불쾌감에 대처하는 방법

동영상: How to React with a Smile on an Insolent Person | Jung Moon Jung, Writer

콘텐츠

단계
방법 1/3: 감정 상태
방법 2/3: 신체 증상 완화
방법 3/3: 질병 예방
팁

아픈 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 감기라도 모든 질병은 신체뿐만 아니라 정신 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 병에 걸리면 우울증에 걸리기 쉽습니다. 우울한 기분은 신체 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 아래에 설명된 특별한 기술을 사용하여 자신을 활기차게 함으로써 질병에 대처하도록 노력하십시오. 이 기사는 또한 신체 증상을 완화하는 데 도움이 되는 방법을 제공합니다.

단계

방법 1/3: 감정 상태

1 좀 쉬. 일반적으로 사람들은 많은 시사 문제와 단절하기 어렵다고 생각합니다. 그러나 질병이 있는 동안 다양한 일상 활동을 하려고 하면 상황이 악화될 수 있습니다. 출근하면 다른 사람을 감염시킬 위험이 있을 뿐만 아니라 피곤하고 불필요한 스트레스를 받기도 합니다. 아프면 휴식을 취하고 가능한 한 완전히 현재 문제에서 자신을 산만하게 하십시오.
- 직장에 전화하고 시간을 내십시오. 할 일이 많아도 직장에 감기나 독감에 걸리면 아무 소용이 없습니다. 당신은 당신을 화나게 할 완전한 힘으로 일할 수 없을 것입니다.
- 고온에서는 생각이 느려집니다. 결과적으로, 당신은 당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 없을 것이고 일하는 날은 거의 이익을 얻지 못할 것입니다.
- 하루를 쉬십시오. 당신이 치유되고 휴식을 취한 후에 당신의 몸(과 마음)이 더 효율적으로 일할 수 있다는 것을 명심하십시오.
- 사회 생활에서도 약간의 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 이전에 다른 사람과 영화를 보러 갈 계획을 세웠을 수 있습니다. 강제로 집을 떠나는 대신 상태가 호전되는 다른 날까지 극장 방문 일정을 조정하십시오.
2 다양한 이완 기법을 사용하십시오. 아프면 몸이 안 좋아집니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 속이 쓰리거나 목이 아프면 명랑하고 쾌활하기를 거의 기대할 수 없습니다. 몸이 아플 때는 하지 못한 일에 대해 걱정하거나 가족 저녁 식사에 참여하지 못하여 우울할 수 있습니다. 나쁜 기분은 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 긴장을 풀고 스트레스 수준을 줄이십시오.
- 점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 편안한 자세에서 교대로 다른 근육 그룹을 긴장시키고 이완하십시오. 예를 들어 손바닥을 5초 동안 쥐었다가 30초 동안 이완합니다. 이 길을 온몸으로 걷습니다. 이 방법은 근육 긴장을 완화합니다.
- 심호흡은 또 다른 유용한 기술입니다. 호흡에 집중하여 마음이 자유롭게 떠 있게 하십시오. 1에서 6-8까지 세면서 심호흡을 한 다음 천천히 공기를 내쉬십시오.
- 시각화는 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 화창한 날씨에 공원에 앉아 있는 척 하는 것처럼 즐거운 일에 집중하세요. 모든 감각을 연결하십시오.푸른 하늘과 당신의 피부에 태양의 따뜻함을 상상해보십시오.
