콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: OCD에 대한 심리 치료 및 약물 치료
• 파트 2/3: 이완과 긍정적 사고
• 3/3부: OCP란 무엇입니까?

스트레스가 많은 생활 상황은 종종 감정적, 행동적 장애를 유발하지만, 어떤 경우에는 이러한 동일한 상황이 심각한 장애를 일으키고 정상적인 기능을 상실하게 만듭니다. 급성 스트레스 장애는 스트레스가 많은 성격의 특정 증상을 경험하는 상태의 그룹을 나타냅니다. 적시에 이 증상을 제거하는 데 적절한 주의를 기울이지 않으면 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 발병의 기초가 될 수 있습니다.

단계

파트 1/3: OCD에 대한 심리 치료 및 약물 치료

1. 1 노출 요법. 이 접근법은 스트레스 장애를 가진 환자의 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 환자는 발생한 외상적 상황을 자세히 기억하고 시각화하도록 요청받습니다.
   • 동시에 이완 기법을 사용하여 환자의 주의를 사건의 긍정적인 측면에 집중시켜 긍정적인 사고 모델을 제공합니다.
   • 이 기술은 환자가 외상적 상황을 상기시키는 물체와의 충돌을 피하려고 하는 행동 변화를 목표로 합니다. 그는 이러한 물체와 충돌할 때 그에게 끔찍한 일이 일어나지 않을 것이라는 확신을 갖게 되었습니다.
2. 2 내파 요법: 환자는 사건과 관련된 가장 외상적인 자극에 의도적으로 노출됩니다. 그는 자신의 기억에 가장 자주 떠오르는 사건의 그림을 자세히 상상해야합니다.
   • 이를 위해 프로젝터를 사용하여 사건의 사진을 표시할 수도 있습니다. 이완 기법(심호흡)을 사용하여 사진에 집중하고 동시에 긴장을 풀어보십시오. 사진만 생각하고 디테일에 집중하며 동시에 휴식을 취하세요.
   • 일단 그렇게 하고 나면, 마음이 진정되고 이완될 때까지 다음 사진이나 트라우마의 다른 측면을 작업하십시오. 가능한 한 빨리 감정적 고통을 없애려고 노력하십시오.
3. 3 DPDG 사용 가능성을 고려하십시오. 안구 운동 둔감화 및 처리(OMA)는 외상적 상황과 관련된 그림 및 대상과 환자가 피하는 생각/접촉에 대한 환자의 대면을 포함합니다.
   • 이 경우 외상 사건의 기억에 초점을 맞춘 환자는 리드미컬한 안구 운동을 합니다. 치료사는 그에게 비극적인 사건을 생각하면서 눈을 좌우로 움직이거나 손가락의 움직임을 따르라고 말합니다.
   • 그런 다음 환자는 즐거운 것을 기억하도록 권장됩니다. 이것은 그가 긴장을 풀고 어려운 기억을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다.
4. 4 당신을 도울 수 있는 다양한 인지 치료 방법에 대해 치료사와 상담하십시오. 인지 치료는 외상 경험으로 인한 사고, 오해의 변화 및 잘못된 믿음의 체계적인 분석에 중점을 둡니다.
   • 이러한 유형의 심리 치료는 스트레스 장애로 고통받는 사람이 외상성 사건으로 인해 상실된 신뢰와 적절한 행동에 대한 능력을 회복하는 것을 목표로 합니다. 많은 사람들이 경험 후에 다른 사람을 신뢰하고 의지하는 능력을 잃기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
   • 비극이나 불행에서 살아남은 것에 대해 죄책감을 느끼지만 다른 사람들은 그렇게 할 수 없다면 이에 대한 설명을 찾으십시오. 아마도 신이 당신의 생명을 구한 데는 합당한 이유가 있었을 것입니다. 그는 당신이 다른 사람들, 특히 당신이 경험한 것과 같은 상황에 직면한 사람들을 돕기를 원할 수도 있습니다. 당신은 살아남았고, 따라서 당신은 강하고 약하고 두려운 사람들을 도와야 합니다. 할당된 시간을 최대한 활용하십시오.
5. 5 그룹 치료 세션에 참석하십시오. 비슷한 문제에 직면한 사람들이 있습니다. 그들은 자신의 감정, 경험, 아이디어를 공유하고 자신의 경험이 미래의 삶에 미치는 영향에 대해 이야기합니다. 그들은 서로를 안도하는 법을 배우고 죄책감과 분노를 극복하는 법을 배웁니다.
   • 비슷한 문제를 가진 사람들이 만나면 동료애가 생기고 외로움과 고립감이 사라지고 공감하며 서로 돕는 법을 배웁니다.
   • 그룹 구성원들은 자신의 경험을 종이에 적고 다른 사람들과 공유하고 타당성을 평가하도록 요청받습니다. 사람들은 자신의 생각과 감정에 긍정적인 방향을 제시함으로써 다른 사람을 돕는 법을 배웁니다.
6. 6 가족 치료. 가족 중 한 사람에게 무슨 일이 생기면 다른 모든 사람들이 고통을 받습니다. 가족 구성원들에게 상황에 효과적으로 대처하는 방법을 가르치면서 가족 전체를 잘 대하십시오.
   • 다른 모든 사람들은 영향을 받은 가족 구성원을 도와야 합니다. 그를 돌보고 그와 이야기하십시오. 함께 산책을 가십시오. 피크닉에 가십시오. 그가 필요로 하는 모든 지원을 제공하십시오. 이것은 그를 정상으로 되돌릴 것입니다.
7. 7 의사는 귀하를 위해 약을 처방할 필요가 있음을 알 수 있습니다. 그들 중 일부는 악몽과 공황 발작에 대처하고, 외상 사건에 대한 끊임없는 생각을 덜어주며, 우울증의 깊이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 항정신병약물과 항우울제는 실제 정신과 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다. 그들은 신체적, 정신적 고통을 줄이고 환자가 자신의 삶에서 발생하는 변화에 효과적으로 대처하도록 도울 수 있습니다.

