타인에 대한 원한에 대처하는 방법 : 12 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
경고

누군가가 당신을 크게 다치게해서 분개 한 적이 있습니까? 그들이 당신보다 낫기 때문에 누군가를 미워합니까? 원한은 당신을 화나게하거나 비통하게 만드는 고통 스럽거나 실망스러운 사건에 집착하는 심리적 과정입니다.원한은 자신을 잃고 영혼을 독살하게하여 다른 사람을 신뢰하거나 다른 사람을 사랑하거나 미래에 사랑을 받아 들일 수 없도록 만듭니다. 원한을 극복한다는 것은 일어난 일을 받아들이고 다른 사람을 용서하고 그러한 감정이 당신에게 부정적인 영향을 미치지 않도록 자신을 변화시키는 것을 의미합니다.

단계

2 단계 중 1 : 감정 인정하기

원한의 원인과 원인을 이해하십시오. 당신이 진정으로 어떻게 느끼고 왜 그것을 느끼는지 정확히 확인하십시오. 자신을 이해하려고 노력하십시오. 언제 원망을 느꼈습니까? 당신을 괴롭히는 것이 있습니까? 원한이 배우자, 부모 또는 가족과 관련이 있습니까?
- 원한의 원인을 파악하면이를 극복 할 수있는 방법을 찾는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 가까운 사람이 나를 실망 시키거나 업신 여겨서 화가 난 경우 다른 사람에게 기대하는 바를 바꾸어 대응할 수 있습니다. 물론 다른 사람을 바꿀 수는 없으므로 자신을 바꾸거나 일어난 일을 받아들이는 법을 배우십시오.
원한을 불러 일으키는 역할을 확인하십시오. 때때로 우리는 취약 할 때 실망하기 때문에 다른 사람을 미워합니다. 우리는 상황을 예측할 수 없었기 때문에 마음에 혼란 스럽거나 혼란스러워합니다. 우리는 경계를 늦추고 우리를 해친 사람을 신뢰하기 때문에 화가납니다. 이를 염두에두고 우리는 자신에게 화를냅니다.
- 이와 같은 인용문이 있습니다. "분개는 독약을 먹고 약이 당신을 죽일 때까지 기다리는 것과 같습니다." 당신은 미래를 바라 보거나 고통을 계속할 권리가 있습니다. 자신의 힘을 인정하고 다른 사람을 비난하지 마십시오.
질투심을 느끼는지 또는 정당한 이유가 있는지 판단하십시오. 경박하든 필요하든 다른 사람이 가지고있는 것에 대한 욕망이나 갈망은 시기심으로 이어질 것입니다. 당신이 꿈꾸는 무언가를 가지고 있다는 이유로 누군가를 원망한다면 그 사람을 미워하는 것은 도움이되지 않습니다. 질투심을 극복하는 데 도움이되는 무언가가 부족하기 때문이라는 것을 이해하십시오.
- 분개로 이어지는 질투의 예는 당신이 그 자리를 탐내는 동안 동료가 승진 할 때 당신의 괴로움입니다. 선배가 더 많기 때문에 승진 할 자격이 있다고 생각할 수도 있습니다.
- 자신에게 정직하고 행동을 취함으로써 시기심을 극복하십시오. 그 사람이 정말로 당신을 화나게 했습니까, 아니면 당신의 문제입니까? 자신의 역량을 고려할 가치가 있다고 생각되면 상사와 다른 공석에 대해 사전에 논의 할 수 있습니다. 또는 자신이 상사보다 낫다고 생각한다면 다른 회사에서 적절한 위치를 찾아야 할 것입니다.
- 당신은 그 사람을 질투하지 않고 그들의 성격이나 능력을 부러워합니다. 앉아서 당신의 감정을 솔직하게 평가하고 더 나은 자기 개선을 위해 질투의 방향을 바꾸십시오.
