콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 심리적 준비
• 방법 2/4: 물과의 접촉
• 방법 3/4: 컴포트 존 넓히기
• 방법 4/4: 전문가의 도움
• 팁
• 경고

물 공포증은 가장 흔한 공포증 중 하나입니다. 이 두려움을 극복하는 것이 불가능해 보이지만 그렇지 않습니다. 자신에게 주어진 노력과 시간으로 어떤 깊이의 물에서도 더 편안하게 느끼는 법을 배울 수 있습니다. 이 두려움에 대처하려면 심리적으로 자신을 준비하고 특정 운동을 하고 필요한 경우 치료사의 도움을 받아야 합니다.

단계

방법 1/4: 심리적 준비

1. 1 당신이 물을 두려워한다는 사실을 인정하라. 이 공포증이 있는 많은 사람들은 두려움 때문에 부끄럽거나 창피함을 느낍니다. 그들은 그것에 대해 이야기하거나 생각하지 않으려고 최선을 다합니다. 그러나 두려움을 인정하는 것이 두려움을 극복하는 첫 번째 단계입니다.
2. 2 더 넓게 생각하려고 노력하십시오. 물 공포증은 흔한 공포증입니다. 수백만 명의 사람들이 물을 두려워합니다.모든 사람들은 물에 대한 다른 태도를 가지고 있으며, 그들 아래에 깊은 깊이가 있을 때 완전히 편안함을 느끼는 사람은 극소수에 불과합니다. 당신은 부끄러워 할 것이 없습니다.
   • 연구에 따르면 미국 성인 인구의 약 절반이 깊이에 대한 두려움을 가지고 있습니다.
3. 3 두려움의 원인을 파악하십시오. 물 속으로 들어가려고 하기 전에, 당신이 깊이를 두려워한다는 것을 깨달았을 때를 기억하십시오. 두려움은 사건이나 사람에 의해 촉발되었습니까? 두려움의 원인을 알 수 있다면 더 쉽게 이해하고 극복할 수 있을 것입니다.
   • 아마도 당신의 아버지는 깊은 물을 두려워했고 이 두려움을 당신에게 전가했을 것입니다. 아마도 당신은 한 번 배에서 뒤집혀 패닉을 일으켰을 것입니다. 두려움에 이유가 있다는 것을 이해한다면, 당신은 그것을 비합리적인 감정으로 인식하는 것을 멈추고 그것을 다루기가 더 쉬울 것입니다.

방법 2/4: 물과의 접촉

1. 1 조용하고 고요한 수역이나 수영장을 선택하십시오. 물을 두려워한다면 바다와 큰 파도부터 시작하지 마십시오. 온도, 깊이 및 물의 흐름이 제어되는 수영장으로 향하십시오.
   • 불편함을 유발할 수 있는 요인의 수(예: 낮은 수온 및 많은 관찰자)를 제한해야 합니다. 깊이에 대한 두려움을 고려하지 않고 편안함을 느끼는 장소를 선택하십시오.
   • 바닥이 보일 정도로 물이 맑으면 좋습니다. 어둡거나 흐린 물은 두려움을 증가시킬 수 있습니다.
   • 자연의 수역을 선호한다면 잔잔한 호수나 만을 선택하십시오. 천천히 물에 들어갈 수 있도록 바닥이 얕은 곳을 찾는 것이 가장 좋습니다.
2. 2 신뢰할 수 있는 사람에게 회사를 유지해 달라고 요청하십시오. 두려움이 부끄럽다면 물 안전 규칙을 알고 물에 대한 두려움을 가진 사람들과 협력하는 방법을 알고 있는 전문 수영 코치나 구조원의 도움을 받으십시오. 이것이 가능하지 않다면, 당신을 조롱하거나 당신이 원하지 않는 일을 하도록 강요하지 않고 기꺼이 도와줄 책임 있는 사람의 도움을 요청하십시오.
   • 마음의 평화를 얻으려면 물속에서 편안하게 수영할 수 있는 숙련된 수영 선수의 지원을 받으십시오.
3. 3 서서히 물에 들어가기 시작합니다. 두려움을 느끼면 중지하십시오. 가능한 한 멀리 가서 두려운 순간을 기록하십시오. 매우 무서우면 멈추고 심호흡을 몇 번 한 다음 다시 걸어가십시오.
4. 4 조금 더 가십시오. 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오. 원을 그리며 걸어보세요. 얕은 물에서 시작하여 원의 반경을 점차 늘려 새로운 원을 만들 때마다 조금 더 멀리 갈 수 있습니다.
   • 서두르지 마. 어떤 사람들은 몇 시간 안에 아주 깊이 익숙해질 수 있지만 다른 사람들은 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 처음에는 무릎 깊이까지, 다음 날에는 허리까지, 이런 식으로 계속됩니다.
   • 당신이 그 과정을 통제하고 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 조금 더 나아가는 것이 중요하지만 일이 손에 잡히지 않는 것처럼 느껴진다고 해서 스스로를 밀어붙일 필요는 없습니다.
   • 가능하면 물이 피부에 닿아 몸을 감싸는 등 물의 기분 좋은 감각에 집중한다. 이렇게 하면 두려움의 감정에서 마음을 떨쳐버릴 수 있습니다.
5. 5 호흡을 기억하십시오. 천천히 그리고 침착하게 숨을 쉴 수 있다면 공황과 신체의 다른 본능적 반응을 멈추기가 더 쉬울 것입니다. 계속 원을 그리며 걷습니다. 5회 동안 깊게 숨을 들이쉬고 7회 동안 숨을 내쉬십시오.

