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• 단계
• 방법 1/3: 통증 감소
• 방법 2/3: 통증의 원인 파악
• 방법 3/3: 의사의 진찰
• 경고

다리 통증은 경미하거나 매우 심할 수 있으며 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 다리가 심하게 아프면 의사와 약속을 잡거나 즉시 응급실로 가는 것이 좋다. 경증에서 중등도의 근육통은 가정 요법으로 완화할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화되면 의사의 진찰을 받으십시오.

단계

방법 1/3: 통증 감소

1. 1 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 다리가 아프면 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 현재 활동을 중단하고 몇 시간 동안 다리를 쉬십시오.
   • 육체 노동을 하는 경우 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 병가에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 1~2일 동안 운동을 쉬는 것을 고려하십시오. 매일 운동을 한다면 다리 통증이 가라앉을 때까지 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
2. 2 영향을받는 다리를 들어 올리십시오. 이렇게 하면 붓기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.다리가 부은 것을 발견하면 높은 자세로 유지하십시오. 앉을 때 발과 다리를 오토만이나 오토만 위에 놓고 그 아래에 두 개의 베개를 놓을 수 있습니다. 침대에 누워 발 밑에 베개를 사용할 수도 있습니다.
3. 3 다리에 얼음을 대십시오. 아이스팩은 다리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 얼음 팩을 얇은 수건으로 싸서 다리의 아픈 부분에 바르십시오. 얼음을 최대 15분 동안 유지할 수 있으며 그 후에 다리가 추위에서 멀어질 수 있도록 1시간 휴식을 취해야 합니다.
4. 4 부드러운 온기로 발을 따뜻하게 합니다. 온찜질은 관절염이나 과도한 근육 긴장으로 인한 다리 통증을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다리에 온열 패드를 대고 뭉친 근육을 풀어보세요. 피부 과열을 방지하기 위해 히팅 패드를 20분 이상 방치하지 마세요.
5. 5 가볍게 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 다리 통증이 경련이나 근육 긴장으로 인한 것이라고 생각되면 가벼운 스트레칭 운동을 하면 상태를 완화할 수 있습니다. 긴장된 근육을 이완하려면 다음 운동 중 하나를 시도하십시오.
   • 런지... 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 다음 한 발로 앞으로 넓게 내딛습니다. 다른 발의 발은 바닥에 남아 있어야 합니다. 이 경우 양 다리의 발가락이 앞으로 향해야 합니다. 앞 무릎을 90도 각도로 구부리고 다른 다리는 똑바로 유지하십시오. 약 10초 동안 이 자세를 유지한 다음 다른 다리로 돌진합니다.
   • 앞으로 굽힘... 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 앞으로 몸을 기울이기 시작합니다. 이때 다리를 곧게 편 상태를 유지하되 너무 무리하지 마십시오. 손으로 종아리나 발가락에 닿도록 한 다음 10까지 센다. 허벅지나 무릎만 닿을 수 있더라도 다리 뒤쪽에 스트레칭이 느껴져야 한다.
   • 대퇴사두근 스트레칭... 이 운동은 벽이나 안정된 의자 근처에 서서 한 손을 벽이나 의자 등받이에 대고 균형을 유지합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 엉덩이까지 들어 올립니다. 가능하면 손으로 발가락을 잡고 이 위치에서 유지하여 근육을 스트레칭하십시오. 손으로 발에 닿을 수 없다면 발가락을 벽에 대고 눌러 대퇴사두근을 적절하게 스트레칭하십시오.
6. 6 근육을 마사지하십시오. 스트레칭 후에 다리 근육을 마사지할 수 있습니다. 약간의 마사지 오일을 사용하여 근육을 마사지하십시오. 넓은 스트로크로 다리를 쓰다듬고 강한 압력을 가하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
   • 전문적인 마사지는 과도한 근육 긴장으로 인한 다리 통증을 완화할 수도 있습니다.
   • 필라테스 실린더를 사용하여 다리 근육을 마사지할 수도 있습니다. 아픈 부위 아래에 실린더를 놓고 다리를 5-10분 동안 굴립니다.
7. 7 침술 전문가를 만나십시오. 어떤 상황에서는 침술이 다리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이 방법은 다리 통증이 근육 경련이나 염증으로 인한 경우 효과적일 수 있습니다. 침술 전문가와 상담하여 이 방법이 자신에게 적합한지 확인하십시오.
8. 8 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용하십시오. 다른 방법을 사용해도 여전히 통증이 느껴지면 진통 효과가 있는 일반의약품으로 통증 완화를 시도하십시오. 예를 들어, 파라세타몰, 이부프로펜 또는 아스피린을 복용할 수 있습니다.
   • 사용 지침을 주의 깊게 읽고 따르십시오.
   • 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 도움이 되지 않으면 의사에게 진찰을 받으십시오.
   • 예를 들어 관절염과 같이 통증이 염증과 관련된 경우에는 염증을 감소시키기 때문에 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용하는 것이 좋습니다.
9. 9 마그네슘, 칼슘 및 칼륨으로 식단을 풍부하게 하십시오. 이 미량 영양소는 정상적인 전해질 균형을 유지하고 근육 경련을 예방하는 데 필수적입니다. 섭취를 늘리려면 과일, 야채, 전곡, 저지방 유제품, 살코기, 견과류, 콩류를 더 많이 섭취하십시오.
   • 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 충분히 섭취할 수 있는 한 가지 방법은 DASH(고혈압을 멈추는 식이요법) 식단을 따르는 것입니다. 이 식단은 나트륨이 적고 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 풍부한 음식에 중점을 둡니다.
10. 10 종합비타민을 사용해보세요. 건강을 유지하고 다리 경련을 완화하기 위해 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하고 싶다면 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다. 비타민과 미네랄에 대한 일일 요구량을 100% 함유한 종합 비타민을 선택하십시오.

