개인 목표를 작성하는 방법 (사진 포함) - 팁

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목표는 자신의 노력으로 달성하고자하는 특정 성과를 보여주는 방법입니다. 하나의 목표는 꿈이나 소망을 기반으로 할 수 있지만 그 차이는 목표를 정량화 할 수 있다는 것입니다. 명확하게 작성된 목표를 통해 달성하려는 목표를 알 수 있습니다. 뭐 과 어떻게 그것을 달성하기 위해. 개인적인 목표를 기록하는 것은 만족스럽고 동시에 유익합니다. 연구에 따르면 목표를 설정하면 즉시 달성 할 수 없더라도 더 자신감과 희망을 갖게됩니다. 노자는 한때 "천 마일의 여정은 한 걸음으로 시작된다"고 말했듯이. 현실적인 개인 목표를 설정하여 승리하는 여정의 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.

단계

1/3 부 : 효과적인 목표 설정

당신에게 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 연구에 따르면 동기 부여를 기반으로 목표를 설정하면 목표를 달성 할 기회가 더 많아집니다. 변화하고 싶은 삶의 영역을 확인하십시오. 이 단계에서는 필드를 비교적 넓게 둘 수 있습니다.
- 목표 설정의 공통 영역에는 자기 계발, 관계 개선 또는 직장이나 학교와 같은 특정 성공 달성이 포함됩니다. 당신이 볼 수있는 다른 영역으로는 영성, 재정, 삶, 건강이 있습니다.
- "나는 어떤 사람이되고 싶은가?"와 같은 몇 가지 중요한 질문을 스스로에게 해보십시오. 또는 "이 세상을 위해 무엇을 할 수 있습니까?" 스스로에게 질문하는 것은 자신에게 가장 가치있는 것이 무엇인지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 건강과 개인적인 관계에서 만들고 싶은 의미있는 변화에 대해 생각할 수 있습니다. 이 두 영역에 원하는 변경 사항을 적으십시오.
- 이 시점에서 변경 사항이 상당히 광범위해도 괜찮습니다. 예를 들어, 건강 측면에서 "몸 개선"또는 "건강한 식생활"이라고 쓸 수 있습니다. 개인적인 관계의 경우 "가족과 더 많은 시간 보내기"또는 "새로운 사람 만나기"라고 쓸 수 있습니다. 자기 계발에 관해서는 "요리 배우기"와 같이 쓸 수 있습니다.
"가능한 최고의 자아"를 식별하십시오. 연구에 따르면 "가능한 최고의 자아"를 식별하는 것은 삶에 대해 더 낙관적이고 행복하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 또한 자신에게 정말로 중요한 목표에 대해 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. "가능한 최고의 자아"를 찾는 데는 두 단계가 필요합니다. 목표가 달성되면 미래에 자신을 상상하고 그렇게하기 위해 무엇을해야하는지 고려하는 것입니다.
- 당신이 될 수있는 가장 멋진 사람이 된 미래의 시간을 상상해보십시오. 어떻게 생겼나요? 당신에게 가장 큰 의미는 무엇입니까? (다른 사람들이 성취해야한다고 느끼는 것보다 자신에게 중요한 것에 집중하는 것이 매우 중요합니다.)
- 미래에 당신에 대한 모든 세부 사항을 상상해보십시오. 긍정적으로 생각하다. "꿈의 삶", 위대한 업적 또는 기타 업적과 같은 것을 상상할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 최고의 자존심이 붐비는 빵집을 소유 한 빵집이되는 것이라면 그게 어떨지 상상해보십시오. 어디 있어요? 어떻게 생겼습니까? 직원이 몇 명입니까? 당신은 어떻게 소유자입니까? 작업량은 어떻습니까?
- 이 시나리오의 세부 사항을 기록하십시오. 당신의 "가능한 최고의 자아"가 성공을 이루기 위해 무엇을 사용하는지 상상해보십시오. 예를 들어, 자신의 빵집을 운영하는 경우 빵을 굽고, 돈을 관리하고, 연결하고, 문제를 해결하고, 케이크에 대한 수요를 생성하고 식별하는 방법을 알아야합니다. . 가능한 한 많은 기능과 기술을 기록하십시오.