자신의 감정에 솔직 해지십시오. 분노와 분개는 강력한 감정입니다. 때때로 우리는 감정을 무시하거나 부정하는 척함으로써 자신에게 더 상처를줍니다. 우리는 감정을 기반으로 사물을 인식하기 때문에 원한이 생기고, 우리가 불쾌하다고 생각하는 사람을 미워하거나 부러워하기 시작합니다. 감정을 인정하면 감정적 고통을 치유하는 데 도움이 될 것입니다.
- 분노는 종종 이해하기 어렵거나 표현하기 어려운 다른 감정을가립니다. 사람들은 거절, 실망, 부러움, 혼란, 상처를주는 것보다 당신이 화가났다는 것을 다른 사람들에게 보여주는 것이 더 쉽기 때문에 분노를 보입니다.
- 잠시 시간을내어 자신에게 일어난 일에 대해 생각하고 관련된 모든 감정을 느껴보십시오. 화가 나면 화를 내십시오. 고통이나 수치심을 인정하십시오. 이러한 감정을 없애려고하지 마십시오. 계속 진행할 수 있도록 자신의 감정을 정말로 인정해야합니다.
믿을 수있는 친구 나 누군가에게 이야기하십시오. 대화 할 사람을 찾아 지루하게 만드는 일을 이야기하십시오. 다른 사람과 이야기하면 상황을보다 객관적으로 볼 수 있습니다. 아마도 다른 사람들은 당신의 행동에서 일로 이어진 습관을 인식하고 해결책을 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 누군가와 채팅 할 수 있으면 항상 도움이됩니다.
다른 사람들이 당신을 화나게하기 위해 한 일을 적어보십시오. 기억하는만큼 세부 사항을 기록하고 아무것도 무시하지 마십시오. 완료되면 분개 한 사람의 특성을 적어보십시오. 모욕적 인 이름을 부르지 마십시오. 너무이기적이고 무례하고 잔인하고 무례한가요? 그들이 한 일에 대해 생각하고 그 무례 함을 평가하십시오.
- 다음으로, 상대방의 행동이 당신을 화나게하는 것이 무엇인지 적어두고, 당신을 화나게 할 목적이 아니라 원한의 원인을 더 깊이 파고 들기 위해 메모하십시오.
- 마지막으로, 행동과 감정이 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 기록하십시오. 예를 들어, 파트너가 배신하면 화가 나고 슬프고 당황 할 것입니다. 배우자의 배신으로 인해 다른 사람이 당신에게도 해를 끼칠까 봐 다른 사람을 신뢰하거나 연결하기가 어려워졌습니다.
그들이 당신을 얼마나 실망 시켰는지 당신을 아프게하는 사람에게 말하십시오. 어떤 경우에는 사랑하는 사람이 우리를 해칠 때 우리는 그들을 이해하고 싶어합니다. 누군가가 왜 상처를 입 었는지 이해하더라도, 그 사람이 왜 행동했는지 모르더라도 일을 사라지게 만들지는 않을 것입니다. 그러나 일어난 일에 대해 솔직한 대화를 나누는 것이 한 걸음 나아가는 것입니다. 심장 상처를 치료하십시오.
- 그 사람에게 당신을 만나서 채팅하도록 요청하십시오. "I"로 시작하는 문장 패턴을 "I 'm heartbroken because ____"로 사용하여 감정을 표현하세요. 그런 다음 중요하지 않은 입장에서 그 사람이 자신의 관점에서 상황을 설명 할 수 있는지 물어보십시오.
- 문제에 대해 객관적인 견해를 가진 후에 만 그 사람을 대면한다는 것은 자신의 역할과 감정을 이해했음을 의미합니다.
- 그 사람과 관계를 유지하고 싶다면 구체적인 사과를 받고 싶다고 말하거나 보상을 요청하십시오. 예를 들어, 파트너가 실수를하여 그와 함께하기로 결정한 경우, 앞으로 그들이 어떻게 행동 할 것인지에 대한 제한과 규칙을 정하십시오.
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2 단계 중 2 : 적개심 해소

