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• 단계
• 방법 1/6: 마음을 진정시키기
• 방법 2/6: 몸을 진정시키기
• 방법 3/6: 기분 전환
• 방법 4/6: 불안 감소
• 방법 5/6: 다른 사람과의 관계 강화
• 방법 6/6: 식습관 바꾸기
• 경고

학급에서 연설을 하시겠습니까? 면접보러 가니? 소개팅이 있나요? 기분이 어때? 숨이 막히고 질식하기 시작하는 것 같은 느낌이 듭니다. 당신은 두려워, 당신의 신경은 가장자리에 있습니다. 이 감각들을 아십니까? 이 기사를 읽고 나면 긴장을 극복하는 방법을 배우게 될 것입니다.

단계

방법 1/6: 마음을 진정시키기

1. 1 스트레스를 받는 상황의 목록을 만드십시오. 무엇이 당신을 긴장하게 하는지 확인하십시오. 육안으로 적을 알면 그를 물리치기가 더 쉬울 것입니다. 스트레스는 외부 요인과 내부 요인 모두에 의해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 외부 상황은 짧은 시간에 프로젝트를 완료해야 하는 직장 ​​상황에 기인할 수 있습니다. 내부적으로는 당신을 긴장시키고 스트레스를 주는 부적절함의 느낌이 있을 수 있습니다.
2. 2 마음챙김과 인식을 개발하십시오. 언제 어디서나 이러한 가치 있는 자질을 실천할 수 있습니다. 이렇게 하려면 속도를 늦추고 결론을 내리지 않으면서 주변을 알아차려야 합니다. 순간을 사는 법을 배워야 합니다. 다음은 마음챙김을 개발하는 데 도움이 되는 간단한 연습의 몇 가지 예입니다.
   • 꽃을 가지고 그것을 조사하십시오. 꽃잎의 모양과 색에 주의하세요. 꽃 냄새 맡으세요.발 아래의 땅과 얼굴에 부는 바람을 느껴보십시오.
   • 조심스럽게 먹습니다. 음식을 맛보십시오. 맛있는 음식에서 김이 올라오는 것을 지켜보세요. 맛과 향의 깊이를 느껴보세요.
   • 조심히 샤워하세요. 물의 온도를 느껴보세요. 물방울이 바닥에 떨어지는 물소리를 들어보세요. 증기를 들이마시며 물이 등을 타고 흘러내리는 것을 느끼십시오.
3. 3 꾀하다. 명상은 과거나 미래에 대해 걱정하지 않고 순간의 감정에 생각을 집중하는 데 도움이 됩니다. 다양한 호흡 기술을 연습하십시오. 다양한 명상 방법을 시도하고 가장 좋아하는 명상 방법을 선택하십시오.
   • 명상을 할 수 있는 조용하고 한적한 장소를 찾으십시오. 10분 동안 아무도 당신을 귀찮게 하지 않도록 하십시오. 주변 소음(자동차 소음, 거리의 사람들, 개 짖는 소리)은 현재 순간의 일부이므로 절대적인 침묵이 필요하지 않습니다.
   • 편안한 자세를 취하십시오. 바닥에 앉거나 누울 수 있습니다. 눈을 감거나 바닥을 보세요.
   • 호흡에 주의하십시오. 공기가 폐를 채우는 것을 느끼십시오. 천천히 호흡하세요. 열에서 하나까지 호흡을 세어보십시오. 하나가 되면 열까지 센다.
   • 명상을 하는 동안 무의식적으로 무언가에 대해 생각하기 시작했다면 호흡에 집중해 보십시오. 덕분에 불필요한 생각을 산만하게 할 수 없습니다.
4. 4 시각화를 연습합니다. 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 열대 해변과 같은 평화로운 장소에 있는 자신을 상상해 보십시오. 신경을 진정시키고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 상상력을 켜는 것입니다. 아래에서 시각화를 연습하는 방법에 대한 팁을 찾을 수 있습니다.
   • 조용하고 한적한 곳에서 편안한 자세를 취하십시오. 눈을 감 으세요. 덕분에 완전히 다른 장소에 있는 자신을 상상할 수 있습니다.
   • 심호흡을 몇 번 해보세요. 편안한 환경에서 자신을 상상해보십시오. 따뜻한 해변, 무성한 열대 우림 또는 꽃의 초원 일 수 있습니다.
   • 세부 정보 추가를 시작합니다. 초원이나 숲 전체를 가로지르는 길을 상상해 보십시오. 나무는 어떻게 생겼습니까? 구름이 하늘을 떠다니고 있습니까? 불어오는 바람이 느껴지시나요?
   • 천천히 호흡하십시오. 현실로 돌아갈 준비가 되면 거리에서 들려오는 소리에 점차 귀를 기울이십시오. 천천히 눈을 뜨십시오.
   • 당신의 상상력을 사용하고 당신이 어떤 쾌적한 장소에 있다고 상상해보십시오. 또한, 이 능력을 개발하기 위한 연습과 시각화하는 방법을 쉽고 편안하게 배울 수 있는 오디오 녹음을 찾을 수 있습니다.

