작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
9 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
간은 인체에서 두 번째로 큰 기관이자 혈액에서 유해한 독소를 걸러내는 역할을 하기 때문에 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 간을 정화하는 특별한 의료 프로그램이 있지만 간 기능을 제대로 하기 위해 몇 가지 간단한 생활 방식을 바꿀 수도 있습니다.
단계
파트 1/4: 건강 음료 마시기
1 알코올과 카페인 섭취를 최소화하십시오. 이들은 간의 가장 큰 적 중 두 가지입니다. 독소가 간에 축적되어 정상적인 간 기능을 방해하기 때문입니다. 알코올과 카페인을 줄이고 청량 음료로 대체하여 간을 정화하여 간이 치유되고 해독되며 정상적으로 기능할 수 있도록 합니다. 다음은 간 건강을 증진하는 데 도움이 되는 몇 가지 음료 옵션입니다. 
2 물을 충분히 마셔 라. 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔 몸에서 독소를 제거하십시오. 물은 자연적으로 세포 재생을 자극합니다. 물을 충분히 마시면 간이 노폐물과 독소를 걸러내고 더 빨리 일하게 되어 에너지 수준이 높아집니다. 
3 매일 식단에 레몬을 추가하세요. 하루에 한 번 물이나 차와 함께 레몬 주스를 마십니다. 레몬 주스는 간을 자극하여 담즙을 생성하여 해독합니다. 또한 담석의 형성을 방지하고 좋은 소화를 촉진합니다. 
4 녹차를 마신다. 녹차는 연구에서 간 지방 저장을 줄이고 간 기능을 개선하는 것으로 밝혀진 식물성 항산화제인 카테킨의 저장고입니다. 
5 천연 과일 스무디를 마신다. 딸기, 블랙베리, 블루베리, 라즈베리와 같은 과일과 베리는 간 기능을 향상시킵니다. 이 과일에는 혈당 수치를 낮추고 간 질환을 가장 잘 예방하는 유기산이 포함되어 있습니다. 
6 저지방 주스 다이어트를 따르십시오. 단식은 간을 정화하는 가장 좋은 방법입니다. 일정 기간 동안 과일과 채소만 먹거나 과일과 채식 주스를 마실 수 있습니다. 다양한 유사한 전원 시스템이 있으므로 적합한 시스템을 선택하십시오. - 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하십시오.
파트 2/4: 건강에 좋은 음식 먹기
1 간을 손상시키는 음식을 피하십시오. 방부제, 지방 및 콜레스테롤이 많은 가공 식품은 간에 과부하를 일으켜 잔류 지방으로 막을 수 있습니다. 간이 세포를 재생하게 하는 가공 식품과 지방이 많은 식품을 피하여 간을 정화하십시오. - 패스트 푸드를 피하십시오. 특히 튀긴 음식이나 통조림 고기(소시지, 베이컨, 콘비프 등은 식단에서 제외)를 피하십시오.
- 나쁜 지방을 피하십시오. 지방이 많은 붉은 고기, 튀긴 음식 및 가공 지방은 간에 부정적인 영향을 미칩니다. 가공 지방에는 마가린, 부서지기 쉬운 지방 및 경화유가 포함됩니다.
- 인공 감미료, 색소, 방부제를 피하십시오. 간을 정화하고 싶다면 자연 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2 야채를 먹다. 일부 야채에는 간 세포를 자극하고 독소로부터 보호하는 베타카로틴과 같은 영양소가 들어 있습니다. 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소는 세포 성장과 간 기능을 개선하는 반면 비트는 독소 손상으로부터 간 담관을 보호합니다. 간에 특히 유익한 영양소가 포함된 야채를 포함하여 매일 5인분의 야채를 섭취하십시오. - 녹색은 간 건강을 촉진합니다. 민들레 잎, 여주 잎, 아루굴라, 겨자, 치커리, 시금치를 식단에 포함할 수 있습니다.
