콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 자존감을 높이세요
• 방법 2/3: 인기도를 높이는 방법
• 방법 3/3: 파티의 생명이 되는 방법
• 팁

낮은 자존감은 삶을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 불안감을 느끼면 다른 사람들과 의사 소통하고 협력하는 것이 매우 어렵습니다. 다행히도, 자존감이 낮더라도 모두가 함께 어울리고 싶어하는 그런 사람이 되기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

단계

방법 1/3: 자존감을 높이세요

1. 1 당신의 성취를 나열하십시오. 자존감이 낮으면 자신의 성취를 쉽게 잊어버릴 수 있습니다. 종이 한 장을 가지고 20분 동안 휴식을 취하고 모든 성취를 기록하십시오. 모든 것을 기록하십시오. 이 목록에는 너무 크거나 너무 작은 업적이 있을 수 없습니다.
   • 예를 들어, 그는 테스트를 작성하고, 학교에서 프로젝트를 완료하고, 우수한 학생 목록에 오르고, 음악 그룹의 솔리스트가 되었습니다. 이것들은 모두 당신의 업적입니다.
   • 이 운동은 자신에 대한 부정적인 감정이 있을 때마다 반복할 수 있습니다.
2. 2 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸십시오. 자신에 대해 부정적인 말을 많이 들을수록 그를 더 많이 믿게 될 것입니다. 종종 이러한 생각은 사실이 아닙니다. 자신에 대한 부정적인 생각의 목록을 작성한 다음 그러한 생각에 대해 긍정적인 반대 진술을 작성하십시오.
   • "나는 실패자다"라고 생각한다면, 그 생각을 "나는 여러 면에서 성공한다"라고 번역하라. "아무도 나를 신경쓰지 않는다"라고 적었다면 그 문장을 "나를 걱정하는 사람들이 많다"로 바꾸십시오.
   • 긍정적인 진술을 소리 내어 읽으십시오. 침대 옆에 목록을 보관하십시오. 매일 그것을 검토하십시오.
3. 3 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 상대방을 바라볼 때 자신이 충분히 중요하지 않고, 충분히 매력적이지 않고, 충분히 완벽하지 않다고 생각할 수 있습니다. 그러나 당신은 이 다른 사람이 어떻게 살고 있는지, 그가 실제로 어떤 사람인지 정말로 모릅니다. 당신이 자신을 비교할 수 있는 유일한 사람은 당신 자신입니다.
   • 당신의 강점과 약점의 목록을 만드십시오. 당신의 약점 중 일부는 해결될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 그러한 약점이 있을 수 있습니다. 당신은 항상 그리고 어디에서나 늦습니다. 그러나 정시에 도착하는 방법을 배우는 것은 가능합니다.
   • 자신에게 주의를 집중하면 다른 사람에게 덜 주의를 기울일 것입니다.
4. 4 자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. 목표를 작고 달성 가능하게 유지하십시오. 의도적으로 달성할 수 없는 목표를 설정해서는 안 됩니다. 목표 달성은 계획을 완료하는 데 있어 단점과 지연을 경험할 수 있는 프로세스입니다. 하지만 절대 포기하지 말고 계속 전진하세요.
   • 훈련을 한 번도 해보지 않았는데 갑자기 한 달 만에 마라톤을 하기로 마음먹었다면, 불가능한 목표를 미리 세우고 실패를 하게 됩니다. 처음에는 3개월 안에 5km를 달리는 것을 목표로 설정하고 점차 거리를 늘리는 것이 더 현실적일 것입니다.
   • SMART 목표를 사용하십시오. 이것은 당신이 스스로를 위한 현실적인 목표를 세우는 데 도움이 될 것입니다.
5. 5 신체 건강을 돌보십시오. 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 제대로 먹습니다. 이 모든 것이 당신의 기분을 좋게 하고 자신과의 관계를 더 좋게 만들 것입니다. 운동은 기분을 좋게 하는 엔돌핀 생성을 촉진합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 자신에 대한 부정적인 감정이 더욱 강해집니다. 야채와 과일이 풍부한 균형 잡힌 식단도 기분을 개선할 수 있습니다.
   • 하루에 최소 30분 운동을 하도록 노력하십시오.
   • 일반적으로 사람들은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다. 청소년기에는 밤에 8-10시간 더 많은 수면이 필요합니다.
6. 6 당신이 좋아하는 일을 하세요. 당신을 기쁘게 하는 적어도 한 가지 일을 매일 하도록 노력하십시오. 산책을 하고, TV를 보고, 잡지를 읽고, 음악을 듣고, 친구들과 이야기를 나누세요. 친구와 채팅할 때 자신을 더 좋게 생각하는 데 도움이 되는 긍정적인 사람들인지 확인하십시오.
   • 가까운 사람에게 좋은 일을 할 수 있습니다(예: 엽서 보내기, 미소 짓기, 자발적인 도움 제공). 다른 사람에게 좋은 일을 하면 자신도 기분이 좋아질 것입니다.
   • 즐기는 활동은 자신을 돌보는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 인기도를 높이는 방법

