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• 단계
• 방법 1/3: 파트 1: 초록
• 방법 2/3: 파트 2: 휴식
• 방법 3/3: 파트 3: 컴백

스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 평정을 유지하고 침착함을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 다음에 자신이 화를 내거나 화를 낸다고 생각되면 몇 초 동안 자신을 추상화하고 문제로 돌아가기 전에 무언가로 주의를 산만하게 하십시오.

단계

방법 1/3: 파트 1: 초록

1. 1 그것을 개인적으로 받아들이고 싶은 충동을 억제하십시오. 많은 스트레스를 받는 상황에서 실제로 그렇지 않을 때 모욕을 개인적으로 받아들일 수 있습니다. 개인적인 모욕은 다른 사람들의 어려움보다 다루기가 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 상황을 가능한 한 비인간적으로 대하십시오. 평정을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 사람마다 각자의 견해가 있으며 귀하와 다를 수 있음을 안심시키십시오. 당신이 통제할 수 없는 결정이 당신과 다른 생각을 기반으로 내려진 경우에도 다른 견해가 반드시 그것이 당신에게 모욕임을 의미하지는 않습니다.
   • 그 사람이 당신을 모욕하려고 해도 당신이 그 모욕을 비인격적인 관점에서 바라볼 수 있다면 그것은 당신에게 여전히 도움이 될 것입니다. 당신은 이 사람의 믿음과 행동을 통제할 수 없지만 자신의 신념과 행동을 통제할 수 있으며 누군가가 당신을 조종하도록 허용해서는 안 됩니다.
2. 2 감정 폭발을 분석하십시오. 폭발적인 감정으로 무언가에 반응했을 때를 생각해 보십시오. 이러한 감정적 폭발이 나쁜 상황을 개선한 적이 있는지 자문해 보십시오.
   • 감정 폭발의 가장 일반적인 원인에 대해 생각해 보십시오. 예를 들어, 웹사이트에 대한 증오성 댓글이나 당신을 차단한 사람을 생각해 보십시오.
   • 당신의 감정적 분출이 일반적으로 어떻게 진행되는지 생각해 보십시오. 예외가 아닌 빈번한 발생에 대해 생각하십시오. 히스테리는 한두 번이면 상황이 나아질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 감정 폭발에 대한 반응은 상황을 더욱 복잡하게 만듭니다.
3. 3 가정을 피하십시오. 사람이 화를 내면 확인되지 않더라도 상황에 관련된 사람들이 가능한 최악의 방식으로 행동하고 있다고 가정하기가 더 쉬워집니다. 그러나 종종 당신이 가정하고 싶은 행동과 동기는 실제로 매우 다르기 때문에 진짜 이유 없이 동요하게 될 것입니다.
   • 마찬가지로 한 가지가 잘못되면 나머지도 잘못될 것이라고 쉽게 추측할 수 있습니다. 그러한 가정은 문제를 유발할 수 있습니다. 기다리기만 하면 더 많은 문제를 만들 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신이 힘든 이별을 겪었다면, 당신의 전 친구가 상황에 대해 이야기한 후 모든 친구가 당신에게 등을 돌릴 것이라고 생각할 수 있습니다. 공황 상태로 인해 친구와 멀어지고 두려워하는 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 4 좌절의 진정한 원인을 식별하십시오. 무엇이 당신을 정말로 속상하게 하는지 스스로에게 물어보십시오. 특정 상황이 장애를 일으켰을 수 있지만 실제로는 실제 문제와 관련이 없을 수 있습니다. 진정한 문제를 식별해야만 해결할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 직장의 마지막 순간에 상사가 한 일에 화가 날 수 있습니다. 작업 자체가 긴장의 원인이 아닐 수도 있습니다. 사랑하는 사람과 보내기로 한 시간이어서 속상할 수도 있고, 상사가 정기적으로 이런 식으로 부당한 요구를 해서 실망할 수도 있습니다.
5. 5 안전한 방법으로 자신을 표현하십시오. 스트레스와 좌절을 마음속에 간직하면 끊임없는 불안에 굴복하여 평정을 유지할 수 없습니다. 상황을 더 복잡하게 만들지 않는 감정을 표현할 방법을 찾으십시오.
   • 감정을 표현하는 좋은 방법 중 하나는 친구, 친척 또는 신뢰할 수 있는 동료에게 전화를 걸어 마음을 털어놓는 것입니다.
   • 또 다른 옵션은 종이 한 장이나 보내지 않은 편지에 불만 사항을 작성하는 것입니다. 이 옵션을 선택하면 나중에 문제를 일으키지 않도록 이러한 불만 사항을 작성한 후 제거하는 것이 좋습니다.

