"올빼미"가되는 방법

동영상: Owls: Flying "cats" with great eyesight | Interesting facts about owls and birds

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단계
1/3부: 올빼미 생활 방식으로 전환
2/3부: 올빼미 생활 방식의 이점을 누리기
3/3부: 건강 관리
팁
경고

윈스턴 처칠. 볼테르. 밥 딜런. 찰스 부코스키. 이 사람들은 정치적, 창의적, 철학적 천재 외에 어떤 공통점이 있습니까? 그들은 소위 "올빼미"라고 불리는 저녁 유형의 사람들로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 올빼미는 일반적으로 일찍 일어나는 사람보다 IQ가 더 높습니다. 아마도 이것은 창의적인 작업과 심야 시간 사이의 연결 때문일 수 있습니다. 그러나 이 엘리트 그룹에 가입하려면 올빼미가 종달새보다 우울증에 더 취약하다는 것을 알아야 합니다. 그러한 흥미진진한 요법으로 전환하는 동안 귀하의 건강.

단계

1/3부: 올빼미 생활 방식으로 전환

1 매일 밤 잠자리에 들고 아침에 조금 늦게 일어나십시오. 올빼미 생활로 전환하는 가장 좋은 방법은 매일 점진적으로 전환하는 것입니다. 이렇게 하기 위해 서두르지 않는 한 이상적인 시간에 도달할 때까지 매일 15-30분 늦게 잠자리에 들고 일어나십시오. 올빼미는 보통 자정에서 새벽 5시 사이에 잠자리에 들지만, "야간 올빼미"라는 용어가 당신에게 무엇을 의미하는지는 당신에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 일정을 찾는 것이며 이상적인 수면 시간과 기상 시간이 되면 따라야 하는 일정을 찾는 것입니다.
- 사실, 대부분의 사람들이 필요로 하는 7-8시간의 적절한 수면을 취하는 것만큼이나 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 중요합니다. 수면 일정이 불규칙하다면 매일 밤 8시간을 자면 좋은 휴식을 취하지 못할 것입니다.
- 루틴을 찾으면 마음이 새로운 에너지 순환에 익숙해지고 더 효율적으로 일할 수 있습니다.
2 나중에 일어날 수 없다면 낮잠을 예약하십시오. 매일 아침 특정 시간에 일어나야 하지만 나중에 잠자리에 들기로 결정했다면 하루 종일 잠자는 시간을 따로 마련해야 합니다. 30분 이상 지속되는 긴 낮잠은 당신을 더욱 피곤하게 할 수 있지만, 낮에 10-15분 동안 1-2번 이상 졸지 않는다면(점심 시간이나 저녁에) 그 휴식을 얻을 수 있습니다. 당신은 필요합니다.
- 그들은 또한 10분의 강렬한 명상이 1시간의 수면과 같다고 말합니다. 올빼미가 되고 싶지만 여전히 아침에 일찍 일어나야 한다면, 아침에 명상하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 당신이 해야 할 일은 눈을 감고 가만히 있고 호흡에 집중하는 것뿐입니다.
3 잠드는 데 문제가 없도록 휴식을 취하십시오. 올빼미 모드로 전환하면 물론 나중에 잠자리에 들지만 속도를 늦추고 실제로 잠들 수 있도록 시간을 예약해야 합니다. 당신의 의식이 "수면 모드"에 들어가기 시작하도록 적어도 잠들기 1시간 전에 전화, 컴퓨터, TV를 포함한 모든 시각적 자극을 꺼야 합니다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 독서, 카모마일 차, 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하세요. 그러면 꿈의 나라에 금방 도착하게 될 것입니다.
- 몇 시간 동안 YouTube 동영상을 보고 바로 잠자리에 들려고 하면 마음이 여전히 최고 속도로 뛰고 있을 것입니다.
4 당신의 계획에 대해 친구와 가족에게 알리십시오. 함께 사는 사람들과 친구들에게 생활 방식의 변화를 알리는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부모님이나 룸메이트가 아침에 조용히 하거나 아침 식사 계획을 세우고 일상을 존중하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 혼자 사는 경우 자주 만나는 친구에게 연락하는 것이 도움이 됩니다. 그러면 빠른 응답을 기대하면서 일찍 전화를 하거나 문을 두드리거나 아침 7시에 메시지를 보내지 않기 때문입니다.
- 당신의 친구와 가족도 당신이 늦게까지 자고 있다는 사실을 알고 있다면 당신과 함께 저녁 시간을 보낼 수 있습니다.
5 새로운 라이프 스타일에 맞는 직업을 찾으십시오. 정말로 올빼미가 되고 싶다면 자신의 라이프스타일에 맞는 방식으로 일하거나 공부하는 방법을 찾아야 합니다. 다른 시간대에 있는 국제 회사에서 일할 수 있으므로 한밤중에 업무를 계속하고 동료와 채팅할 수 있습니다. 또한 작가, 블로거 또는 계약에 따라 일할 수도 있습니다. 필요한 일만 하면 언제 일하든 상관없습니다. 학교에 있으면 밤에 생산성을 유지하고 시험 시간에 제 시간에 일어날 수 있습니다.
- 그림, 사진, 디자인 또는 연기와 같은 창작 분야에 종사하고 있다면 창작, 연습, 리허설, 사진 개발 또는 대부분의 창작 활동을 밤에 할 수 있습니다. 사실, 방해받는 빈도가 줄어들기 때문에 훨씬 더 쉬울 수 있습니다!