파트 2/3: 이완과 긍정적 사고

1. 1 다양한 이완 기법이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 여러면에서 효과적인 것으로 입증되었습니다. 그들은 스트레스 증상을 완화합니다.또한 불면증, 머리 및 수술 후 통증, 고혈압 등과 같은 수반되는 장애의 경우 구호를 가져올 수 있습니다.
   • 위에 설명된 스트레스 관련 또는 악화된 장애가 있는 경우 이완을 통해 웰빙을 개선하고 회복을 촉진할 수 있습니다. 호흡, 심박수, 근육 긴장에 집중하고 정상 범위 내에서 유지하십시오.
   • 심호흡을 하고 점진적인 근육 이완을 명상하고 마스터하십시오.
2. 2 꾀하다. 이것은 초점을 안쪽으로 옮기고 모든 외부 자극을 무시하는 것을 포함합니다. 결과적으로 변경된 의식 상태가 달성됩니다.
   • 명상은 조용한 방에서 합니다. 그 사람은 특정 소리에 집중하고 그의 두뇌가 일상 생활의 모든 걱정과 생각에서 "종료"되도록 합니다.
   • 적당한 장소를 선택하고, 편안하게 앉고, 모든 생각에서 머리를 풀고, 불타는 촛불을 상상하거나, 단어에 집중하십시오. 예를 들어, 평온... 매일 15-30분 동안 절차를 반복하십시오.
3. 3 자동 명령 방법을 사용합니다. 이 경우 그 사람은 자신의 심리 치료사 역할을 합니다. 심리 치료적 도움이 필요하면 합리적이고 효과적으로 행동하도록 스스로에게 말하십시오. 과거에 일어난 일에 대해 하루 종일 걱정하는 것은 현명하지 못하다는 점을 스스로에게 설명하십시오.
   • 과거는 과거의 일이고 미래는 아직 오지 않았으니 오늘을 생각해 보십시오. 지금 더 많은 것을 얻으십시오. 언젠가는 스트레스에서 벗어나야 합니다. 이것은 몇 개월 또는 몇 년 후에 발생할 수 있습니다. 그럼 지금은 왜 안되나요?
   • 가능한 한 빨리 진정하십시오. 다른 사람이 당신의 삶을 지배하게 두지 마십시오. 누군가가 당신을 하찮게 느끼게 하지 마십시오. 이것이 너의 삶. 당신은 당신을 위해 최선을 다하고 당신의 삶을 품위 있고 건강하게 만들 것입니다.
4. 4 자신을 위한 지원 시스템을 구축하십시오. 이것은 스트레스 장애를 동반하는 증상이 종종 심각한 고통, 강직 및 해리 장애로 이어지고 지원이 필요하기 때문에 매우 중요합니다. 아래는 그것을 얻는 몇 가지 방법입니다.
   • 당신이 상호 이해하고 있는 사랑하는 사람들과 당신의 경험을 나누십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 그들에게 설명하려고 노력하십시오. 잘 들어줄 줄 아는 사람과 문제를 자유롭게 이야기할 수 있다는 사실만으로도 문제의 절반은 사라질 것입니다.
   • 종종 팝업 사진, 기억, 환상이 당신을 매우 불안하게 만들고 따라서 수면 문제가 발생합니다. 지원 시스템의 존재는 그러한 징후에보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 5 부정적인 생각을 적어보세요. 당신의 불안한 생각을 모두 적어보세요. 종이에 적어둘 수 있습니다. 모두 잘 공부하십시오. 상태를 유발하는 생각을 식별하는 것이 성공의 절반입니다.
   • 긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오. 부정적인 생각을 확인한 후에는 긍정적이고 더 합리적인 생각으로 바꾸십시오.
   • 이것은 부정적인 생각과 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

