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불편함 때문에 밤새 뒤척이고 잠을 자고 계십니까? 그냥 편하게 지내면 안 돼요? 좋은 수면의 한 측면은 편안한 환경입니다. 자기 전에 편안하게 하는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

1. 1 편안한 매트리스를 찾아보세요. 현재 매트리스가 매우 편안하지 않은 경우 새 매트리스가 유용할 것입니다. 새 매트리스를 구할 수 없다면 매우 저렴한 가격에 구입할 수 있는 매트리스 토퍼를 구입하는 것을 고려해 보십시오. 평균적으로 사람들은 인생의 3분의 1을 침대에서 보내기 때문에 좋은 매트리스를 구입하기 위해 필요한 만큼 지출하는 것이 매우 중요합니다. 품질이 좋고 편안한 매트리스를 찾으십시오.
2. 2 부드러운 담요를 가져오세요. 푹신하고, 단순하고, 울퉁불퉁하거나, 크거나 작습니다. 가장 중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다. 패턴이 다른 장식용 담요는 낮에는 눈을 즐겁게 할 수 있지만 밤에는 이러한 유형의 담요의 재봉 재료가 귀찮을 수 있습니다.
3. 3 중간 정도의 부드러운 베개를 얻으십시오. 베개의 종류는 많습니다. 목이나 머리를 받쳐주는 베개를 선호하는 사람도 있고, 푹신한 베개를 좋아하는 사람도 있고, 부드러운 베개를 선호하는 사람도 있습니다. 결국 많은 실험과 실험 끝에 가장 마음에 드는 베개를 선택하세요.
   • 베개를 정기적으로 청소하거나 환기시키고 1~2년마다 교체하여 신선하게 유지하십시오. 예를 들어, 거실에서 TV 앞에 앉기 위해 오래된 베개를 사용할 수 있습니다.
4. 4 자기 전에 샤워. 샤워는 피부를 상쾌하고 따뜻하게 하며 부드럽게 하고 하루 종일 몸에 달라붙는 알레르겐을 제거하고 수면 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 목욕 후에는 라벤더 오일이나 크림을 바르면 잠이 옵니다. 성공적이고 편안한 수면을 위해 원하는 대로 하십시오.
   • 몸을 깨끗이 하고 림프계를 이완시켜 건강한 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 드라이 바디 브러싱을 시도하십시오.
5. 5 편안한 잠옷을 착용하십시오. 추우면 티셔츠와 반바지와 같은 편안한 아이템을 착용하고 양말을 신으세요. 여름에는 매우 더우므로 밤에 옷을 많이 입지 않도록 하십시오. 반면 겨울에는 따뜻하게 입으십시오.일반적으로 본능을 따르지만 발이 차가우거나 땀을 많이 흘리면 평화로운 수면을 방해할 수 있음을 기억하십시오.
6. 6 애완 동물이 있다면 애완 동물과 함께 자고 싶은지 스스로 결정하십시오. 어떤 사람들은 동물과 함께 자는 것이 훨씬 더 편안하고 다른 사람들은 짜증이 납니다.
7. 7 자기 전에 따뜻하고 맛있는 음료를 즐기십시오. 자기 전에 컵에 손을 얹고 이 음료의 달콤한 맛을 음미하세요.

팁

• 잠자기 전에 화장실에 가서 한밤중에 깨지 않고 눈을 아프게하는 불을 켜십시오.
• 다른 사람과 자는 경우 침대보다 한 사이즈 큰 이불을 구입하면 담요 전쟁을 영원히 끝낼 수 있습니다.
• 정말 많이 추우면 따뜻한 물 한 병을 가지고 잠자리에 들고 양말도 신으세요. 발은 절대 차갑지 않아야 합니다.
• 다른 따뜻한 담요가 있다면 침대 위에 두어 따뜻하게 유지하십시오.
• 방이 깨끗하고 신선한지 확인하십시오.
• 편안함과 편의를 위해 이마와 눈 위에 작고 가벼운 베개를 놓는 것이 때때로 도움이 됩니다. 코나 입에 두지 마십시오. 그렇지 않으면 숨쉬기가 힘들고 화가 나서 베개를 지옥에 던져버릴 것입니다.
• 이불과 베개가 원하는 대로 푹신한지 확인하십시오.
• 겨울에는 온열 매트리스나 담요를 사용할 수 있습니다. 잠자리에 들기 30분 전에 이 매트리스를 켜고 잠자리에 들면 끄십시오. 전기가 에너지를 빨아들이고 잠에서 깨어날 수 있으므로 매트리스를 그대로 두지 마십시오.
• 일부 상점에서는 라벤더 또는 카모마일 향이 나는 담요와 베개용 특수 스프레이를 찾을 수 있습니다. 이불과 베개에 여러 번 뿌립니다. 향을 좋아한다면 잠을 더 잘 자게 될 것입니다. 그러나 이 스프레이의 내용물에 인공 화학 물질이 있는지 확인하십시오.
• 위에 부드러운 패딩이 있는 물 쿠션(작은 물침대와 같은)이 목 통증에 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 물리 치료사와 상담하십시오.
• 따뜻한 양말을 신고 편안하게 지내십시오.
• 자기 전에 좋은 책을 읽으면 TV나 컴퓨터와 달리 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
• 침구에서 불쾌한 냄새가 나면 세탁하거나 발코니에서 환기시키십시오.
• 침대에서 따뜻한 물병을 사용하면 기분이 좋고 따뜻해집니다. 장난감처럼 그녀와 함께 자.
• 잠자리에 들기 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 멀리하십시오.