건강해지는 법

콘텐츠

단계
파트 1/4: 건강한 식생활
파트 2/4: 운동
파트 3/4: 정서적 건강
4/4부: 건강한 습관
팁
경고

대부분의 사람들은 건강하려면 엄격한 식단을 따르고 체육관에서 많은 시간을 보내야 한다고 잘못 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 일상 생활에서 몇 가지 간단한 규칙을 통해 건강을 찾을 수 있습니다. 음식, 휴식, 운동, 수면과 관련하여 건강을 선택하는 습관을 들이십시오. 빨리 시작할수록 더 빨리 기분이 좋아질 것입니다!

단계

파트 1/4: 건강한 식생활

1 물을 더 마셔 라. 성인은 하루에 2-3 리터 (약 8 잔)의 물을 마셔야하고 어린이는 1-2 리터 (약 5 잔)를 마셔야합니다. 차 및 커피와 같은 음료는 이 범위에서 제외됩니다. 물은 체온을 유지하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
- 물은 피부를 정화하고 신장 기능을 개선하며 식욕을 정상화하고 활력을 줍니다.
- 물을 충분히 마시면 몸에 칼로리를 추가하는 탄산음료와 주스와 같은 건강에 해로운 음료를 덜 섭취할 가능성이 높아집니다. 이러한 해로운 음료의 액체는 신체의 필요를 충족시키지 못하므로 소모된 초과 칼로리와 함께 갈증이 남습니다.
- 뜨거운 물은 소화를 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 편안한 온도에서 뜨거운 물을 마시십시오. 화상을 입을 필요가 없습니다.
조언: 일반 물을 마시는 것이 싫다면 레몬, 라임 또는 기타 100% 주스를 추가하십시오.
2 아침을 먹다. 가벼운 건강한 아침 식사는 건강을 보장합니다. 저지방 단백질과 통곡물이 포함된 아침 식사로 점심 시간까지 간식을 먹을 필요가 없습니다.연구에 따르면 아침을 먹지 않는 사람들은 더... 낮 동안 과식을 피하려면 아침 식사를 거르지 마십시오.
- 초콜릿 브라우니와 커피 대신 계란 몇 개와 과일 몇 개를 탈지우유, 오렌지 주스 또는 차와 함께 먹는 아침 식사를 선택하십시오. 아침 식사가 풍부할수록 하루 종일 더 많은 에너지를 느끼고 덜 먹게 됩니다.
3 제대로 먹다. 반은 야채와 과일로 구성되어야 합니다. 여기에 단백질이 풍부한 저지방 식품, 유제품 및 곡물을 추가하십시오. 새로운 식단으로 전환하면 훨씬 나아질 것입니다. 처음에는 스위트 스팟을 놓칠 수 있지만 이 중독을 극복하고 나면 훨씬 쉬워집니다.
- 모든 지방이 나쁜 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 건강한 지방은 연어나 참치, 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 지방이 풍부한 생선에서 찾을 수 있습니다. 이러한 음식은 균형 잡힌 식단에 필수적입니다.
- 하루 종일 음식을 고르게 분배하십시오. 끊임없이 무언가를 간식해서는 안됩니다.
4 적절한 시간에 먹습니다. 올바른 식사 시간은 건강의 열쇠입니다. 저녁에 소화가 잘 되도록 저녁 5시에서 8시 사이에 먹습니다. 추가 칼로리로 부담을 주고 수면을 방해할 수 있는 늦은 간식을 피하십시오. 하룻밤 간식으로 무염 견과류, 씨앗, 과일 또는 야채를 선택하십시오.
- 수면 장애가 있는 경우 취침 3-4시간 전에는 음식을 섭취하지 마십시오.
- 사실 간식은 그렇게 나쁘지 않습니다. 끊임없이 먹으면 배고픔과 쇼핑하는 동안 고칼로리 및 건강에 해로운 음식을 사고 싶은 욕구를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 절제를 관찰하는 것입니다.
5 고기를 적게 먹다. 채식주의는 더 적은 칼로리를 소비하고 미네랄과 비타민 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 채식주의는 심혈관계의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 채식주의로 완전히 전환하지 않는다면 최소한 고기 섭취를 제한하십시오. 고기를 먹지 않는 일주일 중 며칠을 선택하고 붉은 고기를 닭고기, 칠면조 또는 생선으로 바꾸십시오.
