 초과해서는 안됩니다.

2. 

   쓴 소금물에 담그십시오. 황산 마그네슘 인 쓴 소금 (또는 Epsom 소금)은 일반적으로 따뜻한 목욕에 용해되지만 Epsom 소금은 근육통을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타나지 않았습니다.

3. 

   중국풍 면도 요법 (구 아샤)을 사용해보십시오. 이것은 중국과 베트남에서 매우 인기있는 방법으로 사람들은 뭉툭한 숟가락을 사용하여 환자의 등을 긁어 피부에 혈종을 형성합니다. 이 방법은 긁힌 부위의 혈액 순환을 촉진하고 그 부위에 축적 된 독소와 유해 물질을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 면도 한 바람 과학계의 여러 곳에서 테스트를 거치면서 때때로이 방법은 긍정적 인 효과를냅니다.
   • 방법 면도 한 바람 많은 논쟁에 직면 해 있습니다.이 방법의 특징은 피부 아래에 혈종을 만드는 것이므로 눈에 잘 띄지 않는 경우가 많으며 일부 환자에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
   • 이 치료를 수행하는 동안주의를 기울여야합니다. 해당되는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오. 면도 한 바람 피부에 기분이 나아지거나 너무 거칠어지지 않아 피부를 자극하고 불편 함을주지 않습니다.
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8 가지 방법 중 8 가지 : 재발 방지

1. 

   직장을 과학적으로 디자인하십시오. 많은 사람들이 잘못된 작업 자세로 인해 척추 측만증을 앓고 있습니다. 의자는 앉을 때 발이 바닥에 닿을 수 있고 손이 편안하고 테이블 위에 놓일 수 있도록 충분해야합니다.
   • 컴퓨터로 작업해야하는 경우 모니터와 눈이 안전한 거리에 있는지 확인하십시오.

2. 

   너무 오래 앉아 있지 마십시오. 하루 종일 책상에 앉아야하거나 차 안에서 운전하는 데 많은 시간을 보내야한다면 시간을 많이 가지십시오. 앞뒤로 움직이면 근육이 늘어나 장시간에 걸친 스트레스를 피할 수 있습니다.

3. 

   휴대 전화를 너무 자주 내려다 보지 마세요. 잦은 굴복은 목 부위를 서서히 손상시킵니다. 너무 많이 내려가는 것을 방지하려면 휴대폰을 눈높이만큼 높은 선반에 놓으십시오.

4. 

   무거운 가방은 두 어깨에 착용해야합니다. 한쪽 어깨를 너무 무겁게 누르면 몸이 한쪽으로 기울어집니다. 전체적인 균형을 유지하기 위해 목과 등을 한쪽으로 기울여 곡률을 만들어야합니다. 견인 용 바퀴가 달린 가방이나 수하물 가방을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 

   올바른 기술을 사용하십시오. 잘못된 자세 웨이트 트레이닝은 목 경직의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 잘못된 기술을 사용하면 근육이 늘어나거나 신경이 차단됩니다. 강사와 협력하여 자세가 올바른지 확인하십시오.
   • 당신에게 너무 많은 무게를 들려고하지 마십시오. 역도는 무거운 물건을 들어야하지만 너무 무거워서 일 어설 수 없다고 느껴서는 안됩니다. 당신의 체격과 건강에 적합한 무게로 운동하십시오.
   • 일주일에 너무 많이 무게를 들어 올리지 마십시오. 근육은 또한 훈련 세션 사이에 회복 할 시간이 필요합니다. 당신은 너무 많은 운동에 압도 될 것입니다.
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조언

• 부항, 쑥 흡입, 기공 연습 등 다양한 대체 요법을 시도해보십시오.

경고

• 너무 무겁게 들어 올리는 것을 제한하고 통증을 악화시키는 근육 그룹을 운동하지 마십시오.