방법 3/4: 컴포트 존 넓히기

1. 1 머리를 물 아래에 두십시오. 이것은 물을 두려워하는 사람들에게 가장 어려운 행동 중 하나입니다. 얕은 깊이에서 천천히 잠수하십시오. 머리 위 물의 느낌에 익숙해지면 깊은 곳으로 잠수하기가 더 쉬울 것입니다.
   • 물이 허리에 닿을 때까지 물에 들어가십시오. 이렇게 하면 몸을 구부리고 얼굴을 물에 담글 수 있습니다.
   • 감각과 온도에 익숙해지도록 먼저 얼굴에 물을 뿌리세요. 그런 다음 숨을 멈추고 입술이 물에 닿도록 구부립니다.
   • 이것을 쉽게 참을 수 있을 때 턱과 입술이 물속에 잠기도록 더 깊게 구부립니다.코로 심호흡을 하고 입이 물 속에 잠겨 있어도 숨을 쉴 수 있음을 상기하십시오.
   • 편안해지면 숨을 멈추고 코를 물에 몇 초 동안 담그십시오. 그런 다음 곧게 펴고 정상적으로 호흡합니다. 물은 코로 들어갈 수 있지만 부비동(물이 해를 끼칠 수 있는 유일한 방법)을 넘어서는 안 됩니다.
   • 마지막으로 숨을 참으면서 몇 초 동안 머리를 물에 완전히 담그십시오. 물이 귀에 들어갈 수 있지만 고막이 방해물이기 때문에 해를 끼치지 않는다는 것을 기억하십시오.
2. 2 거품을 불어보십시오. 이 운동은 코나 입을 통해 폐로 물을 끌어들이지 않고도 수중에서 숨을 쉴 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 수심에서 더욱 편안해지고 수중에서의 올바른 행동을 배우게 됩니다.
   • 먼저 허리까지 오는 물에 들어갑니다. 입이 수면 바로 위에 오도록 몸을 앞으로 숙입니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 호흡의 영향으로 물이 어떻게 움직이는지 주의하면서 여러 번 반복합니다.
   • 그런 다음 입을 물에 담그고 코를 물 위에 두십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 공기의 움직임으로 인해 물에 거품이 형성됩니다.
   • 숨을 깊이 들이마시고 물 아래로 코를 낮추고 코를 통해 공기를 내보냅니다. 공기가 떨어지면 일어서서 정상적으로 호흡하십시오.
   • 심호흡을 하고 숨을 참으세요. 머리 전체를 물에 담그고 코와 입으로 거품을 불어보세요. 공기가 떨어지면 일어서서 정상적으로 호흡하십시오.
3. 3 시도 해봐 물 위에 누워. 물이 몸을 떠 있게 할 수 있다는 것을 이해하면 깊이에 대한 두려움을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 물 위에 눕는 방법을 아직 모르는 경우 안전하고 통제된 환경에서 이 기술을 배울 수 있도록 누군가에게 도움을 요청하십시오.
   • 두려움에 대한 신체의 자연스러운 반응은 다리를 축소하거나 낮추는 것이므로 처음에는 자신을 떠 있게 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 누군가가 물 속에서 팔을 부드럽게 잡아당겨 등을 펴고 긴장을 풀도록 합니다.
   • 도우미에게 팔로 등을 받쳐 달라고 요청할 수도 있습니다.
   • 조수의 도움으로 물에 뜨는 법을 배우면 그에게 당신을 놓아달라고 요청하고 가능한 한 오랫동안 스스로 물 위에 누워보십시오. 성공하면 물 위에 누워 잠시 동안 스스로 물 위에 떠 있으십시오.
4. 4 수영 지지대를 잡을 수 있는 곳. 바닥에 닿을 수 없는 곳에서 처음으로 수영을 하기로 결정했다면, 필요한 경우 지지대를 잡을 수 있는 장소를 선택하십시오.
   • 예를 들어 깊은 풀에서 구분선을 따라 수영할 수 있습니다. 때때로 지지대를 놓고 수영을 하거나 등을 대고 누워 있거나 가능한 한 오랫동안 똑바로 떠 있는 상태를 유지하십시오. 새로운 시도를 할 때마다 이러한 작업의 지속 시간을 늘리십시오.
   • 호수에서 수영을 하기로 결정했다면 안정적인 보트나 뗏목 가까이에 머물면서 필요할 때 갈 수 있도록 하십시오.