1. 1 쉽게 이야기하십시오. 당신 주변에 있는 사람들이 기분이 좋고 휴식을 취할 수 있다면 그들 자신이 되고 싶어할 것입니다. 다른 사람들이 주변에 있을 때 긍정적인 기분을 갖도록 노력하십시오. 항상 다른 사람에 대해 나쁘게 말하거나, 험담하거나, 불평하거나, 자신의 문제에 대해 이야기하지 마십시오.
   • 긍정적이라는 것은 문제를 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 모든 것에서 밝은 면을 보려고 노력해야 합니다.
   • 나쁜 하루를 보내더라도 적어도 한 가지 좋았던 점을 기억하도록 노력하십시오. 하루를 어떻게 보냈는지 묻는다면 "날씨가 좋지는 않았지만 가장 재미있는 기사를 읽었습니다. 알려드릴까요?"라고 말할 수 있습니다. 그날이 최고는 아니었음을 인정할 수 있지만 그래도 좋은 점은 있었다고 말할 수 있습니다.
   • 항상 좋은 말을 하고 주변 사람들을 격려하려고 노력하세요.
2. 2 잘 듣는 법을 배우십시오. 당신이 듣는 것에 관심을 가지면 사람들이 당신에게 끌릴 것입니다. 누군가가 당신에게 말을 걸고 있다면, 그 사람을 방해하지 말고 당신이 대가로 무엇을 말할지 생각하지 마십시오. 다른 사람이 당신에게 말하는 것에 집중하고 그들과 눈을 마주치십시오.
   • 누군가와 이야기하고 있다면 "무엇"과 "왜"를 들어보십시오. 당신의 대화 상대는 당신에게 무엇을 말하려고 합니까? 그가 당신에게 이것을 말하는 이유는 무엇입니까?
   • 다른 사람이 대화를 주도하게 하십시오. 고개를 끄덕이고 "예" 또는 "이해합니다"라고 말하여 상대방이 자신의 말을 듣고 있다는 것을 알 수 있도록 합니다.
   • 누군가가 당신이 모르는 주제에 대해 이야기하고 있다면, 대화를 계속하고 스스로 더 많은 것을 배우기 위해 질문을 하십시오. "이것은 매우 흥미롭습니다. 당신은 이것을 어떻게 알았습니까?"라고 말할 수 있습니다.
   • 자존감이 떨어졌고 자신에 대해 이야기하고 싶지 않다면 대담한 사람에게 그에 대해 질문할 수 있습니다.
3. 3 유머 감각을 보여주세요. 유머 감각이 좋은 사람은 누구나 좋아합니다. 사람들은 자신을 웃게 만들고 삶을 너무 진지하게 받아들이지 않는 사람들 주변을 좋아합니다. 그러나 이것이 농담을 좌우로 나눠야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
   • 화를 내지 말고 반대로 일상 생활에서 웃기거나 재미있는 것을 찾으십시오. 예를 들어, 사다리에서 떨어졌을 때 화를 내거나 화를 내지 말고 어색한 느낌에 대해 농담을 하거나 바닥이 흔들린다고 말하십시오.
   • 코미디와 코미디 TV 쇼를 보고, 재미있는 사람들과 어울리고, 유머러스한 문학을 읽으십시오. 이 모든 것이 유머 감각을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 자신이 되십시오. 사람들을 기쁘게 하기 위해 자신을 바꾸려고 하지 마십시오. 당신은 독특한 사람이며 세상에 제공할 무언가가 있습니다. 자신을 바꾸려고 하면 스트레스만 받을 뿐이고 사람들이 당신을 있는 그대로 사랑하지 못하게 할 것입니다. 당신이 무엇을 좋아하고 무엇을 좋아하지 않는지 솔직하게 말하고 자신이 누구인지 숨기지 마십시오.
   • 사람들은 불성실하다고 느끼는 경향이 있으며 이는 혐오스럽습니다.
   • 일반적으로 사람들은 사람을 독특하게 만드는 요소에 끌립니다(이는 유머 감각, 개인 스타일, 신비한 웃음 등이 될 수 있음).
5. 5 인기에만 집착하지 마세요. 인기만 추구한다면 사람들을 기쁘게 하고 감동을 주기 위해 모든 일을 하기 시작할 위험이 있습니다. 이 전술은 한동안은 효과가 있을 수 있지만 장기적으로는 성공하지 못할 것입니다.
   • 진정한 자신을 표현하는 법을 배우십시오.
   • 당신의 자존감이 다른 사람들의 태도에 달려 있다면, 결국 당신은 더 나쁘고 더 외로워질 것입니다.

