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• 단계
• 방법 1/2: 육상 운동
• 방법 2/2: 물 속에서 운동하기
• 팁
• 경고

수영장에서 한 바퀴 도는 후에 심한 호흡곤란을 경험했다면 수영 기술에 대해 더 진지하게 생각해야 할 때일 수 있습니다. 이 가이드는 수영 체력을 향상시키는 방법을 보여줍니다.

단계

방법 1/2: 육상 운동

1. 1 다양한 근육을 발달시키고 지구력을 향상시키기 위해 수영 이외의 스포츠를 하십시오. 스포츠에서 진지한 것을 성취하려는 경우 자유 시간의 가장 큰 부분을 신체 훈련에 할애하십시오. 조깅, 사이클링, 롤러블레이드, 축구 등을 하십시오.
2. 2 아침과 저녁에 운동하십시오.
   • 평영과 돌고래 수영 선수는 다리 근육에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 다양한 스쿼트, 런지, 달리기 운동을 합니다. 위의 운동을 할 때 덤벨을 사용하되 너무 무리하지 말고 가장 편안한 무게로 시작하여 앞으로 점차적으로 늘리십시오.
   • 크롤링과 등 수영 선수는 등 근육, 복부 및 팔에 약간의 펌핑에 집중해야 합니다.등, 복근 및 사선을 강화하기 위해 1분 이상 바닥에 팔꿈치 위치에서 팔꿈치 푸시업을 합니다.
   • 가능한 한 자주 달리면 근육 성장에 유익한 영향을 미치고 지구력이 향상됩니다.

방법 2/2: 물 속에서 운동하기

1. 1 매일 그리고 하루에 여러 번 운동하십시오.
2. 2 유산소 호흡과 무산소 호흡을 모두 개발하여 호흡에 노력하십시오.
3. 3 경쟁 수영의 세 번째 부분에서 항상 추가 노력을 기울이십시오. 이것이 가장 어려운 부분이고 모든 사람이 피곤해지기 시작할 때 앞으로 나아갈 수 있기 때문입니다.
4. 4 많이 그리고 자주 크롤링하십시오. 하루에 최소 3km는 수영해야 합니다.
5. 5 월요일은 평영, 화요일은 기어, 수요일은 배영 등 요일을 수영 스타일로 나눕니다.
6. 6 토요일에 가장 힘든 운동을 하십시오.
7. 7 대회에서 수영하는 동안 절대 포기하거나 멈추지 마십시오(긴급 상황 제외). 수영 중 수영 고글이 떨어져도 무시하고 수영을 계속하십시오.
8. 8 물속에서 구르는 것을 올바르게 하는 법을 배우십시오. 구르는 실수로 발에 피가 튀거나 머리에 타박상을 입거나 기타 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
9. 9 재주 넘기 기술을 마스터하면 훈련 수영의 각 랩에서 연습에서 얻은 지식을 연습하십시오.
10. 10 도덕과 스포츠 행동의 규칙을 준수하십시오. 다른 수영 선수를 나쁜 말이나 모욕적인 언어로 부르지 마십시오. 수영에 모든 노력을 집중하고 혀 운지법이 아닌 수영으로 더 나은 것을 증명하십시오.

팁

• 매일 충분한 양의 물을 마십니다.
• 대회 당일에는 몸에 좋지 않으니 무겁고 기름진 음식은 삼가해주세요.
• 모든 수영 선수에게 전략적으로 중요한 기술인 월 저크와 플립 롤을 연습하십시오.
• 힘든 운동 후에는 숙면을 취하고 휴식을 취하십시오.
• 수영하는 동안 1초가 금의 무게만큼 가치가 있기 때문에 물 속에서 빠르게 전복할 수 있는 것이 매우 중요합니다.
• 힘들고 힘들게 훈련하되 휴식도 잊지 마십시오.
• 대회에 가는 길에 춤을 추고 싶게 만드는 좋아하는 음악을 들으면 아드레날린 수치가 높아지고 수영 속도가 훨씬 빨라집니다.
• 스쿼트, 런지 및 런닝 세트로 다리를 잘 만드십시오. 오리발로 수영하여 스피드 수영을 위한 핵심 근육 그룹의 일부인 종아리 근육을 강화하십시오(다음 근육 그룹도 중요합니다: 대퇴사두근 및 햄스트링).
• 긴장하면 몸이 방광에 소변을 많이 생성하고 수영하는 동안 불편한 감각과 무거움을 유발할 수 있지만 그럼에도 불구하고 전해질을 대체하고 효과가 더 좋은 특수 스포츠 음료를 마셔 탈수하지 마십시오. 소변 분비에....
• 평균 2개에서 6개의 이벤트 사이에서 경쟁한 후 더 나은 결과를 얻을 수 있는 만큼 많은 사람들이 진다고 낙심하지 마십시오.
• 최고의 기술과 수영 전략을 갖춘 전문 트레이너에게 수영 강습을 받으십시오.
• 체모(겨드랑이 가슴, 다리 등)를 면도하십시오. 이렇게 하면 전체 체중이 줄어들고 결과적으로 더 나은 수영 결과를 얻을 수 있고 면도하지 않은 신체에 비해 두 번째 이점을 얻을 수 있습니다. 머리를 밀거나 자신에게 맞는 수영모를 사십시오.
• 매일 팔굽혀펴기와 스쿼트를 하십시오.
• 대회 전에 아무에게도 말하지 말고 훈련 중에 배운 것을 집중하고 생각하려고 노력하십시오.
• 새로운 수영 스타일을 연습할 때 가능한 실수를 조기에 바로잡기 위해 코치에게 관찰을 요청하십시오.
• 수영장에서 수영 경험이 더 많은 사람을 만나면 질투하지 말고 도움이 되는 조언을 구하십시오.

경고

• 초기 단계에서 성공하지 못했다고 낙심하지 마십시오.
• 가능하면 호흡 운동을 하십시오.
• 운동하는 동안 숨을 참지 마십시오. 혈압이 크게 올라갈 수 있습니다.
• 허리와 다른 근육을 다칠 위험이 있으므로 무거운 무게를 들어 올리기 위해 자신을 긴장시키지 마십시오. 항상 가벼운 무게로 시작하십시오.
• 최고의 훈련 요법과 자신에게 적합한 운동을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 트레이너와 협력하십시오.