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새 신발을 신거나 오래 걷거나 서 있는 경우 발목에 불쾌한 통증이 나타날 수 있습니다. 우리 기사는 불쾌한 고통을 제거하는 방법을 알려줄 것입니다.

단계

1. 1 가능한 한 자주 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 소파에 누워. 발의 긴장과 피로를 풀려면 베개 위에 올려 놓으십시오.
2. 2 아픈 부위에 얼음찜질을 한다. 물이 새지 않도록 집에서 할 수 있습니다.
3. 3 영향을받는 부위를 가볍게 마사지하십시오. 너무 많은 힘을 가하지 마십시오. 그렇지 않으면 발목이 더 아플 수 있습니다. 다리를 좌우로 흔들 수도 있습니다. 이렇게 하면 영향을 받는 부위 주변의 근육이 이완되고 불편함을 줄일 수 있습니다.

팁

• 가능한 한 오랫동안 다리를 높게 유지하십시오.
• 발목을 너무 긴장시키지 마십시오. 아픈 발을 덜 자주 밟으면 통증이 더 빨리 사라집니다.
• 가열 패드를 사용하는 것이 매우 편리합니다. 통증을 진정시켜줄 것입니다.
• 따뜻하고 젖은 천을 환부에 바르고 몇 분 동안 앉아 있습니다. 열은 통증에 좋습니다. 가벼운 마사지를 할 수 있습니다.
• 운동을 하거나 스포츠를 하는 경우 휴식을 취하거나 코치에게 휴식을 취하고 있다고 알리십시오. 무거운 하중은 다리의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 특수 발목 보호대를 구입하십시오. 올바른 크기를 선택하십시오.
• 따뜻한 목욕을 하십시오.
• 외출 시에는 붕대를 착용하는 것을 잊지 마십시오. 약국이나 보건소에서 구할 수 있습니다.
• 통증이 견딜 수 없게 되면 의사에게 진찰을 받으십시오.
• 무거운 물건을 들고 다니지 마십시오. 심각성은 몸에 많은 스트레스를 줍니다.

경고

• 통증이 몇 주 동안 지속되면 의사와 약속을 잡으십시오.