방법 2/6: 몸을 진정시키기

1. 1 음악을 듣습니다. 잔잔한 클래식 음악이나 재즈는 혈압, 심박수, 근육 긴장 및 스트레스 호르몬 생성을 낮출 수 있습니다. 음악은 뇌의 비언어적 부분에서 처리되기 때문에 음악은 말보다 더 효과적인 진정제가 될 수 있다고 알려져 있습니다.
2. 2 긴장을 풀기 위해 아로마 테라피를 사용하십시오. 아로마테라피는 향기로운 식물, 꽃, 허브에서 추출한 천연 에센셜 오일로 치유하는 기술입니다. 아로마테라피스트들은 기분과 감정에 대한 아로마테라피 효과의 근거로 종종 후각과 뇌의 변연계 사이의 연결을 인용합니다.
   • 라벤더와 레몬은 휴식과 스트레스 해소에 가장 많이 사용되는 오일입니다. 당신에게 맞는 오일을 찾으려면 아로마 테라피스트에게 문의하십시오.
   • 마사지를 위해서는 에센셜 오일을 베이스 오일에 녹여야 합니다. 가열하면 에센셜 오일이 증발하여 에센셜 오일의 아로마와 치유 성분으로 실내를 포화시킵니다.
   • 아로마 램프를 사용하십시오. 수성 전기 아로마 램프에서는 일반 백열 램프가 히터로 사용됩니다. 다른 유형의 전기 버너는 일반적으로 콘센트에 꽂는 세라믹 탱크처럼 보입니다. 아로마 램프 덕분에 방은 기분 좋은 부드러운 향기로 가득합니다.
3. 3 요가를 하세요. 회복 요가는 편안한 자세를 몇 분 동안 유지하는 수동적 연습입니다. 아기 자세 또는 시체 자세와 같은 회복 요가 자세는 스트레스를 줄이고 호흡에 집중하며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 독수리 자세와 같은 근력 자세는 스트레스를 줄이고 요통을 완화하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 4 스스로 또는 파트너와 함께 춤을 춥니다. 춤은 엔돌핀을 방출하고 신경을 진정시키는 좋은 방법입니다. 춤은 신체 건강과 기억력에 많은 이점이 있습니다(발레 자세를 생각해 보세요!). 또한 이것은 다른 사람들과 의사 소통하고 훌륭한 자질을 채택 할 수있는 좋은 기회입니다. 댄스 스쿨에 다니든 파트너와 춤을 추든 사람들과 즐겁게 지낼 수 있습니다.

