차크라를 관리하는 방법

동영상: 차크라에 대한 올바른 이해 3화 | 가볍게 즐기는 차크라명상 (숲소리 배경음)

콘텐츠

단계
방법 1/3: 명상
방법 2/3: 수정을 사용한 명상
방법 3/3: 각 차크라를 위한 요가 아사나
팁
경고
뭐가 필요하세요

우리 몸은 7개의 차크라 또는 에너지 센터로 구성되어 있으며 각 차크라는 인체의 영역과 성격 특성을 반영합니다.차크라를 제어하고 조화를 이루기 위해 다음과 같은 방법을 시도하여 최적의 정서적, 정신적, 영적 건강을 보장하십시오.

단계

방법 1/3: 명상

1 소음 및 기타 방해 요소가 없는 편안한 장소에 앉으십시오. 다리를 꼬고 척추를 곧게 펴고 몸을 이완하십시오. 호흡에 집중하고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 방해하는 생각을 마음에서 비우십시오.
2 주(루트) 차크라를 상상해 보십시오. 이 차크라는 건강, 체격 및 안전과 관련이 있습니다. 계속해서 호흡에 집중하고 이 차크라의 에너지에 집중하여 땅에 단단히 고정되어 뿌리를 내리는 느낌을 받으십시오. 시계 방향으로 회전하는 밝은 빨간색 공을 시각화하십시오.
3 하복부의 두 번째 차크라인 천골 또는 물에 집중하십시오. 사랑, 열정, 섹슈얼리티의 감정에 대해 생각해 보십시오. 심호흡을 계속하면서 둔부, 복부 및 골반의 근육을 이완하십시오. 시계 방향으로 회전하는 밝은 주황색 공을 시각화하십시오.
4 배꼽 위, 흉곽 아래, 태양 신경총 차크라에 주의를 기울이십시오. 이 차크라는 집중력, 의지 및 힘과 관련이 있습니다. 심호흡을 계속하면서 개인적인 에너지에 집중하십시오. 시계 방향으로 회전하는 밝은 노란색 공을 시각화하십시오.
5 가슴 한가운데에 있는 심장 차크라를 생각하십시오. 이 차크라를 통해 작업하면서 사랑, 용서, 연민 및 조화의 감정에 집중하고 마음이 몸과 영혼 사이의 개인적인 연결을 탐색할 수 있도록 하십시오. 시계 방향으로 회전하는 밝은 녹색 공을 시각화하십시오.
6 입을 벌리고 목구멍 차크라로 깊게 호흡하십시오. 소통의 힘, 지혜와 지식을 창조하고 공유하는 능력에 대해 생각해 보십시오. 턱과 가슴 위쪽 사이에 초점을 맞춥니다. 시계 방향으로 회전하는 밝은 파란색 공을 시각화합니다.
7 눈 바로 위 이마에 위치한 "제3의 눈" 차크라에 집중하십시오. 이 차크라는 지혜, 지식, 상상력, 직관 및 지각의 열쇠입니다. 세상과 우리 자신에 대한 인식에 대한 눈의 영향에 대해 생각하고 호흡을 잊지 마십시오. 시계 방향으로 회전하는 밝은 파란색 공을 시각화합니다.
8 심호흡을 하고 내쉬십시오. 머리 꼭대기에 있는 왕관 차크라에 집중하십시오. 이것은 우리의 영성에 대한 우리의 연결이며, 이것은 우리가 영감과 상위 자아의 감각을 찾는 곳과의 연결입니다. 호흡에 계속 집중하십시오. 시계 방향으로 회전하는 밝은 보라색 공을 시각화하십시오.
9 크라운 차크라에서 루트 차크라로 흐르는 흰색 빛을 상상해보십시오. 이 차크라로 당신이 땅에 단단히 고정되어 있고 모든 차크라를 통과합니다. 당신이 당신 안에 역동적으로 회전하는 차크라를 가진 빛나는 흰색 존재라고 상상해보십시오.

방법 2/3: 수정을 사용한 명상

1 조용한 장소에서 바닥에 눕거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 소리(예: 끓는 물 또는 바다 소리)를 사용합니다. 전화기를 끄고 방해가 될 수 있는 모든 것을 제거하십시오.
2 호흡에 집중하고, 숨을 쉴 때마다 치유의 백색광이 몸에 들어오고, 숨을 쉴 때마다 스트레스와 부정이 몸을 떠나는 것을 상상해 보십시오.
3 해당 차크라에 돌을 놓습니다. 일반적으로 돌의 색상은 차크라의 색상에 해당합니다. 예를 들어 일곱 번째 차크라에 자수정을, 청금석을 여섯 번째 차크라 또는 "제3의 눈" 차크라에, 파란색 방해석을 다섯 번째 차크라 또는 목 차크라에, 로즈 쿼츠 - 네 번째 또는 심장 차크라, 황수정 - 세 번째 차크라 또는 태양 신경총 차크라, 두 번째 또는 천골 차크라에 카넬리언, 첫 번째 또는 루트/메인 차크라에 검은 전기석.
4 돌이 다른 색상의 빛나는 구체라고 상상해보십시오. 돌과 같은 색의 에너지를 시각화하고, 돌을 통과하여 차크라를 특정 색의 크고 빛나는 구체로 시각화할 수 있을 때까지 차크라에 쏟아 붓습니다.
5 활동의 목적에 따라 오르거나 내리십시오. 영성 수련의 서곡으로 차크라/돌에 1부터 7까지 순서대로 집중한다. 전반적인 건강과 예방을 위해 7에서 1차크라 방향으로 이동한다. 선택한 순서대로 각 차크라와 자연스럽게 공명하고 전체 시스템의 구조, 조화 및 균형을 새롭게 할 스톤의 색상에 집중하십시오.

방법 3/3: 각 차크라를 위한 요가 아사나

1 루트 차크라: 마운틴 아사나, 레이븐 아사나, 브리지 아사나, 워리어 아사나, 시체 아사나, 측면 삼각형 아사나 및 포워드 벤드 아사나.
2 천골 차크라: 코브라의 아사나, 개구리의 아사나, 댄서의 아사나, 어린이의 아사나, 꼬인 삼각형의 아사나.
3 태양 신경총 차크라: Warrior I 및 Warrior II의 아사나, 활의 아사나, 보트의 아사나, 레오의 아사나 및 확장 아사나.
4 심장 차크라: 낙타 아사나, 코브라 아사나, 포워드 벤드 아사나, 독수리 아사나.
5 목 차크라: 쟁기 아사나, 물고기 아사나, 코브라 아사나, 낙타 아사나, 다리 아사나, 어깨 받침대.
6 차크라 "제3의 눈": 아사나 번개, 아사나 하향 개, 구루 프라남의 아사나.
7 크라운 차크라: 시체 아사나, 반연꽃 아사나, 머리 받침대, 앉은 크리야 아사나.