그만 생각해. 반추하는 것은 문제를 계속해서 씹어 순간을 잊고 부정적인 감정을 갖게하는 것을 의미합니다. 생각은 원한의 기초입니다. 그러니 우울을 버리려면 먼저 생각을 관리하는 방법을 배워야합니다. 우울을 그만두는 세 가지 방법이 있습니다.
- 문제 대신 해결책에 집중하십시오. 이것은 분노를 다루는 효과적이고 미래 지향적 인 방법입니다. 일어난 일에 집착하는 것은 당신을 도울 수 없습니다. 사건에서 배울 계획이 있으면 성장하는 데 도움이됩니다. 스트레스 관리 기술을 향상 시키거나 다른 사람에게 기대하는 바를 재평가하는 것과 같이 문제를 해결하는 몇 가지 방법을 적어보십시오.
- 상황을주의 깊게 분석해보십시오. 때때로 우리는 잘못된 가정을 바탕으로 분개를 품습니다. 다른 사람들은 자신이 잘못했다는 사실조차 모르거나, 그렇게하더라도 당신을 해칠 의도가 없었을 것입니다. 현실적으로 볼 수 있습니다. 다른 사람들이 당신의 마음을 읽기를 원하십니까?
- 강점에 집중하십시오. 다른 사람에게 상처를 받았다면 자신의 결점에 집중하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 사건과 관련된 강점을 확인하십시오. 예를 들어, 친구가 당신을 실망 시킨다면 좋은 점은 아마도 다른 좋은 친구가 있다는 것입니다. 아마도 당신은 누군가의 실수를 기꺼이 용서할 수 있다는 장점이 있습니다.
당신을 해친 사람들의 좋은 자질을 적어보십시오. 그 사람의 긍정적 인면을 인정하면 상황을보다 객관적으로 볼 수 있습니다. 사람들은 실수를하고 모든 사람이 나쁜 것은 아닙니다.누구나 소중히 할 좋은면이 있습니다. 그러니 그 사람의 좋은면을보세요.
용서하세요. 우리가 사랑하는 사람에 의한 심장 상처는 지속적인 영향을 미칩니다. 그러나 누군가에 대한 분개는 당신이 치유하고 발전하지 못하게합니다. 당신을 해친 사람들을 용서하기로 선택하십시오. 용서는 그들과의 관계를 유지한다는 것을 의미하지 않습니다. 또한 일어난 일을 잊어야한다는 의미도 아닙니다. 용서는 더 이상 그 사람에게 화를 내지 않기로 선택하고 부정적인 감정을 해소하는 것을 의미합니다. 용서는 도움이됩니다 친구 더 나은 사람이 되십시오.
- 용서는 여러 형태로 나오지만 궁극적으로 원한을 풀어주는 것을 의미합니다. 사건에 대한 감정을 다룬 후에는 더 이상 원한이 없음을 분명히하십시오. "나는 당신을 용서합니다"라고 말합니다. 그들과 관계를 유지하고 싶다면 그 사람과 직접 이야기하십시오.
- 무슨 일이 있었는지보고 한 후 종이 조각을 찢거나 태우십시오. 그 사람을 용서하고 미래를 바라보기로 선택하여 그 사람이 당신에게 미치는 영향을 제거하십시오.
- 자신을 사랑하는 연습을하십시오. 그 사람을 용서하는 것 외에도 자신에게 관대해야합니다. 다른 사람을 용인하는 것과 같은 방식으로 자신에게 친절하십시오. 당신은 사랑받을 자격이 있습니다.
- 자신을 용서하고 자신을 사랑한다고 말하십시오. 거울 앞에 서서 "사랑해", "나도 인간 일 뿐이야", "나아지고있어"또는 "난 충분히 잘해"라고 말할 수 있습니다.
영적인 이해를 구하십시오. 좋은 일을 믿는 사람이라면 경험 한 사건의 의미를 알아 내도록 노력하십시오. 다른 좋은 것들을 인정하기 위해 그런 일이 있었나요? 당신의 곤경은 영감이나 영감의 원천입니까? 또한 자신의 신념에 따라 다른 사람에 대한 증오심은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 분노를 덜어주기 위해기도하거나 명상하거나 상담사와 이야기하십시오.
전문가를 만나십시오. 용서하는 데 어려움을 겪고 있고 미래를보기 위해 분개심을 느끼고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 구해야 할 수도 있습니다. 증오와 혐오에 집착하면 정신적, 육체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 사고를 멈추는 데 도움이되는 분노 관리 요법이나인지 행동 요법을 요청할 수 있습니다. 광고