실패에 대한 두려움을 극복하는 방법

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단계
4부 중 1부: 실패에 대해 다시 생각하기
파트 2/4: 실패에 대한 두려움 극복하기
4/3부: 공포에 의한 공황 극복
4/4부: 부정적인 생각과 싸워라
권장 사항

두려움은 특히 새로운 사업을 시작할 때 우리 모두가 공통적으로 가지고 있는 것입니다. 실패에 대한 두려움은 사람들이 직면하는 가장 일반적이고 파괴적인 두려움 중 하나입니다. 그러나 실패는 종종 성공을 향한 첫 번째 단계입니다. Harry Potter 책의 저자인 J. Rowling이나 백만장자 기업가인 Richard Branson과 같은 가장 성공한 사람들은 얼마나 자주 실패에 시달렸는지, 그리고 이 요인이 미래의 성공에 어떤 영향을 미쳤는지 공개적으로 이야기합니다. 단순히 두려움을 피하려고 노력하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 두려움에 직면하고 대처하여 미래 성공의 기반이 되도록 노력할 수 있습니다. 두려움에 대처하고 목표를 달성하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

4부 중 1부: 실패에 대해 다시 생각하기

1 실패를 배울 수 있는 경험으로 인식하십시오. 사람들이 기술이나 프로젝트를 개선하기 위해 노력할 때 실패는 학습 과정의 필수적인 부분입니다. 학습에는 연구와 창의성이 필요하며 두 가지 모두 작동 방식뿐 아니라 작동하지 않는 방식도 배울 수 있는 기회를 포함합니다. 우리는 연습 없이 더 깊은 수준의 지식으로 뛰어들 수 없습니다. 실패를 학습 과정의 필수적인 부분으로 인식하면 처벌이나 나약함의 표시가 아니라 선물로 보일 수 있습니다.
- 많은 사람들이 당신의 자리에 있었다는 것을 잊지 마십시오. 인도의 발명가 Myshkin Ingawale는 자신의 기술이 작동하기 전에 32개의 프로토타입을 테스트했습니다. 그는 몇 번의 시도 끝에 포기하고 스스로를 실패자로 여겼을 수도 있었지만, 계속해서 자신의 실수에서 결론을 도출하고 후속 시도에서 이를 활용했습니다. 이제 그의 발명 덕분에 인도 시골에서 출산하는 여성의 사망률이 50% 감소했습니다.
2 접근 방식을 다시 생각해 보십시오. 종종 결과가 기대에 미치지 못할 때 우리는 그것이 실패한 것으로 생각하는 경향이 있습니다. 이 접근 방식을 "전부 아니면 전무"라고 하며 건전한 사고를 왜곡하여 작은 세부 사항에 대한 분석에 빠지지 않고 현실을 절대적인 관점에서 평가하도록 권장합니다.동시에 결과가 어느 정도 효과적이고 개선되는 경향이 있다고 생각하면 긍정적인 변화에 대처할 수 있는 능력이 있습니다.
- 연구에 따르면 성공한 사람들은 보통 사람들만큼 자주 실패합니다. 주요 차이점은 실패를 해석하는 능력에 있습니다. 당신은 그들이 당신에게 성공이 불가능하다는 것을 확신하게 할 수 없습니다.
- 원하는 결과를 얻으려면 시간과 노력이 필요합니다. 성공은 과정입니다. 어떤 경우에도 실패로 인해 이 프로세스를 강제로 중지할 수 없습니다.
- 이 과정에서 도망치지 말고 자연스러운 현상으로 받아들이고 열매를 맺을 것임을 기억하십시오.
- 또한 모든 것을 통제하거나 예측할 수는 없음을 잊지 마십시오. 예상치 못한 변동이나 편차는 통제할 수 없는 자연적인 외부 요인으로 처리하십시오. 자신이 통제할 수 있는 것만 고려하십시오.
- 개인 목표가 현실적이고 달성 가능한지 확인하십시오.
3 서두르지 마세요. 적절한 준비 없이 어떤 노력을 하던 빠른 시작은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 당신은 두려움을 극복하고 당신의 자연스러운 속도로 실패를 재고해야 합니다.
- 목표를 달성하기 위해 취할 수 있는 작은 단계를 확인하고 이를 수행하는 데 편안함을 느끼도록 노력하십시오.
- 지금 취할 수 있는 작은 단계 접근 방식의 관점에서 장기적인 목표를 생각해 보십시오.
4 자신에게 친절. 두려움을 조롱하지 마십시오. 이유가 있습니다. 두려움과 함께 일하고 방종과 이해로 자신을 대하십시오. 이런 저런 두려움 때문에 괴로워하는 이유와 그 뿌리가 어디에 있는지 알면 알수록 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 당신의 두려움을 자세히 기록하십시오. 당신이 정확히 무엇을 두려워하고 왜 두려워하는지 조사하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 이러한 두려움이 당신의 성격의 일부임을 받아들이십시오. 두려움을 인정하면 두려움을 통제하는 데 도움이 됩니다.
5 필기를하다. 과거 경험에서 배우는 능력은 미래의 주요 성공 요인 중 하나입니다. 당신이 한 일, 하지 않은 일, 그리고 그 이유를 주의 깊게 기록하십시오. 과거 경험에서 배운 것에 따라 미래의 행동을 계획하십시오.
- 이미 효과가 있었던 것과 그렇지 않은 것을 기반으로 미래 계획을 개선하면 실패에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 실패를 감사하는 법을 배우십시오. 실패는 성공만큼이나 많은 정보를 담고 있습니다.
- 나쁜 경험을 통해 정확히 무엇이 실패를 일으켰는지 이해하고 앞으로 실수를 반복하지 않도록 할 것입니다. 의심할 여지 없이 여전히 어려운 작업, 장애물 및 장애물에 직면할 것이지만, 알고 있는 지식이 있으면 매번 그것을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다.

