면역 체계를 강화하는 방법

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단계
방법 1/3: 적절한 영양 섭취
방법 2/3: 비타민 및 보충제
방법 3/3: 건강하게 살기
경고

백혈구라고도 하는 백혈구는 감염에 대한 신체의 자연적인 방어 역할을 하며 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 그들은 인체에 들어오는 외래 박테리아 및 기타 유기체를 파괴하여 면역 기능을 수행합니다(즉, 감염과 싸우는 신체 능력에 대한 책임이 있음). 어떤 사람들에게는 면역이 자연적으로 약화되고 다른 사람들에게는 바이러스 및 박테리아 감염으로 인해 면역력이 상실됩니다.

단계

방법 1/3: 적절한 영양 섭취

1 단백질을 충분히 섭취하세요. 균형 잡힌 식단을 통해 영양소가 백혈구를 생성하는 골수에 도달할 수 있습니다. 백혈구의 중요한 요소는 단백질이기 때문에 더 많은 단백질 식품을 섭취하십시오. 단백질은 육류, 생선, 가금류, 치즈, 계란 및 우유에서 발견됩니다.
2 건강한 지방을 섭취하십시오. 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하여 피하십시오. 포화 지방은 심장 질환의 위험을 증가시키는 반면, 불포화 지방은 지용성 비타민이 흡수되도록 합니다. 이 건강한 지방은 옥수수 기름, 참기름, 사프란 기름, 콩기름 및 면실유에서 발견됩니다.
3 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 기장, 옥수수 및 다양한 곡물을 섭취하면 신체가 백혈구를 생성하는 데 필요한 에너지를 갖게 됩니다. 그러나 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 혈액 내 T-림프구 수치가 감소하여 신체의 방어력이 약화됩니다.
4 식단에 다른 면역 강화 식품을 포함시키십시오. 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 여러 식품이 있습니다.
- 마늘
- 아몬드
- 양배추
- 흰 콩
- 영지버섯
- 블루베리와 라즈베리
- 요거트
- 녹차, 말차, 툴시
5 항산화제 복용하기. 항산화제는 손상된 세포를 복구하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소입니다. 항산화제에는 베타카로틴, 비타민 C와 E, 아연, 셀레늄이 포함됩니다. 이러한 물질은 특정 식품에서 발견되지만 캡슐이나 정제로도 섭취할 수 있습니다.
- 베타 카로틴은 살구, 브로콜리, 비트, 시금치, 피망, 토마토, 옥수수, 당근에서 발견됩니다.
- 비타민 C는 베리, 브로콜리, 천도 복숭아, 오렌지, 딸기, 붉은 피망, 토마토 및 콜리플라워에서 발견됩니다.
- 비타민 E는 브로콜리, 당근, 견과류, 파파야, 시금치 및 해바라기 씨에서 발견됩니다.
- 아연은 굴, 붉은 살코기, 완두콩, 견과류 및 해산물에서 발견됩니다.

방법 2/3: 비타민 및 보충제

1 면역 조절제를 믿지 마십시오. 백혈구 수를 늘리는 것이 유익하다는 과학적 증거는 없습니다. 사실, 어떤 경우에는 신체에서 이러한 "유익한" 세포의 수가 증가하면 심장마비의 위험이 증가합니다. 의학적 관점에서 볼 때 건강한 생활 습관을 유지하고 질병과 감염을 적시에 치료하는 것이 가장 좋습니다.
2 아연을 더 많이 섭취하십시오. 아연은 백혈구를 구성하는 효소의 중요한 구성 요소이며 이 미네랄이 부족하면 면역 반응이 약해질 수 있습니다. 아연은 육류, 생선 및 우유에서 발견됩니다.
- 아연 정제를 복용할 수 있지만 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
3 적절한 양의 구리를 섭취하십시오. 신체는 매우 적은 양의 이 물질을 필요로 하지만(건강한 사람의 신체에는 75-100mg의 구리만 포함되어 있음), 면역 체계의 신진대사와 기능에 중요한 역할을 합니다. 라디칼과 건강에 미치는 부정적인 영향. 찌꺼기, 녹색 잎 채소, 시리얼을 먹습니다.
- 동시에 과도한 구리는 알츠하이머병을 유발할 수 있는 산화촉진제 역할을 합니다. 따라서 구리를 복용할 때는 주의가 필요합니다. 구리를 복용할 수 있는지 확인하기 위해 의사와 상의하십시오.
4 비타민 C 섭취량을 모니터링하십시오. 이 비타민은 백혈구 수와 성능을 증가시킬 뿐만 아니라 기존의 백혈구가 죽는 것을 방지하는 항산화제이기도 합니다. 비타민 C는 정제로 섭취할 수 있으며 오렌지, 딸기 및 다양한 감귤류와 함께 섭취할 수 있습니다.
- 성인은 2000mg 이하의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
5 비타민 A 섭취량을 모니터링하십시오. 이 비타민은 또한 좋은 면역 기능을 촉진하는 항산화제입니다. 비타민 A는 당근, 토마토, 칠리 페퍼 및 애호박에서 발견됩니다.
6 비타민 E를 섭취하세요. 비타민 E는 비타민 A 및 C와 마찬가지로 항산화제이지만 피부와 눈에도 유익합니다. 비타민 E는 올리브 오일, 견과류, 일부 과일 및 채소에서 발견됩니다.
7 다른 자연 요법을 시도하십시오. 에키네시아 인삼, 알로에 베라, 녹차는 백혈구 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 셀레늄은 참치, 쇠고기 및 브라질 너트에서 발견됩니다.
8 초유 시작을 고려하십시오. 면역 체계가 약하다면 초유 분말 섭취를 고려해야 합니다. 면역글로불린을 함유하고 있으며 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 초유는 경구 투여용 캡슐로 제공됩니다. 대부분의 사람들에게 이 물질을 한 달 동안 복용하면 5년 동안 지속됩니다.
9 면역글로불린 주사에 대해 의료 제공자와 상담하십시오. 면역 체계가 매우 약한 경우 기증된 혈액에서 얻은 면역글로불린(면역글로불린 G 항체)을 정맥 주사할 수 있습니다. 면역 결핍,자가 면역 질환, 급성 염증 과정 또는 위험한 감염이있는 경우 의사 만이 그러한 절차를 처방 할 수 있습니다.

