발 통증을 완화하는 방법

동영상: 아킬레스건통증 완화하는 3가지 치료방법 + 쉽고 간단한 발뒤꿈치스트레칭 공개

콘텐츠

단계
1/4부: 다리 통증의 증상 및 원인 식별
파트 2/4: 다리 통증 완화에 도움이 되는 실용적인 기술
파트 3/4: 예방 조치
4/4부: 의사를 만나야 할 때
팁

사람의 발은 24개의 뼈, 100개가 넘는 근육, 수많은 힘줄과 인대로 구성되어 있습니다. 다리 통증은 외부 요인과 내부 요인 모두에 의해 발생할 수 있습니다. 다리는 운동 능력과 속도를 담당하므로 다리의 불편 함과 약간의 통증에 즉시주의를 기울여야합니다.발이 아프기 시작하면 걸음걸이가 무의식적으로 변하여 굳은살, 근막염 및 발가락 만곡을 유발할 수 있습니다. 물론 전문가 만이 올바른 치료법을 선택하고 유용한 조언을 제공 할 수 있기 때문에 그러한 문제는 의사와상의해야합니다.

단계

1/4부: 다리 통증의 증상 및 원인 식별

1 다리 통증의 증상은 상당히 분명합니다. 따라서 다음 증상 중 하나를 발견하면 다리에 더 많은 관심과 관리를 시작해야 합니다.
- 발가락, 발 뒤꿈치 또는 발목의 통증
- 발의 일부에 융기 또는 융기
- 걸을 때 통증과 불편함
- 다리를 만지면 민감도 증가
2 따라서 발뒤꿈치 통증의 가능한 원인을 아는 것이 중요합니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인은 족저근막염입니다. 이 상태는 발가락의 지골을 발 뒤꿈치 뼈에 연결하는 족저 근막의 자극으로 인해 발생합니다. 발 뒤꿈치와 발 아치에 통증을 유발할 수 있습니다.
  - 족저 근막염 치료에는 휴식, 진통제, 마사지 및 전문가만이 조언할 수 있는 기타 약물이 포함됩니다.
- 심한 불편함을 유발하는 종골 바닥에 성장(발꿈치 박차)이 있을 수 있습니다. 일반적으로 잘못된 자세, 부적절한 신발, 달리기 및 기타 신체 활동으로 인해 발생합니다.
  - 발뒤꿈치를 치료하려면 먼저 적절하고 편안한 신발을 선택해야 합니다. 물론 휴식을 취하고 국소 진통제를 복용해야합니다.
3 다리 통증의 다른 원인이 있습니다. 그들은 발 뒤꿈치 뼈와 관련이 없습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 중족골통은 발의 염증으로 인해 발생하는 통증입니다. 이것은 대부분 부적절한 신발과 격렬한 활동으로 인해 발생합니다.
  - 치료에는 냉찜질, 휴식, 적절한 신발 선택, 진통제 사용이 포함됩니다.
- "뼈"의 모양 - 엄지 발가락 바닥 근처 발 가장자리의 돌출부. 매우 자주 불편한 신발이 발생 원인입니다.
  - "뼈"를 없애려면 편안한 신발을 선택해야합니다. 그러나 어떤 경우에는 수술이 필요합니다.
4 발의 어느 부분이 통증과 불편함을 유발하는지 확인합니다. 다리 운동을 시작하거나 치료를 시작하기 전에 정확히 무엇이 아픈지(발가락, 발뒤꿈치, 발목, 발등) 결정하십시오. 무거운 것을 들어야 하면 통증이 더 심해집니까? 이것 때문에 걸음걸이를 바꿔야 합니까?
5 어떤 유형의 보행을 참조할 수 있는지 생각해 보세요. 어떤 사람들은 발을 약간 바깥쪽으로 구부린 채로 걷습니다. 이를 오리 걷기라고 합니다. 다른 사람들은 걸을 때 발을 안쪽으로 돌립니다. 이 보행을 만곡족이라고 합니다. 이렇게 걷는 것이 편할 수도 있지만 근육, 뼈, 힘줄이 고통을 받습니다. 걸을 때 발의 위치가 적절하지 않으면 발, 무릎, 엉덩이 및 허리에 통증이 생길 수 있습니다.

