작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
1 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
안심하다. 운명의 변화에 능숙하고 효과적으로 대처하고 싶습니까? 정신적, 정서적 변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 인생의 모든 도전을 더 강해질 수 있는 기회로 보기 시작하십시오. 그러면 어떤 장애물도 극복하는 데 도움이 될 지혜와 명료한 생각을 얻을 수 있습니다.
단계
방법 1/4: 어려움을 분석하고 목표를 설정하는 방법
1 정서적 인내의 본질을 이해하십시오. 정서적, 정신적 힘 또는 지구력은 스트레스, 외상, 역경 및 비극적 상황에 적응하는 능력입니다. 인간은 이 능력을 가지고 태어나지 않지만 모든 사람은 인내와 시련에 대한 저항력을 키울 수 있습니다. - 감정적으로 강한 사람들도 고통과 고통을 경험합니다. 인내는 종종 극도로 고통스러운 상황에서 획득되기 때문입니다. 배우다 그러한 경험 후에 회복하고 "살아납니다".
- 지구력을 개발하려면 다음과 같은 특정 기술을 개발해야 합니다. 계획을 세우고 실행하는 방법을 배우고 자신감과 자존감을 키우고 강한 감정과 충동을 제어하는 방법을 배우고 효과적인 의사 소통과 문제 해결을 연습합니다.
2 감정 조절에 대해 알아보십시오. 감정을 통제하는 능력은 정서적, 정신적 체력의 또 다른 중요한 측면입니다. 사람은 인생의 모든 사건을 통제하지는 않지만 항상 상황에 대처하는 방법을 선택할 수 있습니다. 이것은 타고난 능력이 아니므로 모든 사람이 자신의 감정을 효과적으로 제어하는 방법을 배울 수 있음을 기억하십시오. 
3 변경해야 하는 특정 측면을 식별합니다. 정서적, 정신적 강점을 개발하려면 자신의 강점과 약점을 분석하여 변경해야 할 뉘앙스를 식별해야 합니다. 기억할 수 있는 모든 강점과 약점의 목록을 만드십시오. 체크리스트가 준비되면 달성해야 할 목표로 약점을 기술하십시오. - 예를 들어, 당신은 당신의 필요를 표현하는 것이 어렵다고 말했습니다. 이 문제를 해결하려면 더 단호해지는 목표를 설정하십시오.
4 당신의 강점을 인정하십시오. 단점을 식별하는 것 외에도 장점을 인식해야 합니다. 강점 목록을 다시 읽고 그러한 강점을 가진 자신을 축하하십시오. 정기적인 격려는 긍정적인 특성을 기억하고 회복력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 
5 당신의 과거 경험을 고려하십시오. 정신적 또는 정서적 힘의 부족을 느끼는 것은 과거에 발생한 사건과 관련이 있을 수 있습니다. 불과 몇 달 전이나 어린 시절에 일어난 모든 상황이 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 아동이 학대를 받거나 무관심에 직면하면 성인이 되어 약물 사용이나 자살 시도로 이어지는 정서적, 정신적 문제의 위험이 증가합니다. - 어린 시절의 나쁜 경험이 정신적, 정서적 웰빙에 영향을 미칠 수 있는지 이해하려고 노력하십시오.또한이 영향의 특성과 이유를 설정하십시오.
- 문제를 완전히 이해하고 해결하려면 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
6 치료가 필요한 중독의 존재를 평가하십시오. 마약, 알코올, 섹스 및 기타 것들에 대한 중독은 정신적, 정서적 안정을 해칠 수 있습니다. 중독이 있다고 생각되면 도움을 받으십시오. 따라서 어떤 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다. 유해한 중독이 있는 경우 전문가와 상담하십시오. 
7 당신의 생각과 느낌을 일기장에 적어보세요. 이것은 발생할 수 있는 어려움의 가능한 원인을 이해하고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 편안한 장소를 찾아 하루에 20분씩 일기를 쓰세요. 당신의 감정이나 생각을 적고, 필요한 경우 다음 제안 힌트를 사용하십시오. - "나는 무력감을 느낀다 ...!;
- "나에게 가장 어려운 것은 ...";
- "내가 어린 시절로 돌아가 나 자신에게 조언을 할 수 있다면 ...";
- "불확실한 순간에 가장 도움이 된다..."