방법 2/3: 통증의 원인 파악

1. 1 몸의 체액 균형을 유지하십시오. 미량 미네랄의 탈수와 불균형은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 이 일반적인 문제를 해결하려면 더 많은 물과 전해질 음료를 마셔보십시오. 하루에 최소 8잔(2리터)의 물을 마십니다.
2. 2 운동 강도를 줄이십시오. 장기간의 격렬한 운동은 근육통을 유발할 수 있으며 며칠 휴식을 취하면 완화될 수 있습니다. 다리 통증을 완화하기 위해 운동 강도를 낮추십시오. 몸이 운동에 익숙하지 않으면 가벼운 운동이라도 근육통을 유발할 수 있음을 기억하십시오. 따라서 새로운 차원의 신체 활동에 점진적으로 몸을 적응시키기 위해서는 가벼운 활동부터 시작하는 것이 좋습니다.
3. 3 부상을 확인하십시오. 근육과 힘줄의 눈물이나 긴장과 같은 부상도 근육통을 유발할 수 있습니다. 부상 후 움직일 때 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 이 통증은 부상 후 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 부상이 의심되는 경우 반드시 의사의 진찰을 받으십시오.
4. 4 가능한 순환 문제에 주의하십시오. 혈액순환이 잘 되지 않아 다리 통증이 생길 수 있습니다. 순환기 문제와 다리 통증은 통풍, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증 또는 정맥류와 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 상태 중 하나가 의심되거나 고통받는 경우 적절한 치료를 위해 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으십시오.
   • 문제가 순환 불량인 경우 압박 스타킹이 도움이 될 수 있습니다. 이 스타킹이 당신에게 적합한지 의사와 상의하십시오.
   • 발과 발가락에 통증과 따끔거림을 자주 느끼고, 종아리 근육이 약해지고, 발과 발가락에 종기가 생긴다면 다리 통증은 말초 동맥 질환과 관련이 있을 수 있습니다.
5. 5 다리 통증이 덜 일반적인 원인으로 인한 것인지 고려하십시오. 다리 통증은 식별하기가 더 어려운 더 희귀한 상태와 관련될 수도 있습니다. 골암, 낭종 또는 좌골 신경통이 될 수 있습니다. 이 경우 다리 통증의 정확한 원인을 확인하려면 의사를 만나야 합니다.

방법 3/3: 의사의 진찰

1. 1 정확한 진단을 위해 의사와 약속을 잡으십시오. 가정 요법이 실패하면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 때때로 다리 통증은 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.
   • 다리는 검은 색 또는 파란색입니다.
   • 다리가 창백하고 만졌을 때 차갑게 느껴진다.
   • 운동이나 스포츠를 할 때 통증이 증가합니다.
   • 다리가 붉고 부어 오르거나 열이 납니다.
   • 다리가 부어 오르고 숨쉬기가 어렵습니다.
2. 2 통증의 위치, 통증의 유형 및 특성을 의사에게 알리십시오. 의사는 귀하가 겪고 있는 통증의 유형에 대해 다양한 질문을 할 것입니다.의사가 진단을보다 정확하게 결정할 수 있도록 의사를 방문하기 전에 통증의 본질에 대해 생각하십시오. 다음 요소를 고려하십시오.
   • 통증이 있는 곳(다리의 위, 아래, 앞 또는 뒤 등)
   • 귀하가 겪고 있는 통증의 유형(예: 날카롭거나 둔한 통증, 찌르는 듯한 통증, 지속적이거나 간헐적인 통증)
   • 통증을 악화시키거나 완화시키는 것;
   • 다른 증상.
3. 3 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오. 의사가 통증의 원인을 확인한 후 가능한 치료 옵션에 대해 조언할 것입니다. 어떤 경우에는 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 치료법 중 하나를 시도했지만 효과가 없다면 의사에게 다른 치료법에 대해 문의하십시오.
   • 의사는 칼슘 길항제(딜티아젬 또는 베라파밀)와 같은 근육 경련에 대한 약물과 가바펜틴과 같은 기타 약물을 처방할 수 있습니다.

경고

• 부상, 심한 통증 또는 의심되는 혈액 응고에 대해 자가 치료를 시도하지 마십시오. 이러한 경우에는 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.