연말 연시 스트레스 피하는 방법 (사진 포함) - 팁

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단계
조언
경고

연말 연시는 모든 사람에게 기쁨과 평화를 가져다 줄 것이지만, 이러한 연말 행사에 대한 많은 기대는 우리를 압도 할 수 있습니다. 연말 연시를위한 활동 준비를 담당하고 있거나, 모든 축제와 모두가 서로에 대한 기대에 압도 당한다면 압박감이 급격히 커질 위험이 있습니다. 빠른. 휴일이 당신을 괴롭 히면 일을 돌보지 않는 죄책감을 버리고 스트레스를 관리하고 휴일을 즐기는 방법을 찾기 위해 자신을 돌보기 시작하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 바디 케어

몸의 스트레스에주의를 기울이십시오. 스트레스를 받고 있음을 나타내는 신체 신호는 문제를 분석하는 데 도움이됩니다. 신체 건강을 회복하고 휴가를 즐기기위한 조치를 취할 수 있도록 이러한 징후를 확인하십시오. 신체가주의해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 긴장된 근육. 스트레스 호르몬은 근육을 장기간 수축시킬 수 있습니다.
- 얕은 호흡. 몸이 투쟁 또는 도피 모드에있을 때 호흡이 빨라지고 더 주의력이 높아집니다.
- 두통. 모든 두통이 스트레스로 인한 것은 아니지만 어려운시기에 두통이 있으면 긴장성 두통 일 수 있습니다.
- 에너지 부족. 신체가 잠시 동안 스트레스 반응을 유지하면 가족 및 친구와 시간을 보내는 등 다른 활동에 전념하는 에너지 부족을 경험하게됩니다.
충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 충분한 수면 시간을 가지십시오. 그렇지 않으면 불면증이 해로운주기가됩니다. 잠을 적게 자면 더 많이 자야합니다. 더 많은 수면이 필요할수록 휴가를 준비하고 즐기는 데 필요한 시간이 줄어들고 더 많은 압력을 느끼게됩니다.
- 매일 밤 7 ~ 8 시간의 지속적인 수면을 취하십시오. 내일의 마지막 퀘스트를 보자. 책임감으로 휴가 계획 프로세스를 늦추지 마십시오.
- 잠들기 전에 한두 시간의 "휴식"을 취하십시오. 이렇게하면 몸이 잠자리에들 준비를하는 데 도움이됩니다. 취침 직전에 전자 제품과 시끄러운 환경을 피하십시오. 대신 벽난로의 딸깍 소리를 즐기십시오!
건강한 식생활. 영양 섭취는 신체의 스트레스 관리 능력을 보장하는 훌륭한 솔루션입니다. 설탕, 지방, 카페인을 먹지 마십시오. 대신 구운 고구마와 같이 섬유질과 탄수화물이 많은 음식을 선택하십시오. 과일과 채소도 훌륭한 선택입니다 ..
- 스트레스를 관리하는 방법으로 먹고 마시지 마십시오. 이것은 폭식과 관련된 죄책감과 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 연말 연시에 맛있는 음식이 많이 나오기 때문에 이것은 매우 중요한 경고입니다.
술을 마실 때주의하십시오. 많은 사람들이 뜨거운 와인 비트 에그 (달걀)와 함께 휴가를 즐기고 싶어합니다. 적당량의 음주는 일시적으로 스트레스를 해소하고 즐거움을 높일 수 있지만, 연구에 따르면 알코올도 스트레스를 연장 할 수 있습니다. 적당한 양의 알코올 (1 ~ 2 잔)을 마 십니다. 일반적으로 안전하고 일부 건강상의 이점도 있지만 걱정이되는 경우에는주의하고 의사와 상담하십시오.
운동을. 신체 활동에 참여하면 감각을 생성하는 신체의 화합물 인 엔돌핀이 방출됩니다. 좋아하고 추구하고 싶은 활동을 선택하십시오. 거의 모든 유형의 운동이 효과가 있습니다. 연말 연시로 인해 체육관이 문을 닫았다면 야외 조깅을 해보세요!
- 건강에 문제가 있거나 한동안 운동을하지 않았다면 먼저 의사와 상담하십시오.
- 연습 할 사람을 찾는 것은 즐거움을 증가시킵니다.
숨. 중간에 무언가를하는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.몸에 이완의 순간을주십시오. 신체가 자연스럽게 기능하도록하십시오. 심호흡을 연습하면 휴가의 많은 지저분한 문제 속에서 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심호흡을하면서 공기가 배와 가슴을 채우도록하십시오. 3까지 세고 숨을 내쉬십시오. 몸이 이완 될 때까지 몇 번 반복하십시오.
- 호흡 횟수를 세면서 정상적으로 호흡하십시오. 숨을들이 마시면 "하나"를, 날숨을 "둘"을 세거나 호흡 횟수를 10까지 세어도됩니다. 이 집중 방법은 스트레스를 유발하는 외부 요인을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
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3 단계 중 2 : 마음을 생각하세요