방법 3/3: 파티의 생명이 되는 방법

1. 1 대화를 시작하는 방법을 배우십시오. 사교적인 사람들은 다른 사람들과 대화를 시작하는 방법을 알고 있습니다. 그러한 의사 소통은 불편 함과 두려움을 유발할 수 있습니다. 미소를 지으며 눈을 마주치며 상황에 맞는 문구로 대화를 시작하세요.
   • 항상 칭찬할 수 있습니다. 다음과 같이 시작할 수 있습니다. "나는 당신의 ____을(를) 너무 사랑합니다. 이것을 어디서 얻었습니까?"
   • 또는 자신을 소개할 수도 있습니다. "안녕하세요, 제 이름은 ___입니다."
   • 박물관이나 전시회에 있는 경우 다음과 같이 시작할 수 있습니다. "오! 멋진 작품입니다. 이 아티스트를 아시나요? 다른 곳에서 그의 작품을 볼 수 있나요?"
   • 대화를 시작할 준비가 된 몇 가지 문구는 새로운 사람들과 이야기할 때 너무 긴장하지 않는 데 도움이 됩니다.
2. 2 대화하는 동안 눈을 마주치십시오. 눈맞춤은 배울 가치가 있습니다. 자존감이 낮으면 특히 어려울 수 있습니다. 5초로 시작한 다음 점차 시간을 늘립니다. 눈을 마주치지 않으려면 상대방 얼굴의 다른 부분을 보십시오(절대 턱 아래나 어깨 너머로 보지 마십시오). 그런 다음 다시 눈을 바라보십시오.
   • 아이컨택은 관심 있는 사람을 보여주고 보이지 않는 연결을 만듭니다.
   • 상대방이 말하는 동안에는 상대방의 눈을 더 많이 바라보고, 당신이 말할 때는 조금 덜 보려고 노력하십시오.
3. 3 사람들에게 미소를 짓습니다. 사람들을 만날 때 눈을 보고 미소를 지으십시오. 이것은 당신을 더 매력적으로 만들고 다른 사람이 당신과 이야기하는 것을 즐길 것입니다. 미소는 또한 당신을 기쁘게 할 수 있습니다. 미소는 전염성이 있기 때문에 사람에게 미소를 지으면 그 사람도 당신에게 미소를 지을 수 있습니다.
   • 진심 어린 미소는 사람들을 끌어들이고 새로운 친구를 사귈 수 있도록 도와줍니다.
   • 웃는 것은 당신이 행복하고 긍정적인 사람이라는 신호입니다. 즉, 사람들은 그런 사람들에게 끌린다.

팁

• 자존감을 회복하는 것은 하나의 과정이라는 것을 기억하십시오. 뭔가를 해야만 자존감을 높일 수 있다. 당신을 기쁘게 할 작은 긍정적인 변화로 시작하십시오. 자신과 삶을 체계적으로 개선하십시오.
• 좋은 자존감은 삶의 모든 영역에서 도움이 됩니다.
• 일기를 쓰고 당신의 개인적인 자질을 적고 항상 내면의 목소리에 귀를 기울이십시오.
• 어쨌든, 당신을 모욕하려고 하는 사람들, 당신이 긴장을 풀지 못하게 하고 당신의 낮은 자존감을 고통스럽게 깨닫게 만드는 사람들을 피하십시오.