마음을 비우는 방법

동영상: 마음을 내려놓는 법, 마음을 비우는 법 - 판단하지 않기 [오늘하루위로]

콘텐츠

단계
방법 1/3: 명확성 추구
방법 2/3: 명상의 명료함
방법 3/3: 생산적인 산만
팁

인간의 마음은 좀처럼 평온하지 않습니다.질문, 아이디어 및 계획은 순서 없이, 때로는 목적 없이 우리 마음에 나타나는 것 같습니다. 이 풍부함은 도움이 될 수 있지만 주의를 산만하게 하거나 방해할 수도 있습니다. 마음을 비우면 불안, 우울증, 심지어 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 마음을 비우는 몇 가지 입증된 기술과 방법입니다.

단계

방법 1/3: 명확성 추구

1 당신의 생각을 글로 표현해보세요. 만약 당신의 마음이 생각의 뒤죽박죽으로 뒤죽박죽이라면 그것을 적어두는 것이 도움이 될 것입니다. 자유로운 형식으로 쓰기 시작: 어떻게 느끼는지, 왜 느끼는지, 그것에 대해 무엇을 하고 싶은지 적으십시오. 이 정보를 기록하고 나면, 당신이 아무것도 "하지 않았더라도" 성취감을 줄 수 있는 구체적인 생각을 하게 될 것입니다.
- 이 정말 재미있는 트릭은 말 그대로 생각을 버리는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 모든 걱정을 종이에 적어 왜 당신을 귀찮게 하는지 설명하십시오. 그런 다음 종이를 구겨서 버리십시오. 그래, 버려! 연구원들이 찾았습니다. 기록된 걱정을 버리는 사람들은 그것에 대해 걱정할 가능성이 적습니다.
2 당신의 생각을 그림으로 표현해보세요. 따라서 반 고흐가 아니라면 예술 작품을 만들기 위해 반 고흐가 될 필요가 없습니다. 연필과 종이 한 장만 있으면 됩니다. 무지개 파스텔로 그림을 그리는 과정을 즐기고, 유화를 실험하고, 목탄 연필을 사용하여 적절한 색조를 찾으십시오. 그림을 통해 불안을 해소하고 마음을 맑게 하는 것은 매우 강력할 수 있습니다.
3 다른 사람과 토론하십시오. 당신은 자신의 생각과 감정을 혼자 간직하는 사람들 중 하나일 수 있습니다. 이것이 반드시 나쁜 것은 아니지만 작은 걱정이 하룻밤 사이에 겉보기에 거대한 문제로 빠르게 확대될 수 있음을 의미합니다. 사랑에 대한 감정, 건강에 대한 스트레스, 일에 대한 의심 등 모든 종류의 경험에서 마음을 자유롭게 하려면 그것에 대해 누군가와 이야기하는 법을 배우십시오.
- 친구나 가족에게 먼저 이야기하십시오. 당신의 친구와 가족은 당신을 사랑하고 이해합니다. 이성적인 설명도 필요 없고 너무 달콤한 거짓말로 위로도 하지 않는다. 당신이 지금 겪고 있는 일을 그들에게 말하고 그들의 조언에 귀를 기울이십시오.
- 친구와 가족이 도움의 손길을 줄 수 없다면 치료사와 이야기하는 것을 고려해 보십시오. 치료사는 컴퓨터 연구 및 심리 치료 경험을 기반으로 문제를 듣고 해결책을 찾도록 훈련되었습니다. 치료사에게 조언을 구할 때 자신이 열등하다고 생각하지 마십시오.
- 누군가와 진심 어린 이야기를 나누세요. 말은 쉽지만 확실히 가치가 있습니다. 연구자들은 피상적인 것을 넘어서 친밀하거나 생각을 자극하는 것을 나누는 마음의 대화가 실제로 사람들을 행복하게 한다는 것을 발견했습니다.
4 애완 동물과 시간을 보내십시오. 애완동물을 키우는 것이 마음을 맑게 하는 데 직접적인 도움이 된다는 과학적 증거는 없지만 이 옵션을 고려할 가치가 있다는 충분한 증거가 있습니다. 애완 동물을 키우면 우울증 위험이 낮아지고 혈압이 낮아지며 세로토닌과 도파민 수치가 증가하고 65세 이상인 경우 의사의 진찰을 받아야 할 위험이 줄어듭니다. 당신이 더 행복하고 건강하다면, 당신을 괴롭히는 것을 버리고 당신이 가진 것을 받아들이는 것이 더 쉽지 않을까요? 있다 당신의 인생에서?
5 인생에서 정말 중요한 것들을 스스로에게 상기시키십시오. 때때로 우리의 마음은 돌이켜보면 별로 중요하지 않은 생각으로 가득 차 있습니다. 직장을 잃었거나 여자 친구가 당신을 차버렸을 수도 있습니다. 이것은 확실히 중요하지만 결코 세상의 종말이 아닙니다. 정말 중요한 것들을 뇌에 상기시키십시오.
- 친구와 가족
- 건강과 안전
- 음식과 피난처
- 기회와 자유