- 사용 가능한 필수 기술에 대해 생각하십시오. 자신에게 정직하고 판단하지 마십시오. 그런 다음 무엇을 개발할 수 있는지 생각해보십시오.
- 이러한 기술을 어떻게 구축하는지 상상해보십시오. 예를 들어, 제과점을 소유하고 싶지만 비즈니스에 대해 아무것도 모르는 경우 비즈니스 수업이나 재무 관리를 듣는 것이 그 기술을 개발하는 좋은 방법이 될 것입니다.
이러한 영역의 우선 순위를 지정하십시오. 변경하려는 필드 목록이 있으면 우선 순위를 지정해야합니다. 동시에 개선에 집중하는 것은 당신을 압도 할 뿐이며 목표를 달성 할 수 없다고 생각되면 목표를 달성하지 못하는 것처럼 보일 수 있습니다.
- 목표를 전체 목표, 2 차 목표 및 3 차 목표의 세 부분으로 나눕니다. 전반적인 목표는 가장 중요하며 가장 자연스러운 방식으로 제공됩니다. 2 차 및 3 차 목표도 중요하지만 전체 목표와 동일하지는 않으며 더 구체적인 경향이 있습니다.
- 예를 들어, 전반적으로 "건강 우선 순위 (가장 중요), 가족 관계 개선 (가장 중요), 해외 여행"을 원하며 2 차 목표는 "하나가되는 것"입니다. 좋은 친구, 집을 깨끗하게 유지하고 Fansipan의 정상을 정복하십시오 "그리고 세 번째 목표는"뜨개질을 배우고, 더 효율적으로 일하고, 매일 운동하는 것입니다. "
좁아지기 시작합니다. 변경하려는 영역과 수행하려는 변경 사항을 알고 나면 달성하려는 것을 분리하기 시작할 수 있습니다. 이것이 당신의 목표를위한 출발점이 될 것입니다. 주제, 주제, 시간, 장소, 매너 및 이유에 대한 성취와 관련하여 몇 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.
- 연구에 따르면 구체적인 목표를 설정하면 목표를 달성 할 가능성이 높아질뿐만 아니라 더 행복해집니다.
주제 식별 WHO. 목표를 설정할 때 목표의 각 단계를 완료 할 책임이있는 사람을 아는 것이 매우 중요합니다. 이것은 개인적인 목표이기 때문에 당신은 거의 유일한 책임이 있습니다. 그러나 "가족 시간을 더 많이 보내는 것"과 같은 일부 목표는 다른 사람들의 협력을 필요로하므로 누가 어느 부분을 담당 할 것인지 정의하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, "요리하는 법 배우기"는 혼자서만 관련된 목표가 될 것입니다. 그러나 당신의 목표가 "디너 파티를 주최"하는 것이라면 다른 사람들의 책임도지게 될 것입니다.
주제 정의 뭐. 이 질문은 얻고 자하는 목표, 세부 사항 및 결과를 정의하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, "요리 수업"은 너무 일반적으로 수행 할 수 없습니다. 집중력이 부족합니다. 정말로 달성하고 싶은 세부 사항에 대해 생각하십시오. "친구를위한 이탈리아 저녁 요리 배우기"가 더 구체적 일 것입니다.
- 자세할수록 취해야 할 단계가 더 명확 해집니다.
시간의 결정 언제. 그 목표를 설정하는 열쇠는 단계로 나누는 것입니다. 계획의 특정 부분을 완료해야하는시기를 알면 계획을 유지하고 계획을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 무대를 사실적으로 유지하십시오. "4.5kg 감량"은 일반적으로 몇 주 내에 불가능합니다. 계획의 각 단계를 완료하는 데 실제 시간이 얼마나 걸릴지 생각해보십시오.
