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크런치는 코어 리프트의 덜 어려운 버전이지만 이 두 가지 운동 모두 복근에 똑같이 유익합니다. 어떻게 하는지 알아봅시다.

단계

1. 1 앉아서 다리를 팔로 감싸십시오. 등을 바닥으로 낮추고 다리를 같은 위치에 두십시오.
2. 2 손을 앞에 두십시오.
3. 3 무릎을 껴안을 수 있도록 몸을 들어 올리십시오.
4. 4 다시 누워서 반복합니다.

팁

• 매번 무릎을 껴안을 필요는 없습니다. 신체 위치를 이해하려면 먼저 이것이 필요합니다.
• 무릎을 넘어 스트레칭을 하면 운동이 더 어려워집니다.

경고

• 골절이나 기타 의학적 상태가 있는 경우 이 운동이 고통스러울 수 있습니다.