낙담을 없애는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 환경 변경
방법 2/3: 물리적 변경
방법 3/3: 감정적 변화 만들기
필요할 것이예요

슬픔은 동기 부족, 심술, 전반적인 불만족을 특징으로 하는 기분입니다.이 상태는 일반적으로 우울증이나 불안보다 덜 심각하지만 치료하지 않으면 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 신체적, 정신적 변화를 일으키고 환경을 바꾸면 태도가 개선되고 낙담에서 벗어날 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 환경 변경

1 태양으로 나가십시오. 비타민 D가 부족하면 경미한 우울증(우울증)을 유발할 수 있으며, 이는 때때로 계절 변화와 관련이 있습니다. 다행히 태양 광선은 필요한 비타민 D를 제공합니다.
- 매일 20분 동안 얼굴, 다리 또는 팔을 노출시킨 채 햇볕을 쬐도록 하십시오. 이 시간은 신체가 비타민 D를 흡수하기에 충분하며 피부에 해를 끼치 지 않습니다. 대부분의 사람들은 쇼핑을 할 때와 같이 무작위로 이 양의 햇빛을 받습니다. 가장 중요한 것은 자외선 차단제를 바르지 않는 한 너무 오랫동안 햇볕에 노출되지 않는 것입니다.
- 겨울에는 짧은 일광 시간으로 인해 신체가 충분한 비타민 D를 생성하지 못하기 때문에 일부 사람들은 계절성 정동 장애(계절성 우울증)로 고통받습니다. 의사 자신의 상태 및 햇빛을 시뮬레이션하는 특수 라이트 박스를 사용한 광선 요법을 포함할 수 있는 사용 가능한 치료 옵션.
2 자신을 위해 하루를 준비하십시오. 휴가 기간 내내 바다나 시골에서 휴식을 취하는 대신 좋아하는 활동에 하루를 투자하세요. 아마도 당신은 일에 얽매여 그 순간을 즐기는 것이 어떤 것인지 잊어버렸을 것입니다.
- 레스토랑, 극장 또는 스포츠 행사에 자신을 데려가십시오. 쇼핑으로 활력이 넘친다면 약간의 쇼핑 요법을 시도하되, 평소에 공허하거나 우울한 기분이 든다면 피하십시오.
- 정원 가꾸기나 방 수리와 같이 하고 싶었지만 시간을 낼 수 없는 프로젝트를 시작하거나 끝내기 위해 쉬는 날을 사용하는 것을 고려해 보십시오.
3 집이나 사무실을 재배치하십시오. 변화는 당신에게 세상에 대한 새로운 시각을 줄 것입니다. 탁자 위의 물건만 옮기지 말고, 탁자를 방 반대편으로 옮기세요.
- 모든 것이 깨끗하고 깔끔한지 확인하십시오. 공간을 비우고 주변을 정리함으로써 불안을 줄이고 주변의 어수선함에 주의가 산만해지지 않고 당면한 일에 집중할 수 있습니다. 청소 과정 자체가 치료 효과가 있어 달성 가능한 하나의 목표에 모든 노력을 집중할 수 있습니다.
- 옷장과 옷장을 뒤지고 입지 않는 옷을 버리는 것을 고려하십시오. 때때로 우리는 우리가 정말로 필요로 하는 것보다 더 많은 것을 축적하고, 초과를 제거하면 영혼에 가벼움을 느낄 수 있습니다. 그리고 이런 것들을 자선단체에 기부하면 남을 도우면서 스스로에 대해 만족감을 느낄 것입니다.
4 낙담한 상태에서 소셜 미디어에 가지 마십시오. 1주일 동안은 퇴근 후 인터넷 서핑이나 TV 시청을 하지 마세요. 이 시간을 취미와 사회 활동에 할애하십시오.
- 2013년 연구에 따르면 소셜 미디어를 사용하는 사람들은 자신의 삶에 덜 만족합니다. 다른 사람의 성공을 보면 열등감을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로 TV나 영화를 보는 데 너무 많은 시간을 할애하면 신체가 너무 오래 앉아 있기 때문에 창의력이 저하되어 지루함과 인지 활동 부족으로 이어집니다. 보다 만족스러운 삶을 위해 리얼리티 TV, 매력적인 영화, 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오.
5 도시 경계를 벗어나 운전하십시오. 문제에서 도망쳐서는 안 되지만 일시적인 환경 변화가 도움이 될 수 있습니다.비행기표를 사거나 이틀 이상 여행을 계획하세요.
- 당신이 하루 종일 보내는 환경을 생각하고 평소 환경과 매우 다른 장소를 방문하십시오. 매일 뇌로 보내는 감각 신호를 변경하고 창의력과 상상력에 활력을 불어넣고 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
- 어떤 환경에서 가장 활기차고 활기차게 느껴지나요? 대도시의 번잡함을 갈망하거나 조용한 숲에서 시간을 보내고 있습니까? 파도의 속삭임이나 산꼭대기에 부는 바람이 마음에 드십니까? 하루만 보낼 수 있더라도 가장 자유롭고 만족스러운 곳을 생각하고 그 곳으로 여행을 계획하십시오.