- 채식을 하고 있다면 파스타나 쌀과 같은 곡물보다는 녹말이 없는 채소를 기본으로 하십시오. 곡물에서 통곡물을 선택하십시오. 계란, 저지방 유제품, 콩, 견과류, 씨앗, 두부 및 기타 육류 대용품과 같은 단백질 식품을 매 식사 때마다 섭취하십시오.
- 예를 들어, 아침에는 단백질 오믈렛과 토마토, 시금치, 통곡물 빵 한 조각, 점심에는 작은 샐러드와 콩 수프, 오후 간식으로는 그릭 요거트, 저녁에는 야채 라자냐를 먹을 수 있습니다.
- 섬유질이 많은 식단은 육류 식단보다 훨씬 가볍습니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 정상화하며 소화를 개선하고 과식을 예방합니다. 하루 섬유질 권장량은 남성의 경우 30g, 여성의 경우 21g입니다. 50세 이상의 사람들의 경우 섬유질의 양을 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g으로 늘려야 합니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 과일과 채소(특히 피부가 있는 것), 통곡물, 콩류가 있습니다.
6 설탕 섭취를 제한하십시오. 탄수화물은 식단의 중요한 부분이지만 빠른 탄수화물은 건강에 해롭습니다. 그들은 에너지의 빠른 폭발에 기여한 다음 에너지의 급격한 감소에 기여하여 배고픔을 느끼게 합니다. 과일에서 발견되는 것 이외의 빠른 설탕은 칼로리가 높고 영양소가 없습니다. 빠른 탄수화물과 첨가 설탕을 피하십시오. 그러나 제한된 양의 설탕을 섭취할 수 있습니다.
- 과일에는 단순당이 포함되어 있지만 비타민과 영양소가 풍부하기 때문에 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 가능하면 껍질을 벗긴 과일을 먹습니다.
7 가장 건강한 제품을 선택하려면 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 가공 식품은 종종 좋지 않은 선택이지만 때로는 좋은 옵션을 찾을 수 있습니다.냉동 브로콜리 한 팩이 나란히 있는 피자보다 훨씬 낫습니다. 일반적으로 가능하면 가공 식품을 피하지만 그래도 효과가 없으면 라벨을 읽고 첨가된 소금, 설탕 및 지방이 있는지 주의 깊게 살펴보십시오.
- 선반에 있는 식품에는 나트륨, "-ose"로 끝나는 첨가제 또는 트랜스 지방이 포함되어 있으며, 이는 포장에 표시되어야 합니다. 첨가물이 많이 들어간 음식은 피하세요. 다른 곳에서 이러한 제품에 대한 유용한 대체품을 찾을 수 있습니다.
- 트랜스 지방이 라벨에 나열되지 않았다고 해서 제품에 트랜스 지방이 없다는 의미는 아닙니다. 종종 무시할 수 있는 양의 트랜스 지방이 직접 지정되지 않고 "수소화 식물성 기름"이라는 이름으로 가려져 있습니다.
8 영양 보조제를 섭취해야 하는 경우 의사와 상담하십시오. 영양 보충제는 비타민이나 미네랄이 될 수 있습니다. 보충은 음식에서 영양소의 흡수를 증가시킵니다. 종합비타민을 매일 복용하거나 칼슘, 비타민 D, B12 결핍과 같이 결핍된 모노비타민을 복용할 수 있습니다.
- 특히 이미 약을 복용하고 있는 경우에는 의사와 상의 없이 비타민 복용을 시작하지 마십시오.
- 비타민을 섭취하는 것이 건강한 식단을 대신할 수 없음을 기억하십시오.
9 칼로리를 조절하고 지구력을 높이려면 부분 단식을 시도하십시오. 부분 단식은 12~16시간 동안 먹지 않는 것을 의미합니다. 매일 또는 일주일에 두 번 연습할 수 있습니다. 단식은 지방을 태우고 에너지 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 예를 들어 오전 6시에 아침 식사를 하고 오후 6시 30분까지 간식을 먹지 마십시오.
- 일요일, 화요일, 목요일, 토요일에는 정상적으로 식사를 하고 월요일, 수요일, 금요일에는 금식을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 특히 당뇨병이나 저혈당이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 이 금식 연습을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

