몸을 훈련하는 방법

동영상: ※따라하면 축구 실력 상승 보장※ 기초 감각 훈련!! 일주일만 같이 해봐요🤩 | 축구 홈트

콘텐츠

단계
팁
경고

신체 운동을 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 다음은 건강 운동 루틴을 시작하는 위치와 방법에 대한 몇 가지 팁입니다(과중한 운동에 대해서는 의사와 상담).

단계

1 운동할 시간이 있는지 확인하십시오.
2 운동하는 동안 물을 많이 마시십시오. 그러나 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 경련이 발생할 위험이 있습니다.
3 운동을 시작하기 전에 항상 5-10분 동안 워밍업을 하십시오. 제자리에서 뛰거나 점프하고, 팔을 휘두르고, 돌진하고, 스쿼트를 할 수 있습니다. 야외 운동을 즐긴다면 체육복을 입고 산책이나 가벼운 조깅을 해보자. 조깅은 상체를 키우는 데 도움이 되지 않지만 다리와 코어 근육의 지구력과 힘을 크게 향상시키고 전반적인 건강도 향상시킵니다! 따라서 조깅은 스포츠를 하기로 결정한 사람들에게 훌륭한 발견이 될 것입니다. 점차적으로 매일 조금씩 조깅을 시작할 수 있지만 적어도 일주일에 3번입니다. 조깅은 무료이며 건강한 생활 방식을 위해 약물과 치료에 얼마나 절약했는지 계산하면 돈을 벌 수도 있습니다.
4 푸쉬 업. 팔굽혀펴기도 달리기와 같은 기구 없이 할 수 있는 간단한 운동입니다. 바닥 팔굽혀펴기는 바닥에 팔의 위치에 따라 몸통, 등, 팔, 어깨의 근육을 강화합니다.
5 운동 루틴에 플로어 리프트를 추가하십시오. 누워서 상체를 들어올리는 것은 기본적인 복부 운동입니다. 이 운동에는 다양한 변형이 있습니다. 최대 반복 횟수를 위해 이 운동을 3~5세트 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다(세트당 20회 이상 반복할 수 있게 되면 어퍼 트위스트를 하거나 덤벨 또는 바벨 디스크를 추가하여 자신을 더 어렵게 만듭니다).
6 다리는 몸 전체를 지탱하므로 이 부분도 함께 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 도시의 가스 오염으로 인해 달릴 수 없다면 제자리에 점프하거나 스쿼트를하십시오. 집에 운동용 자전거가 있다면 그것도 사용하세요.
7 등 근육을 펌핑하는 것도 중요합니다. "Superman", "Cat and Camel"운동은 등 근육 강화에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
8 해당 근육 그룹을 개발하는 데 관심이 있다면 덤벨 컬을 시도하십시오.
9 훈련에 필요한 것이 무엇인지 알아야 합니다. 규칙적인 훈련이 필요한 신체의 주요 부위는 다리, 복근, 가슴, 등, 어깨, 팔입니다. 이러한 유형의 근육을 위한 운동에 관한 많은 비디오와 서면 자료가 인터넷에 있습니다.
10 안심하다. 휴식은 운동만큼 중요하므로 회복의 이 부분에도 주의를 기울여야 합니다.
11 근력 운동을 마친 후에는 스트레칭을 잊지 마십시오. 각 운동에서 15초를 유지하고 유연성을 원한다면 1분 정도 유지하십시오.

팁

정기적으로 훈련하십시오. 결과는 하루아침에 오는 것이 아니라 잠시 후에 나타납니다.
다른 사람들과 함께 운동하거나 음악을 들으면서 동기를 유지하십시오.
처음에는 적당히 훈련하십시오. 먼저 올바른 기술을 마스터하십시오.
다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 우리 각자는 한때 초보자였습니다.
지방 구획을 태우려면 매일 15-30분 동안 유산소 운동을 하십시오.
근력, 지구력, 유연성 또는 속도 중에서 가장 발전시키고 싶은 것을 스스로 결정하십시오. 이렇게 하면 운동을 보다 생산적으로 계획할 수 있습니다.
알약과 분말 대신 생선, 과일, 야채와 같은 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 과자를 적게 먹습니다.
인터넷에서 당신에게 적합한 많은 운동을 찾을 수 있습니다.
근육량을 얻으려고 노력하십시오. 팔굽혀펴기 50개로 시작한 다음 최대 55개, 60개 등을 하십시오. 근력 운동과 유산소 운동을 결합합니다.
긍정적인 변화를 만들고 싶다면 매일 운동하십시오.