8 심리 치료사를 만나십시오. 때로는 외부의 도움 없이 답과 해결책을 찾기가 매우 어렵습니다. 경험 많은 전문가가 당신의 감정을 이해하고 효과적인 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 정신적, 정서적 결핍은 정신 장애로 인해 발생할 수 있음을 인식하십시오. 전문가가 최선의 조치에 대해 조언할 것입니다.
방법 2/4: 균형을 유지하는 방법
1 정신 건강을 해치는 유혹을 물리치십시오. 알코올, 마약, 절도, 거짓말 및 이와 유사한 악습으로 정신 건강을 자주 테스트하면 정서적, 정신적 안정이 약화됩니다. 당신의 행동과 감정을 통제하지 못하도록 그러한 행동을 삼가거나 최소한 제한하십시오. 중독이 있다면 도움을 구하십시오. 
2 몸조심하세요. 운동하고, 올바르게 먹고, 긴장을 풀고, 휴식을 취하여 정신적, 정서적 힘을 개발하고 유지하십시오. 자신을 돌보는 것은 당신이 좋은 대우를 받을 자격이 있다는 것을 뇌에 보여줄 것입니다. 신체 활동, 영양, 수면 및 휴식에 대한 기본 요구 사항을 충족해야 합니다. - 매일 적어도 30분 동안 규칙적으로 운동하십시오.
- 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취하십시오.
- 매일 밤 8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
- 요가, 호흡 운동 또는 명상을 하는 데 하루에 최소 15분을 보내십시오.
- 물을 많이 마시십시오(운동을 하는 경우 하루에 최소 8잔 이상).
3 마음의 음식을 찾으십시오. 매일 배우려고 노력하십시오. 새로운 지식은 우리에게 정신적 힘과 지혜를 줍니다. 정신적 또는 육체적 침체를 피하십시오. 호기심, 인식 및 주변 세계를 탐험하려는 열망을 보여줍니다. - 책을 읽고, 좋은 영화를 보고, 콘서트와 연극을 보고, 발레를 보고, 예술을 즐기세요.
- 예술을 만드십시오. 쓰기, 그림 그리기, 작곡, 조각, 뜨개질 - 두뇌의 창의적인 부분을 사용하는 모든 활동이 수행됩니다.
- 새로운 기술을 습득하십시오. 새로운 식사를 준비하고, 가정 장식을 만들고, 정원을 가꾸고, 운전을 배우거나, 낚시를 하거나, 하프 마라톤을 준비하십시오.
- 사람들과 채팅하십시오. 날씨에 대해 이야기하는 것으로 자신을 제한하지 마십시오. 듣고 말해.
4 영성을 개발하십시오. 많은 사람들이 영적인 것에서 힘을 얻습니다. (어떤 형태로든) 위대한 것과 연결하면 더 강해지고 목표를 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면 영성과 기도는 스트레스를 줄이고 질병에 걸린 경우 치유를 가속화할 수 있습니다. "올바른"방법이 없기 때문에 영적 발달의 적절한 표현을 스스로 찾으십시오. - 교회에 가서 다른 사람들과 함께 기도하십시오.
- 명상이나 요가를 연습하십시오.
- 자연 속에서 시간을 보내고 우리 세계의 아름다움에 감탄하십시오.
방법 3/4: 정신적, 정서적 힘을 개발하는 방법
1 합리적인 설정 및 구현 목표. 합리적인 목표를 설정하고 실행하기 위해 정신적 강점을 개발하는 것이 유용합니다. 단계별로 수행하십시오. 노력을 기울이고 지루함이나 고통을 극복하기 위해 노력하고 궤도를 유지하십시오. 이것은 쉬운 일이 아니지만 더 많은 연습을 할수록 목표를 달성하기가 더 쉬울 것입니다. - 도달할 수 없는 것처럼 보이는 야심찬 목표는 관리하기 쉬운 단계로 세분화해야 합니다. 따라서 더 적극적이고 싶다면 일주일에 세 번 자신의 욕구를 표명하는 것을 목표로 삼으십시오. 예를 들어 파트너에게 특정 레스토랑에 가고 싶다고 말하여 그의 선택에만 의존하지 않도록 하는 것으로 충분합니다.
