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• 단계
• 방법 1/3: 공격 중 도움이 되는 방법
• 방법 2/3: 사람을 진정시키기 위해 말을 사용하기
• 방법 3/3: 지원 방법

옆에 있는 사람이 불안이나 공황 발작을 일으키면 누구나 겁을 먹을 수 있습니다. 그러한 문제가 발생하지 않았다면 공격 중에 사람을 돕는 것은 매우 어려운 작업입니다. 불안이 극에 달했을 때 누군가를 진정시키고 필요한 도움을 주는 방법을 배우십시오.

단계

방법 1/3: 공격 중 도움이 되는 방법

1. 1 친구를 조용하고 평화로운 곳으로 데려가십시오. 친구가 불안해하면 조용한 곳으로 데려가야 합니다. 스트레스의 정도를 줄이고 새로운 스트레스 요인의 출현을 방지하는 것이 필요합니다. 친구에게 도움이 되는 것은 상황을 통제하는 것입니다.
   • 붐비는 장소에 있다면 친구가 방의 조용한 구석이나 조용한 부분을 찾도록 도와주세요. 친구에게 주의를 끌고 불안을 증가시키지 않도록 신중을 기하십시오.
2. 2 듣다. 불안 발작 중에 친구를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 친구가 하는 말에 귀를 기울이는 것입니다. 불안한 순간에 사람은 자신의 감정을 말하고 목소리를 낼 필요가 있습니다. 덕분에 그는 감정의 정당성을 확신하게되어 불안을 줄이고 현재 감정에 어리 석거나 잘못된 것이 없다는 것을 이해할 것입니다.
   • 공황 발작 중에 친구의 말을 듣고 그들의 감정을 이해하는 것으로 충분할 수 있습니다. 기꺼이 듣고 방해하지 마십시오.
   • 예를 들어 친구에게 이렇게 말하십시오.
3. 3 친구와 함께 지내세요. 어떻게 해야할지 모르겠더라도 친구와 가까이 지내십시오. 이것은 그를 진정시킬 것입니다. 때로는 다른 모든 작업이 쓸모가 없을 수 있습니다. 불안은 스스로 소진되거나 지나가야 합니다. 친구가 외롭지 않도록 가까이 있어 주세요.
   • "내가 도울 수 있는 방법이 없을까?" 대답이 '아니오'인 경우 가까이에 머물면서 가능한 모든 지원을 제공하십시오.
4. 4 친구가 불안에 대한 약을 복용하고 있는지 알아보십시오. 불안 발작의 경우 친구에게 그가 복용하는 약이 무엇인지 물어보십시오. 이 정보를 이미 알고 있을 수 있습니다. 친구가 아직 복용하지 않은 경우 약을 복용하도록 상기시키는 것을 잊지 마십시오.
   • 질문이나 알림의 문구를 고려하십시오. "이런 상황에서 약을 복용합니까?"라고 물어보십시오. 친구가 예라고 답하거나 정확히 무엇을 먹는지 알고 있다면 다음과 같이 지정하십시오. "약국에 가겠습니까?" 또는: "이 약을 가지고 있습니까?"
5. 5 친구와 함께 호흡 운동을 연습하십시오. 호흡 운동은 공황과 불안을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 때때로 불안이나 공황은 공기 부족으로 이어집니다. 친구와 함께 호흡 운동을 연습하여 친구가 통제력, 집중력, 평온함을 얻을 수 있도록 하십시오.
   • 친구에게 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬라고 말합니다. 계산해보십시오. 4초간 숨을 들이쉬고 4초간 숨을 참고 4초간 내쉰다. 운동을 5~10회 반복합니다.
6. 6 불안 발작의 완료 징후. 불안과 불안 발작은 몇 분 안에 사라지거나 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 때때로 이 전체 시간 동안 가까이 있는 것이 불가능합니다. 친구가 하루를 잘 보내고 집에 갈 수 있도록 진정하도록 도와주세요.
   • 환자가 호흡을 회복할 때까지 환자와 함께 있으십시오. 간단한 호흡 운동을 하는 방법을 설명하십시오. "내가 넷을 세는 동안 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 몇 초간 숨을 멈추고 천천히 내쉬세요." 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 이 운동을 하는 동안 친구와 함께 숫자를 센다.
   • 친구가 진정제를 복용했다면 효과가 있을 때까지 가까이 있어야 합니다.
   • 친구와 대화하여 단어를 분석하십시오. 친구가 괜찮지 않다면 공황, 두려움 또는 불안이 가라앉을 때까지 떠나지 마십시오. 그의 연설 속도를 듣고 떨림이 가라앉을 때를 지켜보십시오.