방법 3/6: 기분 전환

1. 1 웃다. 매일 몇 분만 시간을 내어 진심으로 웃으세요. 직접 또는 친구와 함께 할 수 있습니다. 짧은 비디오나 코미디를 보고 웃으세요. 웃음은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
   • 웃음은 많은 기관을 자극합니다. 웃을 때 우리는 평소보다 더 깊게 숨을 쉬므로 신체, 심장 및 폐의 근육에 더 많은 산소를 공급합니다.
   • 웃음은 긍정적인 생각을 증가시킵니다. 긍정적인 생각은 스트레스와 잠재적으로 더 심각한 질병을 퇴치하는 데 도움이 되는 신경 펩티드의 생산을 촉진합니다.
   • 또한 웃음은 다른 사람들과 함께 웃을 때 그룹의 기분과 분위기를 향상시킵니다.
2. 2 긴장되면 웃어라. 부정적인 생각이 당신을 짓누르고 있다면 그것을 떨쳐 버리기가 쉽지 않습니다. 웃어보세요. 처음에는 솔직하지 못하지만 웃을 수 있는 일을 생각해 보십시오. 미소를 지으면 부정적인 생각으로 가득 찬 마음을 능가할 수 있습니다.
3. 3 당신의 힘을 강조하는 포즈를 취하십시오. 이렇게 하면 자신감이 생깁니다. 또한 기분을 개선할 수 있습니다. 당신은 또한 고요하고 평화로운 느낌을 받을 것입니다.
   • 예를 들어 중요한 회의가 있을 때 팔짱을 끼고 똑바로 앉습니다. 중요한 계약에 서명하는 경우 바쁘다는 것을 보여주십시오. 몸을 앞으로 기울이십시오. 테이블 위에 손을 올려놓지 말고 고객을 바라보세요.

방법 4/6: 불안 감소

1. 1 조직적인 사람이 되십시오. 또한 필요한 준비를 잊지 마십시오. 인터뷰나 대중 연설을 하기 위해 나타날 때 두려움과 불안을 느낄 수 있습니다. 그러나 준비가 되어 있지 않으면 두려움과 불안이 크게 증가할 것입니다. 인터뷰나 발표를 준비하기 위해 충분한 시간을 할애하십시오. 인터뷰를 준비하고 있다면 고용주가 어떤 질문을 할 수 있는지 생각해 보십시오.
   • 인터뷰를 하거나 연설을 하기 전에 자신을 정리하십시오. 이력서를 어디에 둘지 생각하고 필요할 때 제공할 준비를 하십시오.
2. 2 자신에 대해 긍정적으로 말하십시오. 당신의 능력을 의심하지 마십시오. "난 할 수 있어"라고 스스로에게 되뇌어 보세요. 자신이 자신감 있고 흥미롭고 매력적이라고 ​​끊임없이 자신에게 말하십시오. 이것은 불안에 기여하는 부정적인 생각과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 서두르지 마. 면접 장소에 도착할 수 있도록 충분한 시간을 주십시오. 새로운 학교에 다니는 경우 불필요한 스트레스를 피하기 위해 수업 시간에 정시에 시간을 할애하십시오. 경로를 생각해 보세요. 예상치 못한 일이 발생할 경우를 대비하여 몇 분 일찍 출발합니다.
4. 4 자신감을 보여주세요. 불안한 상황에 처하면 스트레스의 희생자가 되기 쉽습니다. 또한 자신과 자신의 능력을 의심하기 시작할 수 있습니다. 자신감을 발휘하면 자신의 가치를 다른 사람에게 보여줄 뿐만 아니라 자신의 가치를 다시 한 번 확신할 수 있습니다.
   • 손이 떨리는 느낌이 든다면 신체 운동과 같은 다른 일에 집중해 보십시오.
5. 5 취약한 것을 두려워하지 마십시오. 연설을 해야 한다면 청중은 연설자가 감정과 느낌을 보여줄 때 좋아합니다. 덕분에 청중의 관심과 사랑을 얻을 수 있습니다.
6. 6 청중을 연구하십시오. 청중이 누구인지 알면 흥미를 덜 느낄 수 있습니다. 청중이 말하는 내용을 이해하면 청중이 긍정적으로 반응하여 긴장을 줄일 수 있습니다.
   • 청중이 당신에게서 무엇을 듣고 싶어하는지 알아내기 위해 조사를 하십시오. 예를 들어, 인터뷰 중에 이야기하는 경우 고용주가 누구이며 그의 직업이 무엇인지 알아보십시오.
7. 7 상황을 고려하십시오. 물론 면접은 매우 중요한 단계입니다. 그러나 품위 있게 견디지 못하더라도 이것이 인생에서 최악의 것은 아니라는 것을 인정해야 합니다. 따라서 스트레스 수준을 줄이려면 상황을 더 광범위하게 살펴보십시오.
   • 실수에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 특히 새로운 일에 직면했을 때 누구나 실수를 합니다. 우리는 실수로부터 배운다는 것을 기억하십시오.
   • 직장에서 거절당했다면 원하는 것을 얻지 못한 채 얻는 것은 경험이라는 사실을 기억하십시오. 따라서 다음 인터뷰에서 확실히 향상될 수 있습니다.

