콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 밤을 최대한 활용하기
• 파트 2/3: 제시간에 일어나는 방법
• 3/3부: 깨어 있는 방법
• 경고

아침에 제 시간에 일어나는 것이 어렵습니까? 침대에서 일어날 수 없기 때문에 직장이나 학교에 지각하는 것이 두려우신가요? 직장에 늦는 습관이 있거나 내일 아침 일찍 비행기에 늦는 것이 두렵다면 계속 읽으십시오.

단계

1/3부: 밤을 최대한 활용하기

1. 1 좋은 습관을 들이십시오. 잠을 제대로 자지 않으면 침대에서 일어나기가 어려울 수 있습니다. 과감한 변경을 하기 전에 고려해야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 숙면을 취하려면 다음 단계를 따라야 합니다.
   • 잠들기 몇 시간 전에는 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오. 이 두 물질은 모두 수면에 해로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
   • 저녁에는 기름진 음식을 피하십시오. 몸은 무거운 음식을 대사하기 위해 많은 에너지가 필요하며, 이는 밤에 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 자기 전에 스마트폰이나 태블릿으로 책을 읽지 마세요. 연구에 따르면 그들의 빛과 방사선은 수면을 손상시키고 두통을 유발할 수 있습니다.
2. 2 자기 전에 조용하고 차분한 일을 하십시오. 잠자리에 들 준비를 하는 것이 중요합니다. 책을 읽거나 퍼즐을 맞추는 것은 폭력적인 컴퓨터 게임을 하는 것보다 취침 준비를 하는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 수면 호르몬을 방출하고 당신은 더 빨리 피곤할 것입니다.
   • 자기 직전에 일하거나 운동하지 마십시오. 스트레스를 받거나 계획을 세우는 모든 활동은 당신을 깨어 있게 할 것입니다.
   • TV는 또한 흥분의 근원이며 자기 전에는 피해야 합니다.
   • 책을 읽거나 파트너와 채팅하십시오. 잔잔한 음악이나 클래식 음악을 들을 수도 있습니다.
   • 자기 전에 몇 가지 정신 운동을 할 수도 있습니다. 같은 문자로 시작하는 도시를 생각하면 금방 지치게 됩니다!
   • 긍정적인 생각과 기억에 집중하세요.
   • 심호흡을 하여 몸을 진정시킨다.
3. 3 모드로 들어갑니다. 루틴이 올바르게 설정되어 있으면 알람 시계 없이도 규칙적으로 일어날 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하십시오. 다른 교대 근무를 하는 경우에도 이를 고려해야 합니다.
   • 하루 최소 수면 시간은 8시간입니다. 일부는 다른 것보다 덜 잠을 자야 하므로 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
   • 밤새 수면 일정을 변경하지 마십시오. 장기간에 걸쳐 변경해 보십시오. 예를 들어, 매일 15분 일찍 잠들기.
4. 4 잠자는 환경을 개선하십시오. 침대의 품질이나 위치가 아침에 일어나지 못하는 이유가 될 수 있습니다. 힘든 밤을 보냈다면 몸이 할 일은 잠을 자는 것뿐입니다. 다음 사항을 검토하십시오.
   • 좋은 매트리스에서 자야 합니다. 등을 잘 받쳐주고 세균과 박테리아를 모으지 않는 것을 찾으십시오.
   • 실내 온도를 생각해보십시오. 따뜻한 방에서 자면 안됩니다.
   • 창문을 닫고 TV를 꺼 외부 소음을 줄이거 나 "백색 소음"을 발생시키는 장치를 사용하십시오.
   • 모기 및 기타 외부 불편으로부터 자신을 보호하십시오. 모기장을 구입하거나 모기향을 사용할 수 있습니다.
   • 배우자의 움직임으로 잠에서 깨어나면 더 큰 침대를 사용하거나 별도의 침대에서 잠을 자는 것을 고려하십시오. 그러나 파트너가 느끼지 않도록 움직임을 흡수하는 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다.
   • 방을 어둡게 합니다. 밝은 빛은 당신이 잠들지 못하게 합니다.