방법 4/4: 전문가의 도움

1. 1 가입 성인을 위한 수영 강습. 많은 수영장에는 물을 두려워하는 사람들을 위한 특별 코스가 있습니다. 이러한 과정은 경험 많은 전문가의 지도 하에 안전한 환경에서 공부할 것이기 때문에 특히 유용할 것입니다. 또한 규칙적인 운동을 하면 목표를 달성할 수 있습니다.
   • 성인을 위해 특별히 고안된 과정을 선택하십시오. 아마도 당신의 도시에는 물을 두려워하는 사람들을 위한 특별 코스가 있을 것입니다. 그러한 코스가 없는 경우, 일반적으로 성인을 위한 모든 수영 강습은 물에 대한 두려움을 염두에 두고 만들어집니다.
   • 그룹 활동은 다른 사람들과 감정과 생각을 나누는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 두려움을 함께 극복하고 공포증을 부끄러워하지 않을 수 있습니다.
2. 2 전문 치료사의 도움을 받으십시오. 두려움을 스스로 해결할 수 없거나 물에 전혀 들어갈 수 없다면 심리 치료사의 도움을 받으십시오. 전문가는 두려움을 억제하고 생각, 감정 및 반응을 관리하는 방법을 알려줄 것입니다.
3. 3 노출 요법을 시도하십시오. 노출 요법은 자극에 대한 반응을 둔하게 하기 위해 소량으로 두려운 상황에 처한 사람과 대면하는 것을 포함합니다. 물을 두려워한다면 노출 요법 기술에 능숙한 전문가에게 문의하십시오.
4. 4 인지 행동 치료를 시도하십시오. 인지 행동 치료 치료사를 찾으십시오. 치료사는 물을 편안하게 받아들이고 두려움을 극복하지 못하게 하는 생각과 감정을 통제하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

팁

• 시간을 갖고 사람들이 당신을 서두르게 하지 마십시오. 강요가 아닌 도움과 지원이 필요합니다.

경고

• 물 속으로 뛰어들어 밖으로 나가려고 하여 두려움을 극복하려고 하지 마십시오. 이것은 안전하지 않은 방법입니다. 점차 깊은 물에 익숙해지는 것이 훨씬 더 유익합니다.
• 공포를 증가시킬 수 있는 영화(예: 타이타닉, 죠스, 공해)를 보지 마십시오.
• 혼자 수영하지 마세요. 날씨와 물 상태를 고려하십시오.