방법 5/6: 다른 사람과의 관계 강화

1. 1 친구 한테 전화하다. 당신을 괴롭히거나 스트레스를 주는 것들에 대해 이야기함으로써 문제를 다르게 볼 수 있습니다. 친구나 사랑하는 사람과 함께 있을 때 억압적인 외로움을 느끼지 않을 것입니다. 당신을 이해하는 사람과 이야기하십시오. 가족 문제가 있는 경우 가까운 친구와 상의하십시오.
2. 2 애완 동물과 함께 플레이하십시오. 단순히 개나 고양이와 노는 것만으로도 세로토닌과 도파민 수치를 높여 기분을 개선할 수 있습니다. 몇 분 동안 애완 동물을 쓰다듬어주면 혈압과 심장 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
3. 3 심리학자를 만나십시오. 부정적인 감정에 대처하는 것이 어렵다면 이 어려운 상황에서 도움을 줄 수 있는 심리학자를 방문하십시오.
   • 상담에 개인 건강 보험이 적용되는지 알아보십시오.

방법 6/6: 식습관 바꾸기

1. 1 스포츠에 들어가십시오. 달리기, 점프 및 기타 운동은 스트레스 수준을 낮추고, 기분을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 육체적 고통에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동은 때때로 상황이 우리의 통제를 벗어날 수 있지만 우리가 통제하고 있다는 느낌을 줍니다.
2. 2 영양이 풍부한 음식을 먹습니다. 당신은 확실히 당신의 기분에 반영될 음식에 대한 만족을 경험할 것입니다. 스트레스를 받으면 기분에 영향을 미치는 호르몬이 우리 몸에서 생성됩니다. 신체가 트립토판을 기분을 좋게 하는 세로토닌으로 전환시키는 데 도움이 되는 비타민 B와 엽산을 함유한 음식을 식단에 포함시키십시오. 식단에 다음 음식을 포함하십시오.
   • 블루베리는 비타민 C가 풍부하여 스트레스와 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 칵테일, 뮤즐리에 블루베리를 추가하거나 그냥 먹습니다.
   • 생 아몬드는 스트레스 수치를 줄입니다. 아몬드는 비타민 B2, E 및 C의 공급원입니다. 이러한 비타민은 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 후 신체를 보호하고 회복하는 데 도움이 됩니다.
   • 아스파라거스는 유용하고 심지어 약용 식물입니다. 그것은 다량의 엽산과 비타민 B를 함유하고 있습니다. 또한 아스파라거스는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강 식품을 식단에 포함시키십시오. 레몬즙으로 간을 하면 맛있는 반찬이나 샐러드를 만들 수 있습니다.
3. 3 물을 충분히 마셔 라. 탈수는 시스템과 기관의 불균형을 초래할 수 있으며 불안이나 공황 발작을 일으킬 수도 있습니다. 하루에 9-13잔의 액체를 마십니다.수분이 많은 과일과 채소를 먹습니다.
4. 4 충분한 휴식을 취하세요. 몸은 회복하고 이완할 시간이 필요합니다. 그러니 충분한 수면을 취하세요. 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하십시오.
   • 잠이 오지 않는다면 자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 잔잔한 음악을 들으며 잠이 들도록 한다.

경고

• 영유아, 임산부, 수유부, 당뇨병이 있는 분, 고혈압, 심장질환이 있는 분은 아로마테라피 사용 전 반드시 전문의와 상담 후 사용하시기 바랍니다.
• 에센셜 오일은 피부나 점막에 바르기 전에 희석, 즉 베이스 오일과 혼합해야 합니다. 그렇게 하지 않으면 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.