- 목표에서 "일탈"하지 마십시오. 실패하면 계속 노력하십시오. 직장을 유지하거나 프로젝트를 완료하거나 재정을 통제하려는 욕망입니다.
- 실패를 배움의 기회로 봅니다. 실패는 많은 이점을 얻을 수 있는 일시적인 중지일 뿐입니다.
2 부정에 저항하는 법을 배우십시오. 부정은 다양한 표현을 가질 수 있습니다. 부정적인 생각과 내부 대화의 형태로 내부에서, 또는 부정적인 피드백과 당신에 대한 나쁜 태도의 형태로 외부에서 나옵니다. 사람은 모든 부정적인 요소를 제거 할 수는 없지만 부정적인 흐름에 영향을 줄 수 있습니다. - 부정적인 생각을 알아차리고 대처하는 법을 배웁니다. 부정적인 생각을 다루는 방법에 대한 이 기사를 읽으십시오.
- 사람은 부정적이거나 유독 한 사람들과의 접촉을 최소화하거나 심지어 삶에서 완전히 배제 할 수 있지만 때로는 그러한 사람들이 우리의 친척, 동료 또는 다른 사람이며 피할 수없는 의사 소통입니다. 그들의 부정을 너무 개인적으로 받아들이지 마십시오. 의사 소통을 줄이고 경계를 설정하십시오. 부정적인 사람들과 의사 소통하는 방법에 대한 기사가 도움이 될 것입니다.
3 긍정적인 자기 대화를 통해 정신적, 정서적 체력을 키웁니다. 따라서 매일 긍정적인 확언은 정서적, 정신적 힘을 개발하는 데 도움이 됩니다. 잠시 시간을 내어 거울을 보고 격려하는 말을 하십시오. 자신에 대해 당신이 믿거나 믿고 싶은 사실을 말하십시오. 긍정적인 진술의 예: - "나는 매일 정서적으로 강해지기 위해 노력합니다";
- "나는 스트레스를 효과적으로 관리하고 나 자신에게 더 친절하는 법을 배우고 있습니다";
- "목표를 향한 작은 매일의 발걸음이 나를 정서적으로나 정신적으로 강하게 만든다는 것을 압니다."
4 압박감 속에서 침착함을 유지하는 법을 배우십시오. 일이 뜨거워지면 감정이 통제되지 않습니다. 조금 자제하고 충동적으로 행동하지 않으면 옵션을 평가하고 최상의 솔루션을 선택할 수 있는 시간이 더 많이 주어집니다. - 열까지 세라는 조언은 진부하게 들리지만 실제로는 효과가 있습니다. 사건에 감정적으로 반응하기 전에 멈추고 심호흡을 한 다음 행동을 고려하십시오.
- 명상은 감정과 생각을 객관적으로 인식하도록 가르쳐주기 때문에 우리 자신을 통제하는 데 도움이 됩니다. 대답하는 대신 자신의 감정과 생각을 고려하고 "좋아, 지금 실망이야"라고 말한 후 다음 단계를 고려하십시오.
5 작은 것에 대해 걱정하지 마십시오. 매일 발생하는 사소한 자극이나 구두 주사에 민감하다면 중요하지 않은 일에 시간과 에너지를 낭비하고 있는 것입니다. 전화를 끊고 작은 일에 주의를 기울이거나 문제로 인식하면 스트레스 수준뿐만 아니라 사망 위험도 높아집니다. 태도를 바꾸고 작은 일이라도 침착하게 받아들이고 몸의 코르티솔(스트레스 호르몬) 양을 줄이고 면역력 저하, 고혈압, 콜레스테롤 등의 부정적인 요인으로부터 자신을 보호하고 심장병의 가능성을 줄이십시오. - 걱정하는 대신, 자극에 대해 생각하고, 진정하고, 가장 최적이고 건강하며 생산적인 행동을 선택하는 건강한 습관을 만드십시오.
