지나치게 취약하지 않도록 하는 방법

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단계
방법 1/3: 그것은 당신에게 무엇을 의미합니까?
방법 2/3: 자신의 감정을 경험하기
방법 3/3: 분노에 대처하기
팁
경고

쉽게 화를 내는 능력은 나쁜 습관이자 감정과 감정을 관리할 수 없음을 보여주는 교묘한 전술입니다. 누군가가 당신에게 잘못을 저질렀다고 주장하고 당신의 분노, 분개 또는 불쾌감의 근본 원인을 다루지 않는 것은 단순히 나쁜 형태입니다. 문제는 그러한 요구가 당신의 감정을 정리하는 데 아무 소용이 없으며 다른 사람들의 선호보다 당신의 신성한 선호를 초월하려는 시도라는 것입니다. 때때로 사람들은 정말 상처를 주는 일을 하지만, 그러한 극단적인 경우에도 당신이 계속 괴롭힘을 당하고 있다고 주장하는 것보다 그들을 처리하는 더 생산적인 방법이 있습니다. 불만을 통해 주변 사람들을 바꾸려고 하지 마십시오. 대신 이성적이고 지능적으로 눈앞에 펼쳐지는 것에 대한 비전을 바꾸십시오.

단계

방법 1/3: 그것은 당신에게 무엇을 의미합니까?

1 당신이 분노에서 무엇을 얻을 수 있는지 생각해보십시오. 이것은 어려운 질문일 수 있지만 습관이 되지 않도록 하는 것이 정말 중요합니다. 쉽게 기분이 상하는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 상황을 관리하거나 자신에게 유리하게 작동하도록 해야 합니다. 사람들을 관리하는 데 종종 관련되고 고유한 경로가 있는 이점이 있습니다.
- 다른 사람의 관점이나 행동을 즉각적으로 싫어합니다. 자신에게 중요한 것에 대해 자신을 주장하기 위해 선호하는 관점을 복원하는 것이 매우 중요합니다.
- 머리 속에 있는 일련의 규칙을 따릅니다. 그것은 당신이 삶과 그 모든 단점을 이해하는 데 도움이됩니다. 불행히도, 일련의 규칙은 다른 사람들의 마음에 있지 않습니다. 이것은 당신 것 규칙의 책과 그것이 얼마나 위로가 될 수 있는지, 그래서 자기 정당화.
- 성격 장애, 편집증 또는 신경증적 감정은 쉽게 기분을 상하게 할 수 있습니다. 이것은 종종 자신의 감정이나 상황에 대한 자신의 기여도를 테스트하려는 욕구의 부족과 일치합니다.
- 이성적 사고와 감정의 혼동. 더위에 쉽게 발생합니다. 나머지 시간은 정말 용서할 수 없습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이것이 그들이 생활하는 모토이며 그들이 상호 작용하는 사람들의 비통함을 훨씬 더 많이 느끼게 합니다.
- 당신의 에고는 통제 불능 상태입니다. 그러므로 말씀하신 모든 것이 당신에게 적용되어야 하지 않습니까?
- 당신은 불평하는 것을 좋아합니다. 시선을 끌고 결과를 낳으니 어쩐지 습관이 됐다.
- 종교, 정치, 민족주의, 인종 차별주의, 성 차별주의, 죽음, 세금 또는 젠더 문제와 관련된 쓸모없는 주제가 있습니다. 이러한 주제에 대한 귀하의 관점과 일치하지 않는 모든 것은 갑자기 "공격적"으로 판명됩니다.
2 쉽게 공격하는 능력과 민감성을 혼동하지 마십시오. 당신은 민감할 수 있지만 항상 기분이 상하지는 않습니다. 당신이 어떻게 반응하느냐가 중요한 것이지 타고난 성격 스타일이 아닙니다.