방법 2/3: 사람을 진정시키기 위해 말을 사용하기

1. 1 친구에게 진정하라고 말하지 마세요. 불안발작 중에는 친구에게 "진정해"라는 말을 할 수 없습니다. 진정할 수 있는 힘이 있다면 불안장애는 의심할 여지가 없을 것이다.
   • 그러한 말은 친구의 감정의 정당성을 부정하고 그의 감정의 비논리성을 인정하려는 시도로 인식될 수 있습니다.
2. 2 걱정이 아니라 공감을 표현하십시오. 친구의 불안이 걱정이 되어도 그 친구의 기분이 더 나빠지지 않도록 불안을 드러내지 말고, 평정을 잃지 말고, 당황하지 마십시오. 가까이 지내고 그의 현재 상태에 대해 동정을 표하십시오. 이것은 그가 진정하는 데 도움이 될 것입니다.
   • "잘 지내? 모든 좋은? 숨 쉴 수 있어?" 또는 이와 유사한 것이 친구의 불안을 증가시킬 수 있습니다.
   • 대신, “당신에게 이런 일이 일어나다니 유감입니다. 어려울 것입니다. 끔찍한 기분이겠지."
3. 3 긍정적인 태도를 유지하고 친구를 격려하십시오. 불안 발작 중에 긍정적인 기분의 본보기가 되도록 노력하고 친구를 격려하십시오. 그가 지금 안전하다는 것을 이해하도록 도와주세요.
   • 예를 들어, 친구에게 "당신은 그것을 처리할 수 있습니다. 바로 불안발작입니다. 꽤 겁이 나셨겠지만 괜찮습니다. 난 당신과 함께 있어요. 당신은 훌륭하고 나는 당신이 자랑스럽습니다."
4. 4 이것은 그녀의 잘못이 아니라고 친구에게 설명하십시오. 종종 불안은 현재 감정에 대한 죄책감에서 비롯되거나 자신에게 문제가 있다는 느낌에서 나옵니다. 불안한 순간에 “이것은 당신의 잘못이 아닙니다. 모든 좋은". 이것은 당신의 친구를 진정시키고 그녀의 불안을 덜어줄 것입니다.
   • 친구가 불안에 대한 책임이 없다고 지지하고 안심시킬 때 현재 상황에 탐닉하지 마십시오. 그의 두려움을 수용하지 않고 불안의 감정에 기여하지 마십시오.
   • 예를 들어, 친구의 불안한 감정 때문에 계획을 포기하지 마십시오. 그에게 압력을 가할 필요는 없지만 계획을 바꾸거나 매번 불안에 적응하지 마십시오. 그러니 친구를 진정시키고 이벤트에 함께 가거나 친구 없이 가도록 하세요.
   • 탐닉한다는 것은 친구 대신 핑계를 찾고 계획을 버리고 문제를 해결하는 것을 의미합니다. 변명하지 말고 거짓말하지 말고 책임을 자신에게 전가하지 마십시오. 그 대신 친구가 불안의 결과를 받아들이도록 도와주세요.
5. 5 친구의 상태를 당신의 감정과 비교하지 마십시오. 어떤 사람들은 공유된 경험이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. "나는 당신의 감정을 이해합니다" 또는 "나도 불안해합니다"라는 말이 적절해 보일 수 있습니다. 불안 장애로 고통받지 않는다면, 당신의 감정은 절대적으로 비교할 수 없습니다.
   • 이와 같은 표현은 친구의 감정과 감정을 평가절하합니다.

