부러진 갈비뼈로 자는 법

동영상: 갈비뼈 염좌, 골절 치료. 잘 쉬어주는 것이 정말 중요합니다. 신경외과 전문의 남준록 원장

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단계
방법 1/3: 잠자는 동안 편안하게 하기
방법 2/3: 수면 중 통증 완화
방법 3/3: 치유 가속화
경고
추가 기사

특히 골절로 인해 평소 자세를 취하지 못하는 경우 갈비뼈가 부러진 채로 잠을 자면 상당히 고통스러울 수 있습니다. 갈비뼈가 부러졌을 때 쉽게 잠들 수 있도록 잠자리에 들기 전에 잠자는 자세를 조정하고 통증을 완화할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 또한 부러진 갈비뼈의 통증을 줄이고 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있도록 의사의 권고를 따라야 합니다.

단계

방법 1/3: 잠자는 동안 편안하게 하기

1 가장 편안한 수면 자세를 선택하십시오. 눕거나 옆으로 누워 자는 것이 가장 편안할 수 있습니다. 골절된 갈비뼈의 경우 이 두 자세가 모두 효과가 있습니다. 또한, 등이나 옆으로 누워 있으면 호흡이 더 쉬워집니다. 다양한 수면 자세를 시도하고 가장 편안한 자세를 찾으십시오.
- 다친 쪽으로 눕는다.... 갈비뼈가 한쪽만 부러진 경우 일부 의사는 갈비뼈가 부러진 쪽에서 자는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 손상된 갈비뼈의 움직임을 제한하고 가슴의 전체 측면을 통해 더 깊게 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 통증을 유발한다면 다친 쪽으로 눕지 마십시오.
- 안락의자에서 잠을 자보세요... 때로는 갈비뼈가 부러지면 침대가 아닌 안락 의자에서자는 것이 더 편리합니다.
2 편안함을 위해 베개를 사용하십시오. 자다가 깨거나 아프지 않도록 베개를 눕혀주세요. 등을 대고 자는 경우 옆으로 몸을 돌리지 않도록 각 팔 아래에 베개를 놓으십시오. 무릎 아래에 두 개의 베개를 놓아 허리를 이완시킬 수도 있습니다.
3 심호흡 연습하기. 부러진 갈비뼈는 숨쉬기 힘들고 얕아지는 결과를 낳을 수 있으므로 하루 종일 그리고 잠자리에 들기 전에 수시로 심호흡을 하십시오. 심호흡은 긴장을 풀고 신체에 적절한 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
- 심호흡을 하려면 등을 대고 눕거나 의자에 편안하게 앉아 천천히 심호흡을 하세요. 숨을 멈추고 다섯까지 세고 천천히 내쉰다. 숨을 내쉬면서 다섯까지 센다. 숨을 들이쉴 때 횡격막이 떨어지도록 배에서 숨을 들이마십니다.
4 잠자는 동안 움직임을 제한하십시오. 처음 며칠 동안은 기침을 하거나 몸을 구부리거나 몸을 돌리거나 스트레칭을 하지 마십시오. 이러한 규칙을 준수하는 것은 밤에 잠자는 동안 더 어렵습니다. 갈비뼈는 상체의 많은 기관과 연결되어 있으므로 움직임이 통증을 증가시킬 수 있음을 기억하십시오.
- 밤에 기침을 하고 싶을 때 갈비뼈를 누를 수 있도록 여분의 베개를 가까이 두십시오.
- 갈비뼈의 움직임을 줄이기 위해 붕대를 감지 마십시오. 허탈한 폐와 폐 감염의 위험이 증가합니다.

방법 2/3: 수면 중 통증 완화

1 의사의 지시에 따라 진통제를 복용하십시오. 의사가 진통제를 처방하면 통증 완화에 도움이 되도록 자기 약 30분 전에 복용하십시오. 이렇게 할 때 의사의 조언을 따르십시오. 질문이나 우려 사항이 있으면 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오.
- 일부 진통제는 수면 무호흡증을 유발하여 수면을 악화시킵니다. 예를 들어, 코데인 및 모르핀과 같은 오피오이드 약물은 호흡을 멈추게 하여 수면을 방해할 수 있습니다.
2 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 사용해 보세요. 이부프로펜, 나프록센 또는 파라세타몰과 같은 일반 의약품을 복용할 수 있습니다. 진통제 처방전이 없으면 일반의약품을 사용해 보십시오. 어떤 약과 얼마를 복용해야 하는지 의사와 상의하십시오. 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
- 심장병, 고혈압, 신장 또는 간 질환, 위궤양 또는 내출혈이 있거나 있었던 적이 있는 경우 이러한 약을 복용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
3 갈비뼈에 얼음을 대십시오. 감기는 통증을 약간 마비시키고 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 부상 후 처음 이틀 동안은 1시간마다 얼음 팩을 수건으로 싸서 부상당한 갈비뼈에 약 20분 동안 냉찜질을 하십시오. 이틀 후에는 하루에 3번 이상 10~20분 동안 얼음찜질을 할 수 있습니다.
- 통증 완화에 도움이 되도록 자기 직전에 얼음찜질을 해보세요.
- 특히 붓기가 있는 경우 부상당한 갈비뼈에 온찜질을 하지 마십시오. 열은 혈류를 촉진하여 부기를 증가시킬 수 있습니다.

방법 3/3: 치유 가속화

1 가능한 한 많은 수면을 취하십시오. 몸은 부상을 치료하기 위해 수면이 필요하므로 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 최소 8시간은 자야 하며, 피곤할 경우 낮에 낮잠을 자야 합니다. 더 쉽게 잠들 수 있도록 다음 방법을 시도해 보십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다.
- 잠자리에 들기 전에 TV, 컴퓨터, 태블릿 및 휴대전화를 끕니다.
- 침실을 어둡고 시원하고 조용하게 유지하십시오.
- 자기 전에 카페인 음료와 알코올 음료를 마시지 마십시오.
- 취침 최소 2시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.
- 잔잔한 음악을 듣거나 샤워를 하는 것과 같이 자기 전에 긴장을 푸는 일을 하십시오.
2 하루 종일 움직입니다. 갈비뼈가 부러지면 하루 종일 침대에서 보내는 것은 좋지 않습니다. 틈틈이 침대에서 일어나 걸어다닌다. 이것은 몸에 산소를 공급하고 폐에서 축적된 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 적어도 2시간마다 일어나서 몇 분 동안 집 주변을 걷도록 노력하십시오.
3 필요한 경우 기침을 합니다. 기침을 참으면 폐 감염으로 이어질 수 있습니다. 기침은 부러진 갈비뼈로 고통스러울 수 있지만 여전히 필요합니다.
- 기침을 할 때 담요나 베개를 가슴에 대고 통증을 완화하십시오.
4 건강에 좋은 음식을 먹는다. 빠른 회복을 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 부상에서 회복할 때 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 식단에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.
- 과일: 사과, 오렌지, 포도, 바나나;
- 야채: 브로콜리, 고추, 시금치, 당근;
- 살코기 단백질: 껍질을 벗긴 닭고기, 살코기 갈은 쇠고기, 새우;
- 유제품: 요구르트, 우유, 치즈;
- 복합 탄수화물: 현미, 통밀 파스타, 통곡물 빵.
5 담배를 끊으. 담배를 끊으면 부상에서 더 빨리 회복할 수 있습니다. 담배를 피우면 이 나쁜 습관을 버릴 때입니다. 금연에 도움이 되는 약물 및 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오.