파트 2/4: 실패에 대한 두려움 극복하기

1 실패에 대한 두려움을 자세히 살펴보십시오. 종종 실패에 대한 두려움은 우리가 정말로 두려워하는 것에 대한 일반적인 아이디어만을 제공합니다. 이 두려움을 조사해 보면 그 밑에는 완전히 다른 두려움이 도사리고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 그것들을 발견해야만 그들과 함께 일하고 제거할 수 있습니다.
- 실패에 대한 두려움은 종종 실제 문제에 대한 일반적인 아이디어만 제공합니다.
- 우리는 실패를 두려워할 수 있지만 실패는 자존감, 자존감과 같은 신념과 밀접하게 관련되는 경향이 있습니다.
- 종종 실패에 대한 두려움을 통해 깊은 수치심을 추적할 수 있습니다.
- 보다 구체적인 두려움의 다른 예로는 위험한 투자로 인한 보안 손실에 대한 불안이나 동료에게 굴욕을 당할 것이라는 두려움이 있습니다.
2 실패를 개인화하거나 불합리한 일반화를 하지 마십시오. 특정 경우에 실패했다면 그 특정 경우에 성공하지 못한 것을 일반적인 실패로 착각하기가 매우 쉽습니다.당신은 또한 실패의 구체적인 예를 들어 당신의 전체 삶과 당신 자신에 대한 발견을 확장할 수 있습니다. 결과가 원하는 것과 일치하지 않을 때 "나는 실패자다" 또는 "나는 아무 가치도 없다"고 생각해서는 안 됩니다. 사람들이 종종 이렇게 생각한다는 사실에도 불구하고 첫째, 유용하지 않고 둘째, 사실이 아닙니다.
- 이벤트에 대한 시나리오를 머릿속으로 탐색합니다. 우리는 종종 우리의 생각이 예측 가능하지만 건강에 해로운 시나리오를 따르도록 내버려둡니다. 예를 들어, 당신이 발명품을 연구하고 있고 이미 17번째 시도가 완전한 실패로 끝났다면, 정신적 함정에 빠져 스스로에게 다음과 같이 말할 위험이 있습니다. 실패." 이 상황의 사실은 이 특정 시도가 실패했음을 나타냅니다. 사실은 당신이 어떤 사람인지 또는 당신이 성공할 가능성을 말해주지 않습니다. 내부 스크립트에서 사실을 분리하는 방법을 배우십시오.
3 완벽주의를 포기하십시오. 어떤 사람들은 완벽주의가 건전한 야망이나 품질 기준과 동등하다고 믿습니다. 사실 모든 것이 정반대이며 완벽주의가 될 수 있습니다. 원인 실패. 완벽주의자는 실패에 대한 두려움에 사로잡혀 있는 경향이 있습니다. 그들은 부당하게 높은 기준을 충족하지 못하는 모든 것을 "실패"로 간주하는 경향이 있습니다. 작업의 질이 부족한 것에 대해 끊임없이 걱정하고 끝내지 못할 수도 있기 때문에 이것은 미루는 결과를 초래할 수 있습니다. 건강하고 야심 찬 표준을 스스로 설정하고 결과가 완전히 일치하지 않을 때가 있음을 인정하십시오.
- 연구에 따르면 완벽주의 교육자는 적응력이 있고 개방적인 교육자보다 연구와 출판이 훨씬 적습니다.
- 완벽주의는 우울증이나 섭식 장애와 같은 정신적 문제가 발생할 위험을 높입니다.
4 긍정적인 분위기를 유지하십시오. 과거의 실패에 집착하여 성공으로 가는 길을 막는 것은 매우 쉽습니다. 안 좋은 일이 어떻게 생겼는지 끊임없이 생각하기보다는 잘 된 것과 배울 수 있는 것에 집중하세요.
- 최종 목표를 달성하지 못하더라도 스스로 교훈을 얻을 수 있다면 이 경험을 성공적으로 간주할 수 있습니다.
