추위에 익숙해지는 법

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단계
방법 1/3: 몸에 적응하기
방법 2/3: 적절한 습관 개발
방법 3/3: 마음 운동
팁
경고
추가 기사

아무도 추위를 좋아하지 않지만 선택의 여지가없는 상황이 있습니다. 추운 날씨는 적절하게 준비하지 않으면 신체적 불편, 질병 및 지속적인 압도적인 졸음을 유발할 수 있습니다. 추운 기후로 이사했거나 겨울에 기분이 좋아지고 싶다면 추위를 더 쉽게 다룰 수 있는 방법이 있습니다.

주목: 이 기사는 온대 기후 지역의 거주자를 위한 것입니다. 외부 온도가 영하 5도 미만인 경우 주의하고 상식적으로 사용하십시오. 실외 조언은 영하 15도 이하의 온도를 위한 것이 아닙니다!

단계

방법 1/3: 몸에 적응하기

1 추운 날씨에 집에서 나가십시오. 정말 추위에 적응하고 싶다면 밖이 추울 때 집에서 나와야 합니다. 늦가을, 겨울 또는 초봄에 야외에서 매일 몇 시간을 보내십시오. 필요한 최소한의 따뜻한 옷만 입고 여분의 옷 없이 가능한 한 빨리 벗어 주십시오. 시간이 지나면서 더 오래 추위를 견딜 수 있게 되니, 기온이 영하 10도 이하로 떨어지면 걷는 시간을 조심하고 합리적으로 결정하세요.
- 장시간 야외 활동 시 장갑, 장화, 모자를 착용하되 따뜻한 재킷은 피하도록 합니다. 일반적으로 손가락과 귀가 가장 먼저 얼고 신체의 나머지 부분이 얼 수 있는 시간보다 훨씬 더 빨리 따뜻해질 때임을 알려줍니다. 외부 온도가 영하 5도 미만인 경우 이 조언을 따르지 마십시오.
- 자동차의 히터를 켜지 마십시오. 작업을 더 복잡하게 만들고 창을 열 수 있습니다.
2 찬물로 샤워하기. 수도꼭지를 살짝 돌리고 매일 뜨거운 물의 양을 줄이십시오. 찬물로 샤워를 하는 것은 매우 답답할 수 있지만, 추운 온도에 몸을 적응시키는 주요 방법 중 하나입니다. 더 나아가 생리학적으로 추위에 적응하기 위해 찬 겨울 물에 몸을 담그는 사람도 있습니다.
- 몸이 적응할 시간을 갖도록 서서히 온도를 낮추십시오. 너무 갑작스럽게 찬물로 샤워를 시작하면 참을 수 없거나 감기에 걸릴 수도 있습니다.
- 샤워를 하는 동안 뜨거운 물에서 찬물로 또는 그 반대로 물의 온도를 변경할 수도 있습니다. 이러한 대조 샤워는 급격한 온도 변화에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
3 무게를 입으십시오. 지방 저장의 기능은 신체에 지속적으로 칼로리를 공급하는 것입니다. 칼로리는 연소될 때 에너지로 전환됩니다. 지방은 내부 장기를 보호하는 층으로 작용하여 내부 장기를 일정한 온도로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 방법이 당신에게 매력적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 체지방을 늘리면 추운 날씨에 더위를 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 체중 증가에 주의하십시오.균형 잡힌 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량을 약간만 늘리십시오.
- 살코기, 유제품, 통곡물, 식물성 기름과 같은 단백질, 탄수화물 및 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 심장과 소화기에 무리를 주지 않으면서 체중을 늘릴 수 있는 입증된 방법입니다.
4 규칙적으로 운동을하다. 일주일에 여러 번 유산소 및 근력 운동을 시작하십시오. 칼로리를 태우고 에너지를 방출하는 신진대사는 평균 체온을 조절하는 데 도움이 되며, 높은 신체 활동에 적응할 때 더 효율적입니다. 즉, 훈련은 신체의 작업 속도를 약간 높여 결과적으로 신진 대사가 건강하게 유지되고 스트레스에 대비할 수 있습니다.
- 근육량을 늘리면 단순히 열을 더 많이 생성하는 조직으로 인해 더 따뜻해지고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 심혈관계를 위한 운동은 산소가 풍부한 혈액을 펌프질하는 심장과 폐의 능력을 증가시켜 전신의 기능을 향상시킵니다.