방법 3/3: 건강하게 살기

1 건강한 음식을 먹습니다. 많은 사람들은 위험할 때만 자신의 건강을 생각합니다. 자신을 돌보기 시작하기 위해 아플 때까지 기다리지 마십시오. 정기적으로 건강한 식단을 섭취하는 것은 심혈관 건강을 개선하고 더 많은 에너지를 얻으며 근육과 뼈 건강에 대해 생각하는 가장 좋은 방법입니다. 건강한 식단의 기본은 과일, 채소, 저지방 단백질 제품이어야 합니다. 설탕, 지방 및 알코올을 줄이십시오.
- 감귤류(오렌지, 감귤)와 토마토에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 들어 있습니다.
- 닭고기, 칠면조, 붉은 생선, 두부, 살코기를 먹습니다. 이 음식은 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 붉은 고기와 새우에 많이 들어 있습니다. 단백질은 퀴노아, 콩, 검은콩에서도 발견됩니다.
2 규칙적으로 운동을하다. 운동은 심혈관 시스템의 상태를 개선하고 만성 질환 발병 가능성을 줄입니다. 운동은 혈액 순환을 가속화하여 신체가 유해한 대사 산물을 더 빨리 제거할 수 있도록 하여 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕고 심장 질환, 골다공증 및 암 발병 가능성을 감소시킵니다.그러니 달리고, 수영하고, 걷고 - 당신을 움직이게 하는 것은 무엇이든 하십시오.
- 17세 미만의 어린이와 청소년은 하루에 한 시간 이상 운동을 해야 합니다. 이 시간의 주요 부분은 유산소 운동에 전념해야 합니다.
- 18-64세의 성인은 주당 150분(2 1/2시간)의 유산소 활동이 필요합니다. 그리고 적어도 두 번의 근력 훈련 세션.
- 만성 질환이 없는 노인은 주당 최소 2시간 30분 동안 중등도 유산소 운동을 해야 합니다(예: 빠른 속도로 걷기) 그리고 이틀 동안의 근력 훈련을 따로 떼어 놓으십시오.
3 담배를 끊으십시오. 담배는 모든 장기를 손상시키고 면역 체계를 파괴하며 심장마비, 심장마비 및 폐암의 가능성을 높입니다. 니코틴은 혈액의 헤모글로빈과 결합하여 산소가 들어가는 것을 막아 체내 세포가 산소로 포화되지 않도록 합니다. 또한 흡연은 면역 체계를 약화시키고 신체를 감염에 취약하게 만드는 발암 물질과 타르의 방출을 유발합니다.
4 물을 충분히 마셔 라. 물은 근육이 작동하도록 돕고 배변을 정상화하며 몸에 수분을 유지합니다. 매일 8잔의 물을 마십니다.
- 탄산음료, 알코올, 차 또는 커피는 탈수를 유발할 수 있으므로 갈증을 해소하지 마십시오.
5 알코올 섭취를 제한하십시오. 소화 과정에서 알코올은 백혈구를 파괴하는 유해 물질을 방출합니다. 알코올은 또한 많은 비타민과 미네랄의 흡수를 손상시켜 혈액 내 백혈구 수에 부정적인 영향을 미칩니다.
6 하루에 적어도 6-8시간을 자십시오. 충분한 수면은 웰빙뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 수면은 심장마비를 예방하고 체중 조절에 도움이 됩니다. 세포는 건강한 면역 체계의 전제 조건인 수면 중에 재생됩니다.
7 정기적으로 검사를 받으십시오. 이를 통해 질병을 조기에 발견할 수 있어 치료가 크게 촉진될 것입니다.
8 위생을 유지하십시오. 이것은 단지 보기에 좋고 냄새가 좋아야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 일부 조치는 감염 및 질병의 발병 및 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비누와 물로 손을 정기적으로 씻으십시오. 이것은 하루 동안 당신에게 붙어 있던 먼지, 세균 및 박테리아를 제거할 것입니다. 화장실 사용 후, 요리 전, 후, 요리 중, 동물과 놀거나 청소한 후, 식사 전에 손을 씻어야 합니다.
- 매일 샤워. 매일 머리를 감고 싶지 않다면 샤워 캡을 구입하고 샤워 젤로만 몸을 씻으십시오. 수세미를 사용하여 죽은 피부 세포를 제거하고 특정 부위를 씻으십시오.
- 하루에 두 번 양치하고 밤새 치실을 사용하십시오. 치은염(잇몸병)을 예방할 수 있습니다.
9 스트레스를 확인하세요. 스트레스는 단순한 감정이 아닙니다. 스트레스는 신체의 물리적 상태에 영향을 미치며 만성적인 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 즉, 신체의 힘을 고갈시켜 면역 체계를 약화시킵니다.
- 스트레스를 극복하는 방법에는 두 가지가 있으며 둘 다 가장 좋은 방법입니다. 스트레스의 원인이 되는 상황과 사람을 피하고 불가피한 어려움에 올바르게 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 더 자주 휴식을 취하십시오. 명상, 섹스, 춤에 참여하십시오.
- 만성 스트레스가 있다고 생각되면 문제를 해결할 수 있는 심리학자나 다른 전문가와 약속을 잡으십시오.