방법 2/3: 자신의 감정을 경험하기

1 자신의 반응을 평가하십시오. 상처를 주거나 화나게 하는 모든 것은 감정에 충격을 주고 과로로 이어지는 경향이 있습니다. 냉정하게 판단하기는 어렵지만, 순간의 더위에 반응하고 속상해하는 모습을 보이기는 매우 쉽다. 이 상태에서 당신은 결과를 통제하는 것이 아니라 감정이 당신을 통제하기 때문에 감정에 근거하여 반응하지 않도록 모든 예방 조치를 취해야 합니다.
- 감정을 빨리 평가하십시오. 스스로에게 물어보십시오. "아프면 안되나요?" "스캔들로 변할 가치가 있습니까?"
2 이것에 대해 자신에게 이야기하십시오. 생각을 많이 하지 않으려고 노력했지만 어쩔 수 없었다고 느껴질 때마다 자신과 대화를 나누세요. 어리석게 들릴지 모르지만, 자신에게 이야기할 때 자신의 위안 요소가 존재하고 한발 물러서서 감정을 반영할 수 있는 공간을 제공합니다.그것은 또한 당신이 표면화하도록 허용한 독특한 감정을 다루기 위해 당신 자신의 효과적인 해결책을 발견할 수 있는 공간을 제공합니다.
3 표준을 정의하십시오. 상처가 감정을 소모할 가치가 있는지 끊임없이 재평가하십시오. 이에 대해 조심스럽다면 그 스캔들이 일종의 지지가 되었는지 생각해 보고, 고충을 받아들일 때 다른 사람들 사이에서 관심의 대상이 되는 것을 어느 정도 즐긴다.
- 당신에게 상처를 주거나 기분을 좋게 만드는 사람이 당신을 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 비참하게 유지한다면 그것은 가치가 없습니다. 당신 중 누가 가장 똑똑한지 맞춰보세요. 그들의 나쁜 태도나 행동이 당신에게 흔적을 남겼다는 것을 다른 사람들에게 보여주십시오. 오히려 항상 진실한 기쁨으로 삶을 사십시오.

방법 3/3: 분노에 대처하기

1 초기 판단을 거치지 않고 방금 듣거나 보거나 발견한 것을 인정할 만큼 충분히 개방적입니다. 그것이 당신을 기분 상하게 하려는 행동이든, 농담이든, 말이든, 행동이든 그것은 출발점이 아닙니다. 출발점은 일어난 일의 원래 외관 너머를 열어보고 보려는 태도와 의지입니다. 공개한다는 것은 귀하가 동의하거나 동의하거나 질문을 건너뛰는 것을 의미하지는 않지만 발생한 일에 대한 이유나 정상 참작이 가능한 상황을 찾도록 허용합니다.
- 살다보면 다양한 계층의 사람들을 만납니다. 당신은 그들 모두와 어울리지 않을 것이며 그들 중 일부는 당신과 모순되는 습관, 신념 및 의견을 가질 것입니다. 이것은 그들이 공격적이라는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 그것들이 다르다는 것을 의미하며, 그것들이 당신의 아늑한 작은 세계를 방해한다고 결정하기 전에 이것을 고려해야 합니다.
- 귀여운 사람도 있고 못된 사람도 있지만 동기를 생각해 보세요. 우리 모두는 못생겼고, 이는 수면 부족, 거절에 대한 두려움, 직장에서의 과로로 인한 스트레스, 아픈 아이에 대한 걱정 등으로 때때로 발생합니다. 이 사람의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니까, 아니면 그 사람이 당신에 대한 순수한 분노에서 이런 식으로 행동하고 있다고 생각합니까?
2 낙관적인 관점을 취하십시오. 감정을 되살리는 일에 대해 너무 많이 생각하는 것은 악순환과 같습니다. 그 사람이 당신의 신성한 생각을 어기거나 화나게 했기 때문에 당신이 그 사람을 그렇게 나쁘게 생각할 권리가 있다는 것을 마침내 확신할 때까지 그들은 계속해서 불에 연료를 더하고 점점 더 커질 것입니다.
- 당신의 기분을 상하게 하는 것에 대해 너무 오래 생각하지 마십시오.
- 너무 심각하게 받아들이지 마세요. 진지하게 받아 들여야 할 것들이 있지만, 그것에 관해서는 실제로 대다수가 아닙니다. 법과 규정을 엄격히 준수하면서 구속복을 입고 살 필요는 없습니다.
- 나쁜 투자는 당신에게 이익을 가져다주지 않을 것이고 나쁜 감정은 당신에게 행복을 가져다주지 않을 것입니다.
3 유머 감각을 사용하십시오. 문제를 심각하게 받아들이지 말고 울지 말고 웃으세요. 당신이 무언가에 화를 낼 때마다 "오, 이것은 불쾌하지만 무슨 일이 있어도"를 받아들이십시오. 이것은 당신이 원한을 받아들이고 지나치게 반응하지 않을 만큼 충분히 침착함을 보여주며, 성숙함, 침착함, 용기를 보여줍니다.
4 대부분의 사람들은 해를 입히려는 의도가 없음을 알고 있습니다. 특히, 당신을 거의 알지 못하는 사람이 의도하지 않은 실수로 감정을 유발할 수 있습니다. 그 잘 알려지지 않은 사람은 나쁜 방법으로 죽은 친척, 좋지 않은 직업 또는 당신이 앓고 있는 정신 질환과 같이 당신을 괴롭히는 말, 정말로 당신을 간지럽히는 일에 대해 말합니다. 그러나 이 사람은 당신을 거의 알지 못하며, 그가 광산을 밟았다는 사실도 모릅니다. 갑자기 잘라냅니다.알았다면 그런 농담도 하지도, 경솔한 말을 하지도 않았을 것이다. 이것은 그의 사과와 당혹감에 의해 입증됩니다. 그들을 지지하고 받아들인다.
5 이것에서 교훈을 얻으십시오. 그러한 농담, 말 또는 행동이 기분을 상하게 하는 경향이 있다는 것을 알게 되면 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 가능한 징후를 발견하고 주제를 깔끔하게 정리하는 법을 배웁니다.
- 대화의 주제를 바꾸십시오. 주제에서 벗어나 토론하거나 연습할 더 건설적인 것을 찾는 방법을 배우십시오.
- 자신에게 불리한 상황을 통제할 수 있도록 보다 적극적으로 참여하십시오. 예를 들어, 어떤 그룹이나 조직이 당신의 기분을 상하게 했다면 그것을 무력한 캠페인으로 만들지 마십시오. 대신 팀/전문가 그룹/포럼 등에 가입하고 추측하기 보다는 공부하세요.
- 만지지 마세요. "나는 당신의 모욕에 기분이 상합니다."라는 흔한 속담이 있습니다. 그녀는 원한의 순환적 성격과 그것이 어떻게 많은 불만을 조장하고 해결하는 일은 거의 없음을 강조합니다. 당신의 감정과 반응에 책임을 지면서 이 고리를 끊으십시오.
6 이것은 당신의 의견, 유머 감각 및 아이디어를 공유하는 좋은 방법이며, 위협적이지 않고, 조종적이거나 통제되지 않고 명확하고 자신감이 있다는 점을 명심하십시오. 노력이 필요하지만 항상 모든 사람과 모든 것에 대한 분노에서 무너지기 직전에 있는 것보다 덜 파괴적입니다.
- 존엄성에 동의하지 않는 법을 배우십시오. 의견 불일치와 반대 의견을 표현하는 것은 정상입니다. 그것은 당신이 그것을 어떻게 말하는가에 관한 것이지, 당신이 동의하지 않거나 공통 언어를 찾지 못한다는 사실이 아닙니다.
- 자신감 기술은 공격성, 분개 또는 수줍음 없이 자신의 생각과 의견을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