3 식단에 마늘을 포함시키십시오. 마늘에는 독소를 몸 밖으로 내보내는 역할을 하는 간 효소를 활성화하는 수많은 황 함유 화합물이 포함되어 있습니다. 마늘에는 알리신과 셀레늄도 포함되어 있습니다. 이 두 물질은 독성 손상으로부터 간을 보호하고 해독 과정을 돕는 것으로 나타났습니다. - 순수 마늘을 먹을 수 없다면 건강 식품 가게나 약국에서 마늘 보충제를 구입할 수 있습니다.
4 자몽을 먹습니다. 자몽은 천연 비타민 C와 강력한 간 세정제인 항산화제가 풍부합니다.또한 자몽에는 간을 해독하는 효소 생성을 증가시키는 화합물이 들어 있습니다. 또한 나린제닌으로 알려진 플라보노이드 화합물이 함유되어 있어 간에 지방을 저장하지 않고 연소시킵니다. 
5 일주일에 두 번 아보카도를 먹습니다. 강력한 항산화제인 글루타티온이 풍부한 아보카도는 독성 과부하로부터 간 건강을 보호함으로써 간 건강을 적극적으로 촉진합니다. 
6 호두를 먹습니다. 조건부 필수 아미노산인 L-아르기닌, 항산화제 글루타티온, 오메가-3 지방산이 많이 함유된 호두도 간 해독에 도움이 됩니다. 견과막 추출물은 간을 정화하는 요리법에 자주 사용됩니다.
파트 3/4: 허브 요법 사용
1 허브 보조제를 사용하십시오. 밀크씨슬, 우엉, 민들레 뿌리와 같은 천연 허브는 몸에서 독소를 제거하고 세포를 보호하며 건강한 간 기능을 촉진합니다. 캡슐 또는 차 형태로 이러한 제품을 구입할 수 있습니다. 이러한 보충제를 매일 복용하면 간을 정화하고 간 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 
2 콩 레시틴을 사용하십시오. 대두 레시틴 과립에는 간 보호에 도움이 되는 인지질이 포함되어 있습니다. 대두 레시틴은 대부분의 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 
3 마그네슘 섭취를 늘리십시오. 마그네슘은 담즙 생성을 촉진하여 간을 정화하는 데 도움이 됩니다. 간 건강을 개선하기 위해 마그네슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. - 마그네슘은 매우 간단한 방법으로 얻을 수 있습니다. Epsom 소금 한 스푼을 따뜻한 물에 녹이고 이 혼합물을 한 달에 한두 번 마십니다. 황산마그네슘은 다량의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
4 식단에 심황을 추가하십시오. 심황은 간에서 담즙을 생성하는 능력을 증가시키고 손상된 간 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 
5 밀크씨슬 보충제 섭취하기. 밀크씨슬은 새로운 간 세포를 정화하고 형성하는 데 도움이 된다는 점에서 독특합니다. 밀크씨슬의 실리마린은 간에 있는 글루타치온 수치를 증가시키며, 이는 간 건강에 유익한 효과가 있는 강력한 항산화제입니다.
4/4부: 생활 방식을 바꾸십시오
1 스트레스 수준을 줄이십시오. 스트레스가 많은 상황은 호르몬과 엔돌핀이 혈류로 방출되는 데 기여하고, 이는 차례로 간에 독소를 축적하고 그 작용을 늦춥니다. 삶의 스트레스 수준을 줄이십시오. - 요가나 명상과 같은 스트레스를 줄이는 활동에 참여하십시오.
2 천연 세제를 사용하십시오. 화학 물질에 노출되면 간은 건강을 유지하기 위해 평소보다 더 열심히 일해야 합니다. 
3 집에 공기청정기 사세요. 실내 공기에는 외부보다 훨씬 더 많은 독소와 화합물이 포함되어 있습니다. 도시나 고속도로 근처에 거주하는 경우 공기 중 위험한 독소의 농도를 증가시키는 경향이 있으므로 공기 청정기를 구입하십시오. 
4 스포츠에 들어가십시오. 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 결과적으로 간 질환의 위험을 줄입니다. 운동은 또한 간 효소 기능을 향상시킵니다.