파트 2/3: 제시간에 일어나는 방법

1. 1 올바른 알람 시계를 가져오세요. 어떤 사람들은 매우 시끄럽고 시끄러운 알람 시계가 필요하고, 어떤 사람들은 라디오가 시작될 때까지 깨어나지 못하고, 어떤 사람들은 일어나서 가장 잘 작동한다고 생각합니다. 당신을 깨우기 위해 진동하는 알람의 많은 유형이 있습니다. 예를 들어 진동 베개, 팔찌 및 베개에 부착하거나 매트리스 아래에 두는 기타 가전 제품이 있습니다.
   • 실험하고 가장 적합한 방법을 결정하십시오. 큰 돈을 쓰기 전에 친구에게 물어보고 기기를 빌려보세요.
   • 이웃을 잊지 마십시오. 일부 알람은 정말 시끄럽고 아파트에 거주하는 경우 작동하지 않을 수 있습니다.
   • 파트너와 알람에 대해 토론하십시오. 당신은 그 또는 그녀가 싫어하는 것을 집어 들고 싶지 않습니다.
   • 자기 전에 알람이 설정되어 있는지 확인하십시오. 가급적이면 일주일 내내 미리 설정하십시오.
2. 2 알람 시계를 침대에서 멀리 두십시오. 곤히 잠드는 사람들의 경우 수면 중에 알람을 끄는 것은 지극히 정상입니다. 침대에서 일어나 전원을 끄면 다시 잠들지 못할 확률이 높아집니다.
   • 방에 여러 개의 알람을 설정할 수도 있습니다. 한 번에 모든 것을 끌 수 없도록 5-10 분 간격으로 착용하십시오.
   • 필요보다 일찍 알람을 설정하십시오. 예를 들어 7:00에 일어나려면 6:45와 같이 10-15분 일찍 알람을 설정하십시오.
3. 3 누군가에게 도움을 요청하세요. 배우자나 파트너 또는 룸메이트가 깨어나는데 문제가 없다면 깨어나도록 도와달라고 요청하십시오.
   • 친구에게 아침에 전화를 걸어 완전히 깨어날 때까지 몇 분 동안 이야기하도록 요청할 수도 있습니다. 호텔에 거주하시는 경우 사전에 요청하시면 전화번호 또는 휴대폰으로 전화를 받으실 수 있습니다.
   • 의지할 수 있는 사람을 선택하십시오. 당신의 룸메이트가 당신이 정오까지 자면 재미있을 것이라고 결정했기 때문에 일을 놓치고 싶지 않습니다.
   • 정확한 지시를 내리고 그가 당신을 깨워야 할 시간을 스티커에 적으세요.
4. 4 전화하기 몇 분 전에 일어나면 침대에서 나오십시오. 정상적인 수면 주기에 영향을 미치는 야간 호르몬 변화로 인해 많은 사람들이 알람이 울리기 몇 분 전에 잠에서 깨어납니다. 이런 일이 발생하면 이것은 당신이 일어서기 위한 준비가 되었다는 신호라고 생각하십시오.
   • 다시 잠들고 알람이 울릴 때까지 기다리면 아마 더 졸릴 것입니다.

3/3부: 깨어 있는 방법

1. 1 침실을 밝혀주세요. 몸은 일반적으로 외부가 밝으면 더 빨리 깨어납니다. 커튼을 열어두고 태양을 이용하여 더 쉽게 일어나십시오.
   • 아직 어두울 때 일어나야 하거나 어둡고 흐린 곳에 살고 있다면 침실 램프의 타이머를 사용하거나 라이트 박스 또는 새벽 시뮬레이터를 구입하십시오.
2. 2 이동하다. 일어나면 즉시 침대에서 일어나 움직이십시오. 몇 가지 운동은 하루 종일 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 아침 운동을 하거나 아침 일과를 빨리 시작하십시오.
   • 아침에 스트레칭은 정말 중요합니다. 근육이 산소로 충전되어 하루 종일 워밍업됩니다.
3. 3 침대에서 일어나자 마자 샤워를 하십시오. 체온을 더운 곳에서 차가운 곳으로 바꿔 혈액순환을 활발하게 합니다.
   • 레몬이나 페퍼민트 오일과 같은 성분이 함유된 샤워 젤을 사용하여 깨어 있도록 하십시오.
   • 일어나자마자 찬물로 얼굴을 씻는다. 낮은 온도는 당신을 빨리 깨울 것입니다.
   • 샤워를 할 수 없다면 천에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨리고 향을 들이마셔 보세요. 이제 아로마 테라피 기능이 있는 알람 시계가 있습니다.
4. 4 잠에서 깨어나자 마자 물을 마시면 몸을 자극하고 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 더 강한 것이 필요하면 커피나 차를 마셔보십시오.
   • 커피 한 잔 없이 침실을 떠날 수 없다면 침실에 커피 메이커를 놓고 타이머를 설정하여 잠에서 깨어났을 때 커피 한 잔이 기다리도록 하세요.

경고

• 수면 장애 또는 기타 의학적 문제로 인해 잦은 피로가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 의사와 상의하십시오.