방법 2/3: 파트 2: 휴식

1. 1 심호흡을 하세요. 숨을 깊게 들이쉬고 여러 번 내쉰다. 사실 5~10분 정도 시간을 내어 집중 깊은 호흡에 집중할 수 있습니다. 심호흡은 신체적, 정신적, 감정적으로 진정하는 데 도움이 됩니다.
   • 당황하면 호흡이 자동으로 얕아지고 빨라집니다. 의도적으로 호흡을 늦추고 심호흡을 하면 공황 상태에서 완전히 벗어날 수 있습니다.
2. 2 육체적으로 더 나은 느낌. 신체적 스트레스는 상황적 스트레스에 가중될 수 있으며 문제 상황에 과민하게 반응할 수 있습니다. 상황적 스트레스에서 마음을 멀리하고 몇 분 동안 육체적 스트레스를 다루는 데 집중하십시오.
   • 시간이 몇 분 밖에 없다면 일어서거나 스트레칭을 하거나 테이블이나 방을 돌아다니며 몸 상태를 개선하십시오.
   • 시간이 많으면 밖에 나가서 산책하거나 자전거를 타거나 따뜻한 목욕을 하며 휴식을 취하십시오. 활동 부족으로 굳어버린 근육을 스트레칭하고 과사용으로 인해 뭉친 근육을 이완합니다.
3. 3 휴식을 취하다. 때로는 스트레스가 많은 상황에서 가장 좋은 방법은 단순히 휴식을 취하는 것입니다. 당신이 직면하고 있는 문제에서 마음을 다스리기 위해 당신이 좋아하는 일을 하는 데 시간을 할애하십시오. 그것은 당신의 전반적인 기분을 바꾸고 차분한 관점에서 문제에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 짧은 휴식이라도 없는 것보다 낫다. 5분만 뒤로 물러설 여유가 있다면 5분만 뒤로 물러나십시오. 더 많은 시간을 할당할 수 있다면 그렇게 하십시오.
   • 좋은 옵션은 완전히 전환하는 것입니다. 컴퓨터에서 한발짝 떨어져 휴대폰을 끄고 어딘가로 이동하여 디지털 세계와 무관한 일을 하십시오. 기술은 훌륭하지만 사람들이 그것에 너무 집착하여 모든 것을 끄지 않는 한 기술에서 벗어나기 어려울 수 있습니다.
   • 벗어날 수 없다면 좋아하는 사이트에서 몇 분 정도 시간을 보내는 것도 좋습니다.
4. 4 생산적인 일을 하십시오. 비생산적인 활동에 너무 많은 시간을 할애하면 스트레스가 증가할 수 있습니다. 짧은 휴식 후에도 평정을 되찾은 것 같지 않다면 스트레스를 받지는 않지만 여전히 생산적인 일에 더 오랜 시간을 투자하십시오.
   • 특히 하고 싶은 일을 찾았지만 계속 미루고 있는 경우에 특히 좋습니다. 파일을 정리합니다. 침실이나 사무실을 정리하십시오. 읽기 시작했지만 끝내지 못한 책을 끝내십시오.
5. 5 감사의 상태로 전환하십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 감사한 일을 생각하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 열쇠는 다른 어려움에 대해 감사할 필요가 없다는 죄책감 없이 진정한 감사의 근원에 집중할 수 있는 것입니다.
   • 감사할 줄 모르는 자신을 비판하거나 다른 사람이 나보다 못하다고 해서 불행해져서는 안 된다고 스스로에게 말함으로써 더욱 스트레스를 받을 수 있습니다.
   • 자신에게 자신이 있다고 말하는 대신 ~해야하다 고마운 마음, 그저 감사할 뿐입니다. 사람, 동물, 집 등 인생에서 감사하는 것을 식별하십시오. 몇 분 동안 이러한 행복의 근원에 집중하십시오.

