림프구 수를 늘리는 방법

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단계
방법 1/3: 적절한 영양 섭취
방법 2/3: 비타민 및 보충제 섭취
방법 3/3: 생활 방식의 변화
경고

림프구는 면역 체계가 다양한 감염과 싸울 수 있도록 돕는 백혈구의 일종입니다. 림프구는 T 세포, B 세포 및 자연 살해 세포로 분류됩니다. B 세포는 바이러스, 박테리아 및 독소를 공격하는 항체를 생성하고 T 세포는 자신의 신체에서 의심스러운 세포를 공격합니다. 림프구는 감염과 싸우기 때문에 병에 걸리거나 면역 체계가 약해지면 그 수가 감소합니다. 식단 변화와 건강한 생활 방식은 림프구 수치를 높이고 면역 체계를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 림프구는 일반적으로 도움이 되지만 너무 많으면 림프구증가증이 발생할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 적절한 영양 섭취

1 저지방 단백질 식품을 섭취하십시오. 단백질은 신체가 백혈구를 만드는 데 필요한 아미노산의 긴 사슬로 구성되어 있습니다. 신체가 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 백혈구 생성량이 줄어듭니다. 이것은 필요한 양의 단백질을 섭취함으로써 림프구 생산을 증가시킬 수 있음을 의미합니다.
- 저지방 단백질 식품에는 껍질을 벗긴 닭고기와 칠면조 가슴살, 생선, 조개류, 코티지 치즈, 달걀 흰자위 및 콩이 있습니다.
- 필요한 단백질 양을 결정하려면 체중(kg)에 0.8을 곱하십시오. 결과적으로 최소 일일 단백질 섭취량(그램)을 받게 됩니다. 하루에 섭취할 수 있는 단백질의 최대량(그램)은 체중(킬로그램)과 같습니다.
- 계산할 때 일반 또는 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.
2 기름진 음식을 많이 먹지 마십시오. 지방은 림프구를 두껍게 만들어 효과를 떨어뜨립니다. 면역 체계를 강화하기 위해 지방 섭취를 줄입니다. 또한 포화 및 트랜스 지방보다 단일 및 다중 불포화 지방을 우선시하십시오.
- 지방은 식단의 30%를 넘지 않아야 하며 5-10%만 포화 지방이어야 합니다.
- 트랜스 지방을 피하십시오. 정제되고 경화된 식물성 기름을 피하고 구운 식품, 튀긴 식품, 패스트푸드, 비유제품 크림, 마가린을 보관하십시오.
3 베타카로틴이 함유된 음식을 먹습니다. 베타카로틴은 림프구 생성을 증가시켜 면역 체계를 강화합니다. 또한 암, 심장병 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 의사는 베타카로틴의 일일 섭취량을 10,000-83,000IU(International Units)로 권장합니다. 매일 최소 5인분의 야채를 섭취하면 이 양에 도달할 수 있습니다.
- 베타카로틴은 지용성 비타민이므로 제대로 흡수되기 위해서는 최소한 3g의 지방이 필요합니다. 예를 들어 당근을 후무스와 함께 먹거나 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞은 저지방 드레싱으로 샐러드를 만들 수 있습니다.
- 식품 보조제에 포함된 베타카로틴은 식품에서와 다르게 대사되므로 효과가 적을 수 있습니다. 흡연자와 같은 일부 사람들에게는 베타카로틴 보충제가 해로울 수도 있습니다.
- 베타 카로틴은 고구마, 당근, 시금치, 로마 상추, 버터넛 스쿼시, 멜론 및 말린 살구에서 발견됩니다.
4 아연이 함유된 음식을 먹습니다. 아연은 T 세포와 자연 살해 세포 수준을 높여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 미량 미네랄은 신체가 림프구를 생성하는 데 필요하므로 아연에 대한 RDA를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이 표준은 남성의 경우 최소 11밀리그램, 여성의 경우 최소 8밀리그램입니다.
- 임산부는 최소 11mg의 아연을 섭취해야 하며 모유 수유 여성은 하루에 최소 12mg의 아연을 섭취해야 합니다.
- 아연의 좋은 공급원에는 굴, 강화 시리얼, 게살, 쇠고기, 칠면조 고기, 콩이 있습니다.
5 식사에 마늘을 추가하십시오. 마늘은 백혈구, 특히 자연 살해 세포의 생산을 증가시킵니다. 또한 건강한 항산화제입니다. 마늘은 또한 혈전을 예방하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 말린 마늘, 생마늘, 마늘 가루를 사용할 수 있습니다.
6 매일 녹차를 마신다. 녹차는 면역 체계를 강화하고 백혈구 수를 줄이는 바이러스 퇴치를 돕고 체내 백혈구 생성을 증가시킬 수 있습니다. 다양한 가당 음료와 같이 면역 체계를 약화시킬 수 있는 건강에 좋지 않은 다른 음료에 대한 훌륭한 대안입니다.

