방해를 중지하는 방법

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단계
방법 1/2: 균형 찾기
방법 2/2: 자신감 향상
팁
경고

당신이 강박적이거나 집착적이라는 말을 들어본 적이 있습니까? 새로운 관계나 우정에 대해 너무 흥분해서 관심을 가지고 그 사람을 괴롭히고 그 대가로 그는 당신에게서 멀어지게 한 적이 있습니까? 누군가에게 답장을 보내는 것보다 더 자주 전화를 걸거나, 메시지를 쓰거나, 편지를 쓰고 싶다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇다면 당신은 이미 강박이 대부분의 사람들을 꺼린다는 것을 발견했을 것입니다. 이 기사에서는 집착의 원인을 찾고 그것을 완화할 수 있을 만큼 자신감을 얻는 방법을 배우게 됩니다.

단계

방법 1/2: 균형 찾기

1 천천히 해. 모든 관계는 각자의 속도로 발전하므로 모든 일이 순조롭다고 해서 빨리 "소울 메이트" 또는 "영원한 친구"가 되기 위해 노력할 필요가 없습니다. 일어나는 모든 일의 새로움과 새로운 것에 대한 설렘을 소중히 여기십시오. 그 새로움의 느낌은 다시는 일어나지 않을 것이기 때문입니다. 이 관계가 어떻게 전개될지 몰라서 긴장할 수도 있지만 이것은 매우 흥미 롭습니다! 인내심을 갖고 흥분을 즐기는 법을 배우십시오. 관계를 서두르지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 기쁨이 사라지고 스트레스가 생길 것입니다.
- 멋진 금요일 밤을 보냈다면 가능한 한 빨리 이 일을 다시 하고 싶을 것입니다. 그러나 새로운 계획을 세우기 위해 토요일 아침에 친구에게 전화하는 대신 며칠을 기다리십시오. 즐거운 시간을 보내고 친구도 추억을 즐길 수 있도록 하세요. 다시 함께할 시간이 된다면 두 사람의 만남이 더욱 기대될 것 같아서 더욱 즐거운 시간을 보낼 수 있을 것입니다.
2 장미빛 안경을 벗으세요. 누군가에게 지나치게 집착하는 이유 중 하나는 관계 초기에 다른 사람을 이상화하는 경향이 있기 때문입니다. 유대감을 쌓은 사람을 처음 만났을 때 우정이나 관계가 얼마나 멋진지 환상에 빠져들기가 매우 쉽습니다.그러나 이러한 환상은 때때로 비현실적인 높은 기대로 이어집니다! 지금 당장은 이 사람과 모든 시간을 보내고 싶다고 생각하지만, 이것은 미래에 실망할 뿐입니다.
- 당신의 인생에서 새로운 사람은 단지 사람이라는 것을 끊임없이 상기하십시오. 불완전한... 그는 실수를 할 것이고, 당신은 기꺼이 그것을 처리하고 용서해야 하며, 그 사람이 완벽할 수 없다는 사실에 충격을 받지 않아야 합니다.
3 관행 대상물 ("그러면 이것을 위해"를 의미하는 라틴어 구, quid pro quo). 인간의 상호 작용이 테니스나 배구 경기라고 상상해 보십시오. 접촉을 시작할 때마다 코트의 반대쪽으로 공을 던집니다. 그런 다음 그가 돌아올 때까지 기다리십시오. 당신은 그 / 그녀가 여전히 플레이하고 싶어하는지 확인하기 위해 많은 공을 던질 필요가 없습니다. 당신이 강박적인 사람이라면 기다리는 동안 아마 긴장할 것입니다. 이런 일이 발생하면 심호흡을 하고 내쉬십시오. 이미 누군가에게 연락했다면(이메일이나 SMS를 보내거나 전화를 걸어 음성 메시지를 남겼을 경우) 다시 할 필요가 없습니다. 그에게 다시 연락하고 싶은 만큼 이 상황에서는 몇 가지 옵션만 있음을 유의하십시오.
- 그 사람은 아직 메시지를 받지 못했습니다.
- 그는 당신에게 대답하기에는 너무 바빴습니다. 이 사람을 믿는다면 즉시 그를 비난하지 말고 이것이 정확히 사실이라고 가정하십시오.
- 그는 지금 채팅에 관심이 없습니다.
4 누르거나 질식하지 마십시오. 당신이 그 사람과 얼마나 가까이 있든 상관없이, 그들과 모든 시간을 보내는 것은 압도적일 수 있습니다. 사람이 당신을 사랑하더라도 밤낮으로 매초 당신과 함께 있고 싶어하지 않습니다. 몇 분이라도 사람과 떨어져 있는 것이 어렵다면 결국 큰 문제가 될 것입니다. 예, 매우 어려울 수 있지만, 물러서서 상대방에게 약간의 공간을 제공하도록 하십시오. 그에게서 며칠을 보내고, 당신에게 호소하는 일을 하고, 한동안 의사 소통이 필요하지 않습니다. "사랑은 헤어질 때 더 강해진다"는 속담처럼 관계가 확실히 좋아질 것입니다.
5 그 사람이 더 이상 관심이 없다는 징후를 찾으십시오. 이것은 여러 가지 이유로 발생하지만 한 가지 사실입니다. 사람에게주의를 기울이면 태도가 바뀌지 않습니다. 끈기가 답이 아니다! 그 사람은 직접적인 대면 없이 대화를 피하기 위해 당신을 무시할 수 있습니다. 당신에게서 살짝 찔러도 그의 감정은 바뀌지 않을 것이며, 당신의 영혼 깊숙이 그것을 이해합니다. 그 사람이 대답으로 당신을 존중하지 않았다면 그에게 시간을 낭비하지 마십시오. 당신은 더 나은 대우를 받을 자격이 있습니다.
- 그 사람이 변덕스러운지 고려하십시오. 어떤 사람들은 단순히 우정이나 관계를 유지하는 데 실패하고 때로는 게으르거나 건망증이 있습니다. 대부분의 경우 사람은 책임을 나타내지 않지만 전화를 거는 것을 잊어 버렸기 때문이 아니라 그렇게 결정했기 때문입니다.
- 어쩌면 사람은 잠시 동안 다른 일에 집중할 수 있는 약간의 시간이 필요할 수도 있습니다. 이것이 반드시 관계의 끝을 의미하지는 않습니다.
전문가의 조언
제시카 엥글, MFT, MA

