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여분의 파운드를 없애기로 결정했다면 굶어 죽을 필요가 없습니다. 신진대사를 가속화하고 단기간에 체중 감량에 도움이 되는 팁을 읽으십시오.

단계

1. 1 기존의 하루 3끼 식사 대신 정말 배고플 때만 먹고 좋아하는 음식을 먹되 당연히 건강식을 우선시해야 한다. 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 피하세요.
2. 2 오후 4시 30분 이후 오후에는 카페인이 든 음식을 먹거나 마시지 마십시오. 덕분에 저녁에 잠드는 데 문제가 없습니다.
3. 3 하루에 적어도 7-8시간을 자십시오. 이것은 신체의 신진 대사 과정에 유리하게 영향을 미칩니다.
4. 4 식단에서 초콜릿, 케이크, 패스트리, 칩, 아이스크림, 소다 또는 기타 건강에 해로운 음식을 제거하십시오.
5. 5 절대 굶지 마세요. 단식은 신진대사를 느리게 하여 체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 또한 당신의 웰빙에도 영향을 미칩니다. 어지럽고, 피곤하고, 피로감을 느낄 수 있습니다.처음에는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 일단 정상적으로 식사를 시작하면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.
6. 6 식단에서 설탕이 많이 함유된 탄산음료나 주스를 피하십시오. 대신 천연 과일 주스, 차 또는 물을 마십니다.
7. 7 특히 간식이나 디저트 없이는 살 수 없는 경우 과일과 채소를 많이 먹습니다. 아보카도, 바나나, 코코넛, 시리얼과 같은 일부 과일과 채소는 다른 채소와 과일보다 훨씬 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 물론 이러한 음식을 건너뛸 필요는 없지만 제한된 양만 섭취하십시오.
8. 8 "좋은 탄수화물"(혈당 지수가 낮음)을 선호하십시오. 그 중에는 현미, 오트밀, 통곡물 빵, 듀럼 밀로 만든 파스타, 토르티야, 섬유질이 풍부합니다. (다음 음식 제외: 흰 빵, 감자, 과자, 밀 케이크, 파스타, 튀긴 음식) 오후 5시 이후 탄수화물 섭취를 피하십시오.
9. 9 운동을 잊지 마세요! 체중 감량을 위해 칼로리 계산과 식사량 측정에 너무 중독되어 운동의 중요성을 완전히 잊어버리는 사람들이 있습니다. 운동을 시작하는 것이 쉽지 않다면 월요일부터 시작하세요. 피트니스 클럽에 가입하고 일주일 동안 자신만의 운동 일정을 만드십시오. 건강한 월요일 사람들이 월요일을 건강의 날로 사용하도록 권장하는 전국적인 비영리 커뮤니티 조직입니다.
10. 10 인터벌 트레이닝을 합니다. 예를 들어 장거리 달리기를 시도하십시오. 최대 속도의 85-90%. 고강도 인터벌의 최적 지속 시간은 10-20초입니다. 90초~1분 휴식 후 다음 돌진을 합니다. 여러 번 반복합니다.
11. 11 단백질 식품을 충분히 섭취하십시오. 근육량을 늘리고 싶다면 근력 운동을 고려하십시오. 덕분에 신진 대사 속도가 빨라지고 신체의 지방 연소 능력이 크게 향상됩니다.
12. 12 각 세션 동안 최소 20-30분 동안 고정식 자전거(에어로빅 활동)에서 운동하십시오. 몸은 글리코겐 저장고를 고갈시키고 지방 연소로 전환하는 데 시간이 걸립니다. 20-30분 미만의 운동을 하면 그 기간 동안 과도한 지방을 태울 수 없을 것입니다.
13. 13 기상 직후 유산소 운동을 하십시오. 신체는 밤 동안 비축량을 보충하지 않습니다. 물론 밤에 식사를 하지 않기 때문에 신체가 에너지를 가장 먼저 소모하는 곳은 근육이 아닌 지방 저장고입니다. 고정식 자전거로 운동한 후 약 20분 정도 기다린 후 푸짐한 아침 식사를 하면 배가 고프지 않다는 신호가 몸에 전달됩니다(단식은 몸에 해롭다는 사실을 기억하십시오).
14. 14 아침 7:00, 8:00 또는 9:00의 평소 시간에 기상합니다. 자정 전에 취침: 모든 신체 시스템이 제대로 기능하려면 최소 8시간을 자야 합니다.
15. 15 아침식사를 꼭 하세요. 아침에 먹으면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 과식을 예방할 수 있습니다.
16. 16 물을 많이 마시고 탄산음료, 특히 설탕 함량이 높은 음료의 섭취를 줄이십시오. 레모네이드를 건너 뛰십시오.