방법 2/3: 적절한 습관 개발

1 실내 온도를 낮추십시오. 외부의 추위에 익숙해지면 집 안의 추위에도 적응하도록 노력해야 합니다. 일반적으로 사람들은 집안의 온도를 섭씨 20-23도 수준으로 유지하며 이것이 인체에 가장 편안합니다. 추운 방에서 생활하는 데 익숙해질 때까지 한 번에 1~2도씩 점차적으로 온도를 낮추십시오.
- 추운 집에 사는 법을 배우면 겨울철 난방비도 절약할 수 있다. 단, 혼자 살지 않는 경우에는 먼저 가족이나 동거인에게 확인하십시오.
2 마무리하는 습관을 버리십시오. 다음에 추울 때 따뜻한 담요나 슬리퍼 한 켤레를 던지고 싶을 때는 그렇게 하지 마십시오. 대신 추위를 견디고 그것에 대해 생각하지 않도록 주의를 분산시키십시오. 이 아이디어는 추울 때 따뜻한 것을 입는 습관을 깨고 그것 없이 대처하는 법을 배우는 것입니다. 이미 낮은 온도에 익숙하고 정기적으로 찬물로 샤워를 하고 있다면 이 단계가 쉬울 것입니다.
- 따뜻한 담요를 던지는 것이 힘들다면 돌돌 말아서 수납장의 상단 선반에 올려놓으세요. 담요를 구하기 어려운 경우 사용을 더 쉽게 거부할 수 있습니다.
- 자는 동안 자연스럽게 체온이 약간 떨어지므로 의지력을 더욱 강화하고 싶다면 담요 없이 잘 수 있도록 훈련하세요!
3 얼음 찬 물을 마시십시오. 한겨울에도 규칙적으로 얼음물을 마시도록 훈련하고 이 습관을 포기하지 마십시오. 찬 음료가 흡수되면 신체의 중심 온도가 약간 떨어지며 신체는 이러한 변화를 보상하기 위해 추가적인 노력을 기울여야 합니다. 대부분의 사람들은 추운 날씨에 체온을 유지하기 위해 커피나 핫초코를 마시는 것을 선호하지만, 반대로 해야 합니다. 결국, 당신은 더 이상 보온의 필요성을 느끼지 않게 될 것입니다.
- 차가운 지구력을 기르는 데 도움이 될 뿐만 아니라 얼음물은 쉽게 구할 수 있으며 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다.
4 겨울 스포츠를 하세요. 추위에 익숙해지기 위해 심각하고 지루한 일만 할 필요는 전혀 없습니다. 썰매 타기, 내리막 스키, 스노보드와 같은 겨울 스포츠를 즐기고 다른 사람들이 집에 앉아 있는 동안 야외에서 신나게 놀 수 있습니다. 이렇게 하면 추위에 훨씬 빨리 적응할 수 있을 뿐만 아니라 겨울을 사방팔방에서 기다리는 대신 겨울을 보내는 것이 흥미로울 것입니다.
- 늦가을이나 겨울에 하이킹을 가셔서 추운 날씨에 대비하세요.광야에서는 차가운 땅에서 잠을 자고 모든 요소에 노출되기만 하면 됩니다. 그러면 도움이 될 것입니다!
- 격렬한 스키나 스노보드를 몇 시간 동안 즐긴 후에 몸이 뜨거워지고 얼마나 많은 열이 발생하는지 알 수 있습니다. 이것은 추위를 극복하는 신체의 놀라운 능력을 보여줄 것입니다.