방법 2/3: 명상의 명료함

1 걷기 명상을 해보세요. 자연의 개방성과 아름다움을 사용하여 마음에 차분하고 긍정적인 생각을 불러일으키는 것입니다. 광야를 걸으며 미래의 오두막을 위한 부지를 계획한 헨리 데이비드 소로(Henry David Thoreau)처럼 되십시오. 또는 당신이 많은 식물과 동물을 분류한 스웨덴 과학자 칼 린네라고 상상해 보십시오. 따뜻하고 화창한 날 야외에 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
2 당신의 시선을 잡아. 이 명상 기법은 시간 감각을 지워 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 당신에게서 약간 떨어진 한 지점에 시선을 집중하십시오. 3미터 이내의 고정된 물체가 가장 좋습니다. 너무 멀리 있는 물체는 장기간에 걸쳐 초점을 맞추기가 더 어렵습니다. 벽, 꽃병, 표면의 얼룩, 움직이지 않는 한 무엇이든 될 수 있습니다.
- 의식을 약간 어둡게 하고 계속해서 대상에 집중하십시오. 마음의 모든 힘은 하나의 작업으로 향해야 합니다. 눈이 조금 흐려지고 마음이 방황하더라도 대상에 계속 집중하십시오.
- 특정 시점에서 시간이 느려지기 시작합니다. 당신은 영역에있을 것입니다. 집중력이 흔들리지 않습니다. 당신의 집중은 100% 당신의 시선을 대상에 유지하는 데 전념할 것이기 때문에 한 번 당신을 괴롭히던 것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 준비가 되면 집중을 이완하세요. 당신의 마음은 마치 방금 정신적 훈련을 받은 것처럼 약간 피곤할 것입니다. 기분이 좋아져야 합니다.
3 호흡 운동을 해보세요. 호흡은 명상의 필수적인 부분이며 마음을 비우는 데 필수적인 부분이 될 수 있습니다. 몇 가지 다른 호흡 기술을 마스터하면 초월과 함께 오는 열린 마음의 명확성을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 명상을 더 잘 마스터하기 위해 이 빠른 호흡 기술(완전 호흡)을 마스터하십시오.
- 똑바로 선 상태에서 완전히 숨을 내쉬십시오.
- 복부 근육을 이완하고 숨을 들이마시기 시작합니다. 배를 공기로 채우는 데 집중하십시오.
- 배가 완전히 공기로 채워지면 계속 숨을 들이쉬면서 가슴을 채우고 가슴을 확장합니다.
- 숨을 잠시 참으면서 본능적으로 숨을 내쉬고 싶은 충동을 이겨내십시오.
- 천천히 숨을 내쉬십시오 - 가능한 한 천천히. 입술에서 나오는 공기를 느껴보세요.
- 가슴과 흉곽의 긴장을 풀고 배를 안으로 당겨 남아 있는 공기를 빼냅니다.
- 눈을 감고 정상적인 호흡에 집중하고 마음을 비우십시오.
- 5~30분 동안 이 과정을 반복합니다.
4 다양한 형태의 명상을 시도하십시오. 길을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 만트라 명상에서 선 명상에 이르기까지 다양한 형태의 명상을 살펴보세요.
5 명상을 시작한 후에는 명상 기술을 심화하는 법을 배우십시오. 명상의 기본을 마스터했다면 성취의 영향을 증폭시키는 법을 배우십시오. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 몸을 완전히 이완하십시오. 무의식 상태로 이동할 때 몸이 무의식적으로 긴장하지 않도록 하십시오. 의도적으로 몸을 긴장시킨 다음 긴장을 풀어보십시오. 몸이 완전히 이완될 때까지 이 운동을 반복합니다.
- 명상하는 동안 완전히 움직이지 않도록 노력하십시오. 몸이 움직이고 신호를 보내고 뇌의 응답을 요구할 때 깨달음을 얻은 무의식 상태에 도달하기가 어렵습니다. 완전히 움직이지 않도록 노력하십시오.
- 숨이 자연스럽게 흐르도록 하세요. 몇 가지 초기 호흡 운동 후에 호흡의 의식적인 긴장을 풀어줍니다. 자연스럽습니다. 몸의 더 먼 지점에 의식을 집중하고 그렇게 함으로써 이 의식을 제거하십시오.