관계 코치 Jessica Ingle은 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 관계 코치이자 심리 치료사입니다. 상담 심리학 석사 학위를 마친 후 2009년 Bay Area Dating Coach를 설립했습니다. 그녀는 10년 이상의 경험을 가진 공인된 가족 및 결혼 심리 치료사이자 등록된 놀이 치료사입니다.
제시카 엥글, MFT, MA
관계 코치
당신이 올바른 사람과 함께 있는지 생각해보십시오. 관계 상담가이자 심리 치료사인 Jessica Ingle은 다음과 같이 말합니다. 그것은 모두 당신이 관계에있는 사람에 달려 있습니다. 하나는 귀하의 요청이 너무 높을 수 있지만 상대방은 가능한 한 가까워지고 싶은 당신의 욕망을 좋아할 것입니다.».
6 다른 사람의 소원을 존중하십시오. 그 사람이 당신을 무시하거나 당신에게 냉담해지면 당신은 아마도 거절당했다고 느낄 것입니다. 그렇습니다. 그것은 정말로 거절이고 정말로 고통스럽습니다. 그러나 그 사람이 계속할 시간이라고 결정했다면 사건을 강제하기 위해 당신이 할 수 있는 일은 없습니다. 이 단계를 스스로 극복하기 위해 최선을 다하고 독단적인 충동을 억제하십시오. 그 사람에게 달려들거나 그 대가로 그를 다치게 하려고 하면, 그것은 당신 사이의 거리를 증가시킬 뿐입니다.
7 귀하의 요구 사항이 충족되고 있는지 확인하십시오. 당신이 생각하고 있는 사람이 당신을 완전히 거부하는 것이 아니라 불안하게 행동하거나 가장하는 것이라면, 당신이 정말로 당신의 삶에서 그 사람을 만나고 싶은지 고려하십시오. 친구나 중요한 사람과 시간을 보내고 싶다는 사실이 아직까지는 방해가 되지 않습니다. 관계를 유지하려면 시간과 노력이 필요합니다. 그 사람이 당신에게 당신이 너무 많은 것을 요구하는 것처럼 느끼게 만들지만 당신이 너무 간섭하지 않는다는 것을 알고 있다면 그것은 문제가 당신에게 있는 것이 아니라 다른 사람에게 있다는 것을 의미할 수 있습니다.
- 관계에 얼마나 많은 시간과 관심을 기울일 것인지 결정하고 그 대가로 얼마를 기대하는지 알아내십시오. 당신의 기대는 합리적이지만 계속 좌절하고 자기 무시를 느낀다면, 당신을 소중하고 사랑받고 있다고 느끼게 해 줄 새로운 친구나 연인을 찾아야 할 때일 수 있습니다.
- 관계는 균형을 맞추기가 쉽지 않습니다. 종종 한 사람이 다른 사람보다 더 많은 노력을 기울이는 것처럼 보입니다. 한 사람은 바쁘고 다른 사람은 더 많이 쓰고 통화하는 기간이 있습니다. 그러나 이것이 당신의 관계에서 지속되는 상황이고 이것이 바뀌지 않을 것이라고 생각한다면, 당신의 자존감을 해치기 전에 관계를 끝내십시오.