스트레스를받을 때 정신적 단서에주의를 기울이십시오. 스트레스가 많은 마음은 실제로 휴가의 기쁨을 망칠 수 있습니다. 스트레스는 모든 사람의 마음에 다르게 영향을 주지만 일반적인 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 스트레스의 부정적인 정서적,인지 적 영향에서 벗어나기 위해 개입해야하는지 여부를 결정하십시오.
- 과민성 : 비교적 사소한 불편 함과 불편 함으로 인해 짜증이납니다.
- 유머의 변화 : 예전에 웃기 던 것이 당신을 웃게 만들지 않습니다.
- 잊혀진 / 불량한 기억 : 부주의 한 실수와 세부 사항을 잊어 버리는 수준에서주의가 산만 해집니다.
- 충동적이고 참을성이없는 마음 : 당신은 성급한 마음가짐을 가지고 있으며 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하기 위해 속도를 늦출 수 없습니다.
휴식을 취하다. 휴일 문제는 일부에게는 압도적 일 수 있습니다. 스트레스를 받고 있다면 한 발 물러서서 즉각적인 환경에서 스트레스 요인을 제거하십시오. 귀하에게 도움이되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 스트레스가 많은 환경에서 벗어나 흥미로운 것을 찾으십시오. 연말 연시의 매 순간을 가족과 함께 보내서는 안됩니다. 좋아하는 코미디를 보거나 재미있는 친구와 채팅하세요.
- 꾀하다. 명상은 불안과 압력을 감소시킬뿐만 아니라 삶에 대한 새로운 전망을 촉진하고 자기 인식을 높이는 것으로 나타났습니다.
- 당신의 감정을 적어보세요. 연구에 따르면 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있으며 자신의 생각을 일기에 기록하는 사람들은 의사를 덜 보는 것으로 나타났습니다. 지금까지의 휴가 경험과 다음에 일어날 일에 대해 기록하십시오.
- 지속적인 근육 이완 기법 시도하기. 이것은 당신의 몸과 마음이 부정적인 것을 없애는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 시간을내어 선물을 사고 명절 식사를 준비하는 사이에 연습 해보십시오.
휴일을위한 놀이의 정신을 키우십시오. 때로는 휴가 분위기에 들어가 더 깊고 의미있는 수준에서 휴가를 즐기는 데 약간의 도움이 필요합니다. 휴가 분위기를 조성하려면 다음 활동을 시도하십시오.
- 쿠키를 굽습니다. 이것은 정상적인 것처럼 보일 수 있지만 베이킹은 많은 사람들에게 창의적인 과정입니다. 그들은 맛있는 케이크를 만들고 그것을 표현하는 방법으로 봅니다.
- 가족과 친구에게 집중하십시오. 선물은 휴일 피로의 일부이지만 물질적 인 측면에 집중하지 말고 의미에 더 신경을 쓰십시오. 커뮤니티, 진정한 욕망 발견 등. .
- 의미있는 선물을 제공합니다. 미리 포장 된 일반 선물을 구입하는 대신 수제 선물로 만들거나 직접 만들어보십시오. 받는 사람에게 특별한 선물을 만들고 개인적으로 만드십시오.
완벽이 아닌 무언가를 위해 노력하십시오. 목표 지향적이고 중요한 것을 위해 노력한다면 어떤 완벽주의는 괜찮습니다. 그러나 사람들이 즐거운 경험과 다른 긍정적 인 감정을 가지고 자신을 해치는 "정신적 완벽주의"도있다. 미디어는 휴일을 붐비고 스트레스없는 원더 랜드로 묘사 할 수 있지만 현실은 더 복잡합니다.
- 내 목표를 따라 현실. 특정 목표를 달성하고자하는 것이 잘못된 것은 아니지만, 기대치를 이해하고 있는지 확인하십시오. 가끔 실수를해도 괜찮습니다. 휴가 행사를 계획하고 있다면 실수를 저지르고 불완전 해 지도록하십시오.
- 성공을 축하합니다. 당신의 업적을 은폐하는 대신 인정하십시오. 일기에 업적에 대해 쓰십시오! 무료 휴가 시간을 사용하여 한 해 동안 성취 한 일을 생각해보십시오.
- 감사하는 마음을 연습하십시오. 감사하는 것에 집중함으로써 감사를 키울 수 있습니다. 감사하는 일을 일지에 적어 두는 것도 좋은 생각입니다. 휴가 기간 동안 가족 및 친구와 시간을 보내는 것도 감사하는 좋은 순간입니다.
자신의 감정을 인정하십시오. 모든 사람이 휴가를 즐기는 것은 아니며 괜찮습니다. 압도적이거나 지루하다고 느끼면 인정하십시오. 당신은 당신이 느끼는 것과 다르게 행동 할 의무가 없습니다. 연구에 따르면 감정을 피하는 것이 실제로 많은 심리적 문제의 원인이라고합니다. 문제를 악화시키지 마십시오. 당신의 감정을 받아들이십시오.
- 자신의 감정에 나쁜 것이 없다고 스스로에게 말하십시오. 상황과 현재의 느낌을 알려줍니다. 성가 시더라도 영원히 지속되지는 않습니다. 즐겁고 외향적이며 호기심 많고 외향적 인 경험이라고 생각하십시오.
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3 단계 중 3 : 가족 및 대인 관계 문제와 관련된 스트레스 해소