2/3부: 올빼미 생활 방식의 이점을 누리기

1 다른 사람들이 모두 잠든 동안 침묵을 즐기십시오. 자정 루틴의 주요 이점 중 하나는 직장에 도착하면 전 세계가 잠든다는 것입니다. 혼자 살든 이웃과 함께 살든 세상이 더 조용해지고 숨을 고르고 일할 수 있을 만큼 충분히 느려졌다는 느낌을 받을 것입니다. 창 밖을 내다보면 단지 몇 개의 조명만 켜져 있는 것을 볼 수 있을 것이며 평온함과 평화로움을 느낄 것입니다.
- 하루의 번잡함과는 사뭇 다른 이 고요한 시간을 활용하여 하고 싶은 일을 할 수 있습니다.
- 창의력에 전념하고, 숙제를 하고, 올빼미 친구들과 이야기를 나누거나, 방에 앉아서 잡지를 읽을 수 있습니다. 아무도 당신을 방해하지 않으며 당신이 원하는 것은 무엇이든 할 수 있고 아무도 당신을 늦추지 않는다는 사실을 이용하십시오.
2 밤에 가전 제품을 사용하십시오. 때로는 더 저렴합니다. 올빼미로 할 수 있는 또 다른 일은 다른 사람들이 낮에 일반적으로 사용하는 식기 세척기, 스토브 및 기타 가전 제품을 사용하는 것입니다. 세탁기와 건조기가 있으면 밤에도 빨래를 할 수 있습니다. 집에 세탁실이 있으면 다른 사람들이 당신과 동시에 그것을 사용하고 싶어할지 걱정할 수 없을뿐만 아니라 돈도 절약 할 수 있습니다.
- 밤에 전기, 수도, 가스 요금이 더 저렴한 지역에 대한 제안 사항이 있는지 확인하십시오.
3 집에서 가능한 한 많은 공간을 사용하십시오. 혼자 살지 않는다면 다른 사람들이 모두 자고 있는 시간을 활용하여 집의 다른 부분에 있을 수 있습니다. 마침내 방해받지 않고 거실에 앉거나 집에서 다른 사람이 주로 사용하는 사무실을 사용할 수 있습니다. 발코니나 안뜰로 가서 신선한 공기를 마실 수도 있습니다. 다음 날 준비에만 집중하고 밤늦게 식사를 시작하지 않는다면 베이킹도 할 수 있습니다.
- 생각해 보십시오. 집에서 다른 사람들이 있을 때 가장 있고 싶은 곳은 어디입니까? 지금 가지고 있는 자신과 혼자 있는 시간을 활용하십시오.
- 요가를 하거나 나무 바닥이 있는 방에 거대한 직소 퍼즐을 놓을 수도 있습니다. 당신이 이제 성의 왕이라는 사실을 이용하십시오 - 적어도 밖이 어두울 때.
4 창의적인 아이디어를 적어보세요. 밤은 올빼미가 창작 과정을 즐기기에 가장 좋은 시간입니다. 소설가, 화가, 조각가 또는 작곡가와 같은 창의적인 사람이라면 지금이 일을 시작하기에 완벽한 시기입니다. 조용한 장소를 찾고, 가벼운 음악을 켜고, 촛불을 켜고, 일에 집중하고 산만함 없이 마음에 떠오르는 모든 것을 녹음하십시오. 눈앞의 일에 집중할 수 있도록 인터넷이나 컴퓨터를 피하는 것이 좋습니다.
- 컴퓨터 대신 펜과 종이로 작업하는 것이 익숙하지 않을 수도 있지만, 이것이 바로 당신에게 창조적인 에너지로 활력을 줄 것입니다. 일반적으로 컴퓨터에서 "주요 업무"를 수행하는 경우 이 기회를 사용하여 일상 업무와 창의성을 분리할 수 있습니다.
- 일부 사업가는 일반적으로 밤에 부엌 카운터 옆에 서서 평소처럼 앉아 있는 것보다 새로운 아이디어를 생각해 내는 것이 더 쉬운 "아이디어 바"로 취급할 것을 권장합니다.
