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• 단계
• 방법 1/3: 순간을 극복하는 방법
• 방법 2/3: 관점을 바꾸는 방법
• 방법 3/3: 계속

좌절은 삶의 일부이자 소포입니다. 때때로 우리 각자는 개인적 또는 직업적 어려움에 직면합니다. 실망을 극복하는 능력은 성공과 개인의 행복에 필수적입니다. 좌절의 직접적인 결과를 다루는 전략을 개발한 다음 관점을 바꾸고 계속 진행해야 합니다.

단계

방법 1/3: 순간을 극복하는 방법

1. 1 감정을 느껴보세요. 실망을 경험한 후에는 감정이 유발되는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 인생의 어려운 순간에 매우 고통스럽거나 어렵더라도 자신의 감정적 반응을 알아차리기만 하면 됩니다.
   • 실망의 쓰라린 감정이 모두 담겨 있더라도 감정을 느껴야 합니다. 감정적 반응은 좌절감을 이해하고 극복하는 데 도움이 되는 중요한 도구입니다. 감정을 통해 이 사건이 당신에게 어떤 의미가 있는지 이해할 수 있을 것입니다.
   • 첫 번째 감정은 부정적일 수 있습니다. 당신은 화나고, 슬프고, 좌절하고, 무력함을 느낄 것입니다. 이러한 감정을 충분히 느끼되 일시적인 특성을 잊지 마십시오. 자신의 생각을 분석하려고 하지 마십시오. 그들이 당신을 자유롭게 통과하게하십시오. 때때로 당신의 생각에 이름을 붙이는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, "지금 나는 화가 났어요. 지금은 두렵습니다."라고 스스로에게 생각하십시오.
2. 2 슬퍼할 시간을 가지십시오. 실망에서 빨리 회복되기를 기대하는 것은 충분히 비합리적입니다. 무슨 일이 일어났는지 이해하려면 슬픔을 느껴야 합니다.
   • 실망 후에 후회하는 것은 당연하다. 지금 이 순간, 원하는 것과 현실 사이에는 불편한 간극이 존재하며, 그 간극이 반드시 실현되어야 한다.
   • 당신의 감정을 일기에 적어보십시오. 사랑하는 사람과 이별하거나 직장을 잃는 등 역경을 겪는 많은 사람들은 자신의 감정을 글로 표현할 때 훨씬 빨리 회복됩니다. 5~10분 동안 자신의 감정을 자유 형식으로 작성하십시오.
   • 애도하는 과정에서 감정과 생각이 합리적일 필요는 없습니다. 세상을 흑백으로 보는 것은 괜찮습니다. 자신의 감정을 경험할 때 상황에 대한 객관적인 분석이 아님을 잊지 마십시오. 이러한 감정은 지극히 정상이지만 감정적 반응이 당신을 사람으로 정의하지는 않습니다.
3. 3 자신에게 친절. 좌절의 순간에 많은 사람들이 스스로를 너무 힘들게 생각합니다. 자신에게 친절하고 자기 편애와 자기 혐오의 고리에서 벗어나려고 노력하십시오.
   • 예를 들어, 관계가 끝났다면 첫 번째 충동은 모든 것에 대해 자신을 비난하는 것입니다. 직업이 거부되면 단점에 대해 불평하기 시작합니다. 사실, 때때로 두 사람이 어울리지 않을 때가 있습니다. 재능 있고 자격을 갖춘 직원임에도 불구하고 회사의 현재 요구 사항을 충족하지 못하는 경우가 있습니다.
   • 실망을 경험한 후에는 자기비판을 함부로 하지 않는 것이 중요합니다. 자신에게 친절. 상황을 객관적으로 바라보는 법을 배워야 자신을 바꾸고 더 나아질 수 있습니다. 가혹한 판단이 아닌 연민의 렌즈로 그녀를 바라보세요. 우리 모두는 실수를 하기 때문에 이 실패는 당신을 사람으로 정의하지 않습니다.
4. 4 크게 말 해주세요. 실망한 뒤에 감정을 억제하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 동정심 많은 친구나 친척에게 이야기하고 감정을 표현해야 합니다. 판단 없이 들을 수 있는 사람을 선택하십시오. 조언을 구하지 않고 감정을 "소화"하려고 즉시 예약하십시오.

