작가:
Florence Bailey
창조 날짜:
22 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
싸움 후에 사람들은 너무 화를 내고 배신감을 느껴 관계를 회복하는 것이 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 이견 없이 건강한 관계를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 다툼과 화해 사이의 균형은 쉽지 않으며 많은 부분이 당신의 인식에 달려 있습니다. 공동선을 위해 갈등을 해결하고 긍정적인 방향으로 나아가는 법을 배웁니다.
단계
1/3부: 논쟁의 여파 다루기
1 거리를 두십시오. 스캔들의 열기나 갈등의 여파로 상황을 제대로 보기는 어렵습니다. 당신이 싸운 사람은 "그 어느 때보 다 나쁘다"고 인식되고 그의 모든 행동은 일종의 방어적인 주도처럼 보입니다. 당신이 상황과 사람을 명확하게 볼 수 있도록 논쟁에서 약간 거리를 두십시오. 몇 걸음 뒤로 물러나서 다른 각도에서 그들을 보십시오.비판적 인식을 약화시키고 싸움에 대한 "기여"에 대한 책임을 받아들여야 할 수도 있습니다. - 파트너가 아닌 자신에게 집중하세요. 죄책감, 수치심 또는 두려움에 대한 자신의 감정을 이해할 수 있습니까? 당신의 내면의 악마는 관계에 어떤 영향을 미치나요?
2 쌓인 감정에 대해 이야기 나눈다. 새로운 싸움을 시작하지 말고, 의견 불일치를 일으킨 감정, 상황 및 기타 요인에 대해 논의하십시오. 당신의 감정에 특별한주의를 기울이십시오. 갈등이 일어나기 전의 기분은 어땠나요? 그리고 싸움 중에? 다른 사람에게 비슷한 질문을 하고 당신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하십시오. - 논쟁을 하기 전에 피곤하거나 혼자, 배고프거나 우울할 수 있습니다. 직장이나 학교에서 스트레스를 받고 이런 느낌으로 집에 왔을 가능성이 큽니다.
- 논쟁하는 동안 무시, 공격, 방어, 오해, 두려움, 우울, 부끄러움 또는 사랑 부족을 느낄 수 있습니다.
3 누락된 부품을 복원합니다. 이 사람과 논쟁 중에 놓친 부분에 대해 토론하십시오. 오해가 있습니까? 잘못된 가정이 있었습니까? 대화 상대에게 당신이 의미한 바를 전달할 수 없었습니까(또는 그 반대도 마찬가지)? 대화가 갈등으로 바뀌고 대화의 틀로 돌아가지 않은 이유는 무엇입니까? 무엇이 균열을 일으켰습니까? - 성급하게 결론을 내리지 않고 어떻게 미래에 관계를 구축할 수 있을지 생각해보세요. 마지막 불일치에서 어떤 교훈을 배울 수 있습니까?
4 서로의 중요성을 인식합니다. 잠시 논쟁의 주제를 잊고 서로의 감정을 인정하십시오. 대화 상대의 말을 주의 깊게 들으십시오. 자신의 의견을 표현하기 위해 방해하거나 서두르지 마십시오. 그가 모든 생각을 완성하게 하십시오. 방어책을 풀고 그 사람을 마음에 두십시오. 상황에 대한 두 가지 견해에 대해 논의하고 "잘못된" 의견이 없다는 것을 기억하십시오. - 예를 들어 돈을 이유로 다툼이 일어날 수 있지만, 파트너는 자금 부족에 대한 두려움에 화를 내며 화를 냈다. 돈을 놓고 싸우는 대신 파트너의 두려움과 그러한 감정이 허용될 수 있음을 인정하십시오.
5 책임감을 가지다. 싸움에 대한 "공헌"을 인정하십시오. 파트너를 비난하거나 무례한 말을 하거나 정보의 일부만을 기반으로 결론을 내린 것에 동의합니다. 당신이 감정적으로 닫혔거나, 처음부터 불타올랐거나, 파트너에게 스트레스를 주거나, 그것을 당연하게 여겼음을 인정하십시오. 말과 행동에 책임을 지되 책망하지 마십시오. - "여러 가지 방법으로 내가 우리의 싸움을 촉발했다는 것을 이해합니다. 나는 지금까지 늦게까지 일하고 이것으로 인해 끊임없이 스트레스를 받고 있어 잃어 버렸습니다. 나는 지금 몇 주 동안 충분한 수면을 취하지 못했습니다. 그래서 나는' 너무 예민하고 짜증이 나서 불에 기름을 부었다."