자신을 비웃으세요. 당신의 결점을 비웃으세요. 이것은 당신이 자신에게 편안함을 느끼고 자신을 비웃는 것을 두려워하지 않는다는 것을 보여줄 것입니다. 너무 심각하게 생각하지 마십시오. 때때로 우리는 우리 자신을 너무 높이 생각하기 때문에 가장 단순한 일에 화를 냅니다. 자신감을 갖고 자신을 사랑하는 것에는 문제가 없지만 농담의 중심 역할을 수락한다고해서 자신을 사랑하지 않거나 다른 사람들이 당신을 사랑하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
당신에게는 더 중요한 일이 있습니다. 다른 사람들이 당신에 대해 생각하거나 말하는 것에 낭비할 시간이 없습니다. 당신이 기분이 상할 때, 그것은 당신이 다른 사람들의 말에 당신의 삶과 감정을 지배하도록 두는 것을 의미합니다. 당신이 화를 내면 그들이 이깁니다.
자신을 사랑하세요. 아프리카 속담에 "내부에 적이 없으면 외부에 있는 적은 우리를 해치지 않는다"는 말이 있습니다. 아무도 깰 수 없습니다. 분개하는 감정은 과거의 일이 될 것입니다.
쉽게 화를 내지 않으려면 긍정적인 태도를 취하십시오. 미소 짓고, 친절하고, 최선을 다해 자연스러운 모습을 보여주세요. 당신은 상처를 주는 농담/행동의 감정적 영향을 받을 자격이 없음을 기억하십시오.

경고

안심하다. 주변 사람들을 믿으세요. 모두가 당신을 다치게하고 싶어하지는 않습니다.
당신은 아마도 원한에 대해 읽을 때 화를 낼 것입니다. 이것은 정상입니다. 최소한 무언가를 배우고 약점을 파헤치기 시작하려는 것입니다.
친구의 무해한 농담과 말 그대로 의도적으로 당신을 해치려는 유독 한 사람들 사이에는 큰 차이가 있습니다. 차이점을 구별하고 그러한 유독한 사람들을 당신의 삶에서 몰아내는 방법을 배우십시오.