방법 2/3: 물리적 변경

1 하루에 한 시간 이상 운동하십시오. 이미 스포츠를 하고 있다면 훈련 시간이나 유형을 변경하십시오. 자기 방어 과정과 같은 특별 프로그램은 동기를 회복하고 신진대사를 가속화할 수 있습니다.
- 운동은 에너지 수준을 높이고 불안을 억제하며 분노나 슬픔을 완화하는 것으로 나타났습니다(수면의 질을 개선하고 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 것은 말할 것도 없습니다).
- 이전에 시도한 적이 없다면 그룹 스포츠를 고려하십시오. 많은 사람들은 그룹 활동이 동기를 부여하고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 역도나 복싱을 하여 말 그대로 운동 중에 이 에너지를 방출함으로써 불안을 완화할 수도 있습니다.
2 집에 차를 두고 가세요. 가능하면 운전을 걷기로 바꾸십시오. 운동을 할 때마다 몸은 행복감을 주는 다량의 엔돌핀을 방출합니다.
- 과학자들은 자연이 문제를 해결하고 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 숲 속이나 공원의 길을 따라 걷는 것은 도시에서 걷는 것보다 낙담을 더 잘 해소합니다.
3 알코올과 약물 사용을 중단하십시오. 알코올은 우울증을 유발하는 물질이며, 음주 후에는 기분과 의욕이 저하되는 경우가 많습니다. 많은 약물이 동일한 효과를 나타냅니다. 알코올이 문제를 일으키는지 알아보기 위해 몇 주 동안 술을 삼가십시오.
- 술을 끊는 데 도움이나 조언이 필요하다면 이 위키하우 기사가 도움이 될 것입니다. 마찬가지로, 마약 중독에 대한 도움이 필요하다면 이 위키하우 기사가 도움이 될 것입니다. 약물이나 알코올 문제가 의심되는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그는 당신이 안전한 방법으로 이러한 습관을 깨도록 도울 것입니다.
4 일찍 일어나 다. 아침에 운동을 하거나 출근 전에 산책을 하도록 일정을 변경하십시오.
- 과도한 수면은 역효과를 일으켜 이전보다 훨씬 더 피곤하게 만듭니다. 대부분의 성인은 매일 밤 약 7-9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하면 졸리지 않고 상쾌하게 일어나며 알람을 다시 정렬하고 싶은 충동이 생기지 않습니다.
- 여분의 시간을 현명하게 사용하여 일상에서 벗어나게 하는 일을 하십시오. TV를 보거나 소셜 미디어에서 시간을 낭비하지 마십시오.
5 이발, 매니큐어, 마사지 또는 스파 오후에 자신을 부려보세요. 더 나은 방법은 친한 친구(또는 여자 친구)와 함께 이러한 일을 하는 것입니다.
- 자신과 몸을 돌보면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 깊은 조직 마사지는 이러한 목적에 특히 효과적이지만 기분이 좋아지는 모든 것을 할 수 있습니다.
- 마사지 치료사를 만날 여유가 없다면 아로마 테라피를 위해 Epsom 소금과 좋아하는 에센셜 오일(예: 라벤더 또는 오렌지) 몇 방울로 뜨거운 목욕을 하십시오. 소금은 아픈 근육을 이완시키고 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.
6 몇 주 동안 제대로 먹습니다. 패스트 푸드와 정크 푸드는 시간이 지남에 따라 건강과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 각 식사의 절반은 과일과 채소로, 나머지는 통곡물과 저지방 단백질이 풍부한 음식으로 채우십시오.
- 여러 연구에 따르면 정크 푸드는 어린이의 집중력, 기분 및 학교 성적에 영향을 미칩니다. 이는 영양소가 부족한 고칼로리 음식으로 인해 직장이나 생활에서 낙담을 겪을 수 있는 성인의 경우일 가능성이 큽니다.
- 견과류, 베리, 브로콜리, 호박씨, 샐비어, 연어와 같은 기름진 생선, 통곡물을 섭취하여 정신의 각성을 자극하십시오. 또한 오메가-3 지방산이 포함된 식이 보조제 복용을 고려하십시오.