방법 2/2: 자신감 향상

1 다른 일들로 바쁘게 지내십시오. 바쁜 사람들은 집착할 시간이 없습니다. 그들은 항상 다른 일에 몰두하고 있습니다. 이 모든 "다른 것들"은 종종 우리를 더 흥미로운 친구와 낭만적인 파트너로 만듭니다. 누군가가 당신에게 전화를 걸거나 문자를 보내기를 기다리는 것보다 더 좋은 일을 찾을 수 없다면 당신이 지루할 가능성이 있습니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
- 자원 봉사자. 춤을 배우십시오. 조깅을 시작합니다. 마스터 오일 페인팅. 동아리에 가입하다. 이 모든 것을 돌보고 자신을 증명하고 즐기십시오! 모든 걱정이 사라지고 이 사람이 연락을 하면 미친 안도가 아닌 기분 좋은 놀라움이 될 것입니다!
2 정기적으로 다른 사람들과 채팅하십시오. 한 사람에게 삶의 초점을 맞추는 것은 정신 건강과 자존감에 그다지 도움이 되지 않습니다. 한 사람에게 모든 에너지를 쏟지 말고 다른 사람들을 회사에 초대하십시오! 걱정하느라 시간 보내기 보다는 몇 명 모여서 영화나 저녁을 먹으러 가요. 용량 사람. 당신의 인생을 채우는 다양한 성격과 즐거운 시간을 보내십시오. 당신의 친구가 한 명 이상 있습니다.
3 기억하세요, 혼자여도 괜찮습니다. 많은 사람들이 누구와도 만나지 않고 여전히 인생을 충분히 즐깁니다. 그들은 자유와 재미를 가지고 있으며 많은 경우에 그들은 관계에 있는 사람들만큼 행복합니다. 더 깊은 진실은 관계는 필요가 아니라 욕망이라는 것입니다. 문제는 사람이 그것을 필요로 하고 그들 없이는 생존할 수 없다고 믿기 시작할 때 발생합니다.
- 이 연습을 하세요: 강박적인 생각이 떠오르면 만트라를 반복하십시오. "나는 강하다" 또는 "나는 필요한 모든 것을 가지고 있다"라고 말하십시오. 다른 사람이 살 필요가 없는 완전한 사람처럼 느껴지도록 정신적으로 반복하십시오.
- 또한 자유와 강인함에 대한 음악을 듣고 영화를 보는 데 도움이 됩니다.
4 자존감을 위해 노력하세요. 대부분 강박관념과 씨름하고 있다면 자존감에 문제가 있을 것입니다. 기분이 나아질 수 있도록 도와줄 사람을 찾고 있을지 모르지만, 실제로 그렇게 할 수 있는 사람은 당신뿐입니다. 당신의 행복을 다른 사람에게 두지 마십시오. 물론 누군가가 당신을 행복하게 해주는 것은 좋은 일이지만, 이 사람이 당신의 행복의 유일한 원천이라면 그가 곁에 없을 때 당신은 화를 내고 슬퍼할 것이고, 누군가에게는 꽤 어려울 수 있습니다! 그는 당신에게 죄책감을 느끼고 빚을 지고 궁극적으로 당신에게 분개할 것입니다.
- 강박 관념을 없애는 유일한 방법은 자신감이 생길 때까지 혼자 일을 하고, 오랜 시간 혼자 시간을 보내면서 누군가가 필요하지 않다는 것을 스스로 증명하는 것입니다. 너처럼 행동해 ~ 고 싶어요 친구나 사랑하는 사람이 있지만 절대 그렇지 않습니다. 필요 그 안에.
- 이전 행동을 반복하지 않는다는 확신이 들 때까지 새로운 관계를 찾지 마십시오.
5 신뢰하는 법 배우기. 자신을 이해하면 다른 사람들과의 관계에서 문제를 해결할 수 있습니다. 강박 관념은 종종 신뢰 부족과 때로는 거절에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 당신이나 누군가의 충성심에 대한 누군가의 감정이 의심스럽다면 왜 당신이 그들을 신뢰하지 않는지 자문해 보십시오. 의심스러운 일을 했기 때문일까요? 아니면 누군가가 과거에 당신에게 상처를 주었기 때문입니까? 그리고 지금 당신은 이 새로운 사람이 같은 방식으로 행동하기를 기대합니까?