파트 2/4: 운동

1 날씬해지다. 스포츠는 체중 감량과 자존감 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 몸과 마음에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 건강한 심혈관계는 알츠하이머병 발병 위험을 줄입니다. 수영장에 등록하고 가능한 한 자주 공원에서 걷거나 뛰십시오.
- 운동은 면역 체계를 강화합니다. 예를 들어, 일주일에 5번 낮에 20~30분씩 빠르게 걷는 것과 같은 신체 활동의 작은 증가조차도 순환하는 항체와 T-킬러를 증가시켜 면역 체계를 강화합니다.
- 낮 동안의 신체 활동은 밤에 숙면을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 차례로, 좋은 수면은 사람이 밤에 과식하는 것을 방지하기 때문에 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자세한 내용은 "체형을 유지하는 방법" 기사를 읽으십시오.
2 건강한 체중을 유지하십시오. 우리의 체질은 체중과 체격에 달려 있습니다. 내배엽 체질을 가진 사람은 외배엽 체질을 가진 사람보다 체중이 더 나갈 수 있습니다.
- 저체중도 나쁘다! 극단적인 다이어트를 시도하지 마십시오. 마법의 체중 감량 다이어트는 없습니다. 다이어트가 있더라도 다이어트에서 영양소를 제외할 수는 없습니다. 천천히 식습관을 바꾸는 것이 안전하고 장기적인 건강 유지에 도움이 됩니다.
- 이 기사에서 다이어트 없이 체중을 줄이는 방법을 알아보세요. 많은 칼로리를 태울 수 있는 실제 운동선수만이 식이 요법에서 실수를 용인할 수 있지만 몸에 어렵다는 것을 알기 때문에 하지 않습니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있더라도 심장, 뇌, 근육, 뼈, 장기 및 혈액이 빈 칼로리로 작동할 수 없는 건강한 성분이 포함되어 있는지 확인하십시오.
3 다양한 유형의 신체 활동을 번갈아 가며 합니다. 무거운 덤벨을 들어 올리거나 멈추지 않고 8km를 달릴 수 있다고 해서 건강한 것은 아닙니다.하나의 운동만 하면 하나의 근육 그룹만 훈련하게 됩니다. 수영이나 코어 운동과 같은 다른 유형의 운동을 시도해보세요. 그러면 할 수 없다는 사실에 놀랄 것입니다!
- 무엇을 할까요? 대체 운동. 다양한 근육 그룹을 운동하면 체력이 향상되고 부상과 지루함을 예방할 수 있습니다. 훈련 계획에 유산소 및 근력 훈련을 포함하십시오. 당신의 근육은 그러한 부하에 만족할 것입니다.
4 운동 적당히. 현명하게 훈련해야 하는 것은 당연합니다. 모든 움직임은 부상의 위험을 증가시키므로 올바른 운동 기술을 따라야 합니다!
- 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다. 운동 중에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 발한이 증가된 탈수는 현기증이나 두통을 유발할 수 있습니다.
- 휴식을 취하다. 휴식은 게으름의 표시가 아니라 필요합니다! 운동을 무한정 하는 것은 불가능합니다. 30분의 훈련 후에 물을 마신다. 몸이 회복되는 데 약간의 시간이 필요합니다. 짧은 휴식 후에 운동을 재개할 수 있습니다.
5 새로운 가능성을 발견하십시오. 활동적인 생활 방식을 이끄는 것은 보도에서 뛰거나 체육관에 가는 것이 아니라 매일 그리고 항상 활동적이어야 한다는 것을 의미합니다. 매일 여기 저기 10보씩 더 걸으면 전체적인 차이가 눈에 띌 것이다.
- 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 직장이나 상점 입구에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하십시오. 자전거를 타고 직장이나 학교에 가십시오. 계단을 올라갑니다. 매일 강아지를 데리고 산책을 하십시오. 공원에서 점심을 먹습니다. 자전거를 타고 커피숍으로 갑니다.