- 부정적인 측면에만 초점을 맞추면 전체 상황을 전적으로 부정적인 시각으로 보게 될 것입니다.
- 성공과 경험의 긍정적인 측면에 초점을 맞추면 무엇이 나올지 정확히 이해하고 미래에 더 잘 준비할 수 있습니다.
5 개발을 멈추지 마세요. 새로운 작업과 이미 알고 있는 작업 모두에서 실패가 걱정된다면 성공적으로 완료하는 데 필요한 기술을 익히는 것이 좋습니다. 전문적인 기술을 개발하고 다양한 업무 분야에서 유능해지는 자신을 볼 때 자신감이 높아집니다. 자신이 잘하는 것을 인식하고 개발 영역을 식별하십시오.
- 이미 습득한 스킬의 레벨을 높입니다. 전문 분야의 새로운 개발 및 모범 사례를 확인하십시오.
- 새로운 기술을 배우십시오. 새로운 기술을 배우면서 기술을 강화하고 목표를 달성하는 과정에서 발생할 수 있는 다양한 상황에 더 잘 대비할 수 있습니다.
6 행동을 취하다. 유일한 진정한 실패는 무언가를 시도조차하지 않는 것으로 간주 될 수 있습니다. 일반적으로 첫 번째 단계가 가장 어렵습니다. 그러나 그는 또한 가장 중요한 사람입니다. 새로운 일을 시작할 때 두렵고 불편한 것은 당연합니다. 이러한 불편함을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 불편함을 느낄 수 있는 내적 허용을 하십시오.누구나 때때로 불편함을 느끼거나 어려운 일에 대한 두려움을 느끼는 상황에 처하게 됩니다. 심지어 엄청나게 성공한 억만장자 사업가도 마찬가지입니다. 이 두려움은 이해할 수 있고 자연스러운 것임을 인식하고 스스로 싸우거나 억제하는 것을 중단하십시오. 반대로 행동하는 법을 배우고, 조차 당신은 두려움을 느낍니다.
- 큰 목표를 작은 목표로 나누는 것을 잊지 마십시오. 달성 가능한 작은 이정표는 덜 어려운 관점에서 더 큰 목표를 보는 데 도움이 됩니다.
- 앞으로 나아가면 새로운 정보를 얻을 수 있고 성공으로 가는 방향을 조정할 수 있습니다.
7 실패에 대해 열려 있습니다. 실패를 받아들이는 적극적인 태도를 취하면 실패가 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 확인할 수 있습니다. 이 심리 기술은 노출 요법으로 알려져 있으며 삶의 두려움 수준을 줄이는 데 사용됩니다. 이 연습은 두려움이나 불편함을 극복하는 경험을 제공하고 그러한 감정을 경험하고 성공을 달성하는 능력을 보여줄 것입니다.
- 잘하지 못하는 취미나 새로운 활동을 선택하십시오. 미래에 더 큰 성공으로 이끌 가능성이 있다는 것을 알고 실패를 기꺼이 받아들이고 그것을 연습하기 시작하십시오.
- 예를 들어, 새로운 악기 연주를 배우기 시작하십시오. 악기를 마스터하지 못하는 것은 흔한 일입니다. 이러한 좌절은 좌절에 직면했을 때 편안함을 느끼는 방법을 배울 수 있는 좋은 기회를 제공할 것입니다. 또한 실패는 영구적이지 않으며 무력함의 표시가 아님을 알게 될 것입니다. 처음 100번의 월광 소나타 연주에 실패했다고 해서 연주를 배우지 못하는 것은 아닙니다.
- 낯선 사람에게 껌을 씹어대거나 구매 시 할인을 해주는 것과 같이 무언가를 요구할 수 있습니다. 당신의 목표는 실패하고 그것을 성공의 원천으로 다시 상상하고 두려움이 당신의 행동에 미치는 제한적인 영향을 완전히 제거하는 것입니다.