방법 2/3: 비타민 및 보충제 섭취

1 비타민 C를 섭취하세요. 이 비타민은 림프구를 포함한 백혈구 생성을 증가시킵니다. 비타민 C는 많은 식품에서 발견되지만 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 인체는 비타민 C를 생성하거나 저장하지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다.
- 신체는 필요한 양의 비타민 C를 사용하고 초과분을 제거합니다. 즉, 매일 비타민 C를 섭취해야 합니다.
- 비타민이나 영양 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 때때로 식품 보조제는 다른 약물, 비타민 및 미량 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.
- 보충제는 상당히 비쌀 수 있습니다. 과일과 채소를 충분히 먹고 비타민 C의 일일 요구량을 얻는다면 이 비타민으로 영양 보충제 없이도 할 수 있습니다.
2 비타민 E를 사용해 보세요. 비타민 E는 신체가 B 세포와 자연 살해 세포를 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민의 일일 권장 섭취량은 100~400mg입니다. 일반적으로 건강한 사람은 아픈 사람보다 비타민 E가 덜 필요합니다.
- 비타민 E는 지용성 비타민이므로 적어도 3g의 지방과 함께 섭취해야 합니다.
- 식단에서 더 많은 비타민 E를 원한다면 해바라기 씨, 아몬드, 시금치, 해바라기 기름, 비트 채소, 호박 퓌레, 고추, 아스파라거스, 콜라드 그린, 망고, 아보카도, 땅콩 버터를 섭취하십시오.
- 비타민 E 보충제는 카운터나 온라인에서 구할 수 있습니다.
3 셀레늄 섭취하기. 셀레늄은 신체가 더 많은 백혈구를 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 미량 미네랄은 일부 식품에서 발견되므로 건강 보조 식품의 일부로 섭취할 수 있습니다. 아연과 함께 셀레늄은 면역 체계를 강화하는 데 더 효과적입니다.
- 성인의 경우 셀레늄의 RDA는 55마이크로그램입니다. 임산부는 1일 복용량을 60으로, 모유 수유 중인 여성은 70마이크로그램으로 증량해야 합니다.
- 해산물에는 셀레늄이 풍부합니다. 이 미량 원소는 굴, 게살, 참치에서 발견됩니다.

방법 3/3: 생활 방식의 변화

1 심각한 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 낮은 림프구 수는 일시적인 원인을 포함하여 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.예를 들어, 림프구 수는 바이러스 또는 심각한 박테리아 감염으로 인해 또는 특정 항생제를 복용함으로써 일시적으로 감소할 수 있습니다. 그러나 일부 이유는 매우 심각합니다. 여기에는 특정 암, 자가면역 질환 및 골수 기능에 부정적인 영향을 미치는 질병이 포함됩니다.
- 심각한 질병이 의심되는 경우 의사가 정확한 진단을 내리고 적절한 치료를 처방할 수 있습니다.
- 어떤 경우에는 골수 이식이 권장됩니다.
2 충분한 수면을 취하세요. 완전한 회복을 위해 성인은 밤에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 십대는 최대 10시간, 어린이는 최대 13시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 피로는 백혈구 수를 감소시켜 면역 체계를 약화시킵니다. 충분한 수면을 취하여 면역 체계를 강화하십시오.
3 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 다양한 방법을 사용하십시오. 스트레스는 신체에 과도한 부담을 주어 면역 체계를 억제합니다. 또한 스트레스는 신체가 혈류로 방출되는 코티솔과 같은 호르몬을 방출하게 합니다. 결과적으로 백혈구 수치가 감소하고 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 스트레스 관리에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
- 요가 수업;
- 심사 숙고;
- 야외에서 걷다;
- 크게 숨쉬기;
- 취미.
4 담배를 끊으. 흡연은 면역 체계를 약화시키고 백혈구 수를 감소시킵니다. 결과적으로 신체는 충분한 림프구를 생성하고 높은 수준을 유지할 수 없습니다.
5 알코올 소비를 제한하십시오. 적당량의 알코올은 면역 체계에 해를 끼치지 않지만 과도한 알코올 섭취는 신체에 해롭습니다. 알코올 남용은 면역 체계에 과부하를 일으키고 신체는 충분한 백혈구를 생성하지 못합니다. 여성은 하루에 1잔 이하, 남성은 2잔 이하로 마셔야 합니다. 1인분은 약 30밀리리터의 증류주, 와인 한 잔(100–120밀리리터) 또는 작은 머그잔(220–260밀리리터)의 맥주입니다.
6 최적의 체중을 유지합니다. 저체중 또는 과체중은 면역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 체내에서 생성되는 백혈구가 적어지고 기존 세포의 기능도 저하됩니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 최적의 체중을 유지하십시오.
- 야채를 더 먹습니다.
- 각 주요 식사와 함께 소량의 저지방 단백질을 포함하십시오.
- 매일 2-3인분의 과일을 먹습니다.
- 물을 충분히 마셔 라.
- 설탕과 건강에 해로운 지방 섭취를 제한하십시오.
7 정기적으로 운동하러 가다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 면역 체계를 강화하여 림프구가 성공적으로 일할 수 있도록 합니다. 일주일에 5일 30분 운동을 해보세요. 당신이 좋아하는 일을 하세요.
- 걷기, 춤, 자전거 타기, 하이킹, 수영, 조깅, 단체 스포츠, 등산을 연습할 수 있습니다.
8 손을 자주 씻으십시오. 특히 림프구 수를 늘리려는 경우 손을 씻는 것이 도움이 되고 필요합니다. 이것은 박테리아 및 바이러스 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.