파트 2/4: 다리 통증 완화에 도움이 되는 실용적인 기술

1 발을 함께 놓습니다. 발가락이 앞을 향하도록 똑바로 서십시오. 평평한 표면, 깔개 또는 요가 매트 가장자리에 서십시오. 먼저 한쪽 발을 정렬한 다음 다른 쪽 발을 앞으로 향하게 해야 합니다. 처음에는 낯설게 느껴질 수 있습니다. 이 위치에 익숙해지고 발의 위치를 기억하십시오.
2 맨발로 걸으면 발이 얼마나 곧은지 느껴집니다. 매일 잠시 동안 맨발로 집 주변을 걷습니다. 또한 다리의 민첩성을 향상시키고 근육을 스트레칭합니다.
3 다리를 앞으로 뻗습니다. 다리를 곧게 펴고 발을 벽으로 뻗고 앉습니다. 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다. 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 10초간 유지합니다. 10초 동안 휴식을 취하세요. 운동을 3회 반복합니다. 이 워밍업은 하이힐을 신는 사람들에게 특히 중요합니다.
4 앉은 자세에서 벽에서 몇 센티미터 떨어진 곳에 등을 대고 눕습니다. 다리를 "V"자 모양으로 놓고 곧게 펴십시오.허벅지 안쪽과 발 아치에 긴장이 느껴져야 합니다. 다리의 긴장을 풀고 싶다면 다리를 가슴 높이보다 높게 눕습니다.
5 이제 손가락을 펴십시오. 일어서서 오른발로 앞으로 나아가고 그 다리에 모든 체중을 싣습니다. 왼쪽 발가락을 비틀어서 발가락 끝이 바닥에 닿도록 합니다. 발의 윗부분에 긴장이 느껴질 때까지 앞으로 약간 기울이십시오. 이 자세를 10초간 유지합니다. 각 다리에 대해 이 워밍업을 2-3회 반복합니다.
6 앉아서 오른쪽 다리를 왼쪽 넓적다리 위에 올려놓습니다. 왼손 손가락으로 오른발 발가락을 잡고 벌리고 당깁니다. 이 운동을 1~5분 동안 수행한 다음 다리를 바꿔 반대쪽 발로 반복합니다.
7 항염증성 국소 젤로 발을 문지릅니다. 이것은 피곤한 다리에서 근육 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
8 발의 통증이 심한 경우 사용하여 줄일 수 있습니다. 휴양, 얼음, 압박 붕대 그리고 높이 (OLKV). 발이 아프기 시작하면 휴식을 취하십시오. 얼음 팩을 냅킨에 싸서 발의 가장 아픈 부위를 붕대나 수건으로 감싼 후 적용합니다. 붓기를 줄이려면 발을 심장보다 높게 들어 올리십시오.

파트 3/4: 예방 조치

1 당신이 신고있는 신발에주의하십시오. 하이힐, 꽉 끼는 신발, 웨지는 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 통증 완화에 도움이 되는 부드럽고 편안한 신발을 구입하십시오.
2 발 뒤꿈치가없는 신발을 선택하십시오. 발 뒤꿈치가 전체 발 수준보다 약간 아래에 놓이는 특수 신발이 있습니다. 이것은 발의 압력을 약간 완화하고 종아리 근육을 약간 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이 점은 앞발에 심한 통증이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.
3 집을 나서기 전에 다리를 쭉 펴십시오. 다리의 근육이 스트레칭에 익숙하지 않기 때문에 종종 통증이 나타납니다. 따라서 어딘가에 가기 전에 약간의 스트레칭을하십시오.

4/4부: 의사를 만나야 할 때

1 통증이 장기간 지속되고 가정 요법이나 운동을 아무리 많이 해도 도움이 되지 않는다면 의사가 다리를 진찰하고 진통제를 처방하더라도 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이것은 다른 가능한 질병을 배제하는 것이 중요합니다.
2 심각한 문제(예: 뼈)는 수술로 치료하는 경우가 더 많습니다. 다리의 뼈가 자라서 심하게 아프거나, 움직임이 제한되거나, 발의 기형을 유발하는 경우 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 외과 수술 중에 뼈 조직의 성장이 교정되는 여러 구멍이 만들어집니다.
3 심한 통증은 발의 관절염으로 발생할 수 있습니다. 관절염이 있는 경우 의사는 수술을 권할 것입니다. 이 수술에는 관절에서 모든 연골을 제거하고 특수 나사와 플레이트로 교체하는 작업이 포함됩니다. 이렇게 하면 관절염으로 인한 통증이 완화되고 정상적으로 움직일 수 있습니다.
4 스포츠 경기 중 부상을 입었다면 의사의 진찰을 받는 것이 필수적입니다. 뼈가 삐거나 부러질 수 있습니다. 의사는 부상의 정도를 평가하고 치료를 처방해야 합니다.