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• 단계
• 방법 1/3: 운동
• 방법 2/3: 신선 식품
• 방법 3/3: 정신 건강

정원을 가꾸고 집에서 재배한 음식을 먹으면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 일상 업무는 필요한 신체 활동을 제공하고 건강한 음식을 제공합니다. 건강을 개선하고 싶다면 정기적인 정원 가꾸기에 집중하세요. 정원을 통해 식물을 돌보고 운동하는 법을 배우고 식단을 개선하고 다양화하며 모든 근육을 튼튼하게 유지하십시오.

단계

방법 1/3: 운동

1. 1 정원 가꾸기를 준비합니다. 모든 운동과 마찬가지로 정원 가꾸기 전에 워밍업이 필요합니다. 다리, 팔, 손을 뻗어 육체 노동을 준비하십시오.
   • 침대에서 작업하기 전에 최소한 5-10분 동안 워밍업을 하십시오.
2. 2 정기적으로 정원을 가꾸십시오. 전반적인 건강을 개선하려면 정기적으로 정원을 가꾸어야 합니다. 일주일에 몇 시간씩, 예를 들어 매일 30분씩 일하여 필요한 신체 활동을 하십시오.
   • 매일 30분의 적당한 신체 활동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병과 심장병 발병을 예방하며 골다공증 발병을 늦출 수 있습니다.
3. 3 서로 다른 움직임을 번갈아 가며 합니다. 모든 운동과 마찬가지로 정원을 가꾸는 동안 다양한 유형의 움직임을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 해야 할 일이 많다면 할당된 시간 내에 작업을 완료하지 못하더라도 각 작업에 명확한 시간을 할당하고 다른 작업으로 넘어갑니다.
   • 이러한 활동 변화는 정원 침대에서 잡초를 뽑는 것과 같이 시간이 많이 걸리는 작업을 완료해야 할 때 특히 유용합니다. 15~20분 동안 잡초를 제거한 다음 통증과 긴장을 방지하기 위해 다른 활동으로 이동합니다.
4. 4 통제된 굽힘과 들어올리기를 수행합니다. 정원에서 작업할 때 주의해야 합니다. 당신의 모든 행동을 조심하십시오. 예를 들어, 옮겨야 하는 비료나 흙이 든 무거운 가방을 적절하게 들어 올립니다. 다리의 힘을 사용하고 등 근육에만 의존하지 마십시오.
   • 또한, 등의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 무릎을 꿇기 보다는 쪼그리고 앉도록 노력하십시오. 무거운 짐을 들어 올릴 때 비틀지 마십시오.
5. 5 노력하다. 가드닝을 하려면 육체적인 노력을 하고 심박수를 높여야 운동으로 간주됩니다. 호스를 들고 서서 침대에 물을 주는 것만으로는 충분하지 않습니다.
   • 땅을 파고, 잎을 수확하고, 잡초를 제거하고, 잔디를 깎거나, 퇴비 더미를 뒤집어 심장 박동 속도를 높이십시오.
   • 잔디를 깎을 때 부하를 높이려면 가솔린이나 전기 잔디 깎는 기계보다는 휴대용 잔디 깎는 기계를 사용해 보십시오.

방법 2/3: 신선 식품

1. 1 다양한 식물을 키웁니다. 무엇을 심을지 계획할 때 건강에 좋고 식단을 확장하는 데 도움이 되는 다양한 식물을 선택하십시오. 다양한 야채와 과일은 일년 내내 건강한 식단의 열쇠가 될 것입니다.
   • 기후에 집중하고 토마토, 상추, 완두콩, 콩, 호박, 오이와 같이 충분히 자라기 쉬운 야채를 선택하십시오. 초보자라면 먼저 몇 가지 유형의 간단한 식물을 선택하십시오.
   • 백리향과 바질과 같은 허브를 재배하는 것도 전혀 어렵지 않습니다. 그들은 야채의 풍미와 향을 크게 향상시킬 것입니다.
   • 채소밭을 계획할 때 토양의 유형, 기후 및 햇빛의 양을 고려하십시오.
2. 2 다른 계절을 사용하십시오. 식물의 다양성 외에도 심기 및 수확 시간을 계획하십시오. 과일과 채소는 효과적인 성장을 위해 다른 시기에 심어야 합니다. 일년 내내(보통 초봄과 초가을에) 여러 가지 심기 주기를 계획하십시오.
   • 예를 들어, 많은 식물(토마토, 호박, 옥수수)은 봄의 마지막 서리가 끝나면 심어야 합니다. 동시에 다른 식물은 늦은 겨울이나 이른 봄(시금치, 상추, 무, 사탕무)의 서리에서도 안전하게 살아남을 수 있습니다.
   • 심는 시간을 올바르게 계획하면 일년 내내 신선한 과일과 채소를 얻을 수 있습니다.
   • 심는 시간은 기후에 크게 좌우됩니다. 기후대, 최적의 식물 종 및 파종 시즌의 시작에 대한 정보를 수집하십시오.
3. 3 건강한 마음으로 집에서 음식을 준비하세요. 수확한 과일과 채소는 영양소를 보존하고 접시에 다양한 해로운 재료를 첨가하지 않도록 적절하게 조리해야 합니다. 일반적으로 야채를 너무 오래 익히거나 음식의 건강상의 이점을 유지하기 위해 너무 많은 기름이나 지방을 첨가하지 마십시오.
   • 가능한 한 적은 기름으로 야채를 요리하십시오. 튀긴 음식이나 조림 음식을 피하십시오. 지방이 없는 맛있는 풍미를 위해 야채를 찌십시오.
   • 일부 야채는 날것으로 더 건강하고 일부 음식은 조리하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 살짝 익힌 아스파라거스는 날 것보다 건강에 좋으며 비트는 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 문제를 연구하고 음식을 올바르게 섭취하십시오.

방법 3/3: 정신 건강

1. 1 기쁨과 만족감을 높입니다. 정원 가꾸기는 육체적, 정신적 건강을 모두 향상시킵니다. 원예는 달성한 목표에 만족과 기쁨을 가져다주는 보람 있는 일입니다. 원예는 긍정적인 사고 방식을 촉진하고 기분을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
   • 정원에서 일할 때 신체는 우리를 행복하게 하고 만족감을 주는 특별한 호르몬을 방출합니다.
2. 2 스트레스 해소. 정원에서 일하는 것은 우울한 생각과 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 정신적 피로를 회복해야 하거나 식물을 돌보고 돌보며 만족감을 찾아야 하는 사람들에게 특히 유용합니다.
   • 스트레스 해소 특성 덕분에 원예는 혈압을 낮출 수 있습니다.
   • 식물만 보아도 사람이 덜 초조해 지고 마음이 편안해집니다.
3. 3 장기적인 뇌 건강을 촉진합니다. 가드닝은 가드닝을 할 때뿐만 아니라 장기적으로 정신 건강에 좋습니다. 예를 들어, 정원 가꾸기는 학습과 창의성을 담당하는 뇌 부분을 사용하여 노인의 치매 예방에 도움이 됩니다.
   • 치매에 걸린 사람들은 정신 건강을 개선하기 위해 정원을 가꿀 수도 있습니다. 이러한 작업은 노인성 치매로 인한 공격성을 감소시킵니다.