4/3부: 공포에 의한 공황 극복

1 당신의 공황을 인식하십시오. 때때로 실패에 대한 두려움은 다른 두려움으로 인한 공황 또는 공황 발작에 가까운 우리 몸의 반응을 유발합니다. 공황 발작을 극복하는 첫 번째 단계는 증상을 인식하는 것입니다. 다음 증상에 주의하십시오.
- 심박수가 증가하거나 심장 박동이 불규칙합니다.
- 숨쉬기가 어렵거나 목이 막힙니다.
- 따끔 거림, 떨림 또는 발한 증가.
- 현기증, 메스꺼움 또는 현기증
2 심호흡을 시작하십시오. 공황 발작 중에는 호흡이 빠르고 짧은 호흡으로 줄어들어 공황 상태를 유지하는 데만 기여합니다. 호흡을 조절하기 시작하고 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 자연스러운 리듬으로 돌아가려고 노력하십시오.
- 5초 동안 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 흡입의 경우 가슴이 아닌 횡격막을 사용하십시오. 즉, 호흡하는 동안 가슴이 아니라 배가 올라야합니다.
- 코를 통해서도 같은 느린 속도로 숨을 내쉬십시오. 5까지 세는 데 집중하면서 모든 공기를 내쉬십시오.
- 진정되었다고 느낄 때까지 이 호흡 주기를 반복하십시오.
3 근육을 이완하십시오. 공황 발작 중에 몸이 스트레스를 받으며 이 스트레스는 불안을 고조시킬 뿐입니다. 의도적으로 몸의 근육을 수축하고 풀어서 근육 긴장을 풀기 위해 노력하십시오.
- 가속 전신 이완 기술은 동시에 신체의 모든 근육의 긴장과 이완을 교대로 구성합니다.
- 교대로 운동하면 더 완전한 이완을 얻을 수 있습니다. 발부터 시작합니다. 발의 근육을 최대한 조이고 몇 초 동안 유지한 다음 이완합니다. 종아리, 허벅지, 복부, 등, 가슴, 어깨, 팔, 목 및 얼굴과 같은 다른 근육을 교대로 수축하고 이완하면서 몸을 움직입니다.