- 마지막 말이 사실이라면 완전히 다른 사람의 행동으로 누군가를 판단하는 것은 공평하지 않다는 것을 명심하십시오. 그렇죠?
- 이 사람이 당신에게 진정으로 소중한 사람이라면, 그가 당신의 신뢰를 얻었다는 것을 의미합니다. 그에게 주십시오.
6 당신의 독립성을 활용하십시오. 자신감 있고 눈에 거슬리지 않음으로써 사람은 더 매력적이 됩니다. 이것은 트릭입니다. 사람이 더 자신감이 있고 실제로 다른 사람을 필요로 하지 않을수록 다른 사람에게 더 매력적이 됩니다. 진정으로 독립하면 느낄 것입니다. 당신은 상대방이 무슨 생각을 하는지에 대해 너무 걱정하지 않고 관계를 다룰 만큼 충분히 자신감을 가질 것입니다. 사랑하는 사람과 보내는 시간만큼 자신과 함께하는 시간도 소중하게 여길 것입니다.
7 이해 - 그것은 모두 뇌의 본성에 관한 것입니다. 우리의 뇌는 매우 활동적입니다. 우리는 그 소유자로서 항상 무언가를 하고 획득하기를 원합니다. 할 일이 없으면 머리에 강박관념이 생기기 시작하고, 지루하고 답답해지기 시작합니다. 이 경우 실용적인 접근 방식은 우리의 생각과 뇌 과잉 활동을 선행, 즉 우리에게 즐거움을 주는 새로운 활동, 취미, 태도 강화 등을 찾는 방향으로 향하게 하는 것입니다. 이 모든 것이 강박적인 생각에 대처하는 데 도움이 되지만 일시적일 뿐입니다. 거슬리는 인상을 주지 않는 사람들은 단순히 마음의 활동을 건설적이고 창의적인 행동으로 이끌 뿐입니다. 또는 요점은 그들의 필요가 다른 사람에 의해 충족된다는 것입니다. 그렇기 때문에 그러한 사람들은 방해가되지 않는 것처럼 보이지만 반대로 우리를 끌어들입니다.
- 예를 들어, 좋은 친구가 많은 사람은 새 친구를 사귈 때 거슬리는 행동을 하지 않는데, 이는 모두 친구를 사귀고 싶은 욕구가 충족되기 때문입니다. 또 다른 예: 자신이 좋아하는 일을 하는 사람들은 또한 그들이 하는 일이 마음의 활동을 차지하기 때문에 방해가 된다는 인상을 주지 않습니다. 또 다른 예: 여자와 좋은 관계를 유지하는 남자는 원하는 모든 것을 얻기 때문에 다른 여자에게 강박적으로 행동하지 않을 것입니다. 그 결과, 그는 다른 사람들에게 방해가 되지 않고 매력적이지 않습니다.관계에 있는 남자(좋은 관계에 있는)는 항상 주변 사람들에게 더 매력적입니다. 과학적으로 입증된 사실입니다.
- 위의 모든 사람들의 공통점은 무엇입니까? 그들의 요구는 외부 요인에 의해 무시됩니다. 일단 이 요소가 제거되면 뇌는 적어도 박탈되었던 것에 대해 다시 필요하기 시작할 것입니다. 이것은 다른 도시로 이사하거나, 친구, 직장을 잃거나, 관계를 깨는 등의 방법으로 촉진될 수 있습니다.
- 아니요, 이것은 취미, 친구, 관계 등을 찾는 것을 포기해야 한다는 의미가 아닙니다. 반대로, 이것은 우리가 그러한 과잉 활동적인 마음을 차지하고 우리의 삶에서 강박 관념을 배제하도록 허용하는 것입니다. 귀하의 경우에 정확히 무엇이 도움이 될 것입니까? 우리는 모두 독특하기 때문에 실험적으로 알아 내야합니다.
- 강박적인 생각은 사람이 외부에서 만족을 추구하는 것을 멈추고 외부 요인이 그를 만족시킬 수 없다는 것을 깨달을 때 사라집니다. 관심 있는 일을 계속하고 친구들과 시간을 보내되 만족감을 느끼기 위해서가 아니라 단순히 즐기기 때문에 하십시오. 이것은 당신을 더 겸손하고 단순하게 만들 것입니다. 도덕경(道德經)이 말했듯이 "도(道)가 세상에 있을 때, 마치 계류가 강과 바다로 흘러가듯 존재하는 모든 것이 그 안으로 흘러 들어간다."
- 불확실한 느낌이 있습니까? 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.

