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• 단계
• 파트 1/3: 체중 감량
• 2/3부: 신진대사 촉진
• 3/3부: 진행 상황 추적 및 동기 부여 유지
• 팁

사람마다 체지방이 축적되는 방식은 다르지만 여성의 경우 문제가 되는 부위는 복부다. 일반적으로 뱃살을 빼기 위해서는 전체 체중을 줄여야 하지만 과도한 체지방이 뱃살 근처에 모이는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 둥근 배를 영구적으로 제거하려면 계속 읽으십시오.

단계

파트 1/3: 체중 감량

1. 1 칼로리 섭취를 줄이십시오. 살을 빼면 한 곳에서 살을 뺄 수 없으니 뱃살을 빼려면 전체적인 살을 빼야 한다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 운동을 통해 소모하는 칼로리 수를 늘리면 됩니다.
   • 500g을 빼려면 소비하는 칼로리보다 3,500칼로리를 더 태워야 합니다. 대부분의 사람들은 현재 체중에 관계없이 하루에 약 1200칼로리를 섭취하여 체중을 줄입니다.
   • 연구에 따르면 잡지에서 읽은 다이어트를 하는 사람들은 더 빨리 체중을 줄이고 체중을 유지합니다. 당신이 먹는 모든 것과 식품 라벨에 대한 정보를 기록하여 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오. My Fitness Pal 또는 Calorie King과 같은 온라인 칼로리 일기 사용을 고려하십시오.
   • 음료, 샐러드 및 다양한 소스에 칼로리를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 당신의 식단에 얼마나 많은 숨겨진 칼로리가 있는지 놀랄 것입니다.
2. 2 적극적으로 행동하십시오. 유산소 운동은 단기간에 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 있어 매우 중요합니다. 지방 연소를 위한 훌륭한 운동에는 달리기, 빠르게 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기 등이 있습니다. 일주일에 5일, 하루 30분 정도 운동을 해야 합니다.
   • 운동할 시간이 없다면 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 포함시키십시오.앉아서 일하는 직업이라면 휴식 시간에 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나 러닝머신을 설치해 달라고 요청하십시오. 운전이나 버스 대신 만나는 곳까지 걸어가고, 엘리베이터를 타기보다는 계단을 오르내리며, 친구와 함께 거리를 걷는 것을 목표로 삼으세요. 이 활동은 소모하는 칼로리의 수만 증가시켜 더 빨리 체중을 줄입니다.
3. 3 물을 충분히 마셔 라. 물은 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 신체 기능을 유지하는 데도 중요합니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마십니다. 운동하는 동안 체내 수분 수준을 유지하는 것은 매우 중요합니다.
4. 4 스트레스를 없애세요. Yale의 연구에 따르면 마른 여성도 스트레스를 받으면 복부에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 스트레스 호르몬 코르티솔에 의해 유발되는 것으로 믿어지며, 이는 장기 주변의 신체 중앙에 스트레스를 축적하게 합니다. 이는 배가 둥그스름할 뿐만 아니라 암과 당뇨병을 포함한 다양한 질병의 위험에 처하게 합니다.
   • 가능하면 스트레스를 유발할 수 있는 사교, 장소 방문 및 활동을 최소화하십시오. 요가나 명상과 같이 스트레스를 완화하고 진정시키는 데 도움이 되는 일을 하십시오.
   • 서두르는 것도 스트레스의 강력한 원인이 되므로 서두르지 않도록 시간을 관리하십시오.

2/3부: 신진대사 촉진

1. 1 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침식사를 거르는 사람은 같은 날 더 많은 칼로리를 섭취하고 고칼로리 간식을 먹어 배를 채우는 경우가 많다. 아침 식사를 하루의 투자로 생각하십시오. 몸과 마음에 필요한 연료를 공급하면 기능이 더 잘 수행되고 배가 고프지 않을 것입니다.
2. 2 바위. 근육 500g당 신체는 휴식 중일 때도 하루에 6배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 케틀벨, 덤벨, 바벨 등 다양한 운동을 통해 스윙하십시오.

3/3부: 진행 상황 추적 및 동기 부여 유지

1. 1 측정을 합니다. 줄자를 가지고 허리의 가장 좁은 부분과 가장 넓은 부분을 측정합니다. 이것은 특히 근육이 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 훈련을 통해 근육을 구축하는 경우 진행 상황을 추적하는 가장 좋은 방법입니다.
2. 2 몸무게를 재세요. 일주일에 1-2회 체중을 측정하여 체중 감량을 추적합니다. 하루 중 같은 시간에 체중을 측정하십시오. 무엇이든 먹기 전에 아침에 가장 좋습니다.
3. 3 친구를 찾습니다. 함께 일할 사람이 있으면 동기 부여를 유지하고 운동을 더 재미있게 만드는 데 도움이 됩니다. 다이어트 팁을 교환하고 누가 더 빨리 체중을 감량할 것인지에 대해서도 베팅할 수 있습니다!
4. 4 당신에게 맞는 계획을 세우십시오. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 자신에게 효과가 있고 즐길 수 있는 식단과 운동 시스템을 사용하는 것입니다. 식이요법과 꾸준한 운동이 괴로움만 준다면 결국 옛 습관으로 돌아가게 될 것입니다. 건강에 좋은 저칼로리 음식과 좋아하는 운동을 찾으십시오.
   • 절대 굶지 마세요. 계속해서 굶어죽는다면 다이어트를 중간에 끝마치게 될 가능성이 큽니다. 좋아하는 음식을 적당히 즐기십시오.

팁

• 음식에 대해 생각하지 않도록 할 일을 찾으십시오. 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대해 생각하지 마십시오. 바쁘게 지내고 좋아하는 사람들과 함께 즐기는 활동을 즐겨보세요. 친구와 더 많은 시간을 보내고, 쇼핑을 하고, 영화를 보고, 목욕을 하고, 스파에 들르십시오.
• 너무 많이 먹지 않도록 자제하고 있다면 식사 전이나 간식을 먹기 전에 물 한 컵을 마시는 법을 배우십시오. 물은 당신을 포화시켜 당신이 배고픈지 갈증을 느끼는지 알려줍니다.