- 예를 들어, 남편이 항상 치약 튜브를 닫는 것을 잊는다면 이것이 당신보다 그에게 덜 중요하다는 것을 이해하십시오. 적절한 행동 방침을 선택하십시오 - 스스로 튜브를 닫고 남편이 집 주변에서 준 다른 도움에 대해 생각하거나 정중하게 상기시키는 친절한 메모를 남겨주세요.
- 완벽주의는 그 사람이 상황의 많은 측면을 통제하지 않는다는 사실을 고려하지 않고 자신과 자신의 삶에 대해 매우 높고 종종 비현실적인 기대를 만들 수 있습니다.
- 시각화 연습을 사용하여 경미한 자극과 싸우십시오. 작은 돌을 손에 들고 그것이 바로 문제라고 상상하십시오. 부정적인 생각에 집중하고 돌을 손에 쥐고 준비가 되면 돌을 연못이나 들판에 던져라. 동시에 자극제와 부정적인 감정이 돌과 함께 날아가 버린다고 상상해보십시오.
6 인식을 바꾸십시오. 문제에 집착하는 경향이 있다면 삶과 기회를 다르게 보도록 노력하십시오. 누구나 때때로 어리둥절할 수 있지만 정신적, 정서적으로 강한 사람들은 탈출구를 찾을 수 있습니다. 머리에서 문제를 해결하는 것이 어렵다면 아래 설명된 방법 중 하나를 사용하십시오. - 더 읽어보세요. 뉴스나 소설을 읽을 때 우리는 다른 세계로 뛰어들고 우리의 경험이 세계 문제의 바다에 떨어지는 것을 기억합니다.
- 자원 봉사자. 도움이 필요한 사람들을 도우십시오. 연구에 따르면 이러한 활동은 정신 및 신체 건강에 유익합니다.
- 친구의 말을 들어보세요. 당신의 조언이 필요한 사람의 말을 들어보세요. 그런 사람의 입장이 되어 가장 진솔하고 실질적인 조언을 해보세요.
- 여행하다. 안전지대에서 벗어나 외부에서 상황을 평가하십시오. 이웃 지역이라도 새로운 도시로 가십시오.
7 삶을 긍정적으로 바라보십시오. 정신적으로나 감정적으로 강한 사람들은 삶에 대해 불평하는 경향이 없습니다. 그들도 충분히 문제가 있지만 상황에 대해 더 침착하고 글로벌 그림을 봅니다. 진정으로 어려운 문제를 해결하기 위해 정서적, 심리적으로 더 강해질 수 있는 긍정적인 측면과 미래의 기회를 기억하십시오. 많은 연구에 따르면 삶에 대한 긍정적인 견해는 사람의 신체 건강에도 유익합니다. - 행복한 순간을 즐겨보세요. 가능한 한 자주 가족 및 친구와 사교를 즐기고 애완 동물과 놀아주십시오.
- 어려운 상황에서 긍정적인 점을 확인하십시오. 당신은 항상 뭔가를 배울 수 있습니다.
8 자신에게 정직하십시오. 현실을 받아들이는 능력은 정서적, 정신적 힘의 주요 징후 중 하나입니다. 장애물을 극복하려면 먼저 상황을 점검해야 합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로에게 거짓말을 하면 문제를 악화시키고 고통을 가중시킬 뿐입니다. - 현실에서 벗어나는 경향이 있다면(예: 문제를 피하기 위해 TV를 너무 많이 시청하는 경우) 이 습관을 인식하고 제거하십시오.
- 자신에게 어려운 것이 무엇인지 정직하게 인정하십시오.
