콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

우유는 건강한 생활 방식에 매우 중요합니다. 하루에 2-3 컵의 우유를 마시면 몸에 필요한 칼슘, 인, 마그네슘, 단백질, 비타민 A, B12, C, D가 충분히 공급되며 혈압을 낮추고 위험을 줄일 수 있습니다. 심장병 및 제 2 형 당뇨병 매일 필요한 양의 우유를 섭취하지 않는 것이 걱정된다면 식단을 몇 가지만 바꾸면 필요한 영양소를 더 쉽게 얻을 수 있습니다. .

단계

3 가지 방법 중 1 : 우유 더 마시기

1. 

   매일 우유를 마신다. 미국 농무부 (USDA)는 어린이와 성인이 하루에 저지방 또는 무 지방 우유를 3 컵 (또는 비슷한 용량의 유제품을 사용)해야 할 수 있다고 믿습니다. 몸에 충분한 칼슘과 비타민을 제공하십시오.
   • 아이들은 2 세까지 전유를 마신 다음 2 % 지방으로 전환해야합니다.
   • 우유의 맛이 마음에 들지 않으면 바닐라, 바나나, 딸기 향 등의 향을 추가 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   뜨거운 음료에 우유를 넣으십시오. 차, 커피 또는 핫 초콜릿에 우유를 추가 할 수 있습니다. 우유는 음료의 산도와 쓴맛을 최소화하면서 부드러운 일관성을 만듭니다.
   • 그러나 차에 우유를 첨가하면 차를 마시는 것의 이점이 줄어 듭니다. 우유의 단백질은 차에서 흔히 발견되는 유익한 항산화 제 플라보노이드의 흡수를 방해합니다.

3. 

   
   
   무 지방 분유를 사용하십시오. 분유는 우유가 필요한 모든 레시피에 사용할 수 있으며, 영양가가 높고 지방이 없기 때문에 유제품이 아닌 크림 분말 대신 커피에 첨가 할 수 있습니다. 원유 한 컵에 무 지방 분유를 추가하여 섭취하는 비타민의 양을 두 배로 늘릴 수도 있습니다.

4. 

   
   
   초콜릿 우유 가공. 어른과 어린이 모두가 즐길 수있는 음료를 만들려면 직접 만든 초콜릿 우유를 만드십시오.
   • 코코아 가루, 바닐라 추출물, 신선한 우유 및 설탕을 취향에 따라 섞습니다. 이 간단하고 맛있는 레시피는 달콤한 욕구를 만족시키고 미리 만든 초콜릿 우유와 동일한 첨가물이 없습니다.

5. 

   더 창의적이 되십시오. 우유와 다양한 조리법을 추가하여 음식을 더 뚱뚱하고 부드러워 보이게하는 동시에 몸에 추가 비타민과 칼슘을 공급할 수 있습니다.

6. 

   우유로 스무디 만들기. 스무디에 우유를 첨가하면 점도가 생성되고 비타민과 영양소의 양이 증가합니다.
   • 좋은 블렌더를 사용하여 얼음, 과일, 탈지 우유 또는 저지방 우유를 함께 섞으십시오. 저지방 우유가 스무디에 보풀을 더하지 않으면 땅콩 버터 몇 티스푼을 추가하여 풍미를 더할 수 있습니다.
   광고

3 가지 방법 중 2 : 습관의 변화

1. 

   우유의 종류를 변경하십시오. 전유를 마시는 데 익숙하다면 점차적으로 탈지유로 전환해야합니다. 이렇게하면 섭취하는 칼로리와 포화 지방의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 섭취하는 전유를 2 % 지방 우유, 1 % 지방 우유, 마지막으로 탈지 우유로 점차 대체 할 수 있습니다.
   • 호르몬이 첨가되지 않은 유기농 우유 사용을 고려할 수 있습니다.

2. 

   칼로리 계산. 거의 모든 종류의 우유가 일정량의 칼로리를 제공하지만, 매일 식단에서 이러한 칼로리를 조절하는 대신 현명한 선택이나 적절한 대안을 선택할 수 있습니다. 식단에서 "빈"칼로리를 제거하고 대신 우유를 더 많이 마 십니다.
   • 유제품을 충분히 섭취하고 있는지 모르거나 너무 많이 사용한 것이 염려되는 경우 의사 나 공인 영양사와상의하여 변경해야합니다. 보다 건강하고 균형 잡힌 영양 계획을 만들기 위해 만들 수있는식이 변화.

3. 

   탄산수 대신 우유를 선택하십시오. 약 355ml의 탈지유는 칼로리가 낮고 탄산수 355ml보다 더 많은 비타민과 영양소를 제공합니다.

4. 

   우유에 우선권이 주어집니다. 우유와 유제품은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 영양소를 제공하는 데 매우 중요합니다. 섭취하는 지방과 칼로리의 양이 걱정된다면 식단의 다른 부분을 최소화해야하지만 우유는 많은 이점을 제공하기 때문에 최우선 순위 여야합니다. 건강에 좋은.
   • 칼슘 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 단백질 에너지의 좋은 원천이며 근육 조직을 만들고 재생하는 데 도움이됩니다.
   • 칼륨 혈압 조절을 돕고 뼈와 근력에 중요합니다.
   • 인 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하십시오. 그것은 또한 신체가 신장의 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 비타민 D 신체가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다.
   • 비타민 B12 건강한 적혈구와 신경 조직을 유지합니다.
   • 비타민 A 정상적인 시력과 건강한 피부, 치아 및 조직을 유지하십시오.
   • 나이아신, 비타민 B는 콜레스테롤 조절에 도움이 될 수 있습니다.

5. 