방법 2/3: 관점을 바꾸는 방법

1. 1 실망을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 매우 자주 사람들은 부정적인 사건을 개인적인 결함의 결과로 인식합니다. 직원이 성격 때문에 퇴근 후 만나기로 하지 않는 것 같다. 당신은 당신이 나쁜 작가이기 때문에 잡지가 당신의 이야기를 포기했다고 생각합니다. 사실 상황에 영향을 미칠 수 있는 이유는 무한합니다.
   • 성공은 종종 운에 달려 있습니다. 우리는 상황을 완전히 통제할 수 없습니다. 올바르게 수행하더라도 일이 계속 잘못될 수 있습니다. 자신을 비난함으로써 문제에 대한 관점을 제한하게 됩니다. 마음에 실망을 할 때마다 모든 측면과 함정을 알지 못한다는 것을 기억하십시오. 때때로 스스로에게 말하거나 "모르겠어. 모르겠어."라고 생각하는 것이 도움이 됩니다.
   • 예를 들어, 당신의 여동생이 당신을 방문하기 위해 마지막 순간에 마음을 바꿨기 때문에 당신은 실망합니다. 첫 순간에 당신의 말이나 행동이 그녀를 화나게 할 수 있는 것이 무엇인지 이해하려고 노력할 것입니다. 즉, 그녀가 두 가지 일을 하고, 남자 친구와 다른 지역에 살고, 사회 생활을 하고, 그녀의 지역 생활에 적극적으로 참여한다는 점을 고려하지 않습니다. 이 결정에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그녀가 정확히 무엇이 그녀를 방해했는지 말하지 않으면 스스로 알아낼 수 없을 것입니다. 가능한 모든 이유를 기록하고 이 상황을 개인적으로 받아들이지 않는 데 동의하십시오.
2. 2 규칙을 변경하십시오. 많은 사람들이 스스로 내부 규칙을 설정합니다. 예를 들어, 만족하고 성공하며 성취감을 느낄 수 있는 기준에 대한 정신적 목록이 있을 수 있습니다. 삶의 목표에 대한 감각 자체가 유용하지만 때로는 상황에 따라 다릅니다. 실망을 경험한 후에는 규칙을 다시 생각하고 규칙이 현실과 어떻게 일치하는지 이해해야 합니다.
   • 행복하려면 무엇이 필요합니까? 직장, 완벽한 사회 생활, 그리고 중요한 다른 사람이 당신에게 즉시 만족감을 줄 수 있습니까? 인생에서 이러한 모든 요소를 ​​제어할 수는 없습니다. 당신이 행복하기 위해 특정 기준에 따라 살아야 한다면, 모든 실망에 대한 당신의 반응은 매우 가혹할 것입니다.
   • 종종 사람들은 자신이 통제할 수 없는 기준을 기쁨과 삶의 만족을 위한 척도로 사용합니다. 예를 들어, 낭만적인 파트너를 갖는 것을 개인적인 성공의 척도로 생각할 수 있습니다. 그러나 사랑의 관계는 통제하기가 매우 어려운 것이 사실입니다. 자신에게 맞는 사람을 만나도록 강요할 수는 없습니다.
   • 당신의 표준을 좀 풀어보십시오. 이상적인 조건은 인생에서 거의 찾아볼 수 없다는 사실을 받아들이십시오. 당신이 통제할 수 있는 개인적인 행복의 기준을 생각해 보십시오. 예: "나는 나에게 달려 있는 모든 일을 할 때 행복합니다."
3. 3 기대치를 검토하십시오. 특정 상황에서 기대치를 살펴보십시오. 달성할 수 없는 목표나 표준을 스스로 설정했을 가능성이 있으며, 이는 실망으로 가는 직접적인 경로입니다.
   • 당신의 기준이 너무 높을 수 있습니다. 아마도 당신은 특정 나이에 꿈의 직업을 얻고 싶거나 새로운 도시로 이사한 직후 건강하고 활동적인 사회 생활을 시작하고 싶을 것입니다. 부당하게 높은 기대치에 다른 사람들을 포함시킬 수도 있습니다. 친구가 영화관에 몇 분이라도 늦으면 안 된다고 생각하기 시작합니다. 당신의 연인이 친구와 약속이 있더라도 항상 주말 내내 당신과 함께 보내기를 바랍니다. 상황에 대한 기대가 얼마나 합리적이고 정당한지 생각해 보십시오.
   • 실망에 대처하기 위한 적당한 기대.친구가 교통 체증으로 인해 회의에 5분 늦었다고 가정해 보겠습니다. 상황을 좀 더 객관적으로 보세요. 우리는 다른 사람들의 행동을 통제하지 않습니다. 적극적인 사회 생활에 관심이 있다면 사람들이 늦을 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다. 다음에는 누군가가 늦을 위험이 항상 있기 때문에 그냥 받아들이십시오.
4. 4 낙관을 위해 노력하십시오. 많은 실망 후에 낙관적인 태도를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 이를 위해 노력해야 합니다. 따라서 이 실패가 전혀 끝이 아님을 이해할 수 있으므로 계속 진행해도 됩니다.
   • 새로운 기회를 찾아보십시오. 상황을 교훈을 배울 기회로 보십시오. 이 사건은 당신에게 무엇을 가르쳐 주었습니까? 다음에는 무엇을 더 잘할 수 있습니까? 삶은 끊임없는 성장, 변화, 적응이며 과거 경험 없이는 불가능합니다. 좌절에도 불구하고 좌절은 성장하는 데 도움이 됩니다.
   • 나쁜 순간은 나쁜 삶이 아닙니다. 부정적인 것에서 배우기 시작하면 성공 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 특정 분야의 경험이 부족하여 채용되지 않았습니다. 자신의 이력서를 개선할 수 있는 기회입니다. 자원 봉사자로 시작하거나 원격으로 계약 없이 자신의 전문 분야에서 자신의 프로젝트(예: 블로그)를 만드십시오. 몇 달 안에 더 흥미롭고 높은 급여를 받는 직업을 찾을 수 있습니다. 첫 번째 실패는 실망이었지만 더 나은 사람이 되도록 부추긴 것은 바로 그 때문이었습니다.
5. 5 큰 그림을 보십시오. 정신 건강을 위해서는 자가 진단이 중요합니다. 실망을 경험한 후에는 이벤트와 함께 일어나는 모든 것을 보려고 합니다. 경험 후 어떻게 변화하고 성장했습니까? 자신에 대해 무엇을 배웠습니까? 실망에만 집중하지 마십시오. 당신의 성격을 형성하는 일련의 사건들의 고리로 그것을 보십시오.
   • 글로벌 상황을 평가하는 것이 어렵다면 심리 치료사에게 연락하십시오. 경험 많은 치료사가 감정을 분리하고 상황을 건전하게 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