갈등이 불가피하다는 것을 인정하십시오. 어느 정도의 반대와 마찰은 정상입니다. 사소한 문제에 대한 스트레스를 피하십시오.
- 중요한 일에만 시간을 투자하십시오. 누가 테이블 주위에 앉을 것인지에 대해 논쟁하지 마십시오.
- 더 넓은 비전을 가지고 있습니다. 시력을 조정하십시오. 형제 자매가 당신보다 더 많은 이유로 짜증을 낼 수 있으므로 일방적 사고를 피하십시오.
가족이 논쟁하는 이유를 이해하십시오. 가족 갈등은 일반적인 글로벌 문제입니다. 가족의 사회적 구조가 미성년자에서 심각한 것에 이르기까지 다양한 유형의 적대감을 조건으로하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 해당 구조에서 자신의 위치를 더 잘 이해하고 이러한 종류의 반복적이고 예측 가능한 상호 작용을 수행하려면 다음 이유를 탐색하십시오.
- 사람들은 유사성보다는 성격의 약간의 차이를 알아 차리고 기억합니다. 이렇게 회상되는 작은 차이점은 파트너와 수년 동안 살 때 압도적 일 수 있습니다.
- 누적 된 불편 함은 많은 대인 관계 갈등의 토대입니다. 사소한 불만은 수년 간의 친밀함을 통해 심각한 적대감으로 폭발 할 수 있습니다. 가족 시스템은 "사회의 편심 한 사람들"이 발전 할 수있는 이상적인 환경입니다.
- 형제 자매와 부모 / 자녀 모두 제한된 오락 / 재산 경쟁 및 개인적인 편심 등으로 인해 같은 종류의 갈등을 일으키는 경향이 있습니다.
증오를 포기하십시오. 용서는 전반적인 웰빙, 건강 (스트레스 포함) 및 관계의 조화에 긍정적으로 기여하는 매우 효과적인 행동입니다. 다음 단계를 사용하여 과거의 갈등을 용서하고 버리십시오.
- 긍정적 인 부분을보세요. 형제 자매와의 다툼이 당신을 더 단호한 사람으로 만들었습니까? 이것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 사고의 운을 보면 용서하는 데 도움이됩니다.
- 동정심을 만드십시오. 누군가가 당신을 무례하게 만드는 이유를 상상해보십시오. 당신이 다른 가족들에게 사랑 받고 있다는 사실에 질투심을 느끼는지도 모릅니다. 사람들이 이유 때문에 화를 낸다는 것을 이해하십시오.
- 용서는 자기 염려라고 생각하십시오. 앞서 언급했듯이 용서는 용서하는 사람의 전반적인 건강뿐만 아니라 긍정적 인 정서적 이점도 많이 가지고 있습니다. 용서는 모든 사람이해야 할 좋은 일입니다.
갈등 해결을 연습하십시오. 갈등이 발생할 때 대처할 수있는 일련의 기술과 태도를 개발합니다. 이러한 단계는 견고한 기초를 형성 할 수 있습니다.
- 다른 사람들이하고 싶은 말을 들어보세요. 효과적인 듣기 연습하기. 예를 들어, 그들이 제시 한 내용을 요약하고 명확한 질문을하여 확장하십시오.
- 협력을 아십시오. 자신과 다른 사람의 필요를 존중하는 타협의 태도를 사용하십시오. "양쪽 모두에 좋은"의견을 찾으십시오.양측 모두에게 유익한 견해를 결합하여 문제를 해결하십시오.
- 사람이 아니라 문제를 공격하십시오. 항상 가능한 가장 중요한 다른 태도를 가지십시오. 다른 사람들이 자신을 보호하기 위해 방어해야한다고 느끼지 않도록 개인적인 불안감을 더하지 마십시오.
용기를 가지고 "아니오"라고 말하십시오. 특정 계획이있는 활동이 마음에 들지 않으면 스스로 거절하십시오. 가장 중요한 이벤트에 시간과 에너지를 투자하십시오. 너무 많은 계획을 세우고 바쁜 일정을 만들면 휴가철을 망칠 수 있습니다. 이렇게하면 후회를 피하고 자신이하고 싶은 일을 할 계획을 고수 할 수 있습니다. 광고