6 죄송합니다. 용서는 우리에게 자유감을 주고 불만이나 원한을 떨쳐 버릴 수 있게 해줍니다. 원한을 품으면 신체적, 정서적 결과가 따를 수 있습니다. - 용서는 잊어버리고 아무 일도 없었던 척 하는 것이 아닙니다. 용서는 상황을 포기하고 계속 나아가는 것을 의미합니다.
파트 2/3: 부적응 행동 수정
1 요구와 거부의 순환을 피하십시오. 요구와 거절은 관계에서 일반적인 행동 모델입니다. 한 사람은 문제를 제기하고(집 청소, 재정 또는 자녀 돌보기) 두 번째 사람은 즉시 책임을 회피합니다(팔짱을 끼고 즉시 듣기를 거부합니다). 다툼의 성격이 계속해서 반복된다면 초기에 예방하는 법을 배우십시오. 예를 들어, 거절이 팔짱의 형태로 나타난다면 이러한 발전을 인식하고 다른 접근을 시도하십시오. 휴식을 취하고 대화를 시작할 준비가 된 후 대화로 돌아가겠다고 제안하십시오. - 이러한 행동이 보이면 "이 대화가 계속 반복되는 것을 원하지 않습니다. 멈추고 상황에 대해 생각한 다음 계속합시다."라고 말하십시오.
2 감정을 표현하세요. 자신을 방어할 필요성을 느끼지 않도록 모든 것을 그 사람의 탓으로 돌리는 습관을 버리십시오."어제 파티에서 당신을 본 적이 없어서 유감입니다"라는 말은 "어제 왜 안 왔어요? 어디 있었어요?"라는 말과 상당히 다르게 들립니다. 다른 사람이 아닌 자신에게 집중하세요. 자신의 감정을 솔직하게 공식화하고 표현하십시오. 남을 탓하는 것이 훨씬 더 자연스러운 일처럼 보일 수도 있지만, 1인칭으로 말하고 자신의 감정을 표현하는 것이 좋습니다. - 예를 들어 화가 난 경우 "당신이 이런 짓을 했다는 것이 믿기지 않습니다. 얼마나 어리석고 부주의한 일입니까?" 대신 "나는 큰 고통을 겪고 있습니다. 당신의 행동을 이해할 수 없습니다."라고 말하는 것이 좋습니다.
3 자제력을 개발하십시오. 폭발하고 싶을 때, 사람을 탓하고 싶을 때, 부정적인 생각에 사로잡힐 때 자신을 통제하는 법을 배우십시오. 부정적인 감정을 완화하고 자신을 통제할 수 있는 방법을 찾으십시오. 마음챙김을 연습하고, 부정적인 사고로의 전환을 확인하고, 행동의 숨겨진 원인과 부정적인 감정을 해소하는 방법을 인식하는 법을 배웁니다. - 부정적인 생각이나 감정이 느껴지면 몸으로 주의를 돌립니다. 정확히 어디에서 부정적인 감정을 느끼십니까? 몸의 그 부분을 이완시키십시오. 휴식은 생각과 감정에 어떤 영향을 미칩니까?
4 행동을 바꾸세요. 때때로 우리를 화나게 하는 것은 그 사람 자신이 아니라 그의 행동입니다. 누가 '옳다', '비난하다'고 생각하지 말고 행동의 본질에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 싸움은 종종 특정 순간 (부모를 방문하기 전)이나 상황 (아파트 지불일)과 관련이 있음이 밝혀 질 수 있습니다. 그 사람에게 화를 내지 말고 행동을 바꾸십시오. - 더러운 접시로 갈등을 겪고 있다면 다음과 같이 말하십시오. "우리가 자주 씻지 않은 접시를 놓고 싸우는 것을 알았습니다. 스캔들에 지쳤습니다. 문제를 다르게 해결하려고 할 수 있습니까?"