방법 4/4: 어려움 다루기
1 당신의 행동을 고려하십시오. 어려운 상황에서 필요한 만큼 귀하의 결정이나 추가 조치에 대해 생각하십시오. 이것은 감정에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어떤 상황에서도 필요한 모든 옵션을 평가하는 데 도움이 됩니다. - 가능하면 상황을 평가하고 감정을 적어 보십시오. 상황의 최소한 하나의 긍정적인 측면을 보려고 노력하십시오. 생각하는 방식의 작은 변화가 큽니다.
- 적어도 10초 동안 단어를 숙고하십시오. 그 여자가 헤어지고 싶다고 말하더라도 대답하기 전에 마음을 다잡을 시간이 충분할 것입니다. 그 후, 당신은 그러한 신중함에 반복적으로 기뻐할 것입니다.
2 모든면에서 상황을 고려하십시오. 침착함을 유지하고 결정을 내리기 전에 상황을 고려하십시오.정확히 무슨 일이? 출력은 무엇입니까? 모든 문제를 해결하는 방법에는 항상 적어도 두 가지가 있습니다. - 친구가 불법 거래에 참여하도록 요청했는데 친구에 대한 충성과 법 사이에서 선택할 수 없다고 가정해 보겠습니다. 각 옵션의 장단점을 비교하십시오. 진정한 친구가 당신에게 법을 어기라고 요청할 것입니까? 아니면 법이 정의를 행하는 것을 허용하지 않습니까?
3 선택하고 올바른 결정을 내리십시오. 양심을 고려하여 인도하십시오. 연구에 따르면 사람들은 문제에 대한 분석보다 본능에 따른 결정에 더 만족할 가능성이 높습니다. 때로는 답이 뻔하고 때로는 결정을 내리기가 매우 어렵습니다. 문제가 해결되지 않거나 커지지 않도록 하십시오. 결정하고 조치를 취하십시오. - 당신이 신뢰하는 사람들에게 조언을 구하십시오. 의심스러울 때 다른 사람의 의견을 물어보는 것은 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 그들이 당신이 잘못된 일을 하도록 설득하지 못하게 하는 것입니다.
- 당신이 존경하는 정당하고 친절하며 합리적인 사람이 지금 어떻게 할 것인지 생각해 보십시오. 그는 어떻게 했을까요?
- 당신의 행동에 책임을 지는 법을 배우십시오. 함께 살 수 있는 최선의 결정을 내리십시오.
4 귀하의 경험을 분석하십시오. 어려운 상황을 해결한 후 무슨 일이 일어났는지, 당신의 행동과 결과에 대해 생각하십시오. 당신의 행동이 자랑스럽습니까? 다르게 하시겠습니까? 각 상황에서 배우려고 노력하십시오. 이 수행을 통해 지혜가 옵니다. 무슨 일이 일어났는지 분석하고 머리에서 지우려고 하지 마십시오. 그러면 다음에 비슷한 상황에 더 잘 대비할 수 있을 것입니다. - 계획한 대로 일이 진행되지 않더라도 낙담하지 마십시오. 항상 모든 것이 순조롭게 진행되는 것은 아니며 사람이 원하는 것을 항상 얻지는 않는다는 것을 기억하십시오. 이 관찰은 유효합니다. 각각의사람의 삶이 얼마나 이상하게 보일지.
팁
- 무례하고 당신을 약하게 만드는 사람들을 피하십시오.
- 집중하고 차분한 상태를 유지하기 위해 명상하십시오.
- 현재에 살고 과거에 대해 덜 걱정하고 미래에 대해 걱정하려고 노력하십시오.
- 작은 일이 당신의 행복을 망치게 두지 마십시오. 인생은 정지되어 있지 않기 때문입니다. 모여서 강한 사람이 되십시오.
- 당신의 짐을 가볍게 하십시오. 종종 나약하고 감정적인 사람들은 너무 많은 정신적 짐을 지고 상황을 놓아주는 방법을 모릅니다.
- 그 사람이 당신을 다치게 하거나 당신을 울게 하려고 한다면, 그들이 마음대로 하도록 내버려두지 말고 모든 것이 괜찮은 것처럼 행동하십시오. 혼자이거나 돌보는 사람들과 함께 있을 때 감정을 표출하십시오.