- 예를 들어, "내일 전에 친구를 위해 치즈 매운 치킨 요리하는 법 배우기"는 매우 비현실적입니다. 학습 할 충분한 시간을주지 않고 무언가를 성취하려고하기 때문에 (그리고 불가피한 실수를 저지르기 때문에) 이것은 당신에게 많은 부담을 줄 수 있습니다.
- "월말 전에 친구를 위해 치즈를 요리하는 방법을 배우십시오"는 배우고 연습 할 충분한 시간을 제공합니다. 그러나 성공 가능성을 높이려면 여전히이를 더 작은 단계로 나누어야합니다.
- 예를 들어,이 목표는보다 관리하기 쉬운 단계로 나눌 수 있습니다. "월말 전에 친구를 위해 치즈 매운 치킨 요리하는 법 배우기. 주말 전에 조리법을 찾아야합니다. 최소한 3 개는 연습하세요. 매번 요리하는 법. 내가 좋아하는 요리법을 찾으면 친구를 초대하기 전에 다시 연습 해 보겠습니다. "
위치하고 있다 어디. 목표를 달성하기 위해 열심히 노력할 특정 위치를 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 3 번 운동하는 것이 목표라면 체육관에 갈 것인지, 집에서 운동 할 것인지, 공원에서 조깅 할 것인지 결정할 수 있습니다.
- 위의 예에서와 같이 요리 수업을 시작하거나 주방에서 작업을 완료 할 수 있습니다.
방법 결정 어떻게. 이 단계에서는 목표의 각 단계를 어떻게 달성 할 것인지 시각화 할 수 있습니다. 이를 통해 목표 프레임 워크를 정의하고 각 단계에서 취해야하는 조치를 이해하는 데 도움이됩니다.
- 치즈 스파이시 치킨의 경우 레시피를 찾고 재료를 모으고 필요한 장비를 구입하고 시간을 내서 연습해야합니다.
이유 결정 왜. 위에서 언급했듯이, 의미 있고 시도 할 동기가 있다고 생각되면 목표를 달성 할 가능성이 더 높습니다. 이 질문은 목표를 달성하려는 동기를 명확히하는 데 도움이됩니다. 목표 달성은 무엇을 가져다 줄까요?
- 주어진 예에서 친구를 위해 매운 치즈 치킨 요리를 요리하는 방법을 배우고 친구를 초대하여 함께 놀거나 저녁 식사를하고 싶을 수 있습니다.이것은 당신의 우정을 강화하고 당신이 그들을 사랑하는 사람을 보여줄 것입니다.
- 목표를 향해 노력할 때 "이유"를 염두에 두는 것이 매우 중요합니다. 구체적이고 상세한 목표를 설정하는 것이 도움이되지만 "큰 목표"도 염두에 두어야합니다.
긍정적 인 언어로 목표를 적으십시오. 연구에 따르면 목표가 긍정적 인 방식으로 구축 될 경우 목표를 달성 할 가능성이 더 높습니다. 즉, 노력하면서 목표를 세우십시오. ...쪽으로, 원하는 것이 아닙니다. 떨어져.
- 예를 들어, 당신의 목표 중 하나가 건강한 식생활이라면 "정크 푸드 중지"라고 적지 마십시오. 이 글은 당신이 무언가를 벗어난 것처럼 느끼게하고 아무도이 느낌을 좋아하지 않습니다.
- 대신 달성하거나 배울 수있는 목표를 적어보십시오. "하루에 최소 3 인분의 과일과 채소를 드십시오."
목표가 자신의 능력을 기반으로하는지 확인하십시오. 목표를 달성하려면 노력과 노력이 필요하지만 목표에 도달 할 수 있는지 확인해야합니다. 너의. 자신의 행동 만 제어 할 수 있으며 그 결과 (또는 다른 사람의 행동)는 제어 할 수 없습니다.
- 구체적인 결과보다는 수행 할 수있는 작업에 목표를 집중하는 것도 충돌시 도움이됩니다. 성공을 노력의 과정으로 생각하면 원하는 결과를 얻지 못했지만 목표를 달성 한 것처럼 느낄 것입니다.