5 한 번에 하나의 프로젝트에 집중하십시오. 올빼미 생활 방식의 또 다른 이점은 일반적으로 낮에 방해가 되는 많은 외부 방해 요소를 처리할 필요가 없다는 것입니다. 당신은 TV 가게에서 성가신 전화를 받지 않을 것이고, 직장에서 수많은 이메일을 받지 않을 것이며, 아무도 무언가를 사겠다는 제안으로 당신의 문을 두드리지 않을 것입니다. 모든 방해 요소가 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것이므로 한 번에 하나의 프로젝트를 수행하고 계속할 수 있으므로 야간 시간이 가장 생산적일 것입니다.
- 단편 소설 쓰기와 같은 창의적인 프로젝트를 위해 하룻밤을 따로 떼어 둘 수 있습니다. 그런 다음 실제로 일하기 위해 일주일, 한 달에 하룻밤을 보냅니다. 당신은 또한 당신의 일의 다른 측면에 매일 밤을 할애할 수 있습니다.
- 효율성을 원한다면 멀티태스킹을 피하십시오. 물론 이것은 주간 작업에도 좋은 조언이지만 올빼미가 한 번에 하나의 활동에 집중하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 이것을 활용하십시오.
6 밤늦게까지 먹고 일하고 사교 활동을 할 수 있는 다양한 옵션을 찾아보세요. 올빼미 생활 방식의 장점은 산만함 없이 프로젝트를 진행하면서 혼자 있을 수 있다는 점이지만 다른 올빼미와 교류하고 싶어하는 데에는 아무런 문제가 없습니다. 사실 늘 한밤중에 앉아있다는 점에서 조금 외로울 수도 있으니 가끔 올빼미 친구와 늦은 저녁식사를 하러 가는 것도 도움이 됩니다(하지만 건강식을 선호) , 자정까지 영업하는 커피숍에서 담소를 나누거나 몇 명의 친구와 함께 바에서 산책을 즐겨보세요. 당신이 올빼미라고 해서 항상 혼자일 필요는 없습니다.
- 다른 올빼미족에 대해 잘 알고 있다면 휴식을 취하고 싶다면 밤에 어디로 가는지 물어보십시오. 늦은 시간에 영화를 볼 수 있는 특정 장소가 있거나, 멋진 바 또는 레스토랑을 알고 있거나, 저녁 유형의 사람이 되어 사회의 일부를 느낄 수 있는 다른 방법에 대해 이야기할 수도 있습니다.
7 에너지 주기를 중심으로 일정을 만드십시오. 야행성 생활 방식의 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 에너지 최고점과 최저점을 최대한 활용할 수 있도록 미리 계획을 세우는 것입니다. 예를 들어, 아침에 일어나기가 어렵고 오후의 특정 시간까지 충분히 생산적이지 않다고 느낀다면, 가능하면 그 시간 이전에 중요한 회의나 결정을 내리지 마십시오.대신 아침에 집안일이나 일상적인 이메일과 같은 간단한 일을 하고 나중에 진지하거나 창의적인 일을 예약하십시오.
- 또한 에너지가 가장 많이 떨어지는 시기를 알아야 합니다. 예를 들어, 오후 2시나 3시경에 가장 피곤하다고 느낀다면 이 시간 동안 일을 많이 하느라 무리한 노력을 기울이지 말고 빠르고 상쾌한 산책을 계획하십시오.
- 예를 들어, 당신이 오후 10시경에 가장 생산적이라는 것을 알고 있고 친구가 늦게 영화를 보러 가자고 한다면 저녁에 일해야 한다면 영화 보러 가는 것을 미루고 싶을 것입니다. 졸리거나 피곤할 때 할 수 있는 다른 일에 가장 생산적인 시간을 보내는 대신 영감의 빛을 붙잡고 싶을 것입니다.