방법 3/3: 마음 운동

1 실제 온도에 유의하십시오. 외출 후 얼마나 추운지 생각하지 말고 실제 주변 온도에 집중하세요. 생각보다 많이 춥지 않습니다. 주변 온도를 정확하게 추정하려고 노력하면 밖이 그렇게 춥지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
- 자신의 감정을 통제하고 스트레스 상황에 대한 비자발적 반응을 피하기 위해 실제 온도를 공정하게 평가하는 방법을 배우십시오.
2 밖이 더 춥다고 상상해보십시오. 물론 하고 싶지는 않겠지만, 날씨가 더 춥다면? 이 심리적 기술은 실제로 모든 것이 그렇게 나쁘지 않고 모든 것이 비교 학습된다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 남극 대륙이나 Chukotka와 같이 훨씬 추운 곳에서 살아야한다는 것을 기억한다면 중부 유럽의 겨울은 당신에게 아주 쉬운 시험으로 보일 것입니다.
3 그만 흔들어. 추위로 몸이 떨리는 것을 발견하자마자 멈추십시오. 떨림은 신체가 열을 발생시키는 메커니즘 중 하나이지만, 대부분의 경우 이러한 생리적 반응은 정말 극한의 조건을 필요로 합니다. 온도가 영하의 약간 아래에 있고 제어할 수 없는 떨림이 발생한다면 이것은 과민 반응일 가능성이 큽니다.
- 떨림은 작고 빠른 근육 수축으로 인해 열이 발생하는 신체의 자율적 과정입니다(신체 활동 중 워밍업을 연상케 함).
- 연구에 따르면 그다지 춥지 않은 날씨에 몸을 떨는 것은 전혀 필요하지도 않고 효과적이지도 않습니다.
4 감기는 일반적으로 심각한 위협이 아님을 인식하십시오. 우리는 익숙하지 않은 상황에서 본능적으로 불편함을 느끼지만 불편함과 위험은 다른 것입니다. 일반적으로 추운 날씨는 서리가 실제로 충분히 오랫동안 중앙 체온을 떨어뜨릴 만큼 심각하지 않은 한 해를 끼치지 않습니다.
- 중심 온도가 약 섭씨 35도까지 떨어질 때까지 추위에 있는 것은 생명을 위협하지 않습니다. 그럴 때까지 따뜻한 곳을 찾아 워밍업하는 것이 가장 좋습니다.

팁

첫 번째 단계는 항상 주변이 춥다는 것을 인정하는 것입니다. 더워지는 꿈을 꾸면서 시간을 보낸다면 추운 날씨에 결코 정상적이지 않을 것입니다.
때로는 잠시 멈추고 의식적으로 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 잠시 후, 당신은 무의식적으로 추위를 견딜 수 있게 될 것입니다.
짧은 시간 외출할 때 입는 옷의 양을 최소화하세요.
찬물로 샤워하는 대신 가능한 한 찬물로 목욕을 할 수 있습니다.

경고

차가워지고 그러면 된다. 매우 추운. 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오. 외부 온도가 위험 수준으로 떨어지거나 추운 날씨에 오랫동안 외출한 경우에는 따뜻하게 옷을 입거나 실내로 이동하세요. 저체온증을 유발하는 요인과 그 증상에 주의하십시오. 당신의 건강과 안전을 위협하는 것은 아무 소용이 없습니다.
추위에 장기간 노출되면 신체에 너무 부담이 되고 면역 체계가 약화되며 질병의 위험이 증가할 수 있습니다. 운동 중에는 항상 이 점을 염두에 두십시오.
신체의 과냉각된 부분에서 추위에 장기간 노출된 결과 동상으로 인해 신경 종말 및 기타 조직이 손상됩니다. 추운 곳에서 오랜 시간을 보내야 하는 경우 손, 발 및 기타 민감한 신체 부위를 따뜻한 옷으로 가려야 합니다.