팁

• 무엇을 먹든 몸에 지방으로 저장되기 때문에 자기 전에 식사를 중단하십시오.
• 식단에서 단 음료를 제거하십시오. 콜라 한 잔에는 8-10티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 물, 차, 블랙커피를 마신다.
• 8시 이후에는 먹지 않도록 합니다. 배가 고프면 과일이나 채소(과당 함량이 낮은)를 간식으로 먹습니다.
• 패스트푸드점은 칼로리가 높고 지방이 많으며 비타민이 적기 때문에 먹지 않도록 하십시오. 그러나 패스트푸드점에서 간단히 식사를 하기로 결정했다면 건강식을 선택하십시오. 일반적으로 이러한 레스토랑은 메뉴에 다양한 과일 및 야채 샐러드를 제공합니다. 그러나 기름에 든 ​​옥수수와 마요네즈 샐러드(기름 95%)는 절대 선택이 아님을 기억하십시오.
• 냉장고 앞에 야채를 보관하십시오. 이렇게 하면 냉장고를 열면 야채가 먼저 보입니다.
• "저지방", "저당분", "저칼로리"라는 라벨에 속지 마십시오. 사용자 피드백 및 테스트 결과를 기반으로 한 소비자 제품 및 서비스에 대한 리뷰와 비교 설명을 읽으면 라벨에 쓰여진 내용이 종종 사실이 아님을 알게 될 것입니다.
• 친구의 지원을 받으세요. 친구 중에서 체중 감량을 원하는 사람을 찾아 서로의 도움을 받아 같은 목표를 위해 함께 노력하십시오.
• 가족에게 목표에 기여하도록 요청하십시오. 가족들이 식습관을 바꾸지 않으면 과자 등을 포기하는 것이 매우 어려울 것입니다.
• 3500칼로리는 0.45kg의 지방이라는 것을 기억하십시오. 비교를 위해 아이스크림 1개와 땅콩 버터 2큰술은 500칼로리입니다.

경고

• 점진적으로 변경하십시오. 당신의 목표는 일시적인 개선이 아니라 견고하고 지속적인 개선이라는 것을 기억하십시오. 따라서 모든 것을 너무 빨리 수정하지 마십시오.
• 빨리 체중을 줄이려고 하지 마십시오. 당신의 몸은 급격한 체중 감소에 "안착"하지 않을 것이며 저장된 지방을 저장하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 과체중을 점차적으로 줄이십시오.
• "식이 요법" 또는 "건강 식품"이라고 표시된 식품을 조심하십시오. 포장에 저지방이라고 나와 있을 수 있습니다. 좋습니다! 그러나 제조업체는 제품의 나쁜 기능인 높은 설탕 함량을 나타내지 않습니다. 특정 제품을 구입하는 것이 확실하지 않다면 사과를 선택하십시오.
• 처음 운동을 할 때 무리하지 마십시오. 그렇지 않으면 심한 피로와 부상의 위험이 있습니다. 느리지만 확실하게 하는 것이 가장 좋다는 것을 기억하십시오.
• 굶지 마세요. 결과는 신체 시스템의 과로와 실패뿐입니다.