파트 3/4: 정서적 건강

1 긍정적으로 생각하다. 이성이 모든 것을 압도하는 힘이 있다는 것은 정말 놀랍습니다. 상황에 대해 긍정적인 태도를 취하면 장애물이 기회로 바뀔 수 있습니다. 당신은 일어나는 모든 일에 더 잘 관련되기 시작할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하여 감기와 질병에 더 쉽게 대처할 수 있습니다! 하버드 연구원들은 거짓말을 하지 않습니다.
- 첫째, 감사하는 법을 배우십시오. 나쁜 일에 대해 생각하기 시작하면 스스로를 멈추십시오. 대신에 감사할 일 두 가지를 생각해 보십시오. 당신의 두뇌는 시간이 지남에 따라 이 패턴을 이해하고 스스로 생각을 재정렬할 것입니다.
2 행복 해요. 이 권고는 "인생에 만족하는 것"(비록 이것도 마찬가지이지만) 뿐만 아니라 무엇보다도 "자신을 사랑하고 자신을 기쁘게 하는 것"을 의미합니다. 다이어트 중이라면 가끔 약간의 단 음식에 빠져보세요. 어리석은 팝콘 TV 쇼를 보고 싶다면 그렇게 하십시오. 이것이 비록 작은 일이지만 그것이 당신을 행복하게 해준다면 그것을 하십시오.
- 당신의 행복은 당신의 건강과 마찬가지로 값을 매길 수 없습니다. 불행한 사람은 완전히 건강할 수 없습니다. 아무것도 당신을 괴롭히지 않는다면, 당신은 무엇이든 할 준비가 되어 있습니다. 그러나 직장, 가족, 친구, 관계 또는 돈에 지쳤다면 작게 시작하십시오. 버거 대신 샐러드와 함께 통곡물 샐러드를 구입하십시오. 단계적으로 더 나은 삶을 위해 변화하십시오. 인생에 갑자기 시련이 닥쳐도 건강한 몸과 건강한 정신으로 시련에 대비할 수 있습니다.
3 더 간단한 것을 생각하십시오. 달성할 수 없는 목표에 집중하는 것은 당신을 무관심하고 게으르게 만들 것입니다. 왜 불가능한 것을 성취하려고 합니까? 현실적으로 생각하세요. 의심할 여지 없이 미래에 대해서는 생각해야 하지만 결코 일어나지 않을 일에 대해서는 생각하지 않아야 합니다.
- 무언가에 집중할 때 정서적으로 건강하고 행복해지기가 훨씬 쉽습니다. 영화에서 연기하고 싶다면 스크린 테스트와 영화 산업에 들어가는 방법을 전혀 생각하지 마십시오. "지금" 언제나 "나중에"보다 빨리옵니다 - 순서대로 목표를 설정하십시오!
4 스트레스 대처. 매우 중요합니다. 인생에서 걱정할 이유가 많으면 다른 모든 것은 배경으로 사라집니다. 집과 마음이 어수선해지고 관계가 팽팽해진다.5분 동안 이것을 하고 생각해보세요 - 당신은 스트레스를 어떻게 처리합니까? 차분하고 여유로워지기 위해 무엇을 하고 있나요?
- 요가는 스트레스와 싸우는 데 효과적으로 도움이 됩니다. 이것이 설득력이 없는 것 같으면 명상을 시도하십시오. 그것이 당신에게 영감을 주지 않는다면, 하루에 10분만 시간을 내어 긴장을 풀고 활력을 되찾으세요. 혼자 앉아서 심호흡을 합니다. 매일 이것을 시도하십시오.
- 긴장하거나 긴장하면 호흡 운동을 하거나 단순히 심호흡을 하여 긴장을 푸십시오.
5 친구를 현명하게 선택하십시오. 자신의 모든 힘을 앗아가는 사람들이 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 멋진 차나 멋진 옷을 가지고 있다는 이유만으로 친구가 된다면 그런 우정은 피곤할 뿐입니다. 불행히도, 당신의 환경에서 이러한 사람들을 제거하는 것이 정서적 건강에 더 좋습니다. 그들은 좋은 일을 하지 않지만 우리는 종종 불쾌한 상황을 피하기 위해 그들을 참습니다. 정신 건강을 선물하고 그러한 사람들과의 관계를 포기하십시오. 앞으로도 만족하실 겁니다.