방법 3/3: 감정적 변화 만들기

1 목표 설정. 사람들은 종종 목표를 달성한 후 낙담하고 갑자기 동기를 부여할 특별한 동기가 없는 자신을 발견합니다. 단기 및 장기 목표를 설정하고 달성에 대한 보상을 할당합니다.
- 친구에게 목표에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오. 목표를 향한 진행 상황에 대해 친구에게 보고할 수 있습니다. 두 달 안에 5K 달리기를 목표로 설정하고 이를 친구와 공유하면 친구가 당신의 훈련 진행 상황이나 경주가 어떻게 진행되었는지 물어볼 수 있습니다. 아무에게도 말하지 않으면 목표를 달성하기 위해 집을 떠나 운동하기가 더 어려울 것입니다.
2 당신의 관계를 탐색하십시오. 부정적이거나 냉소적인 사람들에게 둘러싸여 있으면 그들의 영향력으로 인해 의욕과 삶의 의욕을 잃을 위험이 있습니다. 이 사람들과 보내는 시간을 제한하거나 상호 이익을 위해 더 긍정적으로 요청하십시오.
- Vkontakte 및 기타 소셜 네트워크는 이러한 유형의 영향의 주요 원천입니다. 역사상 처음으로 우리가 일상적으로 그렇게 많은 사회적 상호 작용을 한 적이 없었습니다(이러한 관계가 실제로 우리에게 낯선 사람과 피상적으로 아는 경우가 대부분이지만). VK 또는 Twitter 페이지가 우울한 게시물을 지속적으로 불평, 비판 또는 게시하는 사람들로 가득 차 있다는 것을 알게되면 피드에서 뉴스를 숨기거나 구독을 취소하십시오. 이런 종류의 끊임없는 부정적인 영향은 당신이 낙담 상태에서 벗어나는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
3 오랜 친구에게 전화를 겁니다. 당신에게 가장 중요한 사람들, 특히 당신에게서 최고의 것을 끌어내는 사람들과 다시 연결하십시오.
- 평생 동안 당신에게 많은 의미를 준 사람들과 재회하는 것은 당신이 어떤 사람이었는지, 어떻게 변화했는지, 어디로 가고 있는지 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신을 웃게 만들고 활기차고 활기차게 느끼게 해줄 친구를 생각하고 그에게 전화를 걸어 저녁 식사와 클럽 활동을 제안하십시오. 스마트하게 옷을 입고, 즐겁게 놀고, 마음껏 뛰어놀 수 있습니다.