- 예를 들어, "미국 대통령되기"는 다른 사람 (이 경우 선거구)의 행동 결과에 기반한 목표입니다. 이러한 작업을 제어 할 수 없으므로이 목표는 매우 어렵습니다. 그러나 "투표 동의"는 자신의 노력과 노력에 따라 다르기 때문에 완전히 달성 할 수 있습니다. 선거에서 이기지 못하더라도 성공으로 볼 수 있습니다.
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2/3 부 : 개발 계획

노력에 대한 목표를 결정하십시오. 시도 목표는 원하는 목표를 달성하기 위해 사용하는 작업 또는 방법입니다. 특정 작업으로 분류하면 진행 상황을보다 쉽게 완료하고 추적 할 수 있습니다. 이전에 질문 한 내용 (무엇, 장소,시기 등)에 대한 답변을 사용합니다. -시도 할 목표를 정의하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 다음 목표를 고려하십시오. "나는 민법을 통해 지역 사회의 소수자를 돕기 위해 Law College에 가고 싶습니다." 이것은 분명하지만 매우 복잡한 목표입니다. 이를 달성하려면 많은 특정 목표를 정의해야합니다.
- 이 목표에 대한 구체적인 목표의 예는 다음과 같습니다.
  - 고등학교에서 우수하게 달성
  - 인수 팀에 합류
  - 학부생을위한 조직 식별
  - 학부 기관에서 일하기 위해 지원
시간 프레임을 정의하십시오. 일부 목표는 다른 목표보다 빠르게 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, "주 3 일 1 시간 공원에서 걷기"는 바로 시작할 수있는 것입니다. 몇 가지 목표가 있습니다. 더 오랜 기간 동안 스테이지를 수행해야합니다.
- 로스쿨 합격 목표 예를 사용하면이 목표를 달성하는 데 몇 년이 걸립니다. 여러 단계가 필요하며 각 단계는 특정 목표와 해당 목표 내의 작업으로 나타낼 수 있습니다.
- 다른 기한과 조건을 고려해야합니다. 예를 들어, 대학에 가기 전에 "학부생을위한 기관 식별"목표를 세워야합니다. 시간이 걸리며 많은 조직에서 신청 마감일이 있습니다. 따라서이 목표에 대한 정확한 시간 프레임이 있는지 확인해야합니다.
목표를 더 작은 작업으로 나눕니다. 노력 목표와 시간 프레임을 확인한 후에는 더 작고 구체적인 작업으로 나누십시오. 이것이 목표 달성을 위해 노력하기 위해 취해야 할 조치입니다. 각 임무의 기한을 정하여 제대로 진행되고 있는지 확인하십시오.
- 예를 들어, 원하는 로스쿨 목표의 첫 번째 특정 목표 인 "고등에서 우수성 달성"에 대해 다음과 같이보다 구체적이고 구체적인 목표로 세분화 할 수 있습니다. "정치와 역사 수업을 들어라"와 "친구와 함께 수업을 들어라".
- 이러한 작업 중 일부는 "수업 수강"과 같이 다른 작업에 의해 정해진 기한을 갖습니다. 기한이없는 작업의 경우 책임을 지도록 기한을 직접 설정해야합니다.
작업을 특정 작업으로 나눕니다. 지금 쯤이면해야 할 작업이 점점 더 작아 질 것이라는 사실을 깨달았을 것입니다. 이유가 있습니다. 연구에 따르면 특정 목표는 어렵더라도 좋은 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 달성하고자하는 목표가 무엇인지 확실하지 않으면 최선을 다하기가 어렵 기 때문입니다.
- 예를 들어, "정치적, 역사적 수업 받기"라는 작업을 작은 활동으로 나눌 수 있습니다. 이러한 각 소규모 활동에는 자체 시간 제한이 있습니다. 이 작업을위한 활동의 예로는“공개 수업 일정 검토”,“학교 상담사와 만날 계획”,“먼저 참여하기로 결정하기”등이 있습니다.