- 유독한 친구를 찾는 방법을 모르십니까? 어떻게 이렇게 우정을 끝내지? wikiHow 기사를 읽어보세요!
- 친구들과 시간을 보내는 것이 좋습니다. 인간은 사회적 동물이므로 당신의 삶을 더 완벽하게 만드는 사람들과 더 자주 의사 소통을 하십시오.
6 생산성 향상. 가장 좋은 방법 중 하나는 "오늘 할 일이 너무 많아!"라고 스스로에게 말하는 것입니다. 당신은 끊임없이 바쁜 것처럼 보일 것입니다. 집중하면 무엇이든 할 수 있다는 말이 괜히 나온 것이 아니다. 이제 당신이 끊임없이 생산적이라고 상상해보십시오.
- 할 일 목록을 만듭니다. 달력이나 다이어리가 좋습니다. 그리고 기억하십시오. 작은 행동으로 생각하십시오. 달성하려는 작은 작업을 스스로 설정하십시오.
- 항상 새로운 것을 배울 수 있도록 학습 시간을 남겨두는 것을 잊지 마십시오. 이것은 인지 저하를 예방할 것입니다.
7 정지시키다. 이 권장 사항은 만족하는 단계와 유사합니다. 때로는 세상이 당신에게 요구하는 것과 상관없이 필요하다고 생각하는 것을 해야 합니다. 죄책감을 갖지 말고 Kit Kat 바를 먹거나 클럽에 가거나 숙면을 취하십시오. 즐거운 일을 하면 2배의 에너지를 얻을 것이다.
- 이것은 운동에도 적용됩니다. 사람은 늘 같은 운동을 하면 근육이 익숙해지고 지루해지기 시작합니다. 그래서 일요일에 다시 달리기 대신 수영장에 가십시오. 이것은 게으름이 아니라 새로운 솔루션입니다.
8 정서적 균형을 찾으십시오. 건강의 다른 모든 측면이 완벽하더라도 정신적 불안정으로 고통받는 경우 완전하지 않습니다. 모든 사람은 때때로 지원이 필요하며 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 작은 것들이 많이 있습니다. 문제가 더 심각하다면 정서적 고통이나 우울증을 다루는 방법을 배워야 합니다.
- 자신에 대한 작업이 끝나면 다른 사람들과의 관계에 대한 작업을 시작하십시오. 조종자를 인식하는 법을 배우고 필요한 경우 미래에 건강한 관계를 구축하기 위해 반격하는 법을 배웁니다.
9 창의력을 발휘할 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 음악, 연극 또는 그림을 공부할 수 있습니다. 예술은 건강에 긍정적인 영향을 미치는 만족감을 줍니다. 음악을 듣거나 연주하고, 춤을 추고, 아마추어 극장에서 연기하거나 그림을 그리는 것은 모두 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 창의성으로 자신을 표현하고 다른 사람들의 창의성을 즐기십시오.
- 창의적인 취미를 찾거나 수업에 등록하세요.
- 친구들과 창의력을 발휘하세요.
10 더 많이 여행하세요. 여행은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 여행을 통해 창의적으로 성장하고 휴식을 취하며 새로운 것을 배울 수 있습니다.여행은 활동적인 생활 방식을 장려하고 우울증의 위험을 줄입니다.
- 예산이 빠듯하다면 여행은 사치일 수 있습니다. 그런 경우에는 하루나 이틀 정도는 가끔씩이라도 어딘가를 가도록 노력하십시오.