4/4부: 부정적인 생각과 싸워라

1 STOPP 기술을 사용해보십시오. 이것은 상황에 대한 즉각적인 공포 반응을 처리하는 데 도움이 되는 유용한 약어입니다. 실패에 대한 두려움이 생기면 바로 다음을 실천하십시오.
- 와 함께 - 뭐하는거야! - 지금 이 순간에 무엇을 하든지 멈추고 한 걸음 물러서서 상황에서 벗어나십시오. 반응하기 전에 생각할 시간을 가지십시오.
- NS - T 전용 심호흡. 심호흡으로 몇 분 동안 진정하십시오. 이 운동은 뇌에 산소를 공급하고 결정을 내리기 전에 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다.
- 영형 - 이봐, 무슨 일이야? - 무슨 일이 일어나고 있는지 지켜보십시오. 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요. 머리에 무슨 일이? 당신은 무엇을 느끼나요? 지금 어떤 "스크립트"가 머리를 스쳐 지나가고 있습니까? 사실을 고려하고 있습니까? 의견에 더 비중을 두나요? 당신은 무엇에 집중하고 있습니까?
- NS - P 관점과 관점 다시. - 무관심한 관찰자의 관점에서 상황을 상상해보십시오. 그는 이 상황에서 무엇을 보게 될까요? 상황을 처리하는 다른 방법이 있습니까? 이 상황은 전반적인 삶의 그림에서 얼마나 중요합니까? 일주일 또는 6개월 후에도 문제가 될까요?
- NS "P- 계속 원칙을 고수하십시오. - 당신이 알고 확신하는 것에 충실하십시오. 당신의 가치와 목표에 가장 부합하는 일을 하십시오.
2 부정적인 혼잣말에 도전하십시오. 종종 우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 당신은 내면의 비평가가 항상 당신에게 만족하지 못하고 "나는 충분하지 않다", "나는 결코 할 수 없다", "나는 시도조차 하지 말아야 한다"와 같은 말로 당신을 설득한다는 것을 발견할 수 있다. 이러한 생각을 하는 자신을 발견하면 도전하십시오. 이것은 건강에 해롭고 또한 잘못된 생각입니다.
- 친구가 당신의 입장에 있다면 어떻게 위로할 것인지 상상해 보십시오. 당신의 친구나 사랑하는 사람이 당신의 상황에 있다고 상상해 보십시오. 아마도 당신의 친구는 음악가가 되는 꿈을 이루기 위해 직장을 그만두는 것을 두려워했을 것입니다. 당신은 그녀에게 무엇을 말할 것입니까? 그녀가 성공하지 못할 것이라고 즉시 상상하시겠습니까? 아니면 그녀를 지원할 방법을 찾고 있습니까? 사랑하는 사람에게 기꺼이 보여주고 싶은 만큼의 연민과 믿음으로 자신을 대하십시오.
- 일반화하는 경향이 있는 경우 주의하십시오. 특정 상황을 보고 너무 광범위한 결론을 내리는 것은 아닐까? 예를 들어, 과학 프로젝트가 실패하면 그 실패를 삶의 다른 모든 측면에 알리는 경향이 있습니까? 당신은 즉시 자신을 포기하지 않습니까? "나는 실패자입니다"?
3 상황을 망치지 마십시오. 상황이 파국적일 때, 당신은 최악의 일이 당신에게 일어날 것이라고 가정하는 함정에 빠진다. 당신은 두려움이 당신의 생각에 영향을 미치도록 내버려두는데, 당신의 생각은 공황 상태에 빠지기 시작하고 비논리적인 도약을 하기 시작합니다. 당신의 가정이 근거가 없다는 것을 논리적으로 증명하기 위해 감속 기술과 질문을 사용하여 이것을 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 예를 들어, 대학의 전문 분야를 더 흥미로운 것으로 변경하면 시험에 통과하지 못할 위험이 있다고 걱정합니다. 그런 다음 재앙이 시작됩니다. “시험에 통과하지 못하면 대학에서 치료를 받을 것입니다. 나는 결코 직업을 찾지 못할 것이다. 평생 부모님과 함께 살아야 하고 중화요리를 먹어야 합니다. 나는 결코 가족과 아이를 가질 수 없을 것입니다." 분명히 이것은 생각을 정리하는 급진적인 방법이지만 두려움이 어떻게 우리를 극단으로 이끌 수 있는지에 대한 좋은 예입니다.
- 관점으로 전환하십시오. 예를 들어, 실패에 대한 두려움 때문에 전문화를 변경하는 것이 두려운 경우 다음을 생각해 보십시오. 자신에게 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇이며 실제로 일어날 가능성은 얼마나 됩니까? 이 예에서, 당신에게 일어날 최악의 상황은 당신이 뛰어난 화학자가 되지 못하고(또는 당신을 끌어들이는 어떤 과목이든) 시험에서 두어 개의 3점을 받게 된다는 것입니다. 이것은 재앙이 아닙니다. 이러한 문제를 극복하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 과외 선생님을 고용하고, 더 열심히 공부하고, 선생님과 소통하세요.
- 처음에는 그 주제에 대해 깊이 파고들기가 어려울 가능성이 훨씬 더 높지만, 당신은 그것을 공부하고 새로운 기술을 개발하고 꿈을 이룰 수 있다는 행복한 생각으로 대학을 졸업할 것입니다.
4 당신의 최악의 비평가는 당신 자신이라는 것을 깨달으십시오. 실패에 대한 두려움은 다른 사람들이 당신의 모든 움직임을 면밀히 지켜보고 있다는 믿음에서 비롯될 수 있습니다. 당신이 조금 미끄러지 자마자 모든 사람들이 즉시 그것을 알아 차리고 모든 각도에서 그것에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 현실은 대부분의 사람들이 자신의 문제와 질문에 훨씬 더 몰두하고 있으며, 그곳에서 하는 모든 일에 주의를 기울일 시간이 없다는 것입니다.
- 당신의 가정을 반박하는 증거에 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 엉뚱한 말을 하거나 나쁜 농담을 할 것 같아서 다가오는 파티에 대해 걱정할 수 있습니다. 이 두려움은 다른 사람들과의 의사 소통을 완전히 망칠 수 있습니다. 그러나 자신의 이전 경험과 다른 사람의 경험이 이러한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어 친구와 지인의 실수를 기억할 수 있습니다. 누군가 공개적으로 실수를 했을 때 몇 가지 예를 제시할 수 있습니다. 이것은 그들이 이제 모든 사람에게 거부되고 실패로 간주된다는 것을 의미합니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다.
- 다음에 실패와 판단에 대한 두려움이 있을 때 스스로에게 상기하십시오. “모든 사람은 틀렸습니다. 나는 실수를 하고 실수를 하고 어리석게 보일 수 있습니다. 이것은 나를 실패자로 만들지 않을 것입니다."
- 가혹한 비판과 판단을 받기 쉬운 사람들을 만난다면 문제는 당신이 아니라 그들에게 있다는 사실을 깨달으십시오.