이미 작업중인 항목의 목록을 작성하십시오. 많은 목표를 달성하기 위해 수행해야하는 활동 중 일부를 수행했을 것입니다. 예를 들어, 궁극적 인 목표가 로스쿨을 공부하는 것이라면 유지하고 싶은 다양한 뉴스를 통해 법에 대해 배우는 것이 매우 도움이됩니다.
- 이 목록을 매우 구체적으로 작성하십시오. 자신도 깨닫지 못한 채 특정 작업을 완료 할 수도 있습니다. 이렇게하면 진행 상황을 명확하게 볼 수 있습니다.
배우고 개발하기 위해 필요한 것을 식별하십시오. 어떤 경우에는 목표를 달성하는 데 필요한 기술이나 습관이 없을 수도 있습니다. 이미 가지고있는 특성, 기술 및 습관에 대해 생각해보십시오. "내가 할 수있는 최선의 방법"운동이 도움이되며,이를 특정 목표에 맞추십시오.
- 개발이 필요한 것을 발견하면 새로운 목표로보고 동일한 프로세스를 따르십시오.
- 예를 들어, 변호사가되고 싶다면 대중 앞에서 편안하게 이야기하고 다른 사람들과 소통 할 수 있어야합니다. 부끄러워하는 경우 능력을 높이고 궁극적 인 목표를 달성하기 위해 다양한 방법으로 의사 소통 기술을 개발해야합니다.
오늘 계획하십시오. 사람들이 목표를 달성하지 못하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 내일 열심히 일할 것이라는 생각입니다. 아주 작은 일이라도 할 수있는 일을 생각해 오늘 계획의 일부를 시작합니다. 즉시 조치를 취했기 때문에 기분이 좋아집니다.
- 오늘하는 일은 다른 작업이나 작업에 대한 준비가 될 수 있습니다. 예를 들어, 가이던스 카운슬러와 약속을 잡기 전에 몇 가지 정보를 수집해야 할 수 있습니다. 또는 일주일에 3 번 걷는 것이 목표라면 걷기에 편안하고 편리한 신발을 구입해야 할 것입니다. 아주 작은 성과라도 계속해서 동기를 부여 할 수 있습니다.
어려움을 확인하십시오. 성공으로가는 길의 장애물에 대해 생각하는 데 관심이있는 사람은 없지만 계획을 세울 때 직면 할 수있는 문제를 파악하는 것이 중요합니다. 이것은 일이 잘못 될 때 대비하는 데 도움이 될 것입니다. 이를 극복하기 위해 취할 수있는 문제와 조치를 식별하십시오.
- 당신이 직면하는 어려움은 목표를 달성하기에 충분한 돈이나 시간이없는 것과 같은 외부 요인 일 수 있습니다.예를 들어, 빵집을 열고 자 할 때 가장 큰 장애물은 사업 등록, 장소 임대, 장비 구입 등을 할 수있는 충분한 자금을 찾는 것입니다.
- 이 문제를 극복하기 위해 취할 수있는 조치에는 투자 유치를위한 사업 계획 작성 방법 배우기, 자본 기여에 대해 친구 및 가족과 이야기하기, 또는 소규모로 시작 (예 : 베이킹 먼저 부엌에서 케이크).
- 직면하는 어려움은 또한 내부 요인이 될 수 있습니다. 정보 부족은 가장 일반적인 장애물 중 하나입니다. 목표 실현의 모든 단계에서이 장애물을 만날 수 있습니다. 예를 들어, 빵집을 소유한다는 목표로 시장에서 만드는 방법을 모르는 특정 유형의 케이크가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
- 이 문제를 극복하기 위해 할 수있는 한 가지는 그 케이크를 만드는 방법을 아는 사람을 찾고, 수업을 들거나, 스스로 배우는 것입니다.
- 두려움은 전형적인 문제 중 하나입니다. 목표를 달성하지 못하는 것에 대한 두려움은 목표 달성에 필요한 활동을하지 못하게 할 수 있습니다. 아래의 공포 방지 섹션에서는이를 극복 할 수있는 몇 가지 방법을 알려줍니다.