방법 3/3: 파트 3: 컴백

1. 1 목표를 찾으십시오. 세상의 모든 일에는 목적이 있습니다. 스트레스의 근원으로 돌아갈 때 이것이 당신의 삶에서 일어나는 목적에 대해 생각하십시오. 그 목표가 중요하다면 해결책을 찾아보세요. 목표가 중요하지 않다면 이 질문을 완전히 남겨두십시오.
   • 또한 스트레스의 원인을 볼 때 상황의 전반적인 목적을 고려하십시오.
   • 예를 들어, 스트레스 요인은 파트너가 한 것이고 상황은 함께 작업해야 하는 특정 프로젝트일 수 있습니다. 동료와 함께 문제를 살펴보는 것이 프로젝트 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는다면 문제를 건너뛰는 것이 가장 좋습니다. 문제가 중요하고 해결해야 하는 경우 건설적으로 해결하는 방법을 찾아야 합니다.
2. 2 가능성에 대해 생각해 보십시오. 이러한 사건의 전환으로 인해 초래된 모든 나쁜 결과에 대해 생각하는 대신 발생할 수 있는 모든 가능한 좋은 결과에 대해 생각하십시오. 현재의 어려움을 기회로 생각하십시오.
   • 예를 들어, 직장을 잃은 경우 첫 번째 반응은 미래에 대한 두려움일 것입니다. 그러나 지금은 직장에 대해 제기된 불만 사항에 대해 숙고하고 더 이상 이러한 문제를 처리할 필요가 없다는 사실을 고려할 좋은 시간이 될 수 있습니다.
   • 직장을 잃었다면 이제 더 이상 이전 직업에 구속되지 않을 때 무엇을 하고 싶은지 생각해 볼 때입니다.
3. 3 미래에 대해 생각해 보십시오. 좀 더 구체적으로, 앞으로 이 사건을 어떻게 바라볼지 생각해보세요. 사람의 마음의 평화를 위협하는 것들은 종종 아주 잠깐입니다. 이러한 관점에서 문제를 바라보면 문제에 대해 걱정하는 데 더 적은 에너지를 할애할 수 있습니다.
   • 5~10년 후의 자신을 상상하기 어렵다면 5~10년 전의 자신을 생각해 보십시오. 그때 당신을 괴롭혔던 스트레스의 원인에 대해 생각해 보십시오. 일반적으로 그 당시에는 그렇게 큰 문제로 보였던 것들이 이제는 더 이상 중요하지 않은 것으로 보일 것입니다.
4. 4 상황을 객관적으로 보세요. 무고한 사람이 문제를 어떻게 볼 것인지, 또는 다른 사람에게 그런 일이 발생하면 상황을 어떻게 받아들일 것인지 자문해 보십시오. 정직하고 결과를 사용하여 반응을 제어하십시오.
   • 또한 당신이 존경하는 사람이 비슷한 상황에서 어떻게 행동할지 자문해 보십시오. 당신의 아이돌이 어떤 반응을 보일지 생각하면서 자신의 반응을 억제하고 원하는 대로 자신을 만들 수 있습니다.
5. 5 앞으로 가세요. 평정을 되찾고 감정을 정리했다면 다음으로 할 일은 앞으로 나아가십시오. 이것은 문제를 해결하려고 하거나 문제에서 완전히 벗어나는 것을 의미할 수 있습니다.
   • 행동을 취하기 시작할 때 당신이 통제할 수 있는 것, 즉 일정, 행동, 상호작용에만 집중하십시오. 당신이 무엇에 매달리지 마십시오 원한그것을 실현하기 위해.
   • 실용적인 솔루션을 찾으십시오. 연장을 요청하십시오. 어려운 관계나 중독으로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으십시오.