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심각한 훈련 중에 심각한 부상을 피하기 위해 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 종아리 스트레칭도 족저근막염 치료에 도움이 됩니다.

단계

1. 1 워밍업. 걷거나 조깅하여 근육을 준비하십시오.
2. 2 벽, 키가 큰 캐비닛 또는 기타 안정적이고 부피가 큰 물건을 편리하게 마주보고 서십시오.
3. 3 손바닥을 평평하게 펴고 가슴 높이의 벽에 손을 놓습니다. 손은 어깨 너비만큼 벌립니다.
4. 4 발바닥을 바닥에 완전히 평평하게 유지하면서 한 발을 뒤에 놓습니다.
5. 5 다른 쪽 다리를 약간 앞으로 움직이고 점차적으로 벽에 기대십시오. 필요에 따라 앞다리의 다리를 구부리고 뒷다리의 무릎을 똑바로 유지하십시오. 두 발의 발바닥을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 종아리 뒤쪽이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다. 근육 스트레칭을 잘 하되 무리한 스트레칭은 하지 마십시오.
6. 6 10-15 초 동안 극한 지점에서 모든 위치를 고정하십시오. 깊고 리드미컬하게 호흡합니다.
7. 7 반대쪽 다리도 같은 방법으로 뻗어줍니다.
8. 8 원하는 대로 반복합니다.

팁

• 벽에 기대면서 두 다리를 곧게 유지하면 두 다리의 종아리를 동시에 뻗을 수 있습니다. 그러나 많은 전문가들은 다리 스트레칭에 더 집중하기 위해 각 근육을 별도로 스트레칭할 것을 권장합니다.
• 다른 운동과 마찬가지로 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.물병을 가지고 다니십시오.
• 최상의 결과를 얻으려면 운동 전후에 스트레칭을 하십시오.
• 각 사람은 운동을 수행하는 데 자신의 한계가 있습니다. 자신의 약점을 깨닫고 불필요한 과부하 없이 신중하게 노력하십시오. 건강이 우선임을 기억하십시오.

경고

• 천천히 부드럽게 움직입니다. 빠르고 갑작스러운 움직임은 근육이나 인대가 파열될 수 있습니다. 특히 오랫동안 스트레칭을 하지 않았다면 모든 것을 점진적으로 하십시오.