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3 단계 중 3 : 두려움과 싸우기

상상해보세요. 연구에 따르면 상상력은 업무 효율성 향상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 선수들은 종종 이러한 접근 방식을 성공의 이유라고합니다. 시각화 방법에는 두 가지 유형이 있습니다. 결과를 상상하다 과 프로세스 시각화 성공 가능성을 극대화하려면이 둘을 결합해야합니다.
- 결과를 상상 해보세요 즉, 목표를 달성했을 때 자신을 시각화합니다. "내가 할 수있는 최선"연습과 마찬가지로이 상상의 이미지는 최대한 상세하고 구체적이어야합니다. 당신의 모든 감각을 사용하여이 이미지를 염두에 두십시오. 함께있는 사람들, 공기 냄새, 듣는 소리, 옷을 상상해보십시오. 당신이 서있는 곳에 입고 있습니다. 이 과정에서 시각화 보드가 도움이 될 것입니다.
- 과정을 상상해보십시오 즉, 목표를 달성하기 위해 취해야하는 단계를 시각화합니다. 당신이 취한 각 행동에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 변호사가되는 것이 목표라면 결과 시각화 방법을 사용하여 자신이 숙련도 테스트를 통과한다고 상상할 수 있습니다. 그런 다음 결과 시각화 방법을 사용하여이 성공을 달성하기 위해 수행 한 모든 작업을 시각화합니다.
- 이 과정을 심리학자들은 "상호 기억"이라고합니다. 목표를 완전히 달성 할 수 있음을 확인하고 약간의 성취를 달성 한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
긍정적 인 생각. 연구에 따르면 긍정적 인 사고는 결함이나 실수에 초점을 맞추는 것보다 더 효과적으로 배우고, 적응하고, 변화하는 데 도움이됩니다. 당신의 목적이 무엇이든; 좋은 운동 선수, 대학원생, 예술가 또는 기업가를위한 것이 든 긍정적 인 사고 방식을 갖는 것은 똑같이 보상을받을 것입니다.
- 연구에 따르면 긍정적 인 피드백과 부정적인 피드백은 다른 뇌 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적 사고는 시각, 상상력, "전체적인"사고, 공감 및 동기 부여와 관련된 뇌 영역을 자극합니다.
- 예를 들어, 당신의 목표는 당신이 포기하거나 남겨둔 것이 아니라 긍정적 인 발달 경험을 갖는 것임을 스스로에게 상기 시키십시오.
- 목표 달성에 어려움을 겪고 있다면 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오.
- 긍정적으로 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 최종 목표를 달성하는 데 도움이되는 특정 목표, 작업 및 책임, 활동의 전체 목록을 후속 조치해야합니다. 긍정적 인 생각에만 의존하는 것만으로는 성공할 수 없습니다.
"기대 실패 증후군"을 인식합니다. 이것은 심리학자들이주기를 설명하기 위해 사용하는 용어로, 새해 목표를 설정 한 적이 있다면 꽤 익숙 할 것입니다. 주기는 1) 목표 설정, 2) 목표 달성이 얼마나 어려운지 놀라움, 3) 포기하는 세 단계로 구성됩니다.
- 이주기는 즉각적인 결과를 기대하는 경우에 발생할 수 있습니다 (새해 고추의 경우처럼). 목표를 설정하고 기간을 설정하면 이러한 비현실적인 기대에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.
- 목표 설정에 대한 열의가 사라지고 수행해야 할 실제 작업 만 남은 경우에도 발생할 수 있습니다. 목표를 설정하고 작은 작업으로 나누면 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 특정 성과를 달성 할 때마다, 심지어 가장 작은 성과까지도 자신의 성공을 축하합니다.
실패를 교훈으로 사용하십시오. 연구에 따르면 실패로부터 배울 수있는 사람들은 목표를 달성하는 능력에 대해 더 긍정적 인 시각을 갖는 경향이 있습니다. 희망은 성공에 필수적이며 과거가 아닌 미래에 대한 희망입니다.