- 이완 기술은 통증 완화 및 에너지 재충전에 도움이 되는 등 많은 긍정적인 효과가 있습니다.
3 가족과 친구들의 도움을 받으세요. 질병의 경우 가장 간단한 일조차 완료하기 어려운 경우가 많습니다. 가족과 친구들이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 하십시오. 사랑하는 사람이 있다면 맛있는 저녁을 만들어 달라고 부탁하십시오. 혼자 살고 있다면 친구에게 식료품을 사달라고 부탁하십시오.
- 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 우리는 종종 누군가에게 부탁을 하는 것을 부끄러워합니다. 그러나 당신이 아프면 다른 사람들이 기꺼이 당신을 도울 것입니다. 사람들이 당신이 필요로 하는 것을 정확히 알 수 있도록 요청을 구체적으로 하세요. 예를 들어, 친구에게 "So-and-so Street에 있는 5번 약국에 들러 제 이름으로 처방된 약을 사다 주시겠습니까?"라고 말하십시오.
- 자신을 완전히 고립시키지 마십시오. 아플 때 다른 사람들과 다시 접촉하고 싶지 않아 질병을 퍼뜨리지 않습니다. 그러나 이것이 외부 세계로부터 완전히 고립되어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 인터넷을 통해 친구와 채팅하고 전화로 대화하십시오. 당신이 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 당신을 지원하고 기분을 향상시킬 것입니다.
4 긍정적인 생각을 하세요. 의사들은 긍정적인 생각을 하는 사람들이 더 건강해지는 경향이 있다고 말합니다. 또한 연구에 따르면 긍정적인 사고는 스트레스 수준을 줄이고 일시적인 어려움에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병이 추가적인 스트레스를 유발한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 따라서 긍정적으로 생각하면 대처하는 데 도움이 됩니다.
- 자주 웃자. 아플 때 낙심하기 쉽지만 재미있는 코미디나 코미디 쇼를 보면서 재미를 느끼도록 노력하십시오. 나쁜 기분을 몰아내기 위해 자주 웃어라.
- 자신에게서 나쁜 생각을 몰아내십시오. 침대에 누워 오랫동안 씻지 않은 옷 더미를 기억한다면 생각의 방향을 바꾸십시오. 예를 들어, 창 밖을 내다보며 맑은 날을 즐기십시오.
- 미완의 일에 대해 생각하기 보다는 즐거운 일에 대해 생각하려고 노력하십시오. 예를 들어, 하루 일과를 놓친 것을 후회하는 것에서 출근하는 길에 아침 뉴스에 보도된 끔찍한 교통 체증에 갇히지 않았다고 생각하는 것으로 바꾸십시오.
5 즐거운 일을 하세요. 질병은 자신에게 약간의 방종을 제공하고 평상시에는 시간이 없는 일을 할 수 있는 훌륭한 핑계입니다. 예를 들어, 방송 시간이 좋지 않아 놓쳤던 좋아하는 TV 프로그램을 시청하십시오. 침대에 누워 읽지 않은 잡지 더미를 옆에 놓고 여유롭게 탐색할 수도 있습니다. 이제 당신은 그것을 감당할 수 있습니다! 그러나 선택한 활동이 기분을 개선해야 한다는 점을 기억하십시오.
- 질병 중에는 지나치게 감정적일 수 있습니다. 이것은 지금이 범죄 뉴스와 같은 프로그램을 시청하기에 가장 좋은 시기가 아니라는 것을 의미합니다. 슬프거나 너무 진지한 방송은 불안을 고조시킬 수 있습니다.
- 기분을 좋게 해 줄 경박한 쇼, 영화 또는 책을 선택하십시오. 좋은 코미디 영화는 당신의 병을 잊는 데 도움이 될 것입니다.