3/3부: 건강 관리

1 밤늦게 먹지 마세요. 올빼미가 자주 직면하는 문제는 늦은 밤에 "네 번째 식사"를 먹는 경향이 있다는 것입니다. 이러한 식사는 사람들이 보통 밤에 기분이 좋을 때 먹고, 컴퓨터나 TV 앞에서 한두 시간을 보낸 다음 빨리 잠들기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 즉, 너무 많이 먹고 나면 칼로리가 거의 손실되지 않습니다. 늦은 과식을 피하기 위해 저녁 9시에서 10시 사이에 저녁 식사를 계획하고 배고프면 아몬드, 요구르트, 바나나와 같은 건강에 좋은 음식을 간식으로 먹습니다.
- 물론 당신이 올빼미족이라면 밤늦게까지 일할 가능성이 더 큽니다. 저녁에 운동하는 것은 좋지만 일반적인 믿음과는 달리 아드레날린 수치가 더 많이 증가하고 수면을 덜 원한다는 사실을 기억하십시오. 건강을 유지하기 위해 늦게 운동을 하고 싶다면 어쨌든 운동과 수면 사이에 몇 시간을 두십시오.
- 늦은 운동을 하고 싶다면 해당 지역에서 연중무휴 24시간 체육관을 찾으십시오. 밤에 달리고 싶을 수도 있지만 러닝 파트너와 함께 또는 다른 주자들이 많이 있는 안전한 장소에서만 하도록 하십시오.
2 충분한 햇빛을 받으십시오. 당신이 올빼미라면 아마도 태양 아래에서 너무 많은 시간을 보내지 않을 것입니다. 비타민 D를 섭취하기 위해 하루 종일 밖에서 보낼 필요는 없지만 심장병, 골다공증, 유방암 등 많은 질병의 위험으로부터 자신을 보호하기 위해 충분한 햇빛을 받는 것이 중요합니다. 적절한 양의 빛은 여전히 불면증, 우울증, 면역 체계 과잉 활동으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.
- 해가 뜨고 몇 시간이 지난 뒤에 일어나더라도 피부의 일부가 노출되도록 하루에 10분 이상 햇볕을 쬐는 등 햇볕 부족을 해소해야 한다. 이렇게 하면 건강해질 것입니다.
- 태양이 나오지 않거나 구름 뒤에 숨어 있더라도 육체적, 정신적 건강을 위해 하루에 적어도 30 분을 밖에서 보내는 것이 중요합니다.
3 고립을 피하려면 다른 올빼미와 사교하십시오. 다른 사람에게 방해받지 않고 일하는 것이 장점인 반면, 동전의 이면은 결과적으로 더 많은 시간을 혼자 보내는 것입니다. 그런 오락에 대해 거부감이 없다면, 그것이 반드시 나쁜 것은 아니기 때문에 적어도 하루에 몇 번은 사람들과 의사소통을 하거나 함께 있는 것을 규칙으로 삼으십시오. 이것은 당신이 더 건강해지는 데 도움이 될 것이며 당신은 우주에서 유일한 사람처럼 느껴지지 않을 것입니다.
- 비슷한 관심사를 가진 다른 올빼미들과 친하게 지낸다면, 일이나 창의력에서 잠시 휴식이 필요한 밤에 그들과 대화를 시도하여 아이디어를 교환하십시오. 전화 통화 중이든, 온라인 중이든, 심지어 직접 만나든 관계 없이 가능한 한 언제든지 사람들과 연락을 유지하는 것이 핵심입니다.