- 연구에 따르면 성공한 사람들이 경험하는 실패는 포기하는 사람들보다 많지도 적지도 않습니다. 차이점은 사람들이 그 실패를 보는 방식입니다.
완벽주의에 도전하십시오. 완벽주의는 종종 결함에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 어쩌면 우리는 상실, 두려움 또는 "실패"를 경험할 필요가 없도록 "완벽 함"을 갈망합니다. 그러나 완벽주의는 그것을 피하는 데 도움이되지 않습니다. 그것은 당신과 다른 사람들을 강제 할 수없는 표준으로 이동시킬뿐입니다. 연구에 따르면 완벽주의와 불행 사이의 강한 연관성이 입증되었습니다.
- "완벽주의"는 종종 "성공을위한 노력"과 혼동됩니다. 그러나 많은 연구에 따르면 완벽 주의자들은이 비현실적인 기준에 도달하지 않는 사람들보다 덜 성공적이라고합니다. 완벽주의는 당신이 걱정하고, 두려워하고, 주저하게 만들 수 있습니다.
- 완벽하게 이루어지지 않은 소원을 위해 노력하는 대신 성공에 이르는 과정에서 겪는 어려움에 감사하십시오. 예를 들어, 발명가 Myshkin Ingawale은 임산부의 빈혈을 테스트하여 인도의 산모 사망률을 줄일 수있는 기술을 만들고 싶었습니다. 그는 처음으로 그 기술을 구현하려고 시도했지만 실패했을 때 32의 이야기를 자주 들려줍니다. 그러나 그는 완벽주의가 자신을 지배하는 것을 허용하지 않았기 때문에 새로운 방법을 계속 실험했고 33 번째에 성공했습니다.
- 자신에 대한 사랑을 키우면 완벽주의와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 단지 인간이며 모든 사람이 어려움과 장애물을 겪고 있음을 상기하십시오. 이러한 어려움에 직면했을 때 자신을 잘 대하십시오.
감사를 실천하십시오. 연구는 감사를 실천하는 것과 목표를 달성하는 것 사이에 강한 연관성을 보여주었습니다. 감사 일기를 쓰는 것은 일상 생활에서 감사를 표현하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 당신의 감사 일기는 소설과 같을 필요는 없습니다. 경험이나 당신이 너무 고마워하는 사람에 대해 다리 한두 개를 쓰는 것조차도 당신이 기대하는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다.
- 작동 할 것이라고 믿으십시오. 약간 싸구려 들릴지 모르지만 감사 일기를 쓰는 것이 더 행복하고 편안해질 것이라고 스스로에게 말하면 더 효과적입니다. 회의론을 언급하지 마십시오.
- 아무리 작더라도 특별한 순간을 포착하세요. 서두르지 마. 대신, 시간을내어 자신에게 중요한 경험이나 순간과 그에 대해 감사하는 이유에 대해 진정으로 생각하십시오.
- 일주일에 한두 번 쓰십시오. 연구에 따르면 일일 저널링은 실제로 일주일에 몇 번 쓰는 것보다 덜 효과적입니다. 이는 우리가 종종 낙관주의에 매우 빠르게 민감 해지기 때문일 수 있습니다.
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조언

목표에 도달하지 못할 것이라고 생각되면 기한을 연장하거나 단축하여 목표를 달성 할 수 있습니다.그러나 너무 많은 시간을 소비하거나 목표를 달성 할 시간이 충분하지 않은 경우 설정 한 목표를 재평가하는 것이 좋습니다. 달성하기가 너무 어렵거나 너무 쉬울 수 있습니다.
개인적인 목표를 적는 것은 생산적인 경험이 될 수 있으며 그렇게 할 수도 있습니다. 목표를 달성하면 자신에게 보상하십시오! 그 누구도 당신 외에는 목록에있는 다음 목표를하도록 동기를 부여 할 수 없습니다.