방법 2/3: 신체 증상 완화

1 자주 쉬십시오. 수면은 회복 속도를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 건강하면 하루에 약 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 당신이 아플 때 그들에게 몇 시간을 더 추가하십시오. 수면은 신체가 질병에 대처하는 데 도움이 됩니다.
- 기침이나 감기에 걸리면 잠들기 어려울 수 있습니다. 상체를 약간 들어 올린 상태에서 반쯤 앉은 자세로 수면을 시도하십시오. 이렇게 하면 호흡이 더 쉬워지고 더 빨리 잠들 수 있습니다.
- 따로 자려고 합니다. 병에 걸린 동안 잠에서 점점 더 서두르고 돌릴 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 밤에 다음 방으로 옮겨달라고 부탁하십시오. 결과적으로 잠을 잘 수 있는 공간이 더 많아지고 혼자 있을 때 더 잘 수 있습니다.
2 몸에 수분이 부족하지 않은지 확인하십시오. 몸이 아플 때 평소보다 더 많은 물이 필요합니다. 예를 들어 열이 있는 경우 일부 체액이 땀으로 나올 수 있습니다. 설사나 구토가 있는 경우, 이는 또한 추가적인 체액 손실로 이어집니다. 이러한 추가 손실을 복구하지 않으면 복구가 더 어려워집니다. 질병 중에 많은 양의 수분을 섭취하도록 주의하십시오.
- 일반 물도 괜찮지만 더 맛있는 다른 음료를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 뜨거운 생강차를 마셔 속이 더부룩한 것을 달랠 수 있습니다.
- 주스 또는 따뜻한 국물을 사용하여 적절한 수분 공급을 유지할 수도 있습니다.
3 제대로 먹어. 건강하게 먹으면 질병에 더 빨리 대처할 수 있습니다. 맛있는 음식은 기분도 좋아질 것입니다. 아플 때 영양가 있는 식사를 하십시오. 누군가가 당신을 위해 요리할 수 있다면 더욱 좋습니다.
- 치킨 수프는 확실히 당신의 상태를 개선할 것입니다. 물의 균형을 유지하는 데 좋은 육수 외에도 뜨거운 수프는 코를 맑게하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 꿀은 인후통 완화에 탁월한 치료법입니다. 차나 요구르트에 약간의 꿀을 첨가하십시오.
- 매운 음식은 과도한 점액을 제거하고 코막힘을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멕시코 수프를 먹거나 뜨거운 토마토 소스를 접시에 추가하십시오.
- 속이 불편하더라도 규칙적으로 식사를 하십시오. 전혀 배가 고프지 않다면 적어도 크래커를 먹습니다. 그들이 포함하는 전분은 위장을 유발할 수 있는 과도한 위산을 흡수합니다.
4 약을 복용하십시오. 그들은 많은 질병을 신속하게 제거하여 놀라운 일을 할 수 있습니다. 처방약이나 적절한 일반 의약품을 복용하면 증상을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 이때 반드시 정해진 용량을 준수하십시오.
- 약사에게 확인하십시오. 다양한 감기, 독감 및 알레르기 치료제로 인해 혼란스럽다면 약사가 올바른 약을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그에게 테스트된 약을 추천해 달라고 요청하십시오.
- 증상 완화에 도움이 되는 치료법을 선택하십시오. 예를 들어, 기침을 하여 밤에 잠을 잘 이루지 못한다면 불면증을 줄여주는 약을 찾으십시오.
- 진통제 복용하기. 다양한 질병이 종종 통증을 동반합니다. 통증 완화 및 발열을 위해 이부프로펜이나 아스피린을 사용하십시오.
- 약물 복용 시 합병증을 유발할 수 있는 알레르기 또는 기타 질병이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
5 가정 요법을 시도하십시오. 약을 복용하고 싶지 않은 경우 가벼운 질병에 대처하는 데 도움이 되는 간단한 가정 요법이 많이 있습니다. 예를 들어, 목이 아프면 소금물로 가글을 시도하십시오. 따뜻한 물 한 컵에 소금 한 티스푼을 녹이고 이 용액으로 몇 초 동안 가글하십시오.
- 생강차는 메스꺼움에 효과가 좋습니다. 뜨거운 차에 신선한 생강 뿌리 한 조각을 추가하기만 하면 됩니다. 또는 진저 에일로 진저 브레드 쿠키를 씻어 내십시오.
- 실내 습도를 높입니다. 이를 위해 가습기를 사용하십시오. 습한 공기는 코막힘에 도움이 됩니다.
- 온찜질은 많은 질병의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 경련의 경우 따뜻한 물이 담긴 히팅 패드를 놓으십시오. 예를 들어 단핵구증과 같이 땀샘에 염증이 생기면 목에 따뜻한 스카프를 두르십시오.

방법 3/3: 질병 예방

1 건강한 습관을 개발하십시오. 아무도 질병으로부터 면역이 없지만 질병을 더 희귀하게 만드는 방법이 있습니다. 건강한 생활 방식은 면역력을 강화하고 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 삶을 살기 위해 노력하십시오.
- 건강한 음식을 먹습니다.식단에 야채와 과일이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 동시에 색상을 다르게 만드십시오. 예를 들어, 녹색 상추 잎 몇 개, 활기찬 과일, 건강한 전분이 포함된 고구마를 포함합니다. 저지방 단백질을 잊지 마십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 당신의 건강을 향상시킬 것입니다. 그들은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 6일, 하루 30분 이상 운동을 하십시오.
- 충분한 수면을 취하세요. 하루에 적어도 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 이것은 숙면을 취하도록 훈련할 것입니다.
2 건강한 환경에 둘러싸여 있는지 확인하십시오. 병원체는 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 그러나 신체와의 접촉을 제한할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 작업의 시작과 끝에서 작업 영역을 닦으십시오. 이를 위해 소독제 물티슈를 직장에 보관하십시오.
- 손을 씻으세요. 따뜻한 물과 비누로 하루에 여러 번 손을 씻고 매번 최소 20초 동안 손을 씻어야 합니다. 애완동물을 만진 후, 식사 전, 코와 입을 만진 후에는 손을 씻으십시오.
3 스트레스를 최소화합니다. 연구에 따르면 과도한 스트레스는 실제로 질병을 유발할 수 있습니다. 고혈압과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 뿐만 아니라 두통, 소화불량의 형태로 나타날 수도 있습니다. 스트레스를 줄이면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 필요할 때 휴식을 취하십시오. 스트레스가 많은 상황에 처하면 잠시 무대를 떠나십시오. 예를 들어 룸메이트와 누가 화장실 청소를 할 차례라고 말다툼을 한 후 말다툼을 하는 도중에 조금은 걸어야 한다고 해서 실례를 하고 자리를 뜬다.
- 자신을 위한 시간을 가져보세요. 매일 휴식을 취하는 시간을 가져보세요. 이 시간 동안 자기 전에 책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램을 보는 등 좋아하는 일을 하십시오.