5 차이점을 인식하십시오. 어떤 것들은 단순히 받아들이는 것이 불가능할 뿐만 아니라 특정 상황에 대한 견해에 동의합니다. 비판이나 비난 없이 당신 사이의 차이를 받아들이십시오. 모든 차이에도 불구하고 파트너를 사랑할 수 있다는 것을 깨달으십시오. 모든 면에서 당신의 의견에 동의하는 사람은 세상에 없습니다. 특정 차이점에 대한 이유와 영향을 논의하는 방법을 배웁니다. 어떤 것들은 단순히 바꿀 수 없다는 사실을 이해하고 받아들이십시오. - 예를 들어, 당신은 당신의 성장, 경험 또는 신념에 근거한 특정 정치적 견해를 가질 수 있습니다. 파트너에게 이것을 설명하고 그가 상황에 대한 자신의 의견을 표현할 수 있도록 하십시오. 당신 사이의 모든 차이점에도 불구하고 파트너를 받아들이십시오.
3/3부: 관계 복구
1 신뢰하다. 이것은 관계의 중요한 측면입니다. 항상 파트너 간에 신뢰를 구축할 수 있습니다. 그 사람이 우울하다면, 그를 이해하려고 노력하고 그를 밀어내지 마십시오. 부드럽게, 친절하게, 공개적으로, 공감하고 이해하는 방법을 배우십시오. 당신은 무언가를 하고 싶지만 파트너가 도움을 필요로 할 때 세심한 주의를 기울이십시오. 그런 상황에서는 욕망을 미루고 파트너를 지원하는 것이 좋습니다. - 파트너가 슬퍼한다면 그 이유를 찾으십시오. 조금씩, 거기에 관심과 신뢰를 보여주고 작은 것에도 눈을 감지 마십시오.
2 경험을 공유하세요. 당신의 관계에 부끄러움이 있는 곳이 있는지 생각해 보십시오. 당신이나 당신의 파트너는 당신의 행동을 부끄러워하거나 논쟁 중에 서로를 부끄럽게 만들 수 있습니다. 당신의 관계에서 수치심을 피하는 것이 좋습니다. 에 대해 말하다. 죄책감이나 수치심은 긍정적인 행동이나 변화에 도움이 되지 않습니다. - 두려움, 수치심, 죄책감을 덜어주기 위해 관계에 대한 당신의 걱정에 대해 이야기하십시오. 당신의 외모를 공유하고 파트너에게 연락하십시오.
3 정서적 친밀감을 회복하십시오. 초기 관계의 아름다움은 파트너를 더 잘 알고, 공통점을 찾고, 자신을 더 잘 이해하는 것입니다. 이러한 감정을 다시 경험하고 감정을 공유하고 질문을 하십시오. 당신의 희망, 꿈, 어리석은 욕망과 두려움을 공유하십시오. - 기성품 목록을 찾거나 자신만의 토론 질문을 생각해 보세요.예를 들어, "당신의 과거나 미래에 대해 무엇을 알고 싶습니까?", "한 동물과 이야기할 수 있다면 어떤 동물을 선택하고 무엇에 대해 묻고 싶습니까?"
4 만지다. 따뜻한 포옹을 위해 노력하고 거리를 좁히십시오. 서로를 만지고(안아주고, 어깨에 손을 얹고, 손을 잡기) 유대감을 강화하고 공감을 표현하세요. 이것이 더 가까워지고 정서적 접촉을 회복하는 유일한 방법입니다. - 연인과 말다툼을 하고 있다면 만지는 것을 잊지 마십시오. 정서적으로나 육체적으로 지원과 사랑을 기꺼이 보여주십시오.
5 심리 치료사를 만나십시오. 이 권장 사항은 특히 낭만적인 파트너에게 유용합니다. 전문가는 관계에서 가장 깊은 문제를 해결하고 건강한 접근 방식을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 함께 더 잘 의사 소통하고 갈등을 효과적으로 해결하며 정서적 연결을 강화하는 방법을 배우게 됩니다. - 연인 관계가 아니더라도 전문가를 돕는 것을 고려하십시오. 심리 치료사는 가족 문제를 해결하고 부모와 자녀, 형제 자매 간의 관계를 개선하는 데 도움을 줍니다.
