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• 단계
• 방법 1/3: 경증에서 중등도 염좌 치료
• 방법 2/3: 심한 염좌 치료
• 방법 3/3: 활동으로 돌아가기

발목과 발가락 사이의 발에는 부상을 당하기 쉬운 많은 뼈, 인대 및 관절이 있습니다. 염좌는 인대가 늘어나거나 찢어지는 부상의 한 유형입니다. 발에 염좌가 생겨 밟을 수 없으면 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 부상의 심각성을 판단하고 필요한 경우 보조기(디로테이션 부츠), 목발 또는 지팡이를 구할 수 있는 곳을 조언합니다. 발에 탄력 붕대를 감고 더 쉬고 얼음과 압박을 가하고 통증과 부기가 가라앉을 때까지 팔다리를 심장보다 높게 유지합니다. 경증에서 중등도 염좌는 일주일 이내에 치유되지만 심한 염좌에서 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 경증에서 중등도 염좌 치료

1. 1 발을 딛을 수 없으면 의사의 진찰을 받으십시오. 염좌의 증상으로는 통증, 부기, 멍, 발을 움직일 수 없음 등이 있습니다. 염좌가 있다고 생각되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 특히 통증이 너무 견디기 힘들어 다리를 밟을 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.
   • 의사는 신체 검사를 실시하고 필요한 경우 다른 영상 촬영 방법을 시행합니다. 그런 다음 그는 부상의 심각성을 알려줄 것입니다.
   • 1도 염좌는 경미한 통증과 부기가 특징입니다. 일반적으로 이러한 스트레칭에는 의사의 도움이 필요하지 않습니다.
   • 2도와 3도의 염좌(중등도에서 중증)로 치료가 필요합니다. 2등급 염좌는 지속적인 통증, 부기 및 멍이 특징입니다. 아마도 그와 함께 발을 밟을 수 없을 것입니다. 3등급 염좌의 징후에는 심한 통증, 부기 및 멍이 있습니다. 이 스트레칭으로, 당신은 확실히 당신의 발을 밟을 수 없을 것입니다.
2. 2 통증과 부기가 가라앉을 때까지 휴식을 취하십시오. RICE 기법인 휴식, 냉찜질, 압박, 거상을 따라 염좌를 치료하십시오. 충분한 휴식을 취하고 통증을 유발하는 행동을 하지 않으며 다리를 움직이지 않도록 합니다. 다리를 밟는 것이 아프면 의사에게 목발이나 지팡이를 요청하십시오. 무료 목발은 CHI 프로그램에서 제공되지 않으며 VHI에도 동일하게 적용됩니다.
3. 3 스트레칭 부위에 20분 동안 얼음을 대고 하루 2-3회 합니다. 증상이 가라앉을 때까지 냉찜질을 한다. 얼음은 붓기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
   • 얼음이나 얼음팩을 피부에 직접 대지 말고 수건으로 감싸주세요.
4. 4 탄력 있는 붕대로 발을 감싸 다리에 약간의 압력을 가합니다. 발을 단단히 감싸되 혈액순환을 방해하지 않도록 한다. 붕대에 클램프가 있는 경우 클램프를 사용하여 붕대를 고정합니다. 그렇지 않으면 의료용 테이프를 사용하여 붕대를 다리에 붙이십시오.
   • 의사는 보조기나 붕대를 어디서 구해야 하는지도 알려줄 수 있습니다. 의무 의료 보험 및 임의 의료 보험은 그러한 비용을 보상하지 않습니다.
5. 5 붓기를 줄이기 위해 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한 자주 발을 심장보다 높게 유지하십시오. 이렇게하려면 침대에 누워 가슴 높이보다 높도록 다리 아래에 2-3 개의 베개를 놓습니다.
   • 이 자세는 다리로 가는 혈류를 줄이고 붓기를 줄여야 합니다.
6. 6 진통제와 소염제를 복용하십시오. 처방전 없이 살 수 있는 약물은 통증과 부기를 완화하기에 충분해야 합니다. 사용 지시에 따라 또는 의사의 지시에 따라 약을 복용하십시오.

방법 2/3: 심한 염좌 치료

1. 1 계속해서 RICE 기술을 따르십시오. 심한 염좌에서 회복하는 데 6~8개월이 걸릴 수 있습니다. 휴식을 취하고 냉찜질을 하고 압박을 가하고 팔다리를 심장보다 높게 유지하고 무거운 스트레칭을 하십시오. 덜 심한 염좌는 2-4주 안에 치유될 수 있지만 심한 염좌는 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 영향을받는 다리를 밟지 말고 회복 기간 동안 RICE 기술을 계속 따르십시오.
2. 2 의사의 지시에 따라 고정 깁스를 착용하십시오. 심한 염좌는 인대에 심각한 손상이 있는 것이 특징입니다. 그들이 치유되기 위해서는 가능한 한 다리를 고정해야합니다. 의사는 다리에 고정 깁스를 하거나 정형 외과용 신발을 어디에서 신어야 하는지 알려줄 것입니다.
3. 3 인대가 심하게 다쳤다면 의사와 수술에 대해 상의해야 합니다. 3등급 염좌는 수술이 필요할 수 있습니다. 여러 인대에 부상을 입었다면 의사가 정형외과 의사(근골격계의 기형 및 기능 장애 진단 및 치료 전문가)에게 의뢰할 것입니다. 수술 후 회복되면 4-8주 동안 정형용 신발을 신어야 합니다.
   • 부상의 정도에 따라 수술 후 4~8주 후에 물리치료가 시작됩니다. 완전한 회복은 16주에서 1년까지 걸릴 수 있습니다.

방법 3/3: 활동으로 돌아가기

1. 1 통증과 붓기가 가라앉으면 가벼운 신체 활동으로 돌아갑니다. 특히 중등도에서 중증 염좌가 있는 경우 부상당한 다리를 밟기 전에 의사와 상담하십시오. 통증을 느끼지 않고 아픈 다리를 밟을 수 있을 때 걷기 시작합니다. 15~20초 걷기로 시작하여 근육통이 느껴지면 이 시간을 줄입니다.
   • 점차적으로 걷는 시간을 늘립니다.
2. 2 안창이 있는 신발이나 바닥이 딱딱한 부츠를 신습니다. 의사는 회복 중 발을 지지하기 위해 삽입 가능한 안창이 있는 신발을 신도록 조언할 수 있습니다. 또는 아픈 다리를 밟을 때마다 밑창이 단단한 부츠를 신으십시오.
   • 맨발로 걷거나 슬리퍼와 같은 부적절한 신발을 신는 것은 부상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 3 날카로운 통증을 느끼면 하던 일을 중단하십시오. 심한 통증을 느끼면 즉시 건강한 다리로 체중을 옮기십시오. 긴장을 풀고 20분 동안 냉찜질을 하여 불편함을 완화합니다.
   • 신체 활동 후 갑자기 통증이나 부기가 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
4. 4 미래의 관절 문제를 피하기 위해 물리 치료사를 만나십시오. 심한 염좌는 관절염 및 기타 관절 문제를 유발할 수 있습니다.인대에 심각한 부상을 입었다면 합병증을 피하기 위해 물리 치료사를 만나십시오.
   • 의사가 물리 치료사를 추천하지 않으면 부상 유형에 도움이 되는 스트레칭과 운동에 대한 조언을 요청하십시오.