- 물론 일상 생활에서 모든 지인들과 소통하는 것은 불가능합니다.하지만 고립된 느낌을 피하고 싶다면 커피숍 테이블에서 이웃과 날씨에 대해 이야기하거나 카운터에서 여자와 이야기하는 것이더라도 적어도 하루에 두 번 집에서 나와 사람들과 이야기하십시오. 사람들과의 사소한 상호 작용조차도 정신 건강에 놀라운 영향을 줄 수 있습니다.
4 일어서보십시오. 당신이 올빼미라면 저녁 시간의 상당 부분을 컴퓨터에 앉아 있거나 TV를 보면서 보내는 경향이 있습니다. 따라서 건강과 곧은 척추를 유지하기 위해 서 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 서서 일할 책상을 구입하면 건강에 큰 선물이 되고 일에 대한 의욕도 생길 수 있습니다. 앉아 있는 동안 구부정한 자세, 몸을 굽힌 자세, 팔, 등 및 목이 아플 수 있으므로 계속 일할 의욕을 느끼지 못할 것입니다. 항상 서 있을 필요는 없지만, 일상 생활을 깨기 위해 밤에 적어도 몇 시간 동안 일어서십시오.
- 서서 일하거나 서서 일하기 위해 책상을 사지 않아도 됩니다. 그러나 전화 통화를 하거나 큰 소리로 생각하거나 창의적인 아이디어를 생각해 내는 것과 같은 다른 일을 하는 동안 가만히 서 있는 것은 충분히 가능합니다.
5 충분한 수면을 취하십시오. 올빼미는 충분한 수면을 취하지 않는 것으로 유명합니다. 그들은 늦게까지 깨어 있을 수 있고, 탄산음료 몇 캔이 기운을 북돋아주는 데 도움이 되기를 바라며 충분히 일찍 일어날 수 있습니다. 올빼미 모드에서 건강을 유지하려면 이 함정에 빠질 수 없습니다. 오랫동안 깨어 있고 그 과정에서 충분한 휴식을 취할 수 있도록 생활을 정리해야 합니다.
- 일찍 일어나는 일정이 빡빡하다면 올빼미 루틴이 자신에게 적합한지 진지하게 고려해야 합니다. 올빼미가 되기로 결심했다면 나중에 일어날 수 있도록 일정을 변경하는 방법을 찾아야 합니다.
6 카페인의 과도한 섭취를 피하십시오. 올빼미는 종달새보다 더 많은 카페인을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 약간의 카페인은 수면을 유지하는 데 도움이 되지만 이 각성제를 너무 많이 섭취하면 피로, 두통 및 생산성 저하를 유발할 수 있습니다. 정상적인 일상을 따르는 사람들은 오후에 카페인을 피해야 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 자정이 훨씬 넘어서 앉아 있다면, 새벽 3시 이후에는 카페인을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 깨어 있는 시간이 필요 이상으로 길어지고 잠을 자려고 할 때 긴장하게 됩니다.
- 하루에 카페인이 든 음료를 한두 잔 이상 마시지 마십시오. 약간은 트릭을 수행하고 활력을 주지만 각성제에 중독되지 않도록 주의하십시오.
- 하루 중 너무 많은 시간을 카페인으로 보내고 있다고 생각되면 일반 커피를 저카페인 차로 대체하십시오. 이렇게하면 과도하게 자극되지 않으며 위장은 이것으로 만 혜택을 볼 수 있습니다.
- 에너지 음료를 완전히 피하십시오. 처음에는 활력을 주는 것처럼 보이지만 당도가 높기 때문에 나중에는 심한 피로를 유발합니다.