3/3부: OCP란 무엇입니까?

1. 1 OCD의 증상을 알고 있어야 합니다. ASD의 증상은 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 증상으로 구성됩니다.
   • 외상적 상황의 배경에 대해 발달하는 불안
   • 무감각, 분리, 무관심
   • 감정적 피드백 부족
   • 주변 세계에 대한 인식 장애
   • 비인격화 및 비현실화
   • 해리성 기억상실
   • 흥분성 증가
   • 충격적인 상황에 대한 강박적인 생각
   • 연관 순간 피하기
   • 죄
   • 결석
   • 악몽
   • 수면 문제
   • 과도한 경계
   • 우울 에피소드
   • 충동적이고 위험한 행동
   • 건강과 안전에 대한 무시
   • 자살 생각
   • 분노의 폭발
2. 2 스트레스는 신체적 건강 문제를 일으킬 수 있음을 인식하십시오. 그것은 우리의 뇌와 신체에 압도적인 영향을 미칩니다. 그것은 우리의 심리적 기능에 부정적인 영향을 미치며 다음과 같은 많은 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다.
   • 궤양
   • 천식
   • 불명 증
   • 두통
   • 편두통
   • 근육통
   • 고혈압
   • 관상 동맥 심장 질환
3. 3 스트레스를 악화시키는 요인을 확인하십시오. 급성 스트레스 장애의 발병 가능성을 높이는 여러 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
   • 생물학적 요인: 스트레스는 뇌의 변화를 유발하고 여러 생리적 반응을 유발합니다. 장기간의 각성과 높은 수준의 코티솔 및 노르에피네프린은 편도체 및 해마와 같은 뇌 부분을 손상시킵니다. 이 영역의 손상은 불안, 기억 상실, 주의 산만 등과 같은 다른 장애를 유발합니다.
   • 성격 특징: 자신의 삶에 대한 통제력이 거의 없다고 믿는 사람들은 스트레스를 받기 쉽습니다.
   • 어린 시절 경험: 어린 시절에 불쾌한 경험을 한 사람들은 스트레스를 받기 쉽습니다.
   • 사회적 스트레스: 외부 지원이 없는(또는 충분하지 않은) 사람들은 스트레스를 받기 쉽습니다.
   • 부상 정도: 손상의 기간, 친밀도 및 심각성 또한 스트레스의 발달에 영향을 미칩니다. 더 심각한 부상은 더 심각한 스트레스를 유발합니다.