   다른 유제품을 사용하십시오. 식사와 함께 우유를 마시면 칼로리가 증가 할 것이 걱정된다면 무 지방 요구르트를 건강한 간식으로 사용할 수 있습니다. 통 곡물, 콩, 과일을 추가하여 요구르트를 건강한 아침 식사로 바꿀 수도 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 젖당 과민증이있을 때 우유 마시기

1. 

   음식과 함께 우유 한잔 마시기. 유당 (유제품에서 발견됨) 소화에 어려움을 겪는 많은 사람들은 우유와 음식을 결합하면 소화가 더 쉽다는 것을 알게됩니다.

2. 

   효소 락타아제가 포함 된 약을 복용하십시오. 이것은 처방전없이 살 수있는 약이며 몸이 우유와 유제품을 소화 할 수 있도록 식사 전에 복용해야합니다.

3. 

   유당이없는 우유 찾기. 일부 우유 및 유제품에는 락타아제가 첨가되어있어 소화 장애를 일으키지 않고 우유의 맛과 영양가를 즐길 수 있습니다.
   • 무가당 아몬드 우유, 코코넛 우유, 쌀 우유는 훌륭한 대안입니다.

4. 

   유제품을 사용하십시오. 우유를 마시고 싶지 않다면 요구르트 나 치즈와 같은 다른 유제품을 시도해 볼 수 있습니다. 우유로도 만들어 지지만 소화가 더 쉽습니다. 광고

조언

• 어떤 이유로 든 우유를 마시거나 유제품을 먹을 수 없다면 브로콜리, 콩, 오크라, 시금치, 옥수수와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 먹도록 노력해야합니다. 콜리 플라워, 쌀, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워. 또한 많은 쇠고기 간, 연어, 계란 (비타민 D는 달걀 노른자에서 발견됨), 정어리, 참치 및 대구 간유와 같은 비타민 D가 포함 된 식품.
• 유당 불내성 인 경우 두유, 아몬드 우유 또는 쌀 우유를 마실 수 있습니다. 이 유형의 다양한 무가당 우유 제품을 찾으십시오. 쇼핑 할 때 무설탕을 선택하십시오.
  • 많은 양의 우유를 마시고 건강하게 먹기 의지 건강에 많은 이점이 있지만 운동을하지 않으면 모든 이점을 얻을 수 없습니다. 강렬한 운동을하거나 너무 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 일주일에 4 일 30 분만 걷는 것만으로도 건강이 크게 향상됩니다.
  • 운동 후에는 우유 한 잔을 마셔야합니다. 그것은 약 8g의 단백질을 포함합니다. 근육을 재건하는데 충분합니다.
• 살아남 으려면 단단한 음식 영양소가 필요하므로 음식 대신 우유를 사용해서는 안됩니다. 대신 우유는 균형 잡힌 식단의 일부 여기에는 육류 또는 렌즈 콩과 같은 단백질이 풍부한 제품, 통 곡물 및 빵이나 쌀과 같은 곡물, 다양한 야채 및 과일이 포함됩니다.
• 유기농 우유를 구매할 계획이라면 일반적으로 일반 우유보다 비싸다는 점을 명심해야합니다.
• 많은 소비자들은 일반적으로 성장 호르몬 주사를 맞은 젖소로부터 우유를 사거나 마시는 것을 피합니다.
• 일부 소비자는 지속 가능한 농업 생산을 지원하기 위해 유기농 우유를 선호합니다.
  • 유기농 우유는 항생제를 투여하지 않은 젖소에서 추출되기 때문에 항균성 문제에 기여하지 않습니다.
  • 유기농 우유에는 심혈관 질환 및 당뇨병 위험 감소와 관련이있는 것으로 밝혀진 건강한 지방의 일종 인 공액 리놀레산 (CLA)이 풍부합니다.
• 임산부는 아기에게 우유의 칼슘이 필요하므로 우유를 마셔야합니다. 하지만 임신했다면 기억해야합니다 다만 마시다 살균 된 신선한 우유.
• 크림 같은 음식에 대한 갈망이 있다면 저지방 또는 저지방 아이스크림을 찾으십시오. 이 치료법은 당신의 욕구를 만족시키고 약간의 지방이있는 칼슘을 제공 할 수있게 해줍니다.

경고

• 우유 대신 아이스크림은 설탕과 지방이 포함되어 있으므로 사용하지 마십시오.
• 유당 불내성 인 경우 우유를 마시지 마십시오.
• 살균되지 않은 우유를 절대 마시지 마십시오. 특히 임신 한 경우. 저온 살균되지 않은 우유를 마시는 것이 당신을 얻을 가능성이 더 높습니다 리스테리아 감염, 치명적일 수있는 박테리아의 한 형태. 살균되지 않은 우유로 만든 치즈는 사용하지 않아야합니다.
• 더 많은 우유를 마시기 시작하면 현재의 수분 섭취량을 대체 할 수 있습니다. 10 컵의 물과 주스를 마셨다면 하지 말아야 이 양의 물에 우유 4 컵을 넣으십시오. 물을 줄이십시오 보통, 보통, 정상 우유를위한 공간을 만들기 위해
  • 우유는 식단에서 필수적이고 건강에 좋은 음식을 대신하여 사용해서는 안됩니다. 우유는 당신의 건강을 어느 정도만 가져옵니다. 여기 아니 건전한 행동입니다. 우유에 단백질이 포함되어 있더라도 8 그램으로는 완전한 식사에서 단백질 공급원을 대체하기에 충분하지 않습니다. 우유에있는 단백질은 추가 된 단백질 또는 식사의 단백질에 추가 된 단백질로만 취급해야합니다.
  • 식단을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.