방법 3/3: 지원 방법

1. 1 말할 준비가 되었다고 말하십시오. 상대방이 쉽게 말할 수 있도록 격려하십시오. 친구의 마음의 평화를 강화하기 위해 친구의 감정이나 감정을 판단하지 않는다는 점을 친구에게 안심시키십시오. 이렇게 하면 그가 진정하기가 더 쉬워질 것입니다.
   • 그 사람과의 관계는 불안 발작과 무관하다고 설명하십시오. 그가 매번 자신의 두려움에 대해 이야기하더라도 태도를 바꾸지 않고 거기에 있을 것이라고 말하십시오.
   • 친구는 그녀가 언제든지 당신에게 전화할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이것은 그녀에게 마음의 평화를 줄 것입니다. "도와줄 수 있으면 알려주세요"라고 말할 수도 있습니다.
2. 2 친구와 시간을 보내십시오. 이것은 사람의 불안을 완화하는 또 다른 방법입니다. 정당한 이유 없이 여자친구를 피하거나 부재중 전화를 피하거나 계획을 취소하지 마십시오. 당신이 그 사람을 피하기 시작하면 그는 이러한 태도에 대해 자신의 책임이 있다고 생각할 수 있으며 이는 불안만 증가시킬 것입니다.
   • 당신의 친구가 다른 사람들과 함께 있는 것은 매우 도움이 됩니다. 회사에서 즐거운 시간을 보내면 혼란스러운 생각에서 벗어나 진정하고 자신을 통제할 수 있습니다.
3. 3 인내심을 가지세요. 친구가 불안하고 불안할 때 인내심을 가지십시오. 그 사람이 더 나빠지지 않도록 낙심하지 마십시오. 당신의 인내심 덕분에 친구는 두려움을 극복하고 상황을 통제할 수 있습니다.
   • 당신의 친구는 화학적 불균형으로 고통받고 있으며 그의 두려움의 근거가 없음을 논리적으로 이해할 수 있다는 것을 기억하십시오. 동시에 사람은 불안을 제어 할 수 없기 때문에 "자신을 끌어 당기거나"논리적으로 생각할 수 없기 때문에 화를 낼 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 상태가 악화 될 수 있습니다.
   • 친구가 짜증을 내거나 좌절감을 느끼기 위해 한 말을 용서하십시오. 불안의 감정은 신경 학적 변화와 감정의 급격한 악화를 유발할 수 있으므로 그러한 순간에 사람이 화를 낼 수 있습니다. 당신이 모든 것을 이해하고 기분이 상하지 않는다고 말하십시오.
4. 4 알코올 및 향정신성 약물. 알코올, 기분 전환용 약물 또는 기타 향정신성 약물로 친구를 진정시키려고 하지 마십시오. 알코올은 일시적으로 사람을 진정시킬 수 있지만 나중에는 상태가 악화될 뿐입니다. 이러한 물질은 불안을 증가시켜 정신적 균형에 전혀 기여하지 않습니다.
   • 알코올은 일부 진정제와 항우울제의 효과를 약화시킬 수 있습니다.
   • 알코올이나 향정신성 물질의 사용으로 인해 친구가 중독에 빠질 수 있습니다.
5. 5 전문가를 만나도록 친구를 초대하십시오. 그 사람이 불안 장애로 고통 받고 도움을 구하지 않으면 전문가의 서비스를 이용하도록 설득하십시오. 친구가 침착한 상태에서 질문을 제기하십시오. 불안 발작이 있을 때 의사에게 도움을 청하겠다고 제안함으로써 친구의 불안을 더욱 증폭시키고 부정적인 대답을 얻을 위험이 있습니다.
   • 친구와 대화하기에 가장 좋은 사람이 누구인지 생각해 보십시오. 당신이 너무 가깝지 않다면 그 사람은 당신의 판단을 신뢰하지 않고 조언에 귀를 기울이지 않을 수 있습니다. 이 경우 그 사람의 가장 가까운 친구나 친척에게 이야기하는 것이 가장 좋습니다.
   • 말하기 전에 문제를 철저히 조사하십시오. 인지 행동 치료와 같은 치료 옵션을 탐색하여 친구와 공유하십시오.
   • 친구를 어떻게 도와야 할지 잘 모르겠다면 필요한 정보를 제공할 수 있는 다양한 핫라인과 기관이 있습니다.