방법 3/3: 생산적인 산만

1 스포츠를 하거나 무언가로 게임을 만드십시오. 때때로 마음을 진정시키는 것은 마음에 계속 스며드는 부정적인 생각으로부터 주의를 산만하게 하는 것입니다. 재미있는 게임을 하거나 일상 활동을 게임으로 바꾸는 것보다 더 주의를 산만하게 하는 것은 없습니다.
- 스포츠를 하는 동안 운동하는 것은 웰빙을 개선하고 당신을 괴롭히는 것들로부터 정신을 산만하게 하는 좋은 방법입니다. 또한 신체 활동은 생리적 질병을 치료하고 심리적 고통을 완화하는 좋은 방법입니다.
- 현재 하고 있는 일상적인 활동에서 게임을 만드십시오. 방을 청소해야 합니까? 바구니에 더러운 세탁물을 던져 게임을 만드십시오. 쇼핑을 해야 합니까? 자신에게 도전하고 검소하며 평소 지출의 절반을 지출하십시오.
2 국경 없는 임무를 완수하기 위해 자신에게 도전하세요. 그들은 손이 게으르다 - 악마의 작업장, 그래서 당신이 마음을 비우기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 항상 손을 바쁘게 유지하는 것이라고 말합니다. 당신의 비유적인 손. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 특정 프레임워크 없이 스스로 작업을 설정하는 것입니다. 다음은 바쁘게 지내기 위한 몇 가지 아이디어입니다.
- 일년 내내 매일 자신의 사진을 찍습니다. 한 사람의 삶을 사진으로 기록하는 음악과 함께 일련의 이미지인 편집된 비디오를 이미 본 적이 있을 것입니다. 이것은 훌륭한 아이디어이며 누구나 시도할 수 있습니다. 하지만 1년 동안 매일 하려면 인내와 끈기가 필요합니다.
- 매일 당신을 두렵게 하는 일을 하십시오. 이것은 Eleanor Roosevelt의 유명한 조언이며 많은 사람들의 공감을 불러일으킵니다. 당신은 다른 사람들과 교류하는 것을 두려워할 수 있습니다(많은 사람들이 이 두려움을 공유합니다). 밖에 나가서 행인에게 길을 묻고 대화를 시작하십시오. 마음이 다른 걱정도 내려놓을 수 있다는 것을 이해하도록 도와줌으로써 두려움을 점차 극복하게 될 것입니다.