팁

그 사람에게 자신의 공간을 제공하고 개인의 경계를 존중하십시오.
잠시 뒤로 물러나 당신의 사업에 대해 가십시오. 바쁜 사람이 되십시오.
기쁨과 행복을 가져다주는 일을 하십시오. 너무 많은 시간을 혼자 보내지 마세요. 집에서 나와 친구들과 저녁을 보내십시오. 관심과 취미가 많을수록 매력적인 사람이 될 것입니다!
자신을 평가하십시오!
우선 혼자 있고 편안한 법을 배워야 합니다. 그러면 당신의 시간이 당신에게 더 귀중해질 것이고, 당신은 관계를 더 객관적으로 볼 수 있을 것입니다.
과도한 집착은 거절을 유발할 수 있습니다. 이렇게 하면 자존감이 낮아지고 외로움이 깊어집니다.
당신이 관계에있는 사람을 사랑한다면 쉽고 눈에 띄지 않게 보여주고 그를 누르지 마십시오. 그렇지 않으면 그가 당신을 밀어 낼 수 있습니다.
자신을 사랑하세요.
초기 단계의 공격적인 자세는 매우 반발적입니다. 적당히 행동하는 법을 배우고 작은 단계부터 시작하십시오.
집착은 당신의 소중한 시간을 낭비하는 것입니다. 자제력을 배우십시오. 당신은 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 별로 좋지 않다는 것을 깨달으십시오. 그것은 당신에 관한 것이 아니라 그들에 관한 것입니다. 새로운 친구를 찾으십시오.
당신의 인생에 대한 사랑은 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 문을 두드릴 것입니다. 인내심과 낙관적 인 태도를 취하십시오.

경고

타인에 대한 욕구가 악순환이 될 수 있습니다. 당신은 관심을 구하고, 그 사람은 겁에 질려 당신을 밀어내고, 기분은 더 나빠지고 더 큰 집착으로 새로운 원을 시작합니다. 이것을 깨닫고 행동을 바꾸십시오.
참을성이 없다면 아마도 실제로 있을 곳이 없는 일에 대해 생각하기 시작할 것입니다. 침착함을 유지하고 좋아하는 것에 집중하십시오.
관계에 대한 필요성은 우울증으로 이어질 수 있으며, 우리 모두는 우울증이 극도로 부정적인 부작용을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 새로운 취미를 갖고 그것에 초점을 맞추는 것입니다.
인지 행동 치료는 강박관념과 낮은 자존감의 원인이 되는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 변화시키는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다.