방법 3/3: 계속

1. 1 다른 접근 방식을 시도하십시오. 좌절은 유익한 변화를 일으키도록 우리를 부추길 수 있기 때문에 유용합니다. 상황이 당신에게 유리하지 않다면, 좌절감을 당신의 접근 방식을 재고할 기회로 보십시오.
   • 당신의 성공이나 실패는 많은 요인에 달려 있으므로 어떤 요인이 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 법을 배워야 합니다. 이것은 성공에 대한 접근 방식을 재정의할 것입니다. 매출이 떨어졌다면 대인관계 능력이 부족하기 때문일 수 있습니다. 온라인 마케팅 과정에 등록하십시오. 새로운 도시에서 친구를 찾는 것이 어렵다면 자신의 아파트 문턱을 넘어보십시오. 지역 사회의 일원이 되기 위해 노력하고 자원 봉사자로 자선 단체를 돕기 시작하십시오.
   • 상황을 진정한 빛으로 보는 법을 배우십시오. 상황에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 결정하십시오. 또한 통제할 수 없는 요인에 주목하십시오. 면접을 위해 최선을 다해 준비할 수 있지만 그렇다고 해서 성공할 것이라는 보장은 없습니다.
2. 2 목표로 돌아가세요. 실망은 실패지만 재앙은 아니다. 당신의 목표와 취미에 대해 생각해보십시오. 이것은 결의를 구축하고 좌절을 다루는 데 도움이 될 것입니다.
   • 삶에 대한 글로벌 기대치는 무엇입니까? 목표를 기록하거나 큰 소리로 말하십시오. 그들이 왜 당신에게 중요한지 기억하십시오. 당신의 목표는 당신의 가치와 열정을 어떻게 반영합니까?
   • 실망에는 나름의 가치가 있습니다. 그럴 때 자신의 목표가 얼마나 중요한지 다시 한 번 느끼게 될 것입니다. 그리고 목표가 중요하지 않다면 좌절은 없을 것입니다.
3. 3 결단력을 기르십시오. 결정은 지능과 능력만큼 성공에 중요합니다. 좌절은 노력을 세 배로 늘리는 이유입니다. 끈기는 모든 분야에서 성공의 열쇠라는 것을 기억하십시오. 실망 후에는 더 많은 노력과 인내를 가지고 성공의 길을 가는 것이 도움이 됩니다. 며칠간의 슬픔은 잠시 뒤로 하고 잊어버리고 목표를 달성하기 위해 일하십시오.