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• 단계
• 방법 1/3: 파트 1: 체중 감량
• 방법 2/3: 2부: 기아 억제 및 신진대사 촉진
• 방법 3/3: 3부: 동기 부여 유지
• 팁
• 경고

항상 몸에 불만이 있습니까? 빨리 살을 빼고 싶다면 꾸준한 다이어트는 잊어라.오랫동안 유지할 수 있을 뿐만 아니라 체중을 감량하여 건강을 개선할 수 있는 진정한 삶의 변화를 만드는 것이 좋습니다. 이를 달성하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/3: 파트 1: 체중 감량

1. 1 더 적은 칼로리를 섭취하십시오. 적게 먹을수록 더 빨리 살이 빠진다. 이 규칙은 기본입니다. 그러나 생활 방식을 유지하려면 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 1000칼로리 이하로 섭취해서는 안됩니다.
   • 당신이 먹는 모든 음식의 칼로리 함량을 기록하고 그에 따라 양을 조절하십시오. 식품 라벨에서 칼로리 수를 찾거나 Calorie King 또는 My Fitness Pal과 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 주어진 식품의 칼로리 수에 대한 정보를 얻으십시오.
   • 영양 전문가들은 거의 모든 사람들이 하루에 1200칼로리 이하로 체중을 감량할 것이라고 주장합니다.
2. 2 운동을 더 하세요. 운동은 체중 감량과 관련하여 까다로운 주제입니다. 운동만 하면(얼마나 많이 운동하든 상관없이) 체중 감량을 막을 수 있습니다. 그러나 식이요법과 함께 운동을 하면 여분의 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하여 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다.
   • 일주일에 5일, 20분 동안 강렬한 유산소 운동을 하십시오. 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 킥복싱, 춤 등 - 심장 박동을 빠르게 하는 모든 활동은 땀을 흘리게 합니다.
3. 3 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 얼마나 많이 먹느냐가 아니라 어떤 음식을 먹느냐가 중요하다. 칼로리 섭취를 줄일 때 신체에 필요한 모든 요소를 ​​제공하는 특정 식품의 방향으로 선택하는 것이 매우 중요합니다. 단백질과 야채는 식단의 중심이 되어야 합니다. 과일, 유제품 및 전곡류는 적당히 섭취해야 하며 설탕과 빈 탄수화물은 최소한으로 유지해야 합니다.
4. 4 물을 충분히 마셔 라. 물은 신체가 제대로 기능하는 데 좋을 뿐만 아니라 체중을 줄이고 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마십니다.
   • 과식을 두려워한다면 매 식사 전에 물 2컵을 마셔 배를 채우십시오.
   • 사람들은 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 배가 고프고 육체적으로 배고프지 않다면 평소와 같이 탈수 상태일 가능성이 큽니다.
5. 5 식당이나 카페에서 식사하는 대신 집에서 음식을 준비하십시오. 스스로 요리하면 음식의 양과 칼로리 섭취량을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 외식을 해야 하는 경우 소스 없이 일부 유형의 단백질(연어, 닭고기 또는 두부 등)로 샐러드를 주문하십시오.
   • 아침에 점심을 준비하고 학교나 직장에 가지고 가십시오. 이렇게 하면 돈도 절약할 수 있습니다.
6. 6 정크 푸드를 집에 두지 마세요. 집에 정크 푸드가 많을수록 심심하거나 습관이 되었을 때 간식을 먹고 싶은 유혹이 더 커질 것입니다. 그래도 해로운 것을 먹고 싶다면 과식을 피하기 위해 소량으로 구입하십시오.
   • 쿠키, 아이스크림 및 케이크와 같은 일반적인 과자를 과일, 다양한 맛의 요구르트 또는 다크 초콜릿과 같은 저칼로리 대응물로 대체하십시오.
   • 혼자 살고 있지 않다면 "룸메이트"에게 다이어트 중임을 알려서 그들이 구매하는 음식에 대해 더 신중할 수 있도록 해야 합니다.

방법 2/3: 2부: 기아 억제 및 신진대사 촉진

1. 1 블랙커피나 녹차를 마신다. 이 두 음료 모두 0칼로리를 함유하고 있으며 카페인은 식욕을 억제할 수 있습니다.
   • 모카, 라떼와 같은 커피 음료는 400칼로리까지 함유할 수 있으므로 주의하십시오.
2. 2 한 끼의 큰 식사를 하는 대신 여러 번의 작은 식사를 하십시오. 이렇게 하면 하루 종일 신진대사가 계속 작동하여 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
3. 3 자기 전에 먹지 마십시오. 연구에 따르면 저녁 8시 이후에 식사를 하는 사람들은 칼로리 수치가 두 그룹 모두 동일했음에도 불구하고 먹지 않는 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 더 높은 것으로 나타났습니다. 이것은 수면 중에 신진 대사가 매우 느려지기 때문입니다. 그러므로 자기 1~2시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.
4. 4 무엇이든 먹기 직전에 운동하십시오. 짧은 운동을 하면 신진대사가 2시간 빨라집니다. 이 기간 동안 몸은 휴식을 취하는 동안에도 평소보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
   • 칼로리 소모량은 운동 강도에 따라 다릅니다.
5. 5 바위. 대부분의 여성들은 체중을 늘리는 것을 두려워하기 때문에 역기를 드는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 비결은 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육을 키우는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.
   • 과도한 질량을 펌핑하지 않고 몸을 좋은 상태로 유지하려면 스트레스를 덜 받고 여러 가지 접근 방식을 취하십시오. 질량을 늘리려면 더 큰 부하로 적은 수의 접근 방식을 수행하십시오.

방법 3/3: 3부: 동기 부여 유지

1. 1 왜 시작했는지 기억하십시오. 예, 습관을 바꾸는 것은 어렵지만 항상 몸에 불만이 있는 것은 부인할 수 없이 더 어렵습니다. 기분이 우울하고 중단하기로 결정하면 우선 왜 이 체중 감량 여정을 시작했는지 기억하십시오.
   • 또한 자신에 대한 믿음을 잃기 시작할 때 보고 자신감을 회복할 수 있도록 자신의 오래된 사진이나 옷과 같은 시각적 알림을 갖는 것도 도움이 됩니다.
2. 2 다이어트 친구를 찾습니다. 다이어트는 특히 주변 사람들이 건강에 해로운 생활 방식을 따르는 경우 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 함께 체중 감량과 운동을 함께 할 수 있는 친구는 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 것이며, 이 다이어트가 재미있어 보일 수도 있습니다.
3. 3 동기 부여로 의류를 사용합니다. 어떤 여성들은 언젠가는 그 옷에 맞을 수 있기를 바라면서 두 사이즈 작은 옷을 구입합니다.

팁

• 극단적이고 비현실적인 저칼로리 다이어트를 하지 마십시오. 정상적인 생활 방식으로 돌아가면 다시 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.
• 적절한 체중을 감량하고 유지하는 가장 좋은 방법은 오랫동안 유지할 수 있는 건강하고 일관된 식단입니다.

경고

• 몸을 건강하게 유지하려면 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 1000칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
• 기계 위에서 운동할 때 주의하십시오.