4/4부: 건강한 습관

1 일상을 만듭니다. 일상은 음식, 운동 및 스트레스 감소를 위한 시간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 활동을 통해 취미와 친구를 위한 시간을 따로 마련할 수도 있습니다. 당신의 일상을 당신을 위해 일하십시오!
- 삶이 단조로워 보이지 않도록 어떤 날에는 일상을 바꾸십시오.
- 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾을 때까지 당신의 일상을 바꾸십시오.
2 나쁜 습관과 위험한 생활 방식을 제거하십시오. 몸과 마음을 불필요한 위험에 빠뜨리지 마십시오. 특정 습관은 장기적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 위험한 생활 방식은 깊은 심리적 문제를 나타내며 경우에 따라 전문가의 도움이 필요합니다. 귀하에게 적용되는 경우 다음 지침 중 하나 이상을 따르십시오.
- 안전한 섹스만 하십시오.
- 과도한 양의 알코올을 섭취하지 마십시오.
- 알코올에 중독되면 술을 끊으십시오.
- 담배를 끊으;
- 마약 중독을 제거하십시오.
- 자전거를 타는 동안 헬멧을 착용하거나 운전하는 동안 안전 벨트를 착용하십시오.
  - 이러한 것들은 가능합니다. 어려워 보일 수 있지만 위의 각 사항은 실현 가능합니다. 요점 중 하나에 대처하면 나머지는 훨씬 빨리 진행됩니다.
  - 목숨이 위험하지 않다면 축하합니다!
3 일주일에 여러 번 운동하십시오. 이 기사의 앞부분에서 우리는 이미 건강을 유지하도록 권장했지만 이 조언을 다시 반복해야 합니다. 당신의 일상반드시 신체 활동을 포함합니다. 이것은 신진 대사 속도를 높이고 건강한 체중을 유지하며 더 활력을 줄 것입니다!
- 보다 구체적으로, 일주일에 150분의 유산소 운동(또는 격렬한 훈련 75분)을 식단에 포함시키도록 하고, 또한 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것을 기억하십시오. 간단한 집 청소도 많은 운동이 될 수 있습니다!
4 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 잠을 잘 때 신체는 감염, 염증 및 스트레스와 싸우는 세포를 생성합니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않거나 수면의 질이 불충분하면 질병에 걸리기 쉽고 스트레스에 대처하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 충분한 수면을 취하면 일어나서 행동할 준비가 되어 있고 하루 종일 더 활동적입니다. 좋은 수면은 건강에 매우 중요합니다!
- 연구에 따르면 4시간만 자는 사람들은 8시간 자는 사람들보다 500칼로리를 더 소비한다고 합니다! 간편한 다이어트를 원하신다면 여기!
  - "수면 개선 방법" 기사에서 이 주제에 대한 많은 유용한 정보를 찾을 수 있습니다.
5 을 배우다 준비하다. 다양한 요리법을 시도하고 동시에 비용을 절약할 수 있으므로 자신의 식사를 준비하는 것은 좋은 경험이 될 수 있습니다. 게다가, 당신은 당신의 몸으로 들어가는 것을 통제할 수 있을 것입니다! 이것은 당신의 식단을 추적하는 좋은 방법입니다!
- 요리에 지방 및 기타 해로운 재료를 많이 사용하지 마십시오. 정제된 해바라기와 버터, 마가린 대신 올리브 오일을 사용하고 소금과 치즈는 너무 많이 사용하지 마십시오. 이러한 재료 없이 음식이 맛이 없어 보인다면 다른 방법을 시도해 보세요!
6 위생 유지. 화장실을 사용한 후에는 정기적으로 손을 씻으십시오. 미생물은 매우 빠르게 퍼져 1초 안에 건강을 파괴합니다. 그렇기 때문에 매일 개인 위생을 유지하고 샤워를 하는 것이 중요합니다.
- 구강 위생에 대해 이야기한다면 매 식사 후에 치아와 혀를 헹구고 닦으십시오.남은 음식은 구취와 충치를 유발합니다. 전문적인 치과 청소를 위해 정기적으로 치과 의사를 방문하고 가능한 구강 문제에 주의하십시오.
7 면역 체계를 지원하십시오. 질병, 감기, 감염 및 기타 약한 면역 체계의 증상과 끊임없이 씨름한다면 활력을 유지하고 좋은 습관을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 이 기사에서 면역 체계를 강화하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
- 가능하면 식단에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 꼭 필요한 경우에만 식이 보조제를 사용하십시오. 그리고 물론 의사와 상의한 후에만 복용을 시작하십시오.

팁

새로운 것을 배우다. 매일은 새로운 것을 배울 수 있는 많은 기회를 제공합니다.
스트레스를 받지 않도록 노력하십시오.
샐러리로 간식을 먹습니다. 주는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
항산화제는 암, 심장병, 죽상동맥경화증 및 기타 여러 질병과 관련이 있는 것으로 밝혀진 활성산소와 싸우는 데 도움이 되므로 더 많이 섭취하십시오.
